كل ما تحتاج لمعرفته حول متلازمة ما بعد الدورة الشهرية
في حين أن معظم الناس على دراية بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) - والتي تعرف أيضًا بالأعراض غير المريحة التي يمكن أن تحدث في الأسبوع الذي يسبق الدورة - فإن نظيرتها بعد الحيض تترك العديد من الناس يخدشون رؤوسهم.
سواء لم تسمع من قبل عن متلازمة ما بعد الحيض أو كنت ترغب في التعمق أكثر ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول حالة الدورة الشهرية الأقل شهرة.
ما هذا؟
متلازمة ما بعد الحيض هي مصطلح يستخدم لوصف الأعراض التي تظهر بعد انتهاء الدورة الشهرية.
يمكن أن تتراوح هذه من الأعراض الجسدية مثل الصداع إلى الأعراض العاطفية مثل القلق.
إذن فهو ليس مجرد اسم آخر لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
لا ، على الرغم من أن متلازمة ما بعد الحيض تأتي مع مجموعة أعراض مشابهة لتلك التي تظهر في متلازمة ما قبل الحيض ، إلا أن أعراضها تحدث دائمًا بعد الحيض.
من ناحية أخرى ، تظهر الدورة الشهرية نفسها دائمًا قبل فترة.
ترتبط حالة ما بعد الدورة الشهرية أيضًا بأعراض نفسية أكثر حدة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
لماذا لم اسمع به من قبل؟
السبب الأكبر لتفسير مراوغة متلازمة ما بعد الحيض هو حقيقة أنها لم يتم التعرف عليها بعد في الطب السائد.
في الواقع ، لا يوجد مصطلح طبي حقيقي لأعراض ما بعد الدورة الشهرية. كما أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث حوله.
ظهر اسم "متلازمة ما بعد الحيض" كوسيلة للناس لوصف تجاربهم بسهولة أكبر ، وهو يعتمد إلى حد كبير على الأدلة القصصية.
هذا لا يعني أنه غير موجود - فقط أن هناك نقصًا في الدراسة العلمية حول هذا الموضوع.
ما هي أسباب ذلك؟
يمكن أن تكون الاختلالات الهرمونية مسؤولة عن الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما بعد الحيض. (يُعتقد أيضًا أنها تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لدى بعض الأشخاص).
تقول الدكتورة سوما ماندال ، طبيبة الأمراض الباطنية المعتمدة وأخصائية صحة المرأة في مجموعة ساميت ميديكال جروب في نيو جيرسي: "يُعتقد أن سبب [المتلازمة] يرجع إلى زيادة الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون".
وتقول إن هذا "على عكس ما يحدث مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، حيث ينخفض هرمون البروجسترون."
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه النظرية.
ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة الهرمونية "تحدث مع دورات عدم التبويض (حيث لا تحدث الإباضة)" ، يشرح ماندال.
قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، أو الغرسة المانعة للحمل ، أو مقاومة الأنسولين من هذا.
يقول ماندال: "الأنسولين عامل كبير". "يمكنه التحكم في كيفية عمل الهرمونات الأخرى ، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون."
وفقًا لماندال ، قد يلعب النظام الغذائي دورًا أيضًا.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي السكر مع الكثير من الأطعمة المصنعة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يضع جسمك "تحت ضغط أكسدة أكثر".
"وهذا بدوره يؤثر على الهرمونات الأخرى ويمكن أن يسبب اضطرابات في الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لمتلازمة ما بعد الحيض."
هل كل من يحيض يختبره؟
لا يعني مجرد دورتك الشهرية أنكِ ستعانين من أعراض قبل الدورة الشهرية أو بعدها.
يُعتقد أن أعراض ما بعد الحيض أقل شيوعًا من أعراض ما قبل الحيض.
تشير دراسة حديثة إلى أن ما يصل إلى 90 في المائة من النساء في فترة الحيض يبلغن عن أعراض ما قبل الحيض ، و 20 إلى 40 في المائة يعانين من متلازمة ما قبل الحيض.
وفقًا لمدربة الصحة الشاملة نيكول جارديم ، فإن ما يقدر بنحو 10 في المائة من الأشخاص الذين يزورون عيادتها يعانون من صعوبات ما بعد الدورة الشهرية.
ما هي الاعراض؟
يمكن تقسيم أعراض متلازمة ما بعد الحيض إلى قسمين: جسدي ونفسي.
تميل الأعراض النفسية للإبلاغ عنها في كثير من الأحيان أكثر من الأعراض الجسدية.
يمكن أن تشمل تقلبات المزاج والقلق وقد تقدم نفسها على أنها تهيج أو غضب أو بكاء.
قد تشير الحالات الشديدة إلى الشعور بالاكتئاب أو صعوبة النوم والتركيز أو ملاحظة مشاكل التنسيق.
الألم هو أحد الأعراض الجسدية. يمكن أن تظهر على شكل ألم في منطقة المعدة والمفاصل والظهر والرقبة ، أو كصداع وألم أثناء ممارسة الجنس.
قد يعاني الأشخاص أيضًا من عدم الراحة في المهبل ، بما في ذلك الجفاف أو الحكة أو الحرقان.
يمكن أن تحدث التشنجات ، على الرغم من أن التقلصات بعد فترة يمكن أن تكون علامة على وجود حالة كامنة مثل التهاب بطانة الرحم.
كيف المدة التي تستمر؟
عادة ، يمكن أن تستمر أعراض ما بعد الدورة الشهرية لبضعة أيام.
في بعض الحالات ، قد يجد الناس أنها تستمر لمدة تصل إلى أسبوعين بعد نهاية الدورة الشهرية.
ماذا يمكنك أن تفعل لتجد الراحة؟
يمكن أن يكون علاج متلازمة ما بعد الحيض بطريقة مشابهة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية فعالاً.
حاول إدارة مستويات التوتر اليومية لديك ، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكنك حتى الشروع في روتين أفضل للعناية الذاتية باستخدام الزيوت الأساسية وتجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التدليك.
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، ينصح ماندال بمراقبة تناول الملح والكافيين وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة.
قد تساعد المكملات أيضًا. يقول ماندال: "تنخفض مستويات الحديد بشكل طبيعي بعد الدورة الشهرية ، وحتى الانخفاض الطفيف يمكن أن يسبب آلام الجسم ، والتعب ، والتهيج ، وضباب الدماغ".
تحقق من مستويات الحديد لديك مع طبيبك ، وزدها إما بالأطعمة الغنية بالحديد - مثل اللحوم الحمراء والمحار والبقوليات - أو مكملات الحديد اليومية.
يوصي ماندال أيضًا بتناول مكملات فيتامين ب المركب وفيتامين هـ للمساعدة في تخفيف التعب والانتفاخ.
وتضيف أن المغنيسيوم - الموجود في أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور والأفوكادو - "يمكن أن يساعد في أعراض المزاج".
تم ربط انخفاض تناول المغنيسيوم بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات المغنيسيوم فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
في أي مرحلة يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كنتِ قلقة من أي وقت مضى بشأن تشوهات الدورة الشهرية ، فاحجزي موعدًا مع الطبيب.
لمساعدتهم على فهم تجربتك الشخصية ، احتفظ بمذكرات أعراضك لترى ما إذا كان هناك نمط معين.
هل تلاحظين نفس الأعراض في نهاية كل دورة شهرية؟ أم أنها غير منتظمة أكثر؟
من المفيد أيضًا تدوين جوانب من روتينك اليومي ، بما في ذلك ما تأكله وتشربه ومقدار التمارين التي تمارسها.
بهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك استبعاد الحالات الأساسية والتوصل إلى أفضل مسار علاج ممكن.
هل تتوفر أي علاجات سريرية؟
في الوقت الحالي ، لا يوجد علاج محدد لمتلازمة ما بعد الحيض.
توجد بعض العلاجات السريرية للمساعدة في تخفيف أعراض معينة.
على سبيل المثال ، يمكن وصف العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج الاكتئاب.
يمكن أن تساعد موانع الحمل الهرمونية التي تمنع التبويض أيضًا في التحكم في الحالة المزاجية وتخفيف بعض الألم.
سيتحقق الطبيب مما إذا كانت هناك حالة كامنة ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، يمكن أن تسبب أعراض ما بعد الدورة الشهرية.
يمكنهم بعد ذلك التوصية بأدوية وعلاجات أخرى بناءً على هذا التشخيص.
الخط السفلي
قد تظل متلازمة ما بعد الحيض لغزًا طبيًا ، لكن يجب ألا تخشى أبدًا مناقشة مشكلات الدورة الشهرية مع الطبيب.
يمكنكما معًا إيجاد طرق للتحكم في الأعراض والتعامل مع أي تغيير ناتج عن دورتك الشهرية.
لورين شاركي صحفية ومؤلفة متخصصة في قضايا المرأة. عندما لا تحاول اكتشاف طريقة للتخلص من الصداع النصفي ، يمكن العثور عليها وهي تكشف عن إجابات لأسئلتك الصحية الكامنة. وقد ألفت أيضًا كتابًا عن الناشطات الشابات في جميع أنحاء العالم وتقوم حاليًا ببناء مجتمع من هؤلاء المقاومات. قبض عليها على تويتر.