دليلك للتعافي بعد الولادة
خلال هذا الوقت - الذي يعتقد بعض الباحثين أنه يستمر في الواقع حتى ستة أشهر - سيشهد جسمك عددًا من التغييرات ، من التعافي بعد الولادة إلى التقلبات المزاجية الهرمونية. كل هذا بالإضافة إلى الضغط الإضافي المتمثل في معالجة الرضاعة الطبيعية والحرمان من النوم والتكيف الهائل الشامل للأمومة (إذا كان هذا هو طفلك الأول).
باختصار ، يمكن أن تشعر كثيرًا. ليس من غير المألوف أن تشعر السنة الأولى وكأنها تحول مد وجذر.
ومع ذلك ، يمكن أن تختلف فترة التعافي بشكل كبير. إذا كنت على طفلك الثالث ودفعت لمدة 20 دقيقة ، سيبدو تعافيك مختلفًا عما إذا كنت تعمل لمدة 40 ساعة ، ودفعت لمدة 3 ساعات ، وخضعت لعملية ولادة قيصرية طارئة.
ومع ذلك ، فبينما تختلف تجربة كل شخص ، هناك بعض مراحل التعافي التي يجب أن تحققها بشكل مثالي. للمساعدة في إعطائك فكرة عن المكان الذي يجب أن تكون فيه في الجدول الزمني لما بعد الولادة ، قمنا بتسليط الضوء على ما يمكن أن تتوقعه من جسمك وعقلك.
الأسبوع 1
الحالة الجسدية والولادة بعد المهبلإذا كان لديك ولادة في المستشفى ، فمن المرجح أنك ستبقى هناك لجزء على الأقل من هذا الأسبوع بعد الولادة المهبلية. اعتمادًا على ما إذا كنت تمزق (ومقدار ذلك) ، قد يؤلمك المهبل كثيرًا.
وجع العجان أمر طبيعي وكذلك النزيف. في الأسبوع الأول ، يجب أن يتحول لون الدم إلى اللون الأحمر الفاتح ، لكنه سيتحول في النهاية إلى اللون البني كما هو الحال في نهاية دورتك الشهرية. ربما ستشعرين أيضًا بانقباضات طفيفة ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية - بقدر ما تشعر به من غرابة ، هذا مجرد تقلص الرحم إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل.
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
بعد ولادة قيصرية أو ولادة قيصرية ، ستكون معظم الحركة صعبة وقد يكون شقك مؤلمًا. تواجه الكثير من النساء صعوبة في الدخول إلى السرير والنهوض منه - ولكن من المهم التحرك قليلاً على الأقل لتجنب تجلط الدم.
إذا كان لديك قسطرة المثانة ، فسيتم إزالتها.
حالة الصحة العقلية
اليوم الثالث على وجه الخصوص سيئ السمعة لكونه صعبًا عاطفيًا. تقول جوسلين براون ، وهي قابلة مرخصة ومعتمدة في لوس أنجلوس: "إن ضجة الولادة تتلاشى ، ومستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تنخفض ، ومستويات البرولاكتين والأوكسيتوسين ترتفع وتنخفض على مدار اليوم بينما يرضع الطفل".
"هذا بالإضافة إلى الحرمان من النوم يسبب الكثير من البكاء والشعور بأن لا شيء يسير على ما يرام."
اقتراحات للمساعدة في التعافي:
- إذا كان لديك ولادة مهبلية ، استخدمي كيس ثلج أو ضمادات مجمدة بها بندق الساحرة على منطقة العجان.استخدم زجاجة رذاذ من الماء الدافئ أثناء التبول أو بعده.
- خذ تايلينول أو أدفيل على فترات منتظمة.الألم يولد الألم ، لذا ابذل قصارى جهدك لتتغلب عليه.
- خذ ملينًا للبراز واشرب الكثير من الماء.لن تسمح لك العديد من المستشفيات بالمغادرة ما لم تتغوط ، لذا اجعل الأمر أسهل على نفسك.
- مرة أخرى ، بالنسبة للأمهات القيصريات: مهمتك الرئيسية في الأسبوع الأول هي الحفاظ على شقك نظيفًا وجافًا.امنحه هواءً نقيًا بعد الاستحمام ، وربت عليه بمنشفة ، واضبط مجفف شعرك على البرودة ووجهه نحو ندبك.
- يقول براون: "من المهم جدًا قياس درجة حرارتك من 2 إلى 4 مرات يوميًا لمدة 72 ساعة"."نريد أن نصاب بعدوى في الرحم أو الكلى بسرعة."
الأسبوع 2
الحالة الجسدية والولادة بعد المهبل
بالنسبة لبعض النساء ، سيبدأ النزيف في التقلص. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تستمر حتى ستة أسابيع. كلاهما طبيعي تمامًا.
ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، لا ينبغي أن يكون النزيف شديدًا. قد تبدأ في الشعور بالحكة المهبلية ، والتي تسببها المنطقة التي بدأت تلتئم. قد تكون الغرز - التي تنتفخ بالسوائل عند تفككها - تزعجك أيضًا.
يقول براون: "كل هذا يعني غالبًا أن الجرح قد شفى بدرجة كافية لدرجة أن الأم الآن تتمتع برفاهية الانزعاج من الغرز لأنها لم تعد تتألم في تلك المنطقة". "إنني أعتبر الشكوى المزعجة من الحكة علامة جيدة على الشفاء."
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
ستظل على الأرجح تشعر بألم شديد ولكن من المحتمل أن تشعر أنه من الأسهل قليلاً التنقل. قد تصبح ندبتك مثيرة للحكة قليلاً حيث أن موقع الشق يشفى.
حالة الصحة العقلية
الكآبة النفاسية طبيعية تمامًا. في الواقع ، يُقال إن معظم النساء يحصلن عليها. ومع ذلك ، فإن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) شيء آخر تمامًا.
إذا كنت تشعر بالحزن والقلق يتغلب عليك - إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام أو النوم ، أو إذا لم تكن على علاقة بمولودك الجديد ، أو كانت لديك أفكار أو أفكار انتحارية لإيذاء أي شخص آخر - فتحدث إلى طبيبك.
اقتراحات للمساعدة في التعافي:
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فستتعمق فيه الآن.تأكد من وجود اللانولين في متناول اليد لعلاج التهاب الحلمات وتتبع القنوات المسدودة.يمكن لاستشاري الرضاعة أن يحدث فرقًا هائلاً هنا ، لذا احرصي على رؤيته إذا كنت تواجهين مشكلة.
- أدخل القليل من الحركة في يومك - سواء كان ذلك في نزهة حول منزلك أو المبنى.
- استمر في تناول الطعام بشكل جيد.يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم في الحفاظ على طاقتك.
الأسبوع السادس
الحالة الجسدية والولادة بعد المهبليحدث هذا عندما يعود الرحم إلى حجمه قبل الحمل ويتوقف النزيف. يتم السماح لمعظم الأشخاص بممارسة الرياضة والنشاط الجنسي ، لكن لا يشعر الكثيرون بالاستعداد لهذا الأخير لفترة طويلة.
تشرح براون قائلة: "في حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع ، كثيرًا ما أتواصل مع الأمهات اللواتي يبلغن عن توقف نزيفهن منذ عدة أيام ، ولكنه بدأ في الظهور مرة أخرى بشكل غامض". "هذا لأن رحمك يلتف كثيرًا لدرجة أن قشرة المشيمة يتم دفعها ، لذلك هناك بضعة أيام قصيرة من النزيف الأحمر الفاتح."
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
وينطبق الشيء نفسه على الرحم وتطهيره لممارسة الجنس والتمارين الرياضية. يُسمح لك الآن بالقيادة ورفع شيء آخر غير الرضيع - لكن حاولي ألا تبالغي في ذلك. ربما لن تؤلمك الندبة بعد الآن ، ولكن قد تظل مخدرًا (أو حتى حكة) حول الجرح.
يجب أن تتعافى تمامًا من الجراحة وربما لن تشعر بالشق إلا إذا اصطدمت بشيء ما. المشي شيء رائع ، لكن ابدأ ببطء في تمارين أكثر كثافة.
حالة الصحة العقلية
إذا كان لديك أي مخاوف مزمنة بشأن صحتك العاطفية أو العقلية ، فقم بإحضارها مع طبيبك في فحصك لمدة ستة أسابيع. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والإرهاق ، ولكن يمكن علاج مشاعر الاكتئاب أو اليأس أو القلق الأعمق.
اقتراحات للمساعدة في التعافي:
- على الرغم من أن هذا يحدث تقنيًا عند انتهاء فترة ما بعد الولادة ، إلا أن العديد من النساء لا يشعرن بأنفسهن عن بعد لمدة عام كامل ، لذا كوني لطيفة مع نفسك.
- إذا كنت مستعدًا لاستئناف التمرين ، فابدأ ببطء.
- ينطبق الشيء نفسه على النشاط الجنسي: لا يعني مجرد إخلاء طرفك أنك تشعر بالاستعداد.استمع إلى جسدك قبل كل شيء.قلة قليلة من النساء يعانين من ممارسة الجنس غير المؤلم في وقت مبكر بعد الولادة.
- يمكن أن يكون الإرهاق في هذه المرحلة ساحقًا.قيلولة قدر الإمكان.
ستة أشهر
الحالة الجسدية والولادة بعد المهبلإذا كان شعرك يتساقط بعد الولادة ، فيجب أن يتوقف الآن. يجب أيضًا أن يكون لديك سيطرة كاملة على المثانة مرة أخرى ، إذا كانت هذه مشكلة من قبل.
اعتمادًا على جدول عملك ، قد يجف الحليب. قد تعود دورتك الشهرية في أي وقت (أو ليس لمدة عام أو أكثر).
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي خضعن لعمليات جراحية قيصرية كن أكثر إرهاقًا بعد ستة أشهر. هذا ، بالطبع ، يعتمد على مدى جودة نوم طفلك.
تمامًا كما هو الحال مع الولادة بعد المهبل ، قد يجف حليبك اعتمادًا على جدول عملك وقد تعود دورتك الشهرية في أي وقت.
حالة الصحة العقلية
إذا كنت تدخل في تأرجح الأمومة - والطفل ينام أكثر - فقد تكون حالتك العقلية أكثر إيجابية في هذا الوقت.
مرة أخرى ، يجب معالجة أي مشاعر باقية مرتبطة باكتئاب ما بعد الولادة.
اقتراحات للمساعدة في التعافي:
- التمرين مهم جدًا في هذه المرحلة ، للصحة العقلية والجسدية.
- يمكنك القيام بتمارين تقوية البطن بجدية ، والتي من شأنها أن تساعد في تخفيف بعض آلام الظهر.
سنة واحدة
الحالة الجسدية والولادة بعد المهبل
قد تشعر بالعودة إلى نفسك ، ولكن قد يظل جسمك مختلفًا قليلاً - سواء كان ذلك ببضعة أرطال إضافية ، أو مجرد وزن موزع في أماكن مختلفة.
اعتمادًا على ما إذا كنت لا تزالين ترضعين طفلك ، سيظهر ثدييك بشكل مختلف عما كان عليه قبل الحمل.
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
سوف تتلاشى ندبتك ، لكنها قد تكون مخدرة قليلاً. إذا كنت تريد طفلًا آخر قريبًا ، فسوف يوصي معظم الأطباء (أو يصرون على) بإجراء ولادة قيصرية إذا كان الطفلان بعمر 18 شهرًا أو أقل. هذا بسبب خطر تمزق الرحم أثناء المخاض والولادة المهبلية.
حالة الصحة العقلية
من المحتمل أن يتوقف هذا على مدى شعورك بالراحة في التكيف مع الأمومة ومقدار النوم الذي تحصلين عليه. إذا استطعت ، استمري في القيلولة في عطلات نهاية الأسبوع عندما يأخذ الطفل قيلولة لتعويض ما ينام.
اقتراحات للمساعدة في التعافي:
- إذا كنت لا تزال تمارس الجنس المؤلم أو التدلي أو سلس البول ، فتحدث مع طبيبك.
- من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي والاستمرار في ممارسة الرياضة.اعتمادًا على أنماط نوم طفلك ، فكري في التدريب على النوم.