فرط
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو الجفاف؟
تعتمد جميع أجهزة الجسم الرئيسية على الماء لتعمل بشكل صحيح. يساعد شرب كميات كافية من الماء جسمك على:
- تنظيم درجة الحرارة
- منع الإمساك
- التخلص من النفايات
- أداء جميع وظائف الجسم الرئيسية
يهتم معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة في الطقس الحار ، بعدم شرب كمية كافية من الماء. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الماء إلى تسمم الماء. يحدث هذا عندما تصبح كمية الملح والإلكتروليتات الأخرى في جسمك مخففة للغاية. نقص صوديوم الدم هو حالة تنخفض فيها مستويات الصوديوم (الملح) بشكل خطير. هذا هو مصدر القلق الرئيسي للإفراط في الماء.
إذا انخفضت إلكتروليتاتك بسرعة كبيرة جدًا ، فقد تكون قاتلة. الموت بسبب الإفراط في الماء نادر الحدوث ، لكنه يمكن أن يحدث.
هل هناك أنواع مختلفة من الإفراط في الماء؟
هناك نوعان رئيسيان من الإفراط في الماء:
زيادة تناول الماء
يحدث هذا عندما تشرب كمية من الماء أكثر مما تستطيع الكلى أن تزيله في البول. يمكن أن يتسبب ذلك في تجمع الكثير من الماء في مجرى الدم.
الاحتفاظ بالمياه
يحدث هذا عندما لا يستطيع جسمك التخلص من الماء بشكل صحيح. يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الطبية في احتباس الماء بجسمك.
كلا النوعين خطيران لأنهما يخلان بالتوازن بين الماء والصوديوم في دمك.
ما الذي يسبب الجفاف؟
الجفاف المفرط هو اختلال في السوائل. يحدث ذلك عندما يمتص جسمك أو يحتفظ بسوائل أكثر مما تستطيع الكلى إزالته.
قد يؤدي شرب الكثير من الماء أو عدم وجود طريقة لإزالته إلى ارتفاع مستويات المياه. هذا يخفف من المواد الهامة في دمك. أحيانًا ما يشرب رياضيو التحمل ، مثل أولئك الذين يجرون سباقات الماراثون وسباق الترياتلون ، الكثير من الماء قبل وأثناء الحدث.
وضع معهد الطب مبادئ توجيهية للحصول على كمية كافية من الماء. يوصون بأن يشرب البالغ السليم 78-100 أوقية (حوالي 9-13 كوبًا) من السوائل يوميًا ، في المتوسط.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن احتياجات المياه تختلف باختلاف العمر والجنس والطقس ومستوى النشاط والصحة العامة. لذلك لا توجد صيغة دقيقة للكمية التي يجب أن تشربها. تتطلب المواقف الشائعة مثل الحرارة الشديدة والنشاط الكبير والمرض المصحوب بالحمى تناول المزيد من السوائل أكثر من المتوسط.
في الشخص السليم ، يعتبر البول مؤشرًا جيدًا لحالة الترطيب لديك. يعتبر البول الأصفر الباهت الذي يشبه عصير الليمون هدفًا جيدًا. يعني البول الداكن أنك بحاجة إلى المزيد من الماء. يعني البول عديم اللون أنك تعاني من فرط السوائل.
في الأشخاص الأصحاء ، يكون الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يوصي خبراء الرياضة في جامعة هارفارد بأن النهج المنطقي للترطيب أثناء ممارسة الرياضة هو ترك العطش هو دليلك.
تسبب بعض الحالات والأدوية الجفاف الزائد عن طريق جعل جسمك يحتفظ بمزيد من السوائل. وتشمل هذه:
- قصور القلب الاحتقاني (CHF)
- مرض الكبد
- مشاكل في الكلى
- متلازمة الهرمون المضاد لإدرار البول غير المناسب
- أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود
- مرض السكري غير المنضبط
يمكن أن تتسبب الحالات والأدوية الأخرى في زيادة تناول الماء بجعلك تشعر بالعطش الشديد. وتشمل هذه:
- انفصام فى الشخصية
- MDMA (المعروف باسم إكستاسي)
- الأدوية المضادة للذهان
- مدرات البول
من هو المعرض لخطر الإصابة بالجفاف؟
يعتبر الإفراط في الماء أكثر شيوعًا بين رياضيي التحمل الذين يشربون كميات كبيرة من الماء قبل التمرين وأثناءه. تم الإبلاغ عنه بين:
- الأشخاص الذين يجرون سباقات الماراثون والألتراماراثون (سباقات أطول من 26.2 ميلاً)
- رياضي ثلاثي الرجل الحديدي
- راكبي دراجات التحمل
- لاعبي الرغبي
- مجدف النخبة
- أفراد عسكريون يشاركون في تدريبات
- المتجولون
تزداد احتمالية حدوث هذه الحالة أيضًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد. يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.
ما هي أعراض الجفاف؟
قد لا تتعرف على أعراض فرط السوائل في مراحله المبكرة. مع تقدم الحالة ، تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- استفراغ و غثيان
- صداع الراس
- تغيرات في الحالة العقلية مثل الارتباك أو الارتباك
يمكن أن يؤدي عدم علاج الإفراط في الماء إلى انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير في الدم. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا أكثر حدة ، مثل:
- ضعف العضلات أو التشنجات أو التشنجات
- النوبات
- فقدان الوعي
- غيبوبة
كيف يتم تشخيص الجفاف؟
سيسألك طبيبك عن تاريخك الطبي لمعرفة ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن زيادة السوائل أو حالة أخرى. سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحص جسدي ، وقد يطلب إجراء اختبارات الدم والبول.
كيف يتم علاج الجفاف؟
تعتمد طريقة علاجك من الجفاف على مدى شدة الأعراض والسبب وراء هذه الحالة. قد تشمل العلاجات:
- قلل من تناول السوائل
- تناول مدرات البول لزيادة كمية البول التي تنتجها
- معالجة الحالة التي تسببت في الجفاف
- وقف أي أدوية تسبب المشكلة
- استبدال الصوديوم في الحالات الشديدة
كيف يمكنك منع الجفاف؟
يمكن للرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل أن يقللوا من خطر الإصابة بفرط السوائل عن طريق قياس وزن أنفسهم قبل السباق وبعده. يساعد ذلك في تحديد كمية المياه التي فقدوها والتي يحتاجون إلى تجديدها. يوصى بشرب 16 إلى 20 أونصة من السوائل مقابل كل رطل يتم فقده.
أثناء ممارسة الرياضة ، حاول شرب 2 إلى 4 أكواب من السوائل كل ساعة. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن ساعة ، فإن المشروبات الرياضية تعد أيضًا خيارًا. تحتوي هذه المشروبات على السكر ، مع إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، والتي يفقدها العرق. دع العطش يرشدك أيضًا عند ممارسة الرياضة. إذا كنت عطشانًا ، اشرب المزيد.
تسوق للمشروبات الرياضية.
إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض السكري أو قصور القلب الاحتقاني أو أمراض الكلى ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل العلاجات. اتصل أيضًا بطبيبك إذا كنت تشعر بالعطش بشكل غير عادي. قد تكون هذه علامة على وجود مشكلة طبية تحتاج إلى العلاج.