كيفية إدارة "أنفلونزا الدورة الشهرية" (نعم ، إنه شيء)
الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا مثل الصداع والغثيان وحتى الحمى ليست سوى بعض الشكاوى التي تجعل الناس يتساءلون عما إذا كانوا قد أصيبوا بالمرض أو أصيبوا بالجنون خلال ذلك الوقت من الشهر.
الخبر السار: لست مجنونًا أو وحيدًا - إن أنفلونزا الدورة الشهرية شيء بالتأكيد ، بناءً على الأدلة القصصية. ولا علاقة له بالأنفلونزا الفعلية ، لذلك هناك ذلك.
الأخبار السيئة: لا تزال غير مفهومة جيدًا ولا يتم الاعتراف بها دائمًا في المجتمع الطبي.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب شعورك بأنك مصاب بالأنفلونزا قبل أو أثناء الدورة الشهرية وما هي الأعراض التي تتطلب زيارة الطبيب.
ما هي الاعراض؟
يمكن أن تختلف الرحلة البرية التي تسببها الهرمونات اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. يعاني بعض الأشخاص من أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية في الأيام التي تسبق الدورة مباشرة والتي تعد جزءًا مما يسمى متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يشعر الآخرون بالرديء طوال فترة حياتهم.
تتنوع الأعراض أيضًا ويمكن أن تشمل:
- غثيان
- صداع الراس
- دوخة
- إسهال
- إمساك
- إعياء
- آلام العضلات
- تشنجات
- حمى أو قشعريرة
لماذا يحدث ذلك؟
الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من أسباب هذه الظاهرة ، ولكن تقلبات الهرمونات خلال الدورة الشهرية هي السبب الأكثر ترجيحًا.
قبل الدورة الشهرية ، يتم إنتاج البروستاجلاندين ، وهي أحماض دهنية شبيهة بالهرمونات ، لمساعدة الرحم على التخلص من البطانة.
تشق البروستاجلاندين الزائدة طريقها إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في مجموعة كاملة من أعراض الدورة الشهرية ، مثل التشنجات ، وبراز الدورة الشهرية ، والفتحات - لا تتظاهر أنك لا تعرف ما أتحدث عنه.
التغيرات الدورية في هرموناتك الجنسية ، وخاصة هرمون الاستروجين ، يمكن أن تسبب لك الشعور بالإرهاق ، إلى جانب التسبب في المزيد من أعراض الدورة الشهرية ، مثل التشنجات ، وألم الثدي ، وتقلب المزاج.
قد تؤدي التغيرات الكيميائية في دماغك ، مثل التقلبات في السيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى المرتبطة بحالات الحالة المزاجية ، إلى ظهور بعض أعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لمايو كلينك. وتشمل هذه التعب ومشاكل النوم والرغبة الشديدة في تناول الطعام والاكتئاب.
هل يمكن أن يعني ذلك أنني حامل؟
الشعور بالغثيان والإرهاق أثناء انتظارك للدورة الشهرية قد يدق أجراس الإنذار ويجعلك تذهبين إلى الصيدلية لإجراء اختبار الحمل.
تسبب الأعراض المبكرة للحمل والمتلازمة السابقة للحيض العديد من نفس الأعراض ، مثل الغثيان والانتفاخ والتعب وتورم الثدي والألم.
ولكن ما لم تتأخر دورتك الشهرية ، فليس هناك ارتباط بين الأعراض الشائعة لأنفلونزا الدورة الشهرية والحمل.
هل هناك أي شيء أستطيع القيام به؟
يمكن أن تؤدي أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية إلى صعوبة أداء الوظائف ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للراحة. يمكن أن تساعدك أيضًا بعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات في منع الأعراض المستقبلية أو تقليلها على الأقل.
للحصول على الراحة الآن
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الأعراض:
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن لمضادات الالتهاب التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل) ، أن تخفف من آلام العضلات والتشنجات والصداع وآلام الثدي.قد يؤدي تناول مضادات الالتهاب قبل بدء الدورة الشهرية إلى تقليل الألم والنزيف.
- استخدام وسادة التدفئة. يمكن أن تساعد وسادة التدفئة في تخفيف التقلصات وآلام العضلات.ضع وسادة تدفئة على أسفل بطنك لمدة 15 دقيقة في كل مرة حسب الحاجة طوال اليوم.
- تناول دواء مضاد للإسهال. يمكن للأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لعلاج الإسهال ، بما في ذلك لوبراميد (إيموديوم) أو البزموت سبساليسيلات (بيبتو بيسمول) ، أن توقف الإسهال.يمكن أن يساعد Pepto-Bismol أيضًا في مشاكل البطن الأخرى ، مثل الغثيان واضطراب المعدة.
- حافظ على رطوبتك. إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم دائمًا ، ولكن الأهم من ذلك إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تجعلك ترغب في تناول كل الطعام ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة المالحة.يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في منع الصداع ومنع الأكل القهري قبل الدورة الشهرية.
لمنع نوبات مستقبلية
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها لتحسين فترات الدورة الشهرية ومنع ، أو على الأقل تقليل ، أعراض أنفلونزا الفترة الرديئة خلال دورتك التالية:
- اتمرن بانتظام. ثبت أن التمارين الرياضية تحسن الكثير من الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلصات والاكتئاب ونقص الطاقة.
- أكل الأطعمة الصحية. إن تناول الطعام الصحي فكرة جيدة دائمًا ، ولكن اتخاذ خيارات صحية في الأسبوعين السابقين للدورة يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية.قلل من تناول الكحول والسكر والملح والكافيين.
- الإقلاع عن التدخين. تظهر الأبحاث أن التدخين يزيد أعراض المتلازمة السابقة للحيض سوءًا.ربطت دراسة أجريت عام 2018 أيضًا بين التدخين وعدم انتظام الدورة الشهرية وانقطاع الطمث المبكر.إذا كنت تدخن حاليًا ، فتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول برنامج الإقلاع عن التدخين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على قسط كاف من النوم. اهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.تم ربط الحرمان من النوم بالاكتئاب والقلق وتقلب المزاج.عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأكل القهري ، ويؤدي إلى الصداع.
- احصل على المزيد من الكالسيوم. قد يساعد الكالسيوم في تقليل حدة أعراض الدورة الشهرية.يمكنك تناول مكملات الكالسيوم أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي.
- تناول فيتامين ب 6. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلب المزاج والانتفاخ والتهيج.يمكنك تناول مكمل B-6 أو الحصول على B-6 من خلال الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والفواكه والبطاطس.
متى ترى الطبيب
بعض الانزعاج أثناء الدورة الشهرية أمر طبيعي ، ولكن يجب مناقشة الأعراض التي تتداخل مع أنشطتك اليومية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تكون علامة على حالة أساسية تحتاج إلى علاج.
تشمل أعراض الدورة الشهرية التي يجب عدم تجاهلها ما يلي:
- فترات غزيرة
- فترات ضائعة أو غير منتظمة
- فترات مؤلمة
- فقدان الوزن غير المبرر
- ألم أثناء ممارسة الجنس
الخط السفلي
على الرغم من أنه لا يتم التعرف عليه كتشخيص رسمي ، إلا أن فترة الإنفلونزا تبدو حقيقية جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص. ليس من الواضح تمامًا سبب ذلك ، ولكن من المحتمل أن تلعب التقلبات الهرمونية دورًا كبيرًا.
في حين أن تغيير نمط الحياة والعلاج المنزلي يمكن أن يساعد في العادة ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت أعراضك تعيق حياتك اليومية.