ما هي فوائد تناول فاكهة الكيوي أثناء الحمل؟

الكيوي - يُطلق عليه أيضًا عنب الثعلب الصيني لأنه نشأ في الصين - مليء بالفيتامينات والمعادن. فكر في فيتامين C و A و E و K والفولات والبوتاسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والكولين. للتمهيد ، فاكهة الكيوي منخفضة في السكريات (مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى) والدهون ، وتحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية.

تناولي الكيوي عندما يكون ملمسه صلبًا (وليس قاسيًا) وقد ترضي أيضًا أسنانك الحلوة التي من المحتمل أن تصبح أكثر تطلبًا منذ أن حملت.

ما مدى أمان تناول الكيوي وأنا حامل؟

اطمئني: من الآمن تناول الكيوي أثناء الحمل. في الواقع ، هذا مفيد لك!

الاستثناء الوحيد هو ما إذا كان لديك حساسية من الكيوي. قد يكون هذا أكثر احتمالا إذا كنت تعاني من حساسية من مادة اللاتكس. لذا احترس من أعراض الحساسية - الأكثر شيوعًا ، الطفح الجلدي أو التورم حول الفم - ولكن إذا لم تكن لديك مشاكل مع الكيوي في الماضي ، فمن الآمن الاستمرار في الاستمتاع به.

الفوائد في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل

دعونا نلقي نظرة على الفوائد التي يقدمها لك الكيوي في كل فصل دراسي.

الفصل الأول

حمض الفوليك. مع احتواء متوسط الكيوي على حوالي 17 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، تعد هذه الفاكهة مصدرًا فائقًا تريد إضافته إلى نظامك الغذائي.

على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمله ، فإن حمض الفوليك (أو شكله الاصطناعي ، حمض الفوليك) مهم في منع عيوب الأنبوب العصبي (NTSs) في طفلك. تحدث NTDs مبكرًا ، بعد 4 إلى 6 أسابيع من آخر دورة شهرية لك ، لذلك من المهم تناول مكمل غذائي يبدأ قبل شهر من محاولة الحمل.

توصي المراكز الأمريكية للأمراض والوقاية منها بتناول مكملات حمض الفوليك اليومية بمقدار 400 ميكروغرام ، ولكن إضافة كيوي أو اثنين مفيد بالتأكيد أيضًا.

فيتامين سي. أنت تنظر إلى كمية هائلة تبلغ 64 ملليجرام (ملغ) من هذا الفيتامين المفيد في حبة كيوي واحدة. فيتامين سي مفيد للأم لأنه يساعد في امتصاص الحديد.

امتصاص الحديد مهم للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل وبعده. التأكد من ارتفاع مستويات الحديد لديك مفيد أيضًا للطفل. يساعد الحديد في تكوين الناقلات العصبية ، والتي تعتبر مهمة لوظيفة الدماغ الجيدة.

الكالسيوم. الأمر لا يتعلق فقط بالعظام والأسنان. يحتاج طفلك إلى كمية كافية من الكالسيوم لضمان نمو عضلاته وقلبه أيضًا. يحتوي الكيوي المتوسط على 23.5 مجم ، لذا قطعيه إلى شرائح في سلطاتك - خاصةً إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز وتبحثين عن مصادر الكالسيوم غير المشتقة من منتجات الألبان.

الفصل الثاني

الألياف الغذائية. مع وجود 2.07 جرام (جم) من الألياف في كل كيوي ، يمكن أن تساعدك هذه الفاكهة في الحفاظ على حركات الأمعاء السلسة التي نسيتها تقريبًا. لستِ وحدك هنا: يمكن أن يسبب الحمل مجموعة من مشاكل الأمعاء ، من الإمساك إلى الإسهال. وذلك لأن المستويات المرتفعة من الهرمونات تعمل على إبطاء عملية الهضم وإرخاء عضلات الأمعاء.

فيتامين أ والزنك. بداية من الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجاتك من فيتامين أ ، والزنك ، والكالسيوم ، والحديد ، واليود ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الكيوي وقد غطيت بعض هذه الاحتياجات. يحتوي متوسط الكيوي على 2.76 ميكروجرام من فيتامين أ و 0.097 مجم من الزنك.

الربع الثالث

محتوى السكر. في هذا الفصل هو المكان الذي قد تبدأ فيه السماع عن سكري الحمل. يعتبر الكيوي أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم من العديد من الفواكه الأخرى ، ويحتوي 100 غرام من الكيوي على حوالي 1 ملعقة صغيرة من الجلوكوز. هذا يعني أن الفاكهة لن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لكنها قد تكون حلوة بما يكفي لإيقاف تلك الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو.

فيتامين ك. تحتوي الفاكهة المتوسطة على 27.8 ميكروجرام من فيتامين ك.هذا الفيتامين يعزز الشفاء ويساعد على تجلط الدم. مع اقترابك من موعد التسليم ، سترغب في التأكد من أن جسمك يحتوي على مستويات كافية من هذا الفيتامين.

الآثار الجانبية لتناول الكيوي أثناء الحمل

نادرًا ما يصاب بعض الأشخاص بحساسية تجاه الكيوي إما بعد تناوله أو لأن لديهم بالفعل حساسية من حبوب اللقاح أو اللاتكس. توقف عن تناول الكيوي إذا كنت:

• تشعر بحكة في فمك وحلقك
• تطوير خلايا أو التهاب آخر
• تعاني من آلام في المعدة أو قيء

الوجبات الجاهزة

بالعودة إلى الصين ، حيث نشأت فاكهة الكيوي: اسمها الأصلي بالصينية هوميهوتاو ويشير إلى حقيقة أن القردة تحب الكيوي. أعتقد أن هناك المزيد في "القرد يرى ، القرد يفعل"! أضيفي هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي واستمتعي بفوائدها أثناء الحمل وما بعده.

الإصلاح الغذائي: ماذا تأكل عند الحامل