الفصل الثالث من الحمل: ضيق في التنفس وذمة
ملخص
هل تشعر أنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء؟ هل كاحلك منتفخة؟ مرحبًا بكم في الثلث الثالث من الحمل.
ما هو أول شيء يجب عليك فعله؟ وقف القلق. يعد ضيق التنفس واحتباس الماء أو الوذمة أمرًا شائعًا في الأسابيع الأخيرة من الحمل. يمكن أن تشير هذه الأعراض في بعض الأحيان إلى حالة يجب أن تقلق بشأنها ، ولكن نادرًا ما تشير إلى ذلك. إليك ما يحدث.
ما الذي يسبب ضيق التنفس؟
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يدفع طفلك الذي ينمو الرحم ضد الحجاب الحاجز. يتم رفع الحجاب الحاجز لأعلى بمقدار 4 سنتيمترات من موضعه قبل الحمل. يتم ضغط رئتيك أيضًا إلى حد ما. كل هذا يعني أنك غير قادر على امتصاص نفس القدر من الهواء مع كل نفس.
هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنك تحصل على كمية أقل من الأكسجين. في نفس الوقت الذي تنخفض فيه سعة الرئة بسبب القيود الجسدية للرحم المتنامي ، يتم تحفيز مركز الجهاز التنفسي في الدماغ بواسطة هرمون البروجسترون ليجعلك تأخذ أنفاسًا أبطأ. يتم إفراز البروجسترون أثناء الحمل. على الرغم من أن كل نفس قد يجلب كمية أقل من الهواء ، إلا أن الهواء يبقى في الرئتين لفترة أطول حتى تستخرج الأكسجين الذي تحتاجه أنت وطفلك.
يوسع جسمك أيضًا حجم دمك أثناء الحمل للتأكد من حصول طفلك أيضًا على ما يكفي من الأكسجين.
كيفية إدارة ضيق التنفس
قد يكون ضيق التنفس مزعجًا ، ولكن هناك طرقًا تجعلك تتنفس براحة أكبر.
تدرب على الوضعية الجيدة
تأكد من أنك تقف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا. تخيل خطًا مستقيمًا يربط بين عظمك تجاه السماء لرفع صدرك.
يمارس
تعمل التمارين الهوائية على تحسين تنفسك وتقليل معدل ضربات القلب. تأكد من موافقة طبيبك على أي برنامج تبدأه.
إذا لم تكن قد بدأت في ممارسة الرياضة بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء اليوغا قبل الولادة. يعتبر التنفس أمرًا أساسيًا لممارسة اليوجا ، ويمكن أن يؤدي التمدد الإضافي إلى تحسين وضعك ويمنحك مساحة أكبر للتنفس.
مهما كان شكل التمرين الذي تختاره ، فلا تبالغ فيه! استمع إلى ما يخبرك به جسدك.
الاسترخاء
"فقط استرخي!" في حين أنه من السهل على شخص لا يعاني من ضيق في التنفس أن يقوله ، إلا أنه صحيح أيضًا. كلما زاد قلقك بشأن التنفس السطحي ، سيصبح تنفسك أضعف. من المهم أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تحتاج إلى الراحة.
لا تطرف
استمع إلى ما يخبرك به جسدك واسترح عندما تحتاج إلى استراحة. الآن ليس الوقت المناسب لدفع نفسك بقوة. من المهم الانتباه إلى حدود جسمك.
يتحسن الشعور بضيق التنفس مع اقتراب موعد الولادة. عندما ينزل طفلك في حوضك ، يتم تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز والرئتين إلى حد ما.
علامات التحذير من ضيق التنفس
في حين أنه من الجيد معرفة أن الطبيعة لديها خطة لجسمك ، يجب أن تبحث عن علامات التحذير في الحالة غير المحتملة التي يشير فيها ضيق التنفس إلى وجود خطأ ما.
أزمة
لا شك أنك تعرفين بالفعل ما إذا كنت تعانين من الربو قبل الحمل. ربما تعلمين بالفعل أن الربو يمكن أن يزداد سوءًا أثناء الحمل. ناقش مع طبيبك إذا كان الربو قد يجعل ضيق التنفس أسوأ خلال الثلث الثالث من الحمل.
فقر دم
في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب فقر الدم - نقص الحديد في الدم - في ضيق التنفس. تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم التعب والصداع وظهور لون مزرق على شفتيك وأطراف أصابعك. لتشخيص فقر الدم ، يمكن لطبيبك فحص مستويات الحديد لديك وقد يصف مكملات الحديد.
ألم أو سعال مستمر
إذا شعرت بألم أثناء أخذ أنفاس عميقة ، أو واجهت سرعة في التنفس ، أو شعرت بزيادة في نبضك ، فاتصل بطبيبك على الفور. قد تكون هذه علامات على أنك قمت بنقل جلطة دموية إلى رئتيك. يُعرف هذا أيضًا بالانسداد الرئوي.
اتصل بطبيبك إذا كان لديك سعال استمر لأكثر من بضعة أيام. يجب عليك دائمًا الاتصال بطبيبك أو الاتصال بخدمات الطوارئ المحلية على الفور إذا شعرت بألم في الصدر.
ما هي الوذمة؟
الوذمة هي حالة تتراكم فيها السوائل الزائدة في أنسجة الجسم. ستلاحظ ذلك في قدميك وكاحليك وأحيانًا في يديك. يميل السائل إلى التجمع في أجزاء الجسم الأكثر تأثراً بالجاذبية.
تعاني العديد من النساء من الوذمة أثناء الحمل. بالنسبة لمعظم هؤلاء النساء ، يساهم الطقس الدافئ والبقاء في وضع واحد لأي فترة من الوقت في التورم. تكون الوذمة في أدنى مستوياتها في الصباح وتزداد طوال اليوم.
أبلغ طبيبك عن أي ألم في الساق على الفور. أخبر طبيبك إذا لاحظت تورمًا مفاجئًا أو انتفاخًا في وجهك أو يديك. يمكن أن يكون هذا علامة على تسمم الحمل.
كيف يمكنني إدارة الوذمة؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في مكافحة الوذمة:
- ارفع قدميك. اجلس وقدميك مسندتين كلما أمكن ذلك.
- ارتداء خرطوم الدعم. قد لا تشعرك الجوارب الطويلة بالراحة أثناء الحمل ، ولكن هناك أيضًا جوارب داعمة للركبة.اختر الحجم الذي اخترته قبل الحمل.ارتديها في الصباح قبل أن تتورم.
- تجنب الإفراط ملح المدخول. هذا يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل.
- يشرب الكثير من الماء . يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في التخلص من الفضلات وتقليل كمية الماء التي تحتفظ بها.