السعادة أثناء الحمل: 13 نصيحة لحمل سعيد وصحي
يمكن أن ترتفع قيعان الغثيان بسرعة إلى أعلى مستوى لسماع نبضات قلب طفلك للمرة الأولى لتتلاشى إلى مستوى منخفض آخر من آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون هذا المد والجزر المستمر للعواطف مرهقًا.
يمكن أن يكون الحمل مرهقًا ، وإذا كنت تكافحين لتشعري بالسعادة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. (أنت أيضًا لست وحدك إذا وجدت الحمل وقتًا سعيدًا! فهناك الكثير من النساء اللواتي يستمتعن بهذا الوقت في حياتهن.)
من الطبيعي تجربة مجموعة واسعة من المشاعر أثناء الحمل. من المؤكد أن الحمل ليس سهلاً دائمًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون فترة بائسة من الوقت أيضًا.
لماذا يستطيع بعض الناس أن يظلوا أكثر إيجابية مع تغير أجسامهم ، وما الذي يمكنك فعله للعثور على بعض السعادة أثناء الحمل؟
قد لا نمتلك الإجابة لكل موقف محدد ، لكننا سنشارك ما أظهرته الأبحاث حول سعادة الحمل ونقدم الكثير من الأفكار لتجد سعادتك إذا كنت تشعر أنك تفتقد توهج الحمل هذا.
هل الحمل يجعلك سعيدة؟
كما قد تتخمين ، يمكن أن يكون الحمل وقتًا سعيدًا جدًا. سواء كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فهناك علاقة كبيرة بعوامل خارج الحمل نفسه. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي ينتقلن إلى الدور المهم للأم يكون أداءهن أفضل عندما:
- أشعر بالحب دون قيد أو شرط
- بالارتياح عند الحزن
- اعتبر علاقاتهم حقيقية
- البحث عن الرضا في الصداقات (ولديك شراكات مرضية)
في حين أنه من الرائع أن تشعري بالسعادة حيال الحمل ، إلا أن هناك بالتأكيد بعض الظروف الخارجية التي يمكن أن تؤثر على شعورك. وتشمل هذه أشياء مثل:
- ما إذا كان الحمل مقصودًا
- أن تكون في علاقة ملتزمة
- الوضع المالي
- سن الأشخاص المعنيين
- الظروف الصحية الجسدية والعقلية الموجودة مسبقًا
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه حتى لو بدا أن جميع العوامل المتعلقة بالحمل يجب أن تشير إلى السعادة بالنسبة لك ، فلا بأس إذا كنت لا تشعرين بهذه الطريقة. حتى لو أردت أن تصبحي حاملاً ، فقد تشعرين بمشاعر مختلطة عندما يحدث ذلك بالفعل. يشمل الحمل مجموعة من المشاعر.
نصائح لزيادة سعادتك بالحمل
فقط لأنك من المحتمل أن تمر بمجموعة من المشاعر في فترة الحمل ، لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى التوقف عن محاولة الشعور بالسعادة. سواء كنت تشعرين بالسعادة بالفعل أو تبحثين عن طرق لتحسين مزاجك أثناء الحمل ، فلدينا الكثير من الاقتراحات لك.
اقضِ وقتًا في التفكير والتخطيط للعمل
في حين أن هناك خيطًا رفيعًا بين أن تصبح متعلمًا وأن تمنح نفسك القلق بشأن كل ما يمكنك القيام به أثناء الحمل ، فإن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعد في إراحة ذهنك.
تتمثل إحدى فوائد الاستعداد للولادة مقدمًا في أنه يمكنك اتخاذ قرارات تؤدي إلى نتائج صحية أفضل - والتي ستجعلك بالتأكيد أكثر سعادة!
على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الحصول على دعم مستمر أثناء المخاض يؤدي إلى نتائج أفضل للولادة. من سيوفر لك هذا؟ فكري في العمل مع القابلة ، التي يمكنها مشاركة خبرتها ودعمها طوال فترة الحمل والولادة والولادة.
من خلال الاستعداد للولادة مقدمًا والسعي للحصول على الدعم ، يمكنك التخطيط للقرارات والتحديات القادمة وتقليل توترك.
احصل على تدليك ما قبل الولادة
يمكن أن تقطع لمسة إنسانية صغيرة شوطًا طويلاً إذا كنت تشعر بالحزن والقلق. من خلال تخفيف توتر العضلات وتحسين الصحة العامة ، يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك أيضًا في تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي قد تسبب لك الإحباط.
أظهرت الكثير من الأبحاث فوائد اللمس ، ويمكن أن تستمر الفوائد في فترة ما بعد الولادة إذا كنت بحاجة إلى تقوية المزاج. (علاوة على ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيمكن أن يساعد التدليك في زيادة الهرمونات المسؤولة عن إفراز الحليب وتسببه في إفساد اللبن ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحليب.)
جرب العلاج بالروائح
يمكن أن تكون الروائح قوية. مجرد نفحة من رائحة معينة يمكن أن تجعل الذكريات تندفع إلى صدارة ذهنك أو تخفض ضغط الدم. (إذا كنت لا تصدقنا ، فحاول خبز بعض ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع ولا تبتسم للرائحة.)
أثناء الحمل ، تأكد من مراجعة طبيبك بشأن أي زيوت أساسية تنوي استخدامها في العلاج بالروائح للتأكد من أنها ستكون آمنة لك ولطفلك.
اقضِ الوقت مع أحبائك
يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم على تثبيتك في الحاضر وتقليل القلق وتقليل التوتر. يمكن أن يكون التحدث إلى أحد أفراد أسرتك طريقة مؤكدة لإضفاء بعض الضحك ، والتي يمكن أن تغير الحالة المزاجية.
يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم على الشعور بالاتصال بهم. يمكن أن تكون هذه الروابط مصدرًا قويًا للتشجيع وتقديم الدعم أثناء الحمل.
كما ذكرنا سابقًا ، أظهرت الأبحاث أن النساء يتكيفن بشكل أفضل أثناء الانتقال إلى مرحلة الأمومة عندما يكون لديهن علاقات حقيقية ومرضية.
اقضِ وقتًا في ممارسة اليقظة الذهنية و / أو التأمل
للتأمل واليقظة فوائد لا حصر لها. يمكن لقضاء الوقت في التأمل أن:
- الحد من التوتر
- تساعد في السيطرة على القلق
- تعزيز النظرة الإيجابية للحياة
- تعزيز الوعي الذاتي
- توليد مشاعر طيبة تجاه نفسك والآخرين
- تحسين النوم
- تساعد في السيطرة على الألم
- انخفاض ضغط الدم
كل هذه الفوائد يمكن أن تؤدي إلى حمل أكثر سعادة - والحياة بشكل عام!
خذ دروسًا في تربية الأبناء
المعرفة قوة ، وهي أيضًا تقلل التوتر. من خلال إعداد نفسك لدورك القادم كوالد ، يمكنك تقليل القلق.
يمكن للفصول الإعدادية للأبوة والأمومة أن تبني الثقة أيضًا ، ويمكن أن تؤدي هذه الثقة إلى زيادة السعادة. يمكنك العثور على دروس من خلال المستشفى المحلي أو المكتبة أو أي مركز مجتمعي آخر.
كمكافأة إضافية ، يمكن أن تساعدك فصول الأبوة أيضًا على التواصل مع الآباء الآخرين المتوقعين / الجدد...
تواصل مع الآباء الآخرين المتوقعين / الجدد
كلمتين: أصدقاء جدد! كما ذكرنا من قبل ، فقد ثبت علميًا أن العلاقات الداعمة ، خاصة تلك الأصيلة ، تحدث فرقًا كبيرًا في السعادة أثناء الحمل ورحلة الأبوة.
من الأفضل أن تتواصل معه على مستوى أصيل للغاية من شخص يتوقع / والدًا جديدًا؟ من السهل تكوين روابط خلال ليالي قلة النوم وتحديات الرضاعة الطبيعية ، ويمكنك أن تشعر بالارتياح لأن شخصًا ما يفهم حقًا ما تمر به.
ممارسه الرياضه
تم إثبات قدرة التمرين على التأثير على الحالة المزاجية. لقد ثبت أنه يقلل من القلق ومشاعر الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تزيد من كمية الإندورفين التي ينتجها الجسم ، والتي لا تؤدي فقط إلى الشعور بالسعادة ، بل تساعد في تقليل الشعور بالألم. (حلم كل حامل!)
لا تحتاج إلى الانخراط في تمارين مكثفة للغاية لرؤية الفوائد لحالتك المزاجية. تحدث إلى طبيبك حول التمارين الآمنة لكي تتحرك من أجل نظرة أفضل.
تناول طعام صحي
هناك العديد من الفوائد لتناول الطعام الصحي ، بما في ذلك التحكم في الوزن وزيادة المناعة. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أيضًا أن يعزز طاقة الفرد ويحسن طول العمر.
ولعل نفس القدر من الأهمية هو أن هذه الزيادة في الطاقة ، والتحكم في زيادة الوزن ، وانخفاض فرصة الإصابة بالمرض يمكن أن تؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية. إن التحكم في خياراتك الغذائية وتناول الطعام لتغذية جسمك وطفلك يمكن أن يشعرك بالتحسن كل يوم.
نايم
يرتبط قلة النوم بالاكتئاب وزيادة الوزن وزيادة الالتهاب وتثبيط جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إضعاف قدرة الشخص على تنظيم عواطفه والتفاعل الاجتماعي.
تعاني العديد من النساء الحوامل من إجهاد الحمل ، والذي يمكن أن يجعلهن يشعرن بالضيق والتقلّب المزاجي. معالجة هذه المشكلة والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يغير قواعد اللعبة.
لهذه الأسباب وغيرها ، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل. قيلولة قدر المستطاع ، واعمل على روتين مريح لوقت النوم ، وامنح الأولوية للحصول على قسط من الراحة كل يوم.
افعل للآخرين
نتمنى أن نكون قد ذكرنا أهمية العلاقات بدرجة كافية حتى نوضح لماذا من المرجح أن يؤدي القيام بذلك للآخرين إلى حمل أكثر سعادة.
يمكن أن يؤدي الاستثمار في حياة من حولك إلى تغيير منظورك وإنشاء علاقات من شأنها أن تقدم لك الدعم في المستقبل. يجد الكثير من الناس أن توقع مولود جديد يجعلهم أكثر وعياً بالعالم من حولهم. إن المساعدة في جعله مكانًا أفضل تفيدك أنت وطفلك بالإضافة إلى الآخرين.
جهز منزلك وأموالك وخططك للطفل
أظهرت الدراسات أن الوضع المالي للشخص الذي يلد يمكن أن يكون له تأثير كبير على السعادة التي يشعر بها حيال الحمل.
يمكن أن يجعلك تجهيز منزلك وأموالك قبل ولادة طفلك تشعر بمزيد من الأمان والثقة بشأن قدرتك على إعالتهما. ابدأ في التفكير في تكاليف الرعاية النهارية وحفاضات الأطفال. أبحاث أطباء الأطفال والتأمين. ضع في اعتبارك أين يمكنك توفير المال.
إن النظر في تكاليف إضافة فرد جديد من العائلة يمكن أن يشعر بالتأكيد بالترهيب. لكن اتخاذ الإجراءات ووضع خطة يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة والتأثير بشكل إيجابي على حالتك المزاجية.
تحدث مع معالج
يمكن أن يكون العلاج مفيدًا في معالجة الاكتئاب والقلق. يمكن استخدامه أيضًا لتعميق فهم نفسك والآخرين وإيجاد طرق للحصول على علاقات أكثر واقعية.
إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالسعادة أثناء الحمل ، فإن التحدث مع المعالج يمكن أن يساعدك في مواجهة هذا التحدي.
يبعد
يمكن أن يجلب الحمل مجموعة من المشاعر. حتى لو كنت امرأة تستمتع بالحمل ، فقد تكون هناك أوقات تشعرين فيها بغثيان الصباح أو آلام المخاض بالإحباط قليلاً في المقالب.
في الأوقات التي تصل فيها إلى أدنى مستوياتك ، من المهم أن يكون لديك أدوات للعودة إلى مكان عاطفي جيد. من خلال التركيز على تدابير الرعاية الذاتية والراحة الجسدية ، من الممكن إعادة بعض السعادة إلى حملك.
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل العثور على أي سعادة في حملك ، فمن المهم التحدث إلى الأشخاص الداعمين لك في حياتك بالإضافة إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في العثور على الموارد التي تحتاجها لتشعر بمزيد من الإيجابية. لا يوجد سبب للتخلي عن الأمل في العثور على السعادة أثناء الحمل!