20 توكيد ولادة قوي لتشجيعك وإلهامك
يمكن أن تكون الولادة صعبة - سواء كنت ستمرين المخاض بشكل طبيعي ، أو أجريت عملية ولادة قيصرية ، أو تم تحريضها. يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا ومرهقًا عاطفيًا.
قد تكون العملية طويلة وصعبة ، وهناك الكثير من العمل. ليس من المستغرب أن تؤدي المخاض والولادة إلى خسائر نفسية.
بعد كل شيء ، حياتك تتغير بطريقة مفاجئة وحقيقية للغاية. لكن على الرغم من التحديات ، لا يجب أن تكون تجربتك سلبية.
ليس الأمر كله صراخًا ، أو تعرقًا ، أو اهتزازًا ، أو شتمًا. في الواقع ، باستخدام الأدوات والإطار العقلي المناسبين ، يمكن أن تكون الولادة تجربة تمكين.
توضح سارة لودفيج ، معلمة الولادة والولادة ، أن "العبارات الإيجابية المتعلقة بعملية الولادة يمكن أن تمنح الثقة والراحة [للأم الحامل]".
لكن ما هي هذه التصريحات؟ من ماهيتها إلى كيفية استخدامها ، إليك إجابات لجميع أسئلتك حول تأكيدات الولادة.
ما هو الغرض من تأكيدات الولادة؟
الغرض من التأكيدات في الواقع بسيط للغاية: تأكيدات الولادة هي أقوال أو عبارات مصممة لتغيير طريقة تفكيرك وتساعدك على الحفاظ على نظرة أو مزاج إيجابي فيما يتعلق بعملية الولادة.
"التأكيدات [بشكل عام] هي عبارات قصيرة يتم إنشاؤها لتحقيق العقلية المرغوبة ،" وفقًا لفانيسا هوك ، وهي خبيرة معتمدة في مجال الولادة والولادة. "عادة ما تكون قصيرة الطول. سهل التذكر ، ومصمم بحيث يمكن للشخص الذي يلد أن يكرره قبل وأثناء المخاض... للتخفيف من الخوف ، ولزيادة إحساسه بالثقة في قدرات الجسم ، و / أو للحفاظ على الشعور بالهدوء ".
بالطبع ، قد تبدو فكرة أن قول شيء ما - والإيمان به - عملاً مفاجئًا وغريبًا ؛ ومع ذلك ، فإن فعالية التأكيدات مدعومة بالفعل بالعلم.
في الواقع ، تشير إحدى الدراسات ، التي نُشرت في عام 2016 ، إلى أن التأكيدات تعمل بسبب المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ على التغيير والتكيف طوال الحياة.
ومع ذلك ، في حين أن تأكيدات الولادة يمكن أن تقف من تلقاء نفسها ، فلا داعي لذلك. تستخدم بعض أشكال إدارة الألم ، مثل التنويم المغناطيسي ، المانترا والأقوال والتأكيدات المماثلة جنبًا إلى جنب مع التقنيات الأخرى.
قد يمارس المولودون الجدد التنفس المتحكم فيه ، والتخيلات الموجهة ، والتركيز على الأفكار والكلمات الإيجابية. ومع ذلك ، يمكن استخدام التأكيدات بغض النظر عن خطة الولادة الخاصة بك.
كيف يمكنك استخدام التأكيدات لتحسين تجربة الولادة؟
في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج التأكيدات في خطة الولادة ، يعتقد لودفيج أن أفضل طريقة هي كتابتها.
يوضح لودفيج: "يقوم بعض عملائي بإنشاء ملصقات أو لافتات لتكون بمثابة تذكيرات مرئية في غرفة المستشفى". "لدى البعض مجلة مليئة بالتأكيدات - حتى يتمكنوا من قراءتها أثناء الانقباضات مثل المانترا - وبالنسبة للعملاء الذين يتمركزون في الإيمان ، يمكن أن يكون التأكيد مثل الصلاة."
الهدف ليس ما تقوله أو كيف تقوله. ما يهم هو أن تختار نهجًا يناسبك.
ضع في اعتبارك أن التأكيدات يجب ألا تركز فقط على الولادة التي تريدها ، ولكن على قدرتك على الإدارة - بغض النظر عن المكان الذي تأخذك إليه العملية.
ويضيف لودفيج: "نفس العبارات لا تصلح للجميع". "اختر العبارات التي تساعد على الهدوء والتمكين."
ما هي بعض تأكيدات الولادة الإيجابية لاستخدامها؟
أقوى - وفعالية - تأكيدات الولادة هي تلك التي تمكّنك وتعيد كتابة السيناريو في عقلك الباطن.
على سبيل المثال ، "لا أستطيع القيام بذلك" تصبح "أنا قوي. أنا قادر. نعم أستطيع."
يوجد أدناه 20 تعويذة إيجابية ومقنعة وذات مغزى يمكنك قراءتها أثناء المخاض والولادة:
- أنا أثق في غرائزي.
- انا حاضر.أنا أفعل هذا.نحن نقوم بهذا.
- أنا أثق في جسدي لمعرفة ما يجب القيام به.
- أشعر بالثقة.أشعر بالأمان.أشعر بالأمان.
- كل موجة في جسدي تقرب طفلي مني.
- أنا محاط بالحب والدعم.
- أنا على استعداد للقاء مهما كان دور ولادتي.
- أنا أرتاح وطفلي يرتاح معي.
- أتنفس بعمق وأنا هادئ.
- نفس الحب والرغبة التي أشعر بها تجاه الحياة التي أشعر بها تجاه ولادة طفلي.
- طفلي يثق بي ، وأنا أثق في هذه العملية.
- لدي ثقة كبيرة في نفسي وقدراتي.
- أنا مرتاحة وسعيدة لأن طفلي قد جاء أخيرًا.
- الولادة قوية.سأدعها تمكنني.
- أنا شرس لكن مرن.
- أنا قوي وقادر.
- لا أستطيع إيقاف الأمواج ، لكن يمكنني تعلم ركوب الأمواج.
- أشعر أنني بحالة جيدة وأنا جميلة ، من الداخل والخارج.
- انتظار ولادة طفلي هو تجربة فرح هادئ.
- مع كل نفس عميق ، أشعر بتحسن أفضل.
يبعد
في حين أن التأكيدات ليست متاحة للجميع ، يمكنك دمج هذه الأقوال في أي خطة ولادة إذا كنت ترغب في ذلك.
يمكن نطقها بين الانقباضات ويمكن استخدامها بغض النظر عما إذا كان لديك تدخلات طبية أو تستخدم أشكالًا أخرى من تسكين الآلام.
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التأكيدات على قضاء بعض الوقت في التنفس والتنفس. للاستماع إلى جسدك والتواصل مع طفلك.
لذا اقرأ هذه العبارات. اقرأ هذه العبارات. وتذكر: بغض النظر عما يحدث ، فقد حصلت على هذا ، ماما. أنت على استعداد لأي دور تستغرقه الولادة.