13 علاجات منزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة شائعة في القدم تسبب الألم في أحد الكعبين أو كليهما. يحدث ذلك عندما تتلف أربطة اللفافة الأخمصية في قدمك - والتي تعمل بمثابة ممتص للصدمات - وتلتهب.
إذا وجدت أن ألم الكعب يعيق أنشطتك اليومية ، فجرّب هذه النصائح السريعة للتخفيف.
1.ضع زيت اللافندر الأساسي
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن زيت اللافندر الأساسي له خصائص مضادة للالتهابات تجعله علاجًا ممكنًا للألم الناجم عن الالتهاب. جرب تخفيف قطرة أو قطرتين في زيت ناقل ، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، وتدليكه في قاع قدميك. يمكنك أيضًا تجربة إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ للقدم.
2.ارتدِ أحذية داعمة
حاول ارتداء الأحذية التي توفر دعماً جيداً لقوس قوسك ولها قدرة منخفضة على الالتئام ، خاصة إذا كنت ستقف على قدميك كثيرًا. هذا يساعد على دعم اللفافة الأخمصية ويمنع التهابها.
3.استخدام تقويم العظام
قد يوصي طبيبك بملحقات الأحذية التقويمية أو وسادات القدم للمساعدة في توزيع وزنك بشكل متساوٍ أكثر ، خاصةً إذا كان لديك أقواس عالية. يمكنك الحصول عليها جاهزة في معظم الصيدليات ، أو يمكن لطبيبك أن يصنع بعضًا منها حسب الطلب لقدميك. بعد بضعة أشهر ، يجب أن تكوني قادرة على التوقف عن ارتدائها.
4.ارتداء جبيرة ليلية
تساعد الجبائر الليلية على تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق شد الأقواس والعجول طوال الليل. تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل مع الأشخاص الذين أصيبوا بالتهاب اللفافة الأخمصية لمدة ستة أشهر على الأقل. من المفترض أن يتم استخدام معظمها لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر وتأتي في نماذج صلبة وناعمة.
5.استبدال الأحذية الرياضية القديمة
إذا كنت ترتدي نفس الأحذية بانتظام لممارسة الرياضة ، فتأكد من استبدالها بانتظام. تشمل العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زوج جديد ما يلي:
- ارتداء على النعال
- شد الكعب
- صب النعال على شكل قدمك
- انهيار الجزء الداخلي من الأحذية
- بثور جديدة تتشكل على قدميك
- ألم جديد في قدميك أو ساقيك أو ظهرك
يجب على العدائين استبدال أحذيتهم الرياضية كل 400-500 ميل. يجب على غير العداءين استبدال الأحذية الرياضية كل ستة أشهر أو نحو ذلك ، اعتمادًا على عدد مرات ارتدائها.
6.تمتد
لتسكين الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية ، حاول شد قوس قدمك وربلة برفق. على سبيل المثال ، حاول أن تندفع للأمام بإحدى رجليك وحاول أن تضع قدمك الأخرى على مقربة من الأرض قدر الإمكان. تحقق من هذه الامتدادات الأخرى لالتهاب اللفافة الأخمصية.
7.التدليك
يمكنك إجراء تقنيات تدليك بسيطة لتسكين الألم في كعبيك. استخدم إبهامك لتدليك قوسك وكعبك ، من باطن قدميك إلى كعبك. يمكنك أيضًا استخدام كرة الجولف لتدليك قوسك. ضع قدمك على كرة الجولف ، وتمسك بعنصر ثابت ، ودحرج كرة الجولف تحت أقواسك.
8.ضع الثلج
بينما يمكن لمكعب الثلج أن يصنع مدلكًا جيدًا ، يمكن أن تساعد علبة الثلج في تقليل الالتهاب. قم بتغطية كيس الثلج بقطعة قماش أو منشفة رقيقة وضعها على المنطقة المؤلمة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك أيضًا دحرجة مكعب ثلج تحت قدمك ، تمامًا مثل كرة الجولف أعلاه.
9.إنقاص الوزن
يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان بعض الأرطال يمكن أن يساعد في تخفيف بعض هذا الضغط. اعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة طويلة الأمد تركز على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
10.الباقي
في بعض الأحيان ، يعد التهاب اللفافة الأخمصية علامة على أن قدمك تحتاج ببساطة إلى الراحة ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضات عالية التأثير بانتظام. يمكن أن يساعد منح قدميك فترة راحة لبضعة أيام في تقليل الالتهاب والسماح لللفافة الأخمصية بالتعافي. أثناء التعافي ، جرب نشاطًا منخفض التأثير ، مثل السباحة.
11.خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ، على تقليل الالتهاب في الجسم. قد يساعد ذلك في تخفيف الألم في قدمك الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. فقط تأكد من أنك لا تتناول أكثر من موصى به وكن على دراية بكيفية تفاعلها مع الأدوية الأخرى.
12.احصل على علاج TENs
يعمل علاج التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENs) على تخفيف الألم عن طريق التحفيز الكهربائي منخفض الجهد. إنه علاج غير جراحي يمكن إجراؤه بواسطة متخصص أو بمفردك باستخدام وحدة TENs.
متى ترى الطبيب
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى علاج إضافي لالتهاب اللفافة الأخمصية. إذا لم يستجب ألم قدمك لأي علاجات منزلية ، فاتصل بطبيبك. قد يرغبون في إجراء بعض الاختبارات الإضافية أو إجراء بعض الأشعة السينية لاستبعاد أي أسباب أخرى لألم قدمك. بالنسبة لالتهاب اللفافة الأخمصية الحاد ، قد تحتاج أيضًا إلى العلاج الطبيعي أو حقن الستيرويد.