11 أشياء يجب تجنبها أثناء الحمل - ما لا يجب فعله

ملخص

لا توجد الكثير من القواعد الصارمة والسريعة حول ما لا يجب فعله أثناء الحمل ، بخلاف الامتناع عن الكحول والمخدرات بالطبع. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك الاستمرار في معظم فترة ما قبل الحمل.

ولكن نظرًا لأن صحة وسلامة طفلك الذي ينمو أمرًا ضروريًا ، فإليك قائمة من 11 شيئًا يجب تجنبها أثناء الحمل.

1.بعض الأطعمة

خلال فترة الحمل ، يجب أن تتجنبي:

• اللحوم النيئة والمحار : المأكولات البحرية غير المطبوخة (نحن ننظر إليك ، السوشي) ، بما في ذلك المحار وبلح البحر والمحار.تجنب أيضًا لحوم البقر والدواجن النادرة أو غير المطبوخة جيدًا.يمكن أن تكون ملوثة بداء المقوسات أو السالمونيلا.
• لحم ديلي يمكن أن تكون اللحوم الباردة ملوثة بالليستيريا والبكتيريا التي يمكن أن تعبر المشيمة وتصيب طفلك النامي.يمكن أن تؤدي العدوى في الرحم إلى تسمم الدم ويمكن أن تهدد حياة طفلك.
• الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق : تشمل الأسماك مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف وسمك القرميد.أتساءل عن التونة؟ بشكل عام ، تحتوي التونة الخفيفة المقطعة والمعلبة على مستويات منخفضة من الزئبق ، ولكن لا يزال من الذكاء تناولها باعتدال.
• مأكولات بحرية مدخنة : تجنب lox ، أو kippered fish ، أو jerky ، أو nova style salmon.هناك خطر من أن هذه المأكولات البحرية المُبردة والمدخنة يمكن أن تكون ملوثة بالليستيريا.ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون المأكولات البحرية المدخنة التي يمكن حفظها على الأرفف أو المعلبة جيدة.
• بيض نيء : يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ ، لذا احذر من تتبيلات السيزر محلية الصنع وصلصات هولاندايز والمايونيز وبعض الكاسترد.يمكن أن يشكل البيض النيء خطر الإصابة بالسالمونيلا.
• أجبان طرية : يمكن أن تحتوي بعض أنواع الجبن الطري المستوردة على الليستريا ، لذا ابتعد عن الجبن الطري مثل Roquefort و feta و Gorgonzola و Camembert و Brie.يجب أيضًا تجنب الأجبان المكسيكية مثل queso blanco و queso fresco ، ما لم تكن مصنوعة من الحليب المبستر.
• الألبان غير المبستر : يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على الليستيريا.

تبدو واسعة النطاق ، ولكن لا يزال هناك الكثير من خيارات التغذية الرائعة أثناء الحمل. في حين أنه من المهم دائمًا تناول نظام غذائي متوازن ، إلا أن الحمل يعد وقتًا حرجًا بشكل خاص. في خطتك البريدية اليومية ، حاول تضمين:

• البروتينات الخالية من الدهون
• الدهون الصحية
• الكثير من الخضار والفواكه الطازجة
• ماء

2.الطلاء الرطب

تعتمد سمية الطلاء على المذيبات الفردية والمواد الكيميائية الموجودة في الطلاء ، بالإضافة إلى التعرض. في حين أنه من المفترض أن يكون مستوى التعرض للطلاء المنزلي منخفضًا ، فإن الإجراء الأكثر أمانًا هو تقليل تعرضك للأبخرة الناتجة عن هذه الدهانات بشكل خطير.

حتى أفضل؟ ابحث عن شخص آخر للتعامل مع اللوحة.

3.الكافيين

في حين أنك قد تستخدمين الكافيين جيدًا ، إلا أن طفلك في طور النمو لا يفعل ذلك. وذلك لأن التمثيل الغذائي لطفلك لا يزال يتطور.

لست مضطرًا للتخلي عن الكافيين تمامًا: يجب أن تكون المستويات المعتدلة من الكافيين ، والتي تُعرَّف بـ 150 إلى 300 ملليجرام (مجم) يوميًا ، جيدة.

فقط تذكر أن الكافيين لا يقتصر فقط على الشاي والقهوة. ستجده في الشوكولاتة والمشروبات الغازية وحتى بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

4.بعض الأدوية

5.الخناجر

6.أحواض المياه الساخنة والساونا

تخطي حوض الاستحمام الساخن ، الذي عادة ما يحافظ على درجة حرارة الماء حوالي 104 درجة فهرنهايت ، وجرب الحمام الدافئ بدلاً من ذلك.

7.فضلات كيتي

بينما تزداد احتمالية الإصابة به عن طريق تناول اللحوم النيئة أو من خلال البستنة ، فإنه لا يزال من الجيد أن يقوم شخص آخر بتغيير فضلات القطط يوميًا.

8.التدخين السلبي

قد يؤدي التعرض للتدخين السلبي أثناء الحمل إلى:

• إجهاض
• خدمة توصيل مجاني
• انخفاض الوزن عند الولادة
• التعلم أو المشكلات السلوكية مع نمو طفلك
• متلازمة موت الرضع المفاجئ

9.الكحول

تشمل المخاطر المحتملة الأخرى ما يلي:

• الولادة المبكرة
• اضطرابات طيف الكحول الجنيني
• تلف في الدماغ
• عيوب خلقية
• إجهاض
• ولادة جنين ميت

10.الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة

حاول أخذ فترات راحة قصيرة بشكل متكرر للتنقل إذا كنت جالسًا ، أو لرفع ساقيك إذا كنت واقفًا على قدميك.

11.تصدق كل ما تقرأه

الوجبات الجاهزة

تذكري أنك لن تحملي إلى الأبد. انتظر هناك ، حيث ستتوفر لك كل هذه الأطعمة والأنشطة المحظورة قريبًا مرة أخرى.

للحصول على نصائح حول التغذية الآمنة للحمل وإلهام الوصفات والنصائح الأسبوعية ، اشترك في النشرة الإخبارية "أنا أتوقع".