الرابط بين خسارة الوزن وألم الركبة
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 3.7 في المائة من الأشخاص ذوي الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-25) يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، لكنه يؤثر على 19.5 في المائة من المصابين بالسمنة من الدرجة الثانية ، أو مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9.
يضع الوزن الإضافي ضغطًا إضافيًا على ركبتيك. يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم مزمن ومضاعفات أخرى ، بما في ذلك التهاب المفاصل. قد يلعب الالتهاب دورًا أيضًا.
كيف يؤثر الوزن على آلام الركبة
الحفاظ على وزن صحي له فوائد صحية عديدة ، منها:
- تقليل الضغط على الركبتين
- تقليل التهاب المفاصل
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة
تقليل ضغط تحمل الوزن على الركبتين
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يقلل كل رطل يخسرونه من الحمل على مفصل الركبة بمقدار 4 أرطال (1.81 كجم).
هذا يعني أنك إذا فقدت 10 أرطال (4.54 كجم) ، فسيكون هناك وزن أقل بمقدار 40 رطلاً (18.14 كجم) في كل خطوة لدعم ركبتيك.
ضغط أقل يعني تآكل أقل على الركبتين وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام (OA).
توصي الإرشادات الحالية بفقدان الوزن كاستراتيجية للتحكم في التهاب المفاصل في الركبة.
وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم / مؤسسة التهاب المفاصل ، فإن فقدان 5 في المائة أو أكثر من وزن جسمك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وظيفة الركبة ونتائج العلاج.
تقليل الالتهابات في الجسم
لطالما اعتُبر التهاب المفاصل من أمراض التلف. يؤدي الضغط الزائد على المفاصل لفترات طويلة إلى حدوث التهاب.
لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الالتهاب قد يكون عامل خطر وليس نتيجة.
قد تؤدي السمنة إلى زيادة مستويات الالتهاب في الجسم ، مما قد يؤدي إلى آلام المفاصل. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الاستجابة الالتهابية.
نظرت إحدى المراجعات في بيانات الأشخاص الذين فقدوا في المتوسط حوالي 2 رطل (0.91 كجم) في الشهر على مدى 3 أشهر إلى سنتين. في معظم الدراسات ، انخفضت علامات الالتهاب في أجسامهم بشكل ملحوظ.
الارتباط بمتلازمة التمثيل الغذائي
وجد العلماء روابط بين:
- بدانة
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- قضايا صحية أخرى
هذه كلها تشكل جزءًا من مجموعة من الحالات المعروفة معًا باسم متلازمة التمثيل الغذائي. يبدو أنها تحتوي على مستويات عالية من الالتهاب ، وقد تؤثر جميعها على بعضها البعض.
هناك أدلة متزايدة على أن التهاب المفاصل قد يكون أيضًا جزءًا من متلازمة التمثيل الغذائي.
قد يساعد أيضًا اتباع نظام غذائي يقلل من المخاطر ، مما يساعد على إبطاء تطور متلازمة التمثيل الغذائي ، في علاج التهاب المفاصل.
ويشمل ذلك تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية مع التركيز على:
- الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي توفر مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى
- الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الأطعمة الكاملة والأطعمة النباتية
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون
تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها تلك التي:
- أضفت السكر والدهون والملح
- يتم معالجتها بشكل كبير
- تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة ، لأنها قد ترفع مستويات الكوليسترول
اكتشف المزيد هنا حول النظام الغذائي المضاد للالتهابات.
ممارسه الرياضه
جنبًا إلى جنب مع الاختيارات الغذائية ، يمكن أن تساعدك التمارين على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
توصي الإرشادات الحالية بالأنشطة التالية:
- المشي
- ركوب الدراجات
- تمارين التقوية
- الأنشطة المائية
- تاي تشي
- اليوجا
بالإضافة إلى المساهمة في إنقاص الوزن ، يمكن أن تحسن القوة والمرونة ، وقد تقلل التوتر أيضًا. يمكن أن يساهم الإجهاد في حدوث الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الركبة.
نصائح لفقدان الوزن
فيما يلي بعض الخطوات الأخرى التي يمكنك اتباعها لبدء فقدان الوزن.
- تقليل أحجام الحصص.
- أضف واحدة من الخضار إلى طبقك.
- اذهب للتمشية بعد الوجبة.
- استخدم الدرج بدلاً من السلم الكهربائي أو المصعد.
- احزم غدائك بدلًا من تناوله بالخارج.
- استخدم عداد الخطى وتحدي نفسك للمشي لمسافة أبعد.
يبعد
هناك صلة بين زيادة الوزن والسمنة و OA. يمكن أن يؤدي ارتفاع وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى زيادة الضغط على ركبتيك ، مما يزيد من فرصة التلف والألم.
إذا كنت تعاني من السمنة والزراعية ، فقد يقترح الطبيب تحديد هدف لفقدان 10 في المائة من وزنك واستهداف مؤشر كتلة الجسم 18.5-25. قد يساعد ذلك في تقليل آلام الركبة ومنع تفاقم تلف المفاصل.
يمكن أن يساعدك فقدان الوزن أيضًا في إدارة الحالات الأخرى التي تحدث عادةً كجزء من متلازمة التمثيل الغذائي ، مثل:
- داء السكري من النوع 2
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- مرض قلبي
يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في وضع خطة لفقدان الوزن.
يمكن أن يساعد اتخاذ الخطوات اللازمة للتحكم في وزنك في حماية ركبتيك من آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.