ما تحتاج لمعرفته حول علاج عضلات أسفل الظهر
إذا كنت تعاني من آلام أسفل ظهرك ، فلديك الكثير من الصحبة. يعاني حوالي 4 من كل 5 بالغين من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. من بين هؤلاء ، يعاني 1 من كل 5 من أعراض تتطور إلى مشكلة طويلة الأمد ، مع استمرار الألم لأكثر من عام.
بالطبع ، يعد العمر عاملاً مهمًا ، حيث يعاني الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا أو أكبر من آلام أسفل الظهر في أغلب الأحيان ، ولكن هناك أسباب أخرى شائعة لذلك أيضًا. غالبًا ما يكون بسبب:
- فقدان العظام الطبيعي المرتبط بالشيخوخة
- قلة اللياقة البدنية
- زيادة الوزن
- إصابات العمل ، بما في ذلك الرفع
- الموقف السيئ أو الجلوس لفترات طويلة
في حين أن عدم اللياقة البدنية يمكن أن يسهم في حدوث هذه المشكلة ، فإن حتى الرياضيين والأطفال الصغار يعانون من آلام أسفل الظهر.
أعراض الشد العضلي أسفل الظهر
يمكن أن تكون عضلة متوترة في أسفل ظهرك مؤلمة للغاية. هذه هي الأعراض النموذجية التي قد تواجهها:
- يتألم ظهرك أكثر عندما تتحرك ، ويقل عندما تظل ساكنًا
- ألم في ظهرك يمتد إلى أسفل إلى الأرداف ولكنه لا يمتد عادةً إلى ساقيك.
- تقلصات عضلية أو تشنجات في ظهرك
- صعوبة في المشي أو الانحناء
- صعوبة الوقوف بشكل مستقيم
هل هو عصب مقروص أو عضلة مشدودة في أسفل الظهر؟
يحدث الشد العضلي عندما تمزق أو تفرط في تمديد بعض ألياف العضلات. يمكن أن يحدث هذا إذا قمت بإرهاق العضلات أو لفها بشدة. ستلاحظ على الأرجح ألمًا وتورمًا ، وستكون المنطقة حساسة عند اللمس. قد تلاحظ احمرارًا أو كدمات.
يحدث انضغاط العصب عندما يتسبب الضغط في منطقة ما في انسداد النبضات العصبية جزئيًا. قد تشعر بألم شديد وحرقان في المنطقة المصابة.
في حين أن العضلات المشدودة في أسفل ظهرك يمكن أن تسبب عصب مقروص ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب انزلاق غضروفي في عمودك الفقري. إذا شعرت بألم شديد يمتد إلى ساقيك ، فاستشر الطبيب على الفور.
آلام أسفل الظهر في الجانب الأيسر
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام عضلية في جانب واحد فقط من ظهورهم. يمكن أن يكون هذا بسبب تعويض التهاب المفاصل ، مثل الورك أو الركبة. على سبيل المثال ، إذا كان أحد مفاصل الورك لديك ضعيفًا ، فقد تضغط على الجانب الآخر من أسفل ظهرك لتعويض ذلك.
ومع ذلك ، قد تكون آلام أسفل الظهر على جانبك الأيسر ناتجة أيضًا عن:
- التهاب القولون التقرحي
- التهاب البنكرياس
- حصوات الكلى أو الكلى المصابة على هذا الجانب
- أمراض النساء ، مثل الأورام الليفية
آلام أسفل الظهر في الجانب الأيمن
قد يكون الألم في جانب واحد فقط من أسفل ظهرك ناتجًا عن الإفراط في استخدام عضلاتك بطريقة معينة. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الالتواء بشكل متكرر إلى جانب واحد ، فيمكنك شد عضلات جانب واحد فقط من ظهرك.
ومع ذلك ، إذا كان ألمك يتركز في أسفل ظهرك الأيمن ، فقد يكون أيضًا بسبب:
- بطانة الرحم أو الأورام الليفية عند النساء
- التواء الخصيتين عند الرجال ، حيث يلتوي أحد الأوعية الدموية في الخصيتين
- عدوى الكلى أو حصوات الكلى على هذا الجانب
- التهاب الزائدة الدودية
علاج الشد العضلي في أسفل الظهر
إذا قمت بشد عضلة أسفل الظهر ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك المساعدة في تخفيف التورم والألم.
ضع الثلج أو الحرارة
إنها فكرة جيدة أن تضع ثلجًا على ظهرك على الفور لتقليل التورم. ومع ذلك ، لا تضع كمادات الثلج مباشرة على بشرتك. لفها بمنشفة وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
بعد بضعة أيام ، يمكنك البدء في استخدام الحرارة. تأكد من عدم ترك وسادة التدفئة لمدة تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة ولا تنام معها.
مضادات الالتهاب
يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف) في تقليل التورم والالتهاب ، مما يساعد بدوره في تخفيف الألم. في حين أن هذه الأدوية يمكن أن تكون فعالة للغاية ، إلا أن لها أيضًا العديد من الآثار الجانبية المحتملة ويجب عدم استخدامها لفترات طويلة.
تأكد أيضًا من أن أدويتك الحالية لا تتفاعل مع مضادات الالتهاب. ابحث عن الأدوية المضادة للالتهابات للأطفال في الصيدلية.
رسالة
قد يساعد التدليك في تقليل الألم وإرخاء العضلات المتوترة. هناك كريمات متاحة بدون وصفة طبية لتسكين الآلام يمكن أن تعمل على بشرتك.
ضغط
يمكن أن يساعد ضغط العضلات في الحفاظ على التورم ، وهذا بدوره يساعد في السيطرة على الألم.
من المحتمل أن يتطلب الضغط الفعال لأسفل ظهرك دعامة للظهر. لا تلبسها بإحكام شديد ولا تتركها طوال الوقت. عضلاتك بحاجة إلى تدفق الدم للشفاء.
راحة
بينما قد تخفف الراحة في الفراش من الألم ، لا ينصح بها إلا لفترات وجيزة. جرب الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك أو على الأرض مع ثني ركبتيك.
بينما قد تجد أنه من المفيد الحد من نشاطك لبضعة أيام بعد شد عضلة الظهر ، فإن الراحة لفترة أطول من ذلك يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إضعاف عضلاتك. من الأفضل إعادة بناء قوتك تدريجيًا بأسرع ما يمكن.
شد العضلات في تمارين أسفل الظهر
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التئام أسفل الظهر. فهي لن تساعد فقط في علاج التشنجات العضلية التي قد تعاني منها ، بل ستجعل ظهرك أقوى حتى لا تتعرض للإصابة مرة أخرى.
إليك بعض تمارين الإطالة السهلة. خذهم ببطء وتحرك تدريجياً في كل وضع. إذا أدى أي من هذه الأشياء إلى تفاقم آلام ظهرك ، فتوقف واستشر الطبيب.
التقلبات
- استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك أمامك.
- اثنِ ركبتك اليمنى قليلاً واعبر رجلك اليمنى على الجانب الأيسر من جسمك.
- امسكها بطريقة تجعلك تشعر بالتمدد اللطيف في جميع أنحاء ظهرك.
- استمر لمدة 20 ثانية ، ثم افعل ذلك على الجانب الآخر.
- كرر 3 مرات.
- استلق على ظهرك مع توجيه قدميك لأعلى.
- لف يديك حول إحدى ساقيك واسحب ركبتك برفق إلى صدرك بينما تمد ذقنك إلى صدرك.
- استمر لمدة 20 ثانية أو حتى تشعر بارتخاء عضلاتك ، ثم افعل ذلك على الرجل الأخرى.
- كرر 3 مرات.
- اركع على سطح مستوٍ مع وضع يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
- ازفر برفق واترك ظهرك ينحني لأسفل.
- استنشق واقوس ظهرك لأعلى.
- شغل كل منصب لمدة 10 ثوان.
- كرر 10 مرات.
في حين أن آلام أسفل الظهر شائعة ولا تكون في العادة حالة طارئة ، احصل على رعاية طبية على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- الخفقان البطني
- صعوبة في الحفاظ على التوازن أو المشي
- ألم شديد يستمر لأكثر من بضعة أيام
- سلس البول
- الغثيان أو القيء
- قشعريرة وحمى
- فقدان الوزن
- الضعف العام
- خدر
- ألم ينتشر في ساقيك ، خاصةً بعد ركبتيك
شد العضلات في وقت الشفاء من أسفل الظهر
يجب أن تحد من النشاط الطبيعي في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك ، لكن يجب أن تستأنفها في أسرع وقت ممكن بعد ذلك الوقت. انتظر بضعة أسابيع قبل العودة إلى نظام التمرين أو الرياضة.
يتعافى معظم الأشخاص تمامًا في غضون أسبوعين من الإصابة ، ولكن إذا لم يتحسن الألم بعد مرور أسبوع ، فاستشر الطبيب.
منع إجهاد عضلات أسفل الظهر
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع إجهاد أسفل ظهرك ، بعضها يساعد في تقويته والبعض الآخر احترازيًا. وتشمل هذه:
- تمارين الإطالة والتقوية
- المشي أو السباحة أو غيرها من تدريبات القلب والأوعية الدموية الخفيفة
- خسارة الوزن
- تحسين وضعيتك أثناء الجلوس والوقوف
- الحرص على تجنب السقوط
- ارتداء أحذية داعمة ذات كعب منخفض
- النوم على جانبك على مرتبة جيدة مع رفع ركبتيك
يبعد
في حين أن معظم الناس يعانون من آلام في أسفل الظهر في وقت ما ، فإن هذه الإصابات عادة ما تلتئم في غضون عدة أيام. يمكنك المساعدة في تسريع عملية الشفاء عن طريق التمدد اللطيف واستخدام كمادات الثلج واستخدام الكريمات الموضعية والأدوية عن طريق الفم.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقوية عضلات الظهر في منع إصابات الظهر المتكررة.
ومع ذلك ، إذا قمت بشد عضلة أسفل ظهرك ولم يختفي الألم بعد عدة أيام ، أو إذا شعرت بوخز عصبي في ساقيك وقدميك ، أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الحمى والضعف ، فاستشر الطبيب.