ما هي كرة الولادة وهل يجب علي استخدامها؟

ربما تكون قد رأيت كرات تمارين في صفوف اليوجا وفي صالة الألعاب الرياضية. لكن هذه الكرات المتضخمة ليست رائعة فقط للتمارين الرياضية. يمكنك أيضًا استخدامها أثناء الحمل والولادة وحتى بعد الولادة - وعند استخدامها بهذه الطريقة ، يُشار إليها غالبًا باسم كرات الولادة.

إليك ما تحتاج لمعرفته حول كرات الولادة ، بما في ذلك لماذا تعتبرها بعض النساء هبة من السماء أثناء الحمل والولادة.

ما هي كرة الولادة؟

كرات الولادة هي في الأساس نفس كرات التمرين. كلاهما مصنوع من مادة متينة تجعل من الصعب للغاية ثقبها. لكن كرات التمرين المستخدمة في صالة الألعاب الرياضية تميل إلى أن تكون أصغر من كرات الولادة.

كرات الولادة أكبر من أجل الراحة ولها لمسة نهائية مانعة للانزلاق. هذه ميزة لا غنى عنها للجلوس على الكرة لفترات طويلة دون الانزلاق.

فلماذا تستخدم كرات الولادة كثيرًا أثناء الحمل والولادة وحتى بعد الولادة؟

بكل بساطة ، يمكن لكرات الولادة أن تقلل الألم وتساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء المخاض. العديد من كرات الولادة مستديرة ، لكن بعضها أيضًا على شكل حبة فول سوداني.

تصنع كرات الفول السوداني من نفس مادة كرة الولادة المستديرة. لكن بدلاً من أن تكون هذه الكرات مستديرة ، تكون هذه الكرات أكبر في الأطراف ولها وسط ضيق ، مثل الفول السوداني. لا يمكنك استخدام كرة الولادة العادية أثناء الاستلقاء على السرير - ولكن يمكنك استخدام كرة الفول السوداني في هذا الوضع.

من الأسهل أن تتخذ وضعًا مريحًا ومسترخيًا أثناء الراحة أو النوم لأنك قادر على رفع ساقيك فوق كرة الفول السوداني أو حولها.

ما هي فوائد كرة الولادة؟

لا توجد قواعد تنص على ضرورة استخدام كرة الولادة أثناء الحمل أو المخاض. كثير من النساء لا.

لكن مراجعة الدراسات لعام 2015 تشير إلى أن استخدام كرة الولادة (إما كرة مستديرة أو كرة الفول السوداني) يمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق.

دعونا نواجه الحقائق. يمكن أن يكون الحمل والولادة قاسيين على الجسم. وبينما تختلف تجربة كل شخص ، فإن العديد من النساء يعانين من نفس الشكاوى العامة من آلام الظهر والتوتر وآلام الحوض أو البطن. وفقًا لبعض الشهادات الشخصية ، يمكن أن تحسن كرة الولادة بعضًا من هذه الأعراض ، مما يسمح بمخاض وولادة أكثر سلاسة.

لكن لا تعتقد أنه عليك الانتظار حتى المخاض لاستخدام كرة الولادة. يمكن أن تساعد الكرة أيضًا في تخفيف الألم والضغط في الأشهر أو الأسابيع التي تسبق الولادة.

قد يكون الجلوس على الأريكة أو الكرسي أو أي سطح مستوٍ غير مريح أثناء الحمل. من ناحية أخرى ، قد يخفف منحنى كرة الولادة الضغط في الحوض وأسفل الظهر والعمود الفقري.

يمكن أن يشجع الجلوس على الكرة في وضع مستقيم أيضًا على فتح عضلات الحوض ، مما يتيح مساحة للطفل للنزول إلى الحوض استعدادًا للولادة.

هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن استخدام كرة الولادة أثناء المخاض يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، وكذلك آلام المخاض.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 ، تم إدخال 203 امرأة حامل في المستشفى بسبب آلام المخاض ، وأكملن 30 دقيقة من تمارين كرة الولادة. عندما قام الباحثون بقياس مستوى الألم والقلق بعد التدريبات ، أبلغت النساء عن تحسن كبير.

حتى أن هناك بحثًا يشير إلى أن كرة الفول السوداني يمكن أن تؤدي إلى عمل أقل نشاطًا ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات.

إذا كانت كرة الولادة تتمتع بهذه الفوائد المحتملة ، فقد تتساءل عما إذا كانت كرة الولادة يمكن أن تحفز المخاض أيضًا. على الرغم من أن بعض النساء قد يدخلن في المخاض أثناء الجلوس أو الدوران أو القفز على كرة الولادة ، فلا يوجد دليل يشير إلى أن هذه الكرات يمكن أن تحفز المخاض أو كسر الماء.

كيف تختار واحدا؟

لتكون مرتاحًا على كرة الولادة ، من المهم اختيار الكرة ذات الحجم المناسب بناءً على مقاسك وطولك. كرات الولادة ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. وعادة ما تأتي بحجم صغير أو متوسط أو كبير. تباع بعض كرات الولادة منتفخة بالكامل ، لكن يجب نفخ الكرات الأخرى بعد الشراء.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب أن تكون قادرًا على الجلوس على كرة الولادة مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. إذا كنت على أصابع قدمك الرشيقة أثناء الجلوس ، فإن الكرة كبيرة جدًا. وإذا كانت ركبتيك في وضع أعلى من معدتك ، فإن الكرة صغيرة جدًا.

كمبدأ عام ، فإن أحجام الكرة تتوافق مع الارتفاع.

• إذا كان طولك 5 أقدام و 4 بوصات أو أقصر: 55 سم
• إذا كان طولك 5 أقدام و 4 إلى 10 بوصات: 65 سم
• إذا كان طولك 5 أقدام و 10 بوصات أو أطول: 75 سم

ضع في اعتبارك أن التوصيات يمكن أن تختلف اعتمادًا على الكرة. لذا اقرأ ملصق العبوة لمعرفة إرشادات الشركة المصنعة.

قد توصي بعض الشركات المصنعة بحجم كرة مختلف بناءً على طولك ووزنك. يعد اختيار الحجم المناسب أمرًا مهمًا لأن الجلوس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا على الأرض يمكن أن يهيج ظهرك وركبتيك.

إذا كنت تستخدمين كرة الولادة لأول مرة أثناء الحمل ، فافعلي ذلك بمساعدة شخص آخر لمنع الانزلاق العرضي.

تسوق لشراء كرات الولادة عبر الإنترنت.

كيف يمكنك استخدام كرة الولادة؟

الآن بعد أن تعرفت على كيفية شراء كرة الولادة ، إليك بعض الاقتراحات حول كيفية استخدام الكرة أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة.

أثناء الحمل

لا يحدث ألم أسفل الظهر أثناء المخاض فقط. تعاني بعض النساء أيضًا من الألم أثناء الحمل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجلوس على كرة الولادة في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون قد يخفف بعضًا من هذا الضغط ويساعدك على الشعور براحة أكبر.

يعد الجلوس على كرة الولادة تمرينًا رائعًا أيضًا. يمكن أن يقوي معدتك وعضلات ظهرك ، ويحسن وضعك ، ويجهز جسمك للولادة.

يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع مستقيم أيضًا إلى تغيير وضع طفلك من الوضعية الخلفية إلى الوضع الأمامي ، مما قد يخفف أيضًا من آلام الظهر.

أثناء المخاض

من الصعب العثور على وضع مريح أثناء المخاض. ومع ذلك ، فإن استخدام كرة الولادة وتجربة أوضاع مختلفة يمكن أن يساعد في تخفيف ضغط الحوض أو العمود الفقري.

يمكنك الجلوس على كرة الولادة والصخرة من جانب إلى آخر ، أو من الأمام إلى الخلف. تجلس بعض النساء أيضًا على كرة الولادة أثناء الانحناء للأمام على طاولة أو سرير ، حتى يتمكن شريكهن من تدليك ظهرهن.

قد يؤدي اتخاذ وضعية اليدين والركبتين أثناء استخدام كرة الولادة إلى تخفيف الضغط عن أسفل الظهر والحوض. ضعي وسادة على الأرض وركبتيك على الوسادة وانحن إلى الأمام وعانق كرة الولادة.

يمكن أن يوفر لك هذا الوضع الراحة إذا كنت تقترب من مرحلة الدفع ولا يمكنك الجلوس بسبب ضغط الحوض.

إذا كنت تستخدم كرة الفول السوداني ، فقد ترغب في استخدامها لدعم ساقيك أو جسمك أثناء وجودك في السرير. هناك أوضاع مختلفة يمكنك محاولة زيادة راحتك أثناء المخاض.

بعد الولادة

بعد الولادة ، من الطبيعي الشعور بألم أو ضغط في المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج. لذلك قد يكون الجلوس غير مريح.

يمكنك تفريغ كرة الولادة قليلاً لجعلها أكثر نعومة وراحة. بهذه الطريقة ، يمكنك الجلوس على الكرة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء ، أو أثناء الرضاعة الطبيعية أو هز طفل رضيع.

هل يمكنك أداء تمارين بكرة الولادة؟

بمجرد أن تشعري بالقدرة على ذلك ، استخدمي كرة الولادة للتمرين أو للمساعدة في تقوية نفسك بعد الولادة.

تمرين كذاب

في هذا التمرين ، سترتد بلطف على كرة الولادة لبضع دقائق في المرة الواحدة. يمكن أن يحسن هذا التمرين الاستقرار والتوازن ويقوي ساقيك.

تمرين الهولا هوب

قم بتقوية وتقوية قلبك باستخدام كرة الولادة. اجلس على الكرة مع وضع يديك على وركيك ، ثم قم بتدوير وركيك في حركة دائرية كما لو كنت تمارس رياضة الهولا هوب.

V- الجلوس

استلقِ على الأرض على ظهرك مع رفع رجليك وإسناد كاحليك فوق كرة الولادة. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى تشكل شكل V. حافظ على وركيك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 عدات ثم ببطء أنزل الجزء العلوي من جسمك على الأرض. كرر مع العدد المطلوب من التكرارات لتقوية وتناغم رجليك وبطنك.

الكرة العلوية القرفصاء

قف في وضع القرفصاء التقليدي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. امسك كرة الولادة أمام جسمك. اثنِ ركبتيك واجلس كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي خيالي. أثناء القرفصاء ، ارفع كرة الولادة فوق رأسك. شغل منصبه لمدة 5 تهم ثم عد إلى وضع البداية. كرر العدد المطلوب من التكرارات لتقوية ساقيك وفخذيك وبطنك وذراعيك.

يبعد

يمكن أن توفر كرة الولادة الكثير من الراحة قبل وأثناء المخاض. يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر وتقليل ضغط الحوض وقد يؤدي إلى تقصير فترة المخاض. الشيء الوحيد الذي لا تستطيع القيام به ، مع ذلك ، هو تحريض المخاض. وأفضل شيء في كرة الولادة ، أنه يمكنك استخدامها بعد الولادة للجلوس بشكل مريح أو الحصول على شكل جيد.