الحصول على الراحة من تقلصات الساق أثناء الحمل
الحمل ليس دائما نزهة. بالتأكيد ، نسمع كم هو جميل (وهو كذلك!) ، ولكن ربما تكون أشهرك الأولى مليئة بغثيان الصباح وحموضة المعدة. وفقط عندما تعتقد أنك خارج الغابة ، تأتي تقلصات في الساق.
تشنجات الساق من أعراض الحمل الشائعة التي تحدث عادةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل. في الواقع ، ما يقرب من نصف جميع النساء الحوامل أبلغن عن تقلصات عضلية في الثلث الثالث من الحمل.
قد تعاني من هذه التشنجات بشكل رئيسي في الليل - فقط عندما ترغب في الحصول على النوم الذي ربما تتوق إليه - وتشعر بالضيق في ربلة الساق أو القدم أو كلا المنطقتين. بعض النساء يعانين منها أيضًا بعد الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة من الوقت.
قد لا يكون من الممكن منع تقلصات الساق تمامًا. لكن الإجراءات الوقائية والإغاثية مثل التمدد والبقاء نشيطًا وشرب الكثير من الماء قد تساعد في تخفيف الأعراض وإعادة عقلك إلى الواقع.أفراح من الحمل.
لماذا يحدث هذا على أي حال؟
لنبدأ بالحديث عن أسباب هذه التشنجات ، لأن المعرفة قوة عندما يتعلق الأمر بالراحة.
تغييرات الدورة الدموية
تتباطأ الدورة الدموية أثناء الحمل - وهذا أمر طبيعي تمامًا وليس سببًا للقلق. يرجع ذلك جزئيًا إلى فرط نشاط الهرمونات. (ربما تعلم الآن أن الهرمونات هي هدايا تستمر في العطاء طوال 40 أسبوعًا - وما بعدها.)
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يعاني جسمك أيضًا من زيادة في حجم الدم ، مما يساهم أيضًا في إبطاء الدورة الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وتشنج في ساقيك.
نصائح لتحسين الدورة الدموية أثناء الحمل
- حاول النوم على جانبك الأيسر.
- ارفع ساقيك كثيرًا قدر الإمكان - حرفيًا ، ابحث عن الوقت لرفع قدميك والاسترخاء إذا استطعت.
- في الليل ، ضع وسادة تحت أو بين ساقيك.
- خلال النهار ، قم بالوقوف والمشي كل ساعة أو ساعتين - خاصة إذا كان لديك وظيفة تجعلك في مكتب طوال اليوم.
تجفيف
فحص سريع:هل تشرب ما يكفي من الماء؟
أثناء الحمل ، من الأفضل أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء كل يوم. احترس من أعراض الجفاف ، مثل البول الأصفر الغامق (يجب أن يكون واضحًا أو شبه واضح).
يمكن أن يسبب الجفاف وتفاقم تشنجات الساق. إذا كنت تعاني منها ، فحاول زيادة استهلاكك اليومي من الماء.
زيادة الوزن
يمكن أن يؤثر الضغط الناجم عن طفلك الذي ينمو على أعصابك وأوعيتك الدموية ، بما في ذلك تلك التي تصل إلى ساقيك. هذا هو السبب وراء احتمال تعرضك لتشنجات في الساق مع تقدم الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
قد يساعد اكتساب قدر صحي من الوزن والبقاء نشطًا أثناء الحمل على منع تقلصات الساق. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا.
إعياء
من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الحمل - أنت تنمي إنسانًا صغيرًا! - وينطبق هذا بشكل خاص على زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل. عندما تتعب عضلاتك من الضغط الإضافي ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تقلصات في الساق.
جرب شرب الكثير من الماء ، والذهاب في نزهة على الأقدام خلال النهار ، وتمارين الإطالة قبل النوم لمنع تقلصات الساق بسبب إجهاد العضلات.
نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم
قد يساهم تناول القليل من الكالسيوم أو المغنيسيوم في نظامك الغذائي في حدوث تقلصات في الساق.
ولكن إذا كنت تتناولين بالفعل فيتامين ما قبل الولادة ، فمن المحتمل ألا تحتاجي إلى تناول مكمل إضافي. وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لدراسات على 390 امرأة حامل أن تناول مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم لم تحدث فرقًا يذكر عندما يتعلق الأمر بتشنجات الساق.
إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، فتحدث إلى طبيبك. من المحتمل أنك تنجز المعامل من حين لآخر على أي حال ، لذلك لن يضرك فحص هذه المستويات.
تجلط الأوردة العميقة
يمكن أن تحدث جلطة دموية في الأوردة العميقة (DVT) في الساقين أو الفخذ أو الحوض. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بجلطات الأوردة العميقة من 5 إلى 10 مرات مقارنة بالنساء غير الحوامل. على الرغم من أنه لا داعي للذعر من أنك ستحصل على واحدة - فمن غير المألوف جدًا أن نبدأ بها - لا يمكننا القول بما يكفي أن المعرفة قوة.
الخلاصة: استمر في التحرك. لا نتحدث هنا عن سباقات الماراثون ، ولكن أفضل طريقة للوقاية من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة أثناء الحمل هي تجنب ساعات في وقت الخمول.
إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الجلوس ، فيمكنك ضبط منبه هادئ على هاتفك للانطلاق كل ساعة لتذكيرك بالوقوف والمشي - ربما إلى مبرد الماء لإضافته إلى كمية المياه التي تتناولها لهذا اليوم! عصفورين ، حجر واحد.
احرص أيضًا على الاستيقاظ أثناء الرحلات الطويلة. قد ترغب في مراجعة طبيبك قبل السفر أثناء الحمل.
تتشابه أعراض تجلط الدم مع تقلصات الساق ، لكن الجلطة الدموية هي حالة طبية طارئة. اطلب الرعاية الطبية فورًا إذا واجهت أعراضًا مثل:
- الكثير من الألم في ساقيك عند الوقوف أو الحركة
- تورم شديد
- الجلد الدافئ الملمس بالقرب من المنطقة المصابة
ما هي العلاجات التي تعمل حقًا؟
تمارين الإطالة قبل النوم
قد يساعد أداء تمرين إطالة ربلة الساق قبل النوم ليلاً في منع تقلصات الساق أو تخفيفها. اتبع هذه الخطوات:
- الوقوف في مواجهة الحائط ، على بعد ذراع.
- ضع يديك على الحائط أمامك.
- ضع قدمك اليمنى للخلف.حافظ على كعبك على الأرض طوال الوقت واثني ركبتك اليسرى مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة.حافظ على ركبتك اليسرى مثنية حتى تشعر بالتمدد في عضلة ربلة الساق اليمنى.
- استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية.تبديل الساقين ، إذا لزم الأمر.
البقاء رطبًا
من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الحمل لمنع الجفاف - ويمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تقلصات الساق المروعة.
حاولي شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا أثناء الحمل. القول أسهل من الفعل ، بالتأكيد - لكنه مهم جدًا للعديد من الأسباب الوجيهة.
تطبيق الحرارة
جرب تسخين عضلاتك المتشنجة. قد يساعد في تخفيف التقلصات. لا حاجة لشراء وسادة تدفئة فاخرة: يمكنك أيضًا استخدام كيس من القماش (أو جورب) مملوء بالأرز.
تدليك المنطقة
عندما تصاب بتشنج في الساق ، فإن إجراء تدليك ذاتي قد يساعد في تخفيف الألم. استخدم إحدى يديك لتدليك ربلة الساق بلطف أو في أي مكان تتشنج فيه ساقك. قم بإجراء هذا التدليك الذاتي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة لتخفيف تقلصاتك.
يمكنك أيضًا الحصول على تدليك ما قبل الولادة ، والذي يمكن أن يكون تجربة إلهية إيجابية. ابحث عن معالج متمرس في منطقتك متخصص في العمل مع النساء الحوامل.
ممارسة
إنها لفكرة ذكية أن تحافظي على نشاطك طوال فترة الحمل ، حتى لو كنتِ لا تريدين المبالغة في ذلك.
بموافقة طبيبك ، يمكن للأنشطة الآمنة للحمل مثل اليوغا قبل الولادة والمشي والسباحة أن تفيدك أنت وطفلك.
البقاء نشيطًا يمكن أن يمنع زيادة الوزن الزائد ، ويعزز الدورة الدموية ، ونعم - يساعد في منع تقلصات الساق. قم دائمًا بالإطالة والإحماء قبل التمرين وبعده حتى لا تتشنج عضلاتك بعد ذلك.
تجنب الخمول
لذلك ، ربما ليس لديك الوقت أو الطاقة للقيام بنزهة أو جري صعبة. هذا أكثر من مقبول - تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك ومعرفة حدودك ،خصوصا أثناء الحمل.
لكن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في الساق والعضلات. لتجنب ذلك ، تأكد من الوقوف والتجول كل ساعة أو ساعتين. اضبط مؤقتًا على هاتفك أو ساعتك إذا كنت تميل إلى نسيان الاستيقاظ أثناء النهار.
متى ترى الطبيب
تشنجات الساق من أعراض الحمل الشائعة. (هذا لا يجعل الحصول عليها أسهل ، ولكن آمل أن يخفض الضغط قليلاً.)
إذا كنتِ قلقة بشأن ألمك أو تسببي في فقدان الكثير من النوم ، اذكري ذلك في فحص ما قبل الولادة التالي.
اتصل أيضًا بطبيبك وأخبره إذا كانت تشنجات ساقك شديدة ومستمرة أو متفاقمة. قد تحتاج إلى مكملات أو دواء.
اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا كنت تعاني من تورم حاد في إحدى الساقين أو كلتيهما ، أو ألم أثناء المشي ، أو تضخم الأوردة. قد تكون هذه أعراض جلطة دموية.
لست متأكدًا مما إذا كنت حامل.هل يمكن أن تكون تقلصات الساق علامة على أنني؟
الجواب المباشر هنا هو أنه لا توجد إجابة مباشرة. (باهر.)
تشنج الساق أكثر شيوعًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل وليس الأول. لكن تغيير الأعراض سبب وجيه للتساؤل عما إذا كنت حاملاً.
بعض النساء يبلغن عن الأوجاع والآلام خلال الأشهر الثلاثة الأولى. من المحتمل أن يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية وتوسع الرحم.
لا تستطيع تشنجات الساق وحدها إخبارك ما إذا كنت حاملاً. إذا كنت تشك في أنك حامل أو فاتتك الدورة الشهرية ، فعليك إجراء اختبار الحمل في المنزل أو زيارة طبيبك للتأكيد.
وقف تقلصات الساق قبل أن تبدأ
لمنع تقلصات الساق ، جرب ما يلي:
- اشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- حافظي على نشاطك طوال فترة الحمل.
- قم بإطالة عضلات ربلة الساق.
- ارتدي أحذية مريحة - اتركي الكعب في المنزل!
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل الزبادي والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور
الوجبات الجاهزة
المعاناة من تشنجات الساق أثناء الحمل ليس أمرًا لطيفًا. لكنها من الأعراض الشائعة ، خاصة في الليل. جرب نصائحنا - نعتقد أنها ستساعدك.
وكالعادة ، أخبر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف ذات صلة. لا تشعري أبدًا بالسوء أو الخجل بشأن الاتصال الهاتفي أو إرسال بريد إلكتروني إلى عيادتك - فمساعدتك خلال الحمل الصحي هو الشاغل الأول لأطباء وممرضات أمراض النساء والولادة.