نصائح لإدارة القلق إذا كنت تعيش مع التهاب المفاصل الصدفي

إليك ما تحتاج لمعرفته حول العلاقة بين PsA والصحة العقلية ، بالإضافة إلى بعض النصائح لإدارة القلق.

الارتباط بين التهاب المفاصل الصدفي والقلق

القلق هو حالة شائعة نسبيًا بين الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي. قامت مراجعة منهجية لعام 2019 من مجلة Clinical Rheumatology بتقييم 24 دراسة على إجمالي 31227 شخصًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وجد الباحثون أن القلق الخفيف يؤثر على 1 من كل 3 أشخاص ، وأن القلق المعتدل يؤثر على 1 من كل 5 أشخاص.

كما وجد الباحثون روابط بين مرض الصدمة النفسية والاكتئاب. أثرت حالة الصحة العقلية على 20 بالمائة على الأقل من المشاركين في الدراسات.

تعتبر إدارة حالات الصحة العقلية ، مثل القلق ، أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. قد تؤدي حالات الصحة العقلية إلى تفاقم أعراض المرض وزيادة الألم.

نصائح للتعامل مع القلق

نظرًا لوجود ارتباط بين PsA والقلق ، فقد يحتاج علاج الحالة إلى معالجة الأعراض الجسدية والنفسية التي تعاني منها. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو الأخصائي النفسي ، في تطوير استراتيجية مخصصة للتحكم في القلق.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من PsA تجربتها للمساعدة في إدارة قلقهم.

اكتشف حلول إدارة الألم

يمكن أن تكون نوبات التهاب المفاصل الروماتويدي (PsA) مؤلمة ، خاصةً في العضلات والأوتار وبقع الجلد المتقشرة. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، من المحتمل أيضًا أن يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل والذين يعانون من مستويات عالية من الألم من القلق والاكتئاب. وهذا بدوره يمكن أن يزيد الألم سوءًا.

يمكن أن يأتي تطوير خطة إدارة الألم مع طبيبك بفائدة إضافية تتمثل في تقليل القلق. قد تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) ، المتوفرة بدون وصفة طبية ، في تخفيف الألم.

ابحث عن رعاية متخصصة

عادةً ما يكون أطباء الروماتيزم وأطباء الجلد هم مقدمو الرعاية الأولون للأشخاص الذين يعانون من مرض PsA. إذا كنت تعاني أيضًا من القلق ، فقد ترغب في العمل مع فريق متعدد التخصصات يضم متخصصًا في الصحة العقلية.

يمكن أن يساعد وجود الفريق المناسب من المهنيين الصحيين في تنسيق علاجك والتأكد من معالجة جميع أعراض PsA والحالات ذات الصلة بطريقة فعالة.

جرب العلاج بالروائح

بعض الروائح ، مثل اللافندر ، يمكن أن تكون مهدئة عند ظهور أعراض القلق. يمكنك تجربة إشعال شمعة برائحة اللافندر ، أو تناول زيت اللافندر عن طريق الفم أو وضعه على الجلد ، أو أخذ حمام ساخن مملوء باللافندر.

استخدم تقنيات الاسترخاء

قد تساعد تقنيات الاسترخاء الأشخاص في إدارة أعراض القلق. قد تفكر في تجربة استرخاء العضلات التدريجي ، أو التأمل ، أو الاستماع إلى التأمل الموجه على أحد التطبيقات ، أو ممارسة تمارين التنفس لتخفيف القلق. ببساطة ، قد يكون تعديل الشهيق والزفير استراتيجية فعالة للتأقلم.

احصل على حيوان أليف

هناك أبحاث مستفيضة تشير إلى أن التفاعل مع حيوان يمكن أن يقلل من القلق. يمكنك التفكير في تبني كلب أو قطة أو رفيق حيوان آخر. إذا لم تكن الوصاية بدوام كامل على الحيوانات الأليفة مناسبة لك في الوقت الحالي ، فيمكنك أيضًا التفكير في التطوع في مأوى للحيوانات أو رعاية الحيوانات الأليفة في منطقتك.

تطوير عادات نوم جيدة

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض القلق. يمكن أن يكون ضمان حصولك على نوم جيد على أساس ثابت طريقة واحدة لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك.

اهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، والتي قد تبقيك مستيقظًا في وقت متأخر عما كنت تنوي. حوّل غرفة نومك إلى بيئة تشجع على النوم بدرجة حرارة مريحة وبدون تلفاز أو شاشات أخرى.

تجنب الكحوليات والكافيين

لا يمكن للكافيين والكحول أن يصعبا الحصول على نوم جيد فحسب ، بل يمكن أن يؤديا أيضًا إلى تفاقم القلق. قلل من كمية هذه المواد التي تستهلكها ، أو ضع في اعتبارك التخلص منها تمامًا لمعرفة ما إذا كان قلقك يتحسن.

عندما تهتم بنظامك الغذائي ، ركز على أطباق متوازنة وتجنب تخطي الوجبات. قد تساعدك الوجبات الخفيفة المعززة للطاقة أيضًا على الشعور بقلق أقل بين الوجبات.

ضع في اعتبارك العلاجات البديلة

وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أن العلاجات البديلة والتكميلية يمكن أن تساعدهم في إدارة الأعراض. جرب ممارسة اليوجا سواء في المنزل أو في الاستوديو. هناك بعض الأدلة على أن اليوجا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض القلق.

قد يكون الوخز بالإبر والتدليك أيضًا تقنيات مفيدة للتحكم في القلق. تحدث إلى طبيبك لمعرفة كيف يمكن أن تؤثر هذه الأساليب على PsA بالنسبة لك قبل تجربتها.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يسير القلق والـ PsA جنبًا إلى جنب ، لذلك من المهم إيجاد طرق للتحكم في أعراض كلتا الحالتين حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك. ضع في اعتبارك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية وتجربة تقنيات إدارة القلق لتحسين نوعية حياتك.