تحديد وإدارة المفرط

ما هو فرط الكبر؟

قد لا تفكر كثيرًا في كيفية ارتطام قدمك بالأرض عند المشي أو الجري. بعد كل شيء ، إنه شعور تلقائي. تقوم بالحركة مرات لا تحصى طوال اليوم.

كيف تخطو خطوة مهمة في الواقع لصحتك ، خاصة إذا كنت تشارك في الرياضة ، مثل الجري.

إحدى الطرق التي يمكن أن تتحرك بها قدمك عندما تخطو تسمى الإفراط في الضغط. يعني الإفراط في الانقلاب أن قدمك تتدحرج إلى الداخل وأنت تتحرك. إذا أفرطت في البرميل ، فإن الحافة الخارجية لكعبك تلامس الأرض أولاً ، ثم تتدحرج قدمك للداخل على القوس. يشير الكب إلى تسطيح قدميك. لذلك ، إذا قمت بالفرط ، فإنك تسطيح قدميك بشكل مفرط.

عندما يتم تسطيح قوسك وتمدده ، تتوتر عضلاتك وأوتارك وأربطةك. قد تكون أكثر عرضة للإصابة ببعض الإصابات.

• الالتواء في الكاحل
• الجبائر شين
• التهاب وتر أخيل
• كعب توتنهام
• التهاب اللفافة الأخمصية

مزيد من المعلومات: التهاب اللفافة الأخمصية يتمدد لتسكين الألم »

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أفرط في الولادة؟

هناك طريقة سريعة وسهلة لمعرفة ما إذا كنت تفرط في البرطمان وهي النظر إلى الجزء السفلي من حذائك بحثًا عن علامات التلف. إذا كان معظم التآكل على النعل الداخلي بالقرب من كرة القدم وبالقرب من إصبع القدم الكبير ، فهناك احتمال كبير أنك تفرط في البردي. قد تلاحظ أيضًا أن حذائك يميل إلى الداخل إذا نظرت إليه على سطح مستو.

ألقي نظرة الآن على قدميك العاريتين. هل لديك أقواس منخفضة أو أقدام مسطحة؟ قد تكون هذه علامة أخرى.

يعاني الأشخاص الذين يفرطون في التنفس أيضًا من عدد من الأعراض ، بما في ذلك:

• كعب أو ألم قوس
• أقدام مسطحة
• الذرة أو النسيج
• الركبة أو الورك أو آلام الظهر
• أصابع المطرقة

هناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت تفرط في البرميل وهي النظر إلى ساقك. حاول اتباع خط عظمك من ركبتك حتى الكاحل. إذا كان هذا الخط يؤدي نحو الجزء الداخلي من قدمك ، فقد يكون لديك زيادة في الوزن. من الناحية المثالية ، تريد أن يؤدي خط عظمك إلى إصبع القدم الأول أو الثاني.

تشخيص طبي

بخلاف التشخيص الذاتي ، قد ترغب في زيارة أخصائي أقدام أو معالج فيزيائي أو طبيب آخر للحصول على ما يسمى تحليل المشي بالفيديو. أثناء هذا الاختبار ، يتم التقاط مقطع فيديو لك وأنت تركض أو تمشي على جهاز المشي. يتم بعد ذلك إبطاء هذه اللقطات والنظر إليها من قبل طبيبك. عندما يتم النظر إلى مشيتك أو طريقة مشيك بالحركة البطيئة ، يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت تفرط في التنفس.

يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن رسم الخرائط ثلاثية الأبعاد للقدم. أنت تخطو على بساط خاص مع أو بدون حذائك. تحتوي هذه السجادة على الكثير من المستشعرات التي تغذي الكمبيوتر بالمعلومات حول كيفية اصطدام قدمك بالأرض عند المشي. لاختبار الانقلاب الزائد ، من المحتمل أن يرى طبيبك أن الكثير من ضغط خطوتك يتجه نحو قوس قدمك.

تقدم بعض متاجر الجري ، مثل ASICS في لندن ، أيضًا هذه الأنواع من الاختبارات. إذا كنت تعاني من أعراض أو إصابات ، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيبك.

علاج

قد تحصل على بعض الراحة باختيار حذاء مختلف أو إضافة ملحقات إلى حذائك. تسمى هذه الإضافات تقويم العظام. يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، وفي بعض الحالات ، قد يغطي التأمين الصحي الخاص بك جزءًا من التكلفة. يدعم تقويم العظام قوسك ويمكن أن يحسن الطريقة التي تلمس بها قدمك الأرض. قد تخفف من الألم الذي تعاني منه وتقلل من الكب أثناء الأنشطة.

تم تصميم أجهزة تقويم العظام التي تُصرف بوصفة طبية خصيصًا لك باستخدام المعلومات المأخوذة من تحليل مشيتك. يتم إجراء تقويم العظام بدون وصفة طبية بأحجام وأشكال أكثر عمومية. تضع هذه الأجهزة في حذائك قبل المشي أو الانخراط في أنشطة أخرى.

تقويم العظام هو شكل سلبي لدعم قوسك وتصحيح الحركة. قد يقترح طبيبك أيضًا العلاج الطبيعي أو حتى العمل بتقويم العمود الفقري لتغيير مشيتك بفعالية بمرور الوقت.

أحذية للتكثيف

يمكن أن يساعد العثور على أحذية جيدة أيضًا:

• ضع في اعتبارك زيارة أخصائي أقدام أو متجر للجري يقدم شكلاً من أشكال تحليل المشي قبل الشراء.من خلال مشاهدة كيفية ارتطام قدمك بالأرض بالحركة البطيئة ، يمكنك اتخاذ الخيار الأفضل بناءً على حركتك الفريدة.
• قم بقياس كلتا قدميك للتأكد من أنك تختار الحجم الأفضل الذي يناسب كلاهما بشكل صحيح.عليك الانتباه إلى عرض وطول قدميك.
• ضع في اعتبارك التوجه إلى المتجر في وقت لاحق من اليوم إن أمكن.تنتفخ قدميك طوال اليوم ، لذا فإن الحذاء الذي يناسبك تمامًا في الصباح قد لا يكون رائعًا في المساء.
• عند تجربة أي حذاء ، احضر نوع الجوارب التي ترتديها عادةً.يرتدي بعض الناس جوارب أرق ، والبعض الآخر يرتدي الجوارب السميكة.يمكن أن يساعدك ذلك في العثور على أكثر ملاءمة لك.
• لا تعتمد على إطالة الأحذية أو ارتدائها مع مرور الوقت.إذا شعروا بالضيق ، فانتقل إلى الحجم التالي.

الأحذية التي قد تعمل بشكل أفضل مع الأغطية المفرطة تشمل الأحذية ذات الثبات. يساعد هذا النوع بشكل عام على توزيع تأثير مشيتك لتقليل الكب. يمكن أيضًا تسمية هذه الأحذية باسم "التحكم في الحركة" ولها دعم قوس إضافي للأقدام المسطحة وتوسيد إضافي. تستهدف بعض الأحذية الرياضية أيضًا المتعدين. اسأل موظف المتجر إذا كان لديه قسم من الأحذية للتكثيف الزائد.

تمارين وتمتد للمبالغة

قد تساعد بعض التمارين والإطالات في تخفيف الألم أو الانزعاج ، أو إعادة تدريب مشيتك عن طريق رفع وتقوية الأقواس لتصحيح محاذاة الكاحلين والركبتين.

وضعية القدم القصيرة

1. اخلع حذائك وقف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
2. مع الحفاظ على أصابع قدميك على الأرض ، وزع وزنك على الحواف الخارجية لقدميك ، ورفع القوس.
3. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
4. يجب أن تعمل في النهاية على الحفاظ على هذا الموقف أثناء أنشطتك اليومية.

موقف بطة

1. قفي مع وضع كعبيك معًا وظهر قدميك مثل البطة.
2. ابذل قصارى جهدك لتحريك ساقيك للخارج باستخدام عضلات المؤخرة وإمالة الحوض أسفل جسمك.قد تلاحظ أنه مع دوران ساقيك ، تظهر أقواس قدمك وتخرج من الكب.
3. يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

سلسلة مغلقة تمتد العجل

1. قف على بعد بضعة أقدام من الحائط.
2. اثنِ ركبتك الأمامية وأنت تضع إحدى قدميك خلفك لتمديد عضلة الربلة.
3. ضع يديك على الحائط أمامك.
4. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فحاول أن تخفض كعب ظهرك ببطء إلى الأرض.
5. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 20 ثانية قبل التكرار على الجانب الآخر.

سلسلة مفتوحة تمتد العجل

1. اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك.
2. حافظ على قدميك في وضع محايد قدر الإمكان.
3. انحن إلى الأمام قليلًا وشد أصابع قدمك لتمتد إلى الخلف ، مما يؤدي إلى شد ربلتيك.
4. استمر لمدة 10-20 ثانية ثم اتركه.كرر هذا التمدد عدة مرات.

الآفاق

إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة نتيجة الإفراط في تناول الطعام ، فقم بزيارة طبيبك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك العمل بها للحصول على الراحة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تغيير حذاء التمرين أو إضافة تقويم مخصص للعظام. قد تساعد تمارين معينة بتوجيه من طبيب أو معالج فيزيائي أيضًا عن طريق شد وتقوية ساقيك وقدميك.