ما هو الرهاب؟
أنواع الرهاب المحددة هي استجابات ذعر شديدة ومكثفة من جسدك ناتجة عن شيء أو حيوان أو شخص أو فكرة معينة.
أحد أنواع الرهاب المحدد هو الخوف من الخوف نفسه - المعروف باسم الرهاب. يمكن أن يؤدي وجود الرهاب إلى تجربة بعض الأعراض نفسها التي تسببها أنواع الرهاب الأخرى.
قد يؤدي التوضيح للطبيب أو مقدمي الرعاية أنك تخاف من الخوف إلى الشعور بالترهيب. لكن يمكن تشخيص الرهاب وعلاجه بنجاح مثل أنواع الرهاب الأخرى.
دعنا نلقي نظرة على ما نعرفه عن الرهاب وما يجب عليك فعله إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك.
ما هو الرهاب بالضبط؟
قال فرانكلين دي روزفلت في خطابه الافتتاحي الأول إن "الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه" عند تناول الأزمة الاقتصادية التي تلوح في الأفق في الثلاثينيات.
لكن الخوف السريري من الخوف هو رهاب حقيقي للغاية يمكن أن يؤثر على اتخاذ الناس للقرارات اليومية.
الرهاب أقل وضوحًا من أنواع الرهاب الأخرى لأنك تخشى الخوف نفسه. يضيف هذا مستوى إضافيًا من التعقيد إلى أي شيء تخاف منه بالفعل بشكل طبيعي لأنك تخشى الخوف الذي تشعر به تجاهه.
إذا كان لديك في أي وقت رد فعل حاد قائم على الخوف تسبب في التقيؤ أو صعوبة التنفس ، فقد تخشى من إثارة رد الفعل هذا مرة أخرى.
إن تجنب كل المحفزات المحتملة بسبب مخاوفك من استجابة جسدك للذعر هو أحد الأمثلة على سلوك الرهاب.
ما هي أعراض الرهاب؟
تتشابه أعراض الرهاب مع أعراض أنواع الرهاب الأخرى ، بما في ذلك:
- ألم أو ضيق في الصدر
- صعوبة في التنفس
- يرتجف
- الشعور بالضعف أو بالدوار
- غثيان
- الافكار الدخيلة
الرهاب ليس هو نفسه اضطراب الهلع أو القلق العام.
يميل الأشخاص الذين لديهم قلق عام إلى الشعور بأفكارهم المقلقة والأعراض الجسدية تتراكم ببطء ، وأحيانًا (ولكن ليس دائمًا) مما يؤدي إلى نوبة هلع.
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع شديدة تحدث لأن جسمك يصبح على يقين من أن الخطر الجسدي وشيك ، حتى وإن لم يكن كذلك.
أعراض الرهاب مختلفة. قد تعرف بوعي أنه ليس من المنطقي أن تشعر بالخوف الشديد من خوفك ، لكن لا يمكنك إيقاف جسدك من تجربة رد الفعل هذا.
قد تعاني من الرهاب في حد ذاته أو بالإضافة إلى نوبات الهلع والقلق العام.
ما هي أسباب الرهاب؟
كل حالة فردية من الرهاب فريدة من نوعها.
على سبيل المثال ، ربما تكون قد نشأت في منزل عانى فيه مقدم الرعاية من رهاب شديد ، وقد تركت تجربته انطباعًا عليك ، مما جعلك تخشى تجربة هذا الخوف على نفسك.
ربما تكون قد ورثت الرهاب من والديك. هناك بحث يعود تاريخه إلى عام 2001 يشير إلى أن أنواع الرهاب المحددة لها مكون وراثي ويمكن أن تنتقل في العائلات.
إذا كان لديك بالفعل رهاب عام أو محدد أو إذا كان لديك قلق عام ، فقد تصاب أيضًا بالرهاب.
بمجرد أن تختبر استجابة قوية للذعر ، قد يطور عقلك دلالة سلبية مرتبطة بتجربة تلك المشاعر. ثم يبدأ جسمك وعقلك في العمل معًا لتجنب استجابة القتال أو الهروب المذعورة.
يمكن أن يتطور التركيز على تجنب أعراض القلق أو الرهاب المؤكدة أيضًا إلى رهاب الخوف ، حيث تخشى جدًا من وجود استجابة الرهاب التي يثير الخوف الاستجابة التي تحاول تجنبها.
كيف يتم تشخيص الرهاب؟
ما لم تكن أعراضك شديدة لدرجة أنها تؤثر على حياتك اليومية ، يمكنك اختيار التعايش مع الرهاب دون أي نوع من التشخيص الرسمي.
يمكن أن يساعدك الحصول على تشخيص في التوصل إلى خطة علاج.
لا يوجد اختبار "رسمي" سيحدد ما إذا كنت مؤهلاً لتشخيص معين للرهاب. لكن جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية تقدم أداة فحص ذاتي يمكنك استخدامها لبدء تشخيص محدد للرهاب.
إذا كنت مهتمًا بمعالجة الرهاب الذي تعاني منه ، يمكنك التحدث إلى الطبيب حول مسبباتك وأعراضك.
من المحتمل أن يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي. سيطرح عليك هذا الاختصاصي بعد ذلك أسئلة حول:
- منذ متى وأنت تعاني من الأعراض
- تاريخ عائلتك مع القلق والرهاب
- أسئلة أخرى حول صحتك العقلية
ستشكل الإجابات على هذه الأسئلة أساس تشخيصك وتصبح أساس العلاجات التي تبدأ بها لعلاج الرهاب.
كيف يتم علاج الرهاب؟
فيما يلي بعض العلاجات الممكنة للرهاب.
معالجة
عادةً ما يكون الخط الأول من علاج الرهاب (وجميع أنواع الرهاب المحددة) هو العلاج السلوكي.
يركز علاج التعرض على التعرض التدريجي لما تخشاه. قد يكون هذا أمرًا صعبًا عندما يكون الشيء الذي تخافه هو الخوف نفسه ، ولكن من الممكن ، وفقًا لبحث مؤرخ ، الخروج باستراتيجيات علاج التعرض للخوف من الخوف.
استخدمت دراسة حالة يعود تاريخها إلى عام 1983 التعرض لثاني أكسيد الكربون كطريقة لخلق بيئة علاج التعرض لعلاج الرهاب لأن التعرض لثاني أكسيد الكربون يمكن أن يساعد في إحداث الأعراض ويساعدك على تعلم التعرف عليها والاستجابة لها بشكل بناء.
يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تقنيات تحدد التشوهات المعرفية وتساعدك على تغيير أنماط تفكيرك لإدارة أعراض الذعر.
دواء
لا يتم استخدام الأدوية عادة لعلاج الرهاب على المدى الطويل أو أي رهاب.
إذا تسببت أعراضك في اضطراب حياتك ، فقد يتم وصف حاصرات بيتا أو دواء مهدئ لتتناوله أثناء بدء خطة العلاج الخاصة بك.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة لتكملة العلاج المتخصص للرهاب الذي تعاني منه. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:
- ينشط
- قضاء الوقت في الخارج
- تأمل
- ممارسة اليوجا
الوجبات الجاهزة
الخوف من الخوف حالة حقيقية ، يمكن أن تؤثر على حياتك مثلها مثل أي أنواع أخرى من الرهاب أو القلق.
تتشابه أعراض الرهاب وتشخيصه وعلاجه مع أنواع الرهاب الأخرى. قد يشمل علاج الرهاب العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي. في كثير من الحالات ، من الممكن إدارة الأعراض الخاصة بك بحيث لا تتداخل مع الحياة التي تريد أن تعيشها.