متى يجب أن تبدأ بفيتامينات ما قبل الولادة؟ في وقت سابق مما تعتقد
يمكن أن تساعد فترة ما قبل الولادة الجيدة في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك ، مما يضمن حصول كل منكما على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال تلك الأشهر التسعة من الحمل.
إذا كانت فيتامينات ما قبل الولادة مناسبة لك ولطفلك ، فلماذا يطلب الكثير من مقدمي الرعاية الصحية من النساء البدء في تناولهاقبل حمل؟ هل هذا آمن للقيام به؟ أيضًا ، هل قمت بفحص ممر الفيتامين مؤخرًا؟ إنه مليء بالخيارات.
لا تشدد - لقد قمنا بتغطيتك.
متى يجب البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
هناك إجابتان هنا ، لكن (تنبيه المفسد!) لا يتضمن أي منهما الانتظار حتى الثلث الأول من الحمل بالموجات فوق الصوتية.
عندما تقرر محاولة الحمل
هل أنت جاهز لتكوين أسرة؟ بالإضافة إلى تحديد موعد زيارة جيدة مع طبيب أمراض النساء ، والإقلاع عن وسائل منع الحمل ، والتخلص من السلوكيات غير الصحية مثل التدخين ، يجب أن تبدأ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
لن تكوني قادرة على توقع المدة التي ستستغرقها حتى تحملي - فقد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا - ولن تعرفين أنك كنتِ ناجحة إلا بعد أسابيع قليلة من حدوث الحمل. تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة جزءًا مهمًا من رعاية ما قبل الحمل.
بمجرد أن تكتشف أنك حامل
إذا لم تكن تتناول فيتامينات ما قبل الولادة بالفعل ، فيجب أن تبدأ بمجرد حصولك على علامة حمل إيجابية في اختبار عصا التبول.
قد يقترح OB-GYN الخاص بك في النهاية علامة تجارية معينة أو حتى يقدم لك وصفة طبية لتسهيل حياتك في ظهور الفيتامينات ، ولكن ليس عليك الانتظار - فكل يوم مهم عندما تكون في الثلث الأول من الحمل (المزيد حول السبب في ذلك أ ثانية).
لماذا تأخذهم قبل أن تصبحي حاملاً؟
ها هي الصفقة: الحمل يأخذ الكثير منك. إن جنينك الصغير اللطيف هو في الواقع استنزاف كبير لموارد جسمك الطبيعية ، وهذا هو السبب في أنك تقضي الكثير من الوقت في تلك الأشهر التسعة تشعر بالغثيان ، والإرهاق ، والألم ، والمغص ، وتقلب المزاج ، والبكاء ، والنسيان.
يحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها منك مباشرة ، لذلك من السهل أن تصاب بنقص في الفيتامينات والمعادن المهمة أثناء الحمل. تأكد من أن جسمك لديه ما يحتاجه لتغذية كلاكما أسهل بكثير إذا بدأتقبل الطفل في الصورة.
فكر في الأمر على أنه بناء احتياطي: إذا كان لديك ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها لتزدهر ، فيمكنك حينئذٍ مشاركة تلك الفيتامينات والعناصر الغذائية مع طفلك أثناء نموه.
ما هي أهم العناصر الغذائية في ما قبل الولادة ، خاصة بالنسبة للشهر الأول من الحمل؟
في حين أنه من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين الفيتامينات والعناصر الغذائية أثناء الحمل ، فإن بعضها حقًا من أهم العناصر الغذائية لأنها تساعد طفلك في الواقع على تكوين الأعضاء الحيوية وأنظمة الجسم ، والتي يبدأ العديد منها في النمو في الأسابيع الأولى من الحمل.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، فهذه هي أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها:
حمض الفوليك
يعتبر هذا الفيتامين من أهم العناصر الغذائية لما قبل الولادة ، وهو مسؤول عن تكوين الأنبوب العصبي لطفلك ، أو الهيكل الذي يشكل في النهاية الدماغ والعمود الفقري. بدون وجود أنبوب عصبي متطور بالكامل ، يمكن أن يولد الطفل مصابًا بانشقاق العمود الفقري أو انعدام الدماغ.
لحسن الحظ ، فإن الخبراء جميعًا متفقون هنا: مكملات حمض الفوليك تزيد بشكل كبير من احتمالية نمو الأنبوب العصبي بشكل صحي. لطالما احتلت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال موقفًا مفاده أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50 في المائة على الأقل.
المصيد الوحيد؟ يُغلق الأنبوب العصبي في غضون الأسابيع الأربعة الأولى بعد الحمل ، وغالبًا ما يحدث ذلك قبل أو بعد أن تدرك المرأة أنها حامل.
نظرًا لأن حمض الفوليك فعال جدًا - ولكن فقط إذا كنت تحصل على ما يكفي في الوقت المناسب تمامًا - توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تتناول جميع النساء الناشطات جنسيًا في سن الإنجاب 400 ميكروغرام (ميكروجرام) من حمض الفوليك يوميًا (إما في فيتامين قبل الولادة أو مكمل فردي).
بهذه الطريقة ، ستحصل عليها عندما تحتاجها - حتى لو لم تكن تتوقع ذلك! بمجرد تأكيد الحمل ، ستحتاجين إلى 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا.
حديد
يمد الحديد الجنين بالدم والأكسجين ، ويساعد في بناء المشيمة ، ويمنحك حجم الدم الإضافي الذي تحتاجينه طوال فترة الحمل. نظرًا لأن النساء الحوامل معرضات لفقر الدم ، فإن مكملات الحديد تضمن أيضًا حصولك على الكمية المناسبة من خلايا الدم الحمراء في دمك.
يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بمعدلات أعلى للولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
الكالسيوم
يقضي طفلك الكثير من الوقت في رحمك لبناء عظامه وأسنانه. من أجل تحقيق هذا الإنجاز الهائل ، يحتاجون إلى الكثير من الكالسيوم - مما يعني أنك بحاجة إلى الكثير من الكالسيوم أيضًا.
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم ، فسيأخذ طفلك ما يحتاجه مباشرة من عظامك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان مؤقت للعظام.
هل هناك أي آثار جانبية لأخذ ما قبل الولادة أثناء عدم الحمل؟
بشكل عام ، الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في ما قبل الولادة لن تسبب آثارًا جانبية ضارة - إذا حدث ذلك ، فلن يتم تشجيع النساء الحوامل على تناولها!
ومع ذلك ، تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات من العناصر الغذائية الخاصة بالنساء الحوامل ، مما يعني أنها ليست دائمًا الخيار الأفضل للأشخاص غير الحوامل على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، تزيد احتياجاتك من الحديد من 18 ملليجرامًا إلى 27 ملليجرامًا أثناء الحمل. في حين أن الآثار الجانبية قصيرة المدى للكثير من الحديد تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي المعتدلة مثل الإمساك والغثيان ، ومع مرور الوقت يمكن أن يصبح هذا الفائض من العناصر الغذائية أكثر إشكالية.
الحد الأدنى؟ إذا لم تكن حاملًا أو تخطط للحمل ، فيمكنك تأجيل تناول ما قبل الولادة حتى تحتاجها حقًا (على سبيل المثال ، قبل بضعة أشهر من الحمل ، وأثناء الحمل ، و- في كثير من الأحيان - خلال فترة الرضاعة الطبيعية).
هل هناك فوائد إضافية؟
يقسم بعض المشاهير من قبل ما قبل الولادة على أنها سر بشرتهم المتوهجة والأقفال الفاتنة لأنها تحتوي على البيوتين ، وهو أحد فيتامينات ب المهمة للغاية.
وانتشرت شائعات عن قوى نمو الشعر والأظافر والجلد في البيوتين إلى الأبد ؛ كثير من الناس يأخذون مكملات البيوتين لهذا السبب بالتحديد.
ومع ذلك ، فشلت دراسة واحدة تلو الأخرى في إثبات أي فوائد جمالية مهمة لأخذ البيوتين ، تاركة الأدلة لتقع بدقة في المعسكر القصصي.
إلى جانب البيوتين ، هناكنكون بعض الفوائد الإضافية لما قبل الولادة. إذا كنت تأخذ واحدًا مع DHA ، على سبيل المثال ، فستحصل على دفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تساعد على نمو دماغ طفلك وعينيه.
قد تحصل أيضًا على اليود المنظم للغدة الدرقية ، والذي يمكن أن يساعد في نمو الجهاز العصبي لطفلك.
أخيرًا ، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول فيتامينات ما قبل الولادة قد يزيد من فرصك في الحمل.
لنكون واضحين ، ما قبل الولادة ليس علاجًا سحريًا لمشاكل العقم والحمل ليس بسيطًا مثل تفرقع حبوب منع الحمل. لكن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في فيتامينات ما قبل الولادة تنظم أجهزة الجسم المسؤولة عن جعل الحمل ممكنًا.
لذا فإن تناول واحدة - عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، وتناول نظام غذائي صحي ، والقضاء على عوامل الخطر مثل الكحول والمخدرات - يمكن أن يسهل الحمل بسرعة أكبر.
ما الذي يجب أن تبحث عنه في الحمل اليومي قبل الولادة؟
هناك العشرات من الخيارات المتاحة ، ولكن احرصي على التحقق من بعض الأشياء الأساسية قبل شراء فيتامين ما قبل الولادة:
الرقابة التنظيمية
هذه طريقة رائعة لتذكيرك بالتأكد من أن نوعًا ما من المنظمات المعتمدة قد تحققت من صحة ادعاءات المكونات التي قدمتها الشركة المصنعة للفيتامين.
نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظمأي المكملات الغذائية ، بما في ذلك فيتامينات ما قبل الولادة ، ابحث عن إبهام لأعلى من مجموعات مثل مكتب المكملات الغذائية أو اتفاقية دستور الأدوية الأمريكية.
جرعات
قارن كميات العناصر الغذائية الرئيسية ، مثل الحديد وحمض الفوليك ، في فيتامينك بالكميات الموصى بها من ACOG. أنت لا تريد أن تأخذ فيتامين مع الكثير أو القليل مما تحتاجه.
بدون وصفة طبية (OTC) أو وصفة طبية
سيغطي بعض مقدمي خدمات التأمين بعض أو كل تكاليف فيتامين ما قبل الولادة ، مما يوفر لك المال. (الفيتامينات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ليست رخيصة!) إذا كانت فيتاميناتك كذلك ، فقد ترغب في أن تطلب من مزودك وصفة طبية بدلاً من شراء فيتاميناتك.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول اختيار الفيتامين المناسب ، فلا تتردد في سؤال طبيبك للحصول على المشورة. و ، pssst ، لدينا بعض الأفكار حول أفضل ما قبل الولادة أيضًا.
نصائح لأخذ فيتامينات ما قبل الولادة
هل تشك في أن ما قبل الولادة يزعج معدتك؟ هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل بعض التأثيرات غير السارة.
- اسأل طبيبك عن التحول إلى علامة تجارية أخرى. في بعض الأحيان ، تتم صياغة ما قبل الولادة بطريقة لا تناسبك تمامًا.
- جرب طريقة مختلفة. غالبًا ما تكون حبوب ما قبل الولادة متوفرة في شكل كبسولات ومشروبات وعلكة وحتى مخفوقات البروتين - ويمكن أن يساعد تناولها بشكل مختلف في عملية الهضم.جرب التبديل من كبسولة واحدة كبيرة إلى ثلاث علكات يوميًا أو تقسيم جرعتين كل 12 ساعة على حدة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فتأكد من التخلص من نظام الجهاز الهضمي.يمكنك أيضًا إضافة مكمل الألياف إذا كنت تشعر حقًا بأنك مدعوم (ولكن احصل على توصية من طبيبك أولاً).
- جرب الطعام. إذا كانت الفيتامينات تجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول تناولها مع الطعام أو بدونه.بالنسبة لبعض الناس ، فإن تناول الفيتامينات على معدة فارغة أمر مزعج.يجد الآخرون أنهم يستطيعونفقط خذها على معدة فارغة.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تفكر بجدية في الحمل في الأشهر القليلة المقبلة ، فيجب أن يكون بدء تناول فيتامين ما قبل الولادة على رأس قائمة مهامك قبل الحمل.
إذا كنت حاملاً بالفعل ، فابدئي في أخذ واحدة في أسرع وقت ممكن. سوف يساعد طفلك على النمو بقوة وصحة (ويساعدك على البقاء قويًا وصحيًا أيضًا!).
إذا كنت لا تفكر بجدية في الحمل في الوقت الحالي ولكن من الناحية الفنيةيستطع الحمل ، التزمي بمكملات حمض الفوليك اليومية. سوف يمنحك ما تحتاجينه في حالة الحمل - دون تحميلك بفائض غير ضروري من العناصر الغذائية قبل الولادة.