هل فيتويستروغنز مفيد لك؟
ما هي فيتويستروغنز؟
فيتويستروغنز هي مركبات تحدث بشكل طبيعي في النباتات. توجد أيضًا في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية. إذا كنت تأكل الفواكه والخضروات والبقوليات وبعض الحبوب ، فإنك تحصل على فيتويستروغنز من نظامك الغذائي. النظام الغذائي النباتي غني جدًا بفيتويستروغنز الطبيعي بكميات صحية ، وخاصة من فول الصويا.
"فيتو-" هي كلمة جذر يونانية تعني "نبات". هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي ينظم الوظائف لدى كل من النساء والرجال. الاستروجين النباتي ، على الرغم من كونه نباتيًا ، يعمل كثيرًا مثل هرمون الاستروجين الحيواني في البشر. عندما نأكل الاستروجين النباتي ، قد تستجيب أجسامنا كما لو كان هرمون الاستروجين لدينا موجودًا.
ما الذي يمكن أن تفعله فيتويستروغنز لصحتك؟
إلى حدٍ ما ، يمكن أن تكون الإستروجين النباتي بمثابة نوع من العلاج الطبيعي بالهرمونات البديلة. هذا هو الحال بشكل خاص مع مكملات الاستروجين النباتية.
نظرًا لأنها تحاكي هرمون الاستروجين الخاص بجسمك ، فإن هرمون الاستروجين النباتي ينجز بعضًا من نفس الأشياء. تشمل الفوائد المحتملة الأخرى للإستروجين النباتي ما يلي:
الإغاثة من الهبات الساخنة
فترة ما قبل انقطاع الطمث هي مرحلة إنجابية في حياة المرأة تبدأ عادة في أواخر الأربعينيات من عمرها. خلال هذا الوقت ، يتوقف جسدها عن إنتاج العديد من الهرمونات الأنثوية. أحد هذه الهرمونات هو هرمون الاستروجين. ينتقل هذا إلى وقت توقفت فيه الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا على الأقل ، وهي الآن في سن اليأس.
يمكن أن تؤدي فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى العديد من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك الهبات الساخنة وتقلب المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية ، وقد تستمر هذه الأعراض بعد انقطاع الطمث.
أظهرت إحدى الدراسات أن الاستروجين النباتي يقلل بشكل كبير من الهبات الساخنة. وجدت العديد من الدراسات الأخرى آثارًا إيجابية للهبات الساخنة وأعراض ما قبل انقطاع الطمث الأخرى ، ويتم إجراء المزيد من الأبحاث حول استخدام الاستروجين النباتي.
الوقاية من هشاشة العظام عند النساء
تظهر دراسات أخرى أن فيتويستروغنز يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام لدى النساء المسنات. من المعروف أن الإستروجين الطبيعي يساعد في الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية. عندما تتقدم المرأة في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يجعلها أكثر عرضة لهشاشة العظام.
لأن فيتويستروغنز تتصرف مثل الإستروجين إلى حد كبير ، فإن تناولها قد يمنع حدوث ذلك. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن ينصح الطبيب بهذا الاستخدام.
تخفيف الدورة الشهرية
تستخدم بعض النساء فيتويستروغنز كعلاجات طبيعية أو عشبية للتخفيف من مشاكل الدورة الشهرية أو عدم انتظامها. يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترات معينة من الدورة الشهرية ، مما يسبب أعراضًا غير مريحة.
إذا كان بالإمكان استبدال الإستروجين (مثل الاستروجين النباتي أو حبوب منع الحمل) ، يمكن تخفيف هذه الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول كيفية القيام بذلك بأمان.
علاج حب الشباب
قد يكون علاج حب الشباب باستخدام الاستروجين النباتي ممكنًا أيضًا. الفكرة هي أن هرمون الاستروجين يقاوم الأندروجينات (هرمونات الذكورة) ، والتي يمكن أن تسهم في ظهور حب الشباب عند النساء.
نظرًا لأن هرمون الاستروجين النباتي يعمل بشكل مشابه للإستروجين ، فقد يقاوم الأندروجينات ويخفف أو يمنع حب الشباب نتيجة لذلك. بعض الأبحاث تدعم هذا ، ولكن هناك حاجة إلى المزيد.
هل يجب أن تكون حريصًا عند تناول فيتويستروغنز؟
قد توفر فيتويستروغنز بعض الفوائد نفسها التي يوفرها الاستروجين الطبيعي والاصطناعي. لكن هذا لا يجعلها بالضرورة أكثر أمانًا من الهرمونات الاصطناعية.
في السنوات الأخيرة ، تلقى الإستروجين الاصطناعي سمعة سيئة بسبب الآثار الجانبية السلبية. وهذا يشمل زيادة مخاطر السمنة والسرطان والاضطرابات الإنجابية والعيوب الخلقية لدى النساء الحوامل.
في حين أن الاستروجين النباتي طبيعي ويبدو أكثر أمانًا ، إلا أنه يعمل بنفس الطريقة. قد تخلق نفس المخاطر. وتشمل هذه:
- التغيرات في الدورات الهرمونية
- صعوبات في الرضاعة
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي
- زيادة خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي
- زيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب الكبد السام غير الفيروسي
- زيادة خطر الإصابة بالأورام الليفية الرحمية
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المدى الكامل لما تفعله فيتويستروغنز. حتى الآن ، فإن النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية له فوائد صحية فقط. لا توجد مخاطر صحية معروفة من تناول المزيد من الأطعمة النباتية.
تجنب تناول مكملات الاستروجين النباتي بجرعات عالية ولفترات طويلة ، فقط حتى تكون بأمان. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل الاستروجين النباتي أو زيادة تناول الاستروجين النباتي بشكل كبير.
ما هي الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على فيتويستروغنز؟
تحتوي العديد من النباتات والأطعمة النباتية على فيتويستروغنز. يحتوي بعضها على أكثر من غيرها ، وقد يكون لها تأثير أكبر على صحتك.
تحتوي بعض الأعشاب على نسبة عالية من الاستروجين النباتي ويمكن تناولها في شكل مكمل. قد تحتوي المكملات على مستويات أعلى من فيتويستروغنز مقارنة بالأطعمة ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناولها.
أهم وأبرز المصادر هي:
- انجليكا
- كوهوش السوداء
- بروكلي
- جزر
- العفة شجرة التوت
- قهوة
- دونغ كاي
- زهرة الربيع المسائية
- البقوليات (الفول والبازلاء والفول السوداني)
- جذر عرق السوس
- البرتقال
- معطف أحمر
- فول الصويا (التوفو ، التمبيه ، ميسو ، حليب الصويا)
- شاي
الخط السفلي
قد يكون للفيتويستروغنز بعض الفوائد على صحتك ، لكن تناولها بحذر. هذا هو الحال خاصة مع الجرعات طويلة الأجل وعالية. في حين أنها قد تبدو أكثر أمانًا من الإستروجين الاصطناعي ، فقد لا يكون هذا هو الحال. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل عشبي أو زيادة الاستروجين النباتي اليومي بشكل كبير.
لا تتم مراقبة الأعشاب والمكملات الغذائية من حيث الجودة أو النقاء أو الجرعة أو التغليف من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ابحث عن الشركات التي تبيع هذه المنتجات حتى تتمكن من اتخاذ الخيارات الأكثر أمانًا. حاول دائمًا تناول فيتويستروغنز بشكل طبيعي ، من خلال الطعام ، قبل التفكير في الأعشاب أو المكملات الغذائية.
يجب أن تكون آمنًا للحصول على الاستروجين النباتي من الطعام عن طريق تناول نظام غذائي متنوع. تأكد من تناول الفاكهة والخضار والحبوب والمكسرات والبذور والبقوليات لتجربة الفوائد.