ما العلاقة بين التهاب المفاصل الصدافي والتعب؟
ملخص
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، يعد التعب مشكلة شائعة. التهاب المفاصل الصدفي هو شكل التهابي مؤلم من التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي إلى تورم وتيبس في المفاصل وحولها. يمكن أن يسبب أيضًا تغيرات في الأظافر وإرهاق عام.
وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعانون من إجهاد خفيف إلى متوسط ، ونحو ربعهم أفادوا بأنهم يعانون من التعب الشديد.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التهاب المفاصل الصدفي والتعب وكيف يمكنك إدارة هذه الأعراض.
الأسباب
يمكن أن يكون للإرهاق من التهاب المفاصل الصدفي أسباب عديدة. يطلق الالتهاب الناجم عن الصدفية والتهاب المفاصل بروتينات تسمى السيتوكينات والتي يمكن أن تسبب التعب. في بعض الحالات ، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الصدفي أيضًا من حالات طبية أخرى تؤدي إلى الإرهاق ، بما في ذلك:
- فقر دم
- بدانة
- داء السكري
- كآبة
- اضطرابات النوم
العديد من الاضطرابات الطبية التي تتعايش عادةً مع التهاب المفاصل الصدفي هي أيضًا أمراض مرتبطة بالمناعة أو التهابية ، والتي يمكن أن تجعل التعب أسوأ أيضًا.
هناك صلة ثابتة بين الألم والحالة العاطفية والتعب. هذا يعني أن الإرهاق يمكن أن يزيد الألم سوءًا ، وهذا بدوره يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا.
نصائح للتعايش مع التهاب المفاصل الصدفي
قد لا تتمكن من التخلص تمامًا من التعب الناتج عن التهاب المفاصل الصدفي ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في هذه الأعراض.
احتفظ بسجل للتعب
يمكن أن يساعدك تتبع وقت شعورك بالتعب في تحديد المحفزات المحتملة للإرهاق. اكتب أنشطتك اليومية وتمارينك وطعامك وأي أدوية تتناولها وكيف تؤثر على مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل دقيق في تحديد المحفزات التي تزيد من حدة التعب ، بالإضافة إلى الأشياء التي قد تساعد في تقليل التعب. يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على تجنبها للتحكم في التعب.
اتمرن بانتظام
يمكن أن تساعدك التمارين منخفضة التأثير في إدارة أعراض التهاب المفاصل الصدفي ، بما في ذلك التعب. التزم بالتمارين اللطيفة على مفاصلك ، مثل:
- سباحة
- المشي
- رفع الأوزان الخفيفة
تذكر أن تدمج وقت الراحة والتعافي في أي تمرين.
اسأل طبيبك عن اضطرابات النوم
من المحتمل أن يؤدي اضطراب النوم الأساسي إلى زيادة الإرهاق. تحدث إلى طبيبك عن اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق. يمكن أن يساعدك علاج اضطراب النوم الأساسي على النوم بشكل أفضل وتقليل التعب.
احصل على نوم جيد
النوم مهم للحفاظ على الصحة ، وقلة النوم الجيد يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق سريعًا. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يرسل الجسم إشارات التعب ، فإنه يمنح الجسم وقتًا للتركيز على الخلايا التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام أو الطاقة المرسلة إليها. يمكن أن يكون التعب وسيلة الجسم لمحاولة حماية وشفاء نفسه.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين نومك:
- نم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم.
- اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.للمساعدة في التعود على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، اضبط المنبه قبل 30 دقيقة إلى ساعة حتى تتمكن من البدء في التلاشي.
- تجنب الكحوليات أو الكافيين قبل موعد النوم.يمكن أن تؤثر هذه المواد على نوعية نومك.يوجد الكافيين أيضًا في الشوكولاتة ، لذا قل لا لتحلية الشوكولاتة بعد العشاء أيضًا.
- تناول وجبة خفيفة في الليل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي قبل النوم مباشرة.يمكن للضوء الأزرق أن يجعل النوم أكثر صعوبة.
- حافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة.
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات وفقر الدم التعب. في كثير من الحالات ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على الكمية الصحيحة من الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها في نظام غذائي متوازن. الحيلة الجيدة هي محاولة "أكل قوس قزح". اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة بألوان مختلفة لتناول مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم إجراء فحص الدم لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. قد يوصون أيضًا بمكملات الفيتامينات. لا تبدأ في تناول المكملات إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
تحدث إلى طبيبك
تحدث إلى طبيبك إذا كان التعب يؤثر على أنشطتك اليومية ونوعية حياتك. دعهم يعرفون كيف يؤثر ذلك عليك وما هي الأنشطة التي لم يعد بإمكانك المشاركة فيها أو الاستمتاع بها. يمكن أن يعمل طبيبك معك لتحديد أي حالات أخرى قد تؤثر على مستويات الطاقة لديك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إدارة الأعراض.
الآفاق
قد لا يكون من الممكن علاج التعب الناجم عن التهاب المفاصل الصدفي بشكل كامل ، ولكن قد تتمكن من تحسين الأعراض. ابدأ بتعديلات نمط الحياة ، وإذا لم تتحسن الأعراض ، تحدث إلى طبيبك.