ماذا تعرف عن التأمل لمرض الصدفية
- يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإصابة بالصدفية ، لكن التأمل يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر.
- يمكن أن يساعد التأمل في الواقع في تقليل أعراض الصدفية وتقليل تكرار النوبات.
- يمكن أن يساعدك اليقظة في إدارة القلق وتعزيز الهدوء.
- هناك الكثير من التأملات الإرشادية المجانية عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء.
هل فكرت في تجربة العلاج التكميلي ، مثل التأمل ، للمساعدة في إدارة الصدفية؟ انت لست وحدك. تظهر الأبحاث أن حوالي 35 إلى 51 في المائة من الأشخاص المصابين بالصدفية جربوا نوعًا من العلاج البديل لإدارة الصدفية.
هناك أدلة علمية على أن العلاجات التكميلية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الصدفية. غالبًا ما تنشأ النوبات استجابةً للتوتر. يمكن أن يساعدك التأمل على وجه الخصوص في تقليل التوتر وتحقيق نظرة أكثر إيجابية.
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة أيضًا في إدارة التوتر والقلق على المدى الطويل ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور العام بالهدوء. التأمل ممارسة سهلة للبدء ، مع مقاطع فيديو تعليمية متاحة بسهولة عبر الإنترنت.
فوائد التأمل والصدفية
الصدفية مرض التهابي ، وهناك علاقة ثابتة بين التوتر والالتهاب. التأمل هو إحدى الطرق لاستدعاء استجابة الجسم للاسترخاء. هذا يساعد في تقليل رد فعل القتال أو الطيران الذي تميل الأحداث المجهدة إلى إثارة.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد التأمل في علاج الصدفية عن طريق:
- تقليل تواتر نوبات الصدفية
- التقليل من شدة حكة الصدفية
- تحسين الشعور بالرفاهية بحيث يكون من الأسهل التعامل مع التحديات الاجتماعية مثل وصمة العار التي تصاحب الصدفية غالبًا
- تقليل الحاجة إلى تخفيف التوتر بطرق أخرى مثل الأكل غير الصحي ، لذلك من الأسهل اتباع نظام غذائي يدعم إدارة الصدفية
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب التي يعاني منها كثير من المصابين بالصدفية
- تحسين الدافع لمواصلة علاج الصدفية
الصدفية هي حالة تستمر مدى الحياة ، حيث قد تختفي الأعراض لفترة طويلة من الزمن ثم تعود. يستفيد العديد من الأشخاص المصابين بالصدفية من ممارسات مثل التأمل التي يمكنهم استخدامها لإدارة حالتهم على المدى الطويل.
دراسات حول التأمل والصدفية
هناك بعض البيانات السريرية التي تظهر أن التأمل فعال في تقليل أعراض الصدفية. العديد من الدراسات صغيرة ، لكنها أظهرت نتائج ملموسة.
في عام 2018 ، نشرت JAMA Dermatology مراجعة للدراسات التي نظرت في فعالية علاجات الطب التكميلي والبديل لمرض الصدفية. ووجدت أن العلاجات مثل التأمل والوخز بالإبر ، وكذلك التغييرات في النظام الغذائي واستهلاك زيت السمك والكركمين والنيلي الطبيعي كلها ساعدت الأشخاص المصابين بالصدفية.
على وجه التحديد ، تضمنت مراجعة JAMA ثلاث دراسات كانت عبارة عن تجارب أحادية التعمية ومضبوطة بشكل عشوائي للتأمل والصور الموجهة للأشخاص المصابين بالصدفية. أكدت النتائج أن هذه التقنيات كانت فعالة إلى حد ما.
تقدم بعض الدراسات المحددة نتائج أكثر إثارة للاهتمام. قارنت دراسة أجريت عام 1998 معدل إزالة الجلد لدى الأشخاص المصابين بالصدفية المتوسطة إلى الشديدة الذين استمعوا إلى التأمل الموجه أثناء خضوعهم للعلاج بالضوء أو العلاج الكيميائي الضوئي مع أولئك الذين تلقوا العلاج بمفردهم. أولئك الذين استمعوا إلى التأمل لديهم معدل أسرع بكثير لإزالة الجلد.
وجدت دراسة أقدم عام 1989 أن التأمل وحده أو الجمع بين التأمل والتخيل الموجه ساعد في تحقيق تحسن سريري في أعراض الصدفية. كانت هذه الدراسة صغيرة ، حيث شملت 18 شخصًا فقط ، أربعة منهم عملوا كعنصر تحكم. لم تجد الدراسة أي فرق كبير بين المجموعة التي استخدمت التأمل بمفردها وأولئك الذين استخدموا التأمل مع التخيل الموجه.
ومع ذلك ، فإن التأمل وحده لا يعالج الصدفية. من المهم أيضًا الالتزام بخطة علاج الصدفية الخاصة بك.
التأملات الإرشادية الموصى بها
التأمل هو مسعى شخصي. اختر أي أسلوب تأمل يناسبك.
غالبًا ما يكون أفضل مكان للبدء هو البحث عن أمثلة عبر الإنترنت. هناك العديد من المعلمين الذين ينشرون تأملات إرشادية مجانية. من خلال الاستماع إلى هذه التأملات ، قد تبدأ في تحقيق شعور بالهدوء وتقليل مستويات التوتر. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في جعل رحلتك مع الصدفية أكثر سهولة.
فيما يلي بعض مقاطع الفيديو للتأمل التي يجب التحقق منها:
التأمل العظيم: تأمل موجه لمدة 10 دقائق لتصفية ذهنك
يركز هذا الفيديو القصير على التنفس من أجل البقاء في الوقت الحالي والقضاء على الأفكار المشتتة للانتباه.
يوجا بوهو الجميلة: تأمل مدته 15 دقيقة لإيجاد السلام في أوقات غير مؤكدة
يستهدف هذا الفيديو القلق والتوتر من خلال توجيه المستمعين إلى ما بداخلهم.
الهدوء اليومي: 10 دقائق من التأمل اليقظ: كن حاضرًا
يعزز هذا الفيديو الذهن من خلال مساعدة المستمعين على التواصل مع الحاضر.
الوجبات الجاهزة
الصدفية حالة التهابية مزمنة. يتعامل العديد من المصابين بالصدفية أيضًا مع مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. يمكن أن تؤثر الصدفية على حياتك الاجتماعية. ويمكن أن يؤدي كل هذا الضغط إلى تفاقم أعراض الصدفية أو إحداث نوبات جديدة.
أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل يمكن أن تساعدك في تقليل نوبات الصدفية والحفاظ على نظرة إيجابية.