التعرف على سبب الألم الرباعي القطني
ما هي العضلة القطنية الرباعية؟
الرباعي القطني (QL) هو أعمق عضلة في البطن. يقع في أسفل ظهرك على جانبي العمود الفقري القطني. يبدأ عند أدنى ضلع وينتهي في الجزء العلوي من حوضك. من الشائع الشعور بالألم هنا لأنك تستخدم هذه العضلة للجلوس والوقوف والمشي.
QL هو أحد المصادر الرئيسية لآلام أسفل الظهر ويمكن أن يكون له تأثير على صحتك الجسدية.
ما الذي يسبب الألم الرباعي القطني؟
يمكن أن يكون الألم في الرباعية القطنية ناتجًا عن الإفراط في الاستخدام والتوتر والضغط. تسبب العضلات أحيانًا ألمًا وتيبسًا عندما تكون ضعيفة أو مشدودة جدًا.
يمكن للأنشطة مثل الجلوس لفترات طويلة من الوقت أن تقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ، وخاصة في منطقة QL والمناطق المحيطة بها. يمكن أن ينتج الألم أيضًا عن الحركات المتكررة وضعف عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى ضعف الموقف.
كل هذه العوامل يمكن أن تجعلك تلتف أو تنحني أو ترفع بشكل غير صحيح ، مما يخلق المزيد من التوتر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن تصبح QL الخاصة بك ضيقة للغاية إذا كان عليها تعويض زائد لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري والحوض. يمكن أن يكون الألم في هذه المنطقة أيضًا بسبب الحوادث وعدم تساوي أطوال الساق.
نقاط الزناد والألم
نقطة التحفيز هي منطقة من جسمك قد تسبب الألم عند تحفيزها. تتكون نقاط الزناد من عضلات مجهدة أو مصابة تسبب الألم والضيق. قد تكون نقاط الزناد الرباعية القطنية هي المسؤولة عن ألم عميق في أسفل ظهرك أو ألم طعن في الوركين أو الحوض. يمكن أن تكون أيضًا سببًا في شعورك بألم حاد عندما تنقبض QL أثناء السعال أو العطس.
كيف يتم تشخيص ألم الظهر القطني؟
استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ألم الظهر القطني. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى جذور ألمك. يمكنهم أيضًا تحديد ما إذا كان مرتبطًا بأي مشكلات صحية أساسية.
قد تضطر إلى أداء بعض الأنشطة البدنية ووصف طبيعة الألم. يمكنهم العمل معك للتوصل إلى خطة علاج تتضمن نوعًا من أعمال الهيكل. سيوصون أيضًا بأن تقوم بالرعاية الذاتية والعلاج المنزلي.
هل يمكن أن يسبب الألم الرباعي القطني مضاعفات؟
إذا لم تعالج ألم QL ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد مناطق أخرى من جسمك. بمجرد أن يعوض جسمك لدعم جزء غير متماثل ، يمكن أن تحدث اختلالات إضافية واختلالات. يمكن أن يصبح الألم أكثر حدة وينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم.
قد يتسبب الألم في الرباعية القطنية في حدوث ما يلي:
- ألم في مفاصل الورك والأرداف والفخذين
- ألم في المفصل العجزي الحرقفي
- ألم أسفل الظهر
- وجع بطن
كيف يتم علاج الألم الرباعي القطني؟
يمكنك علاج الرباعية القطنية بعدة طرق. يمكن أن يساعد استخدام الحرارة والثلج في تقليل الألم والالتهابات. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول نوع من مسكنات الألم أو مرخيات العضلات. حقن نقطة الزناد خيار آخر.
قد تساعد العلاجات التالية في تخفيف ألمك ، طالما اخترت اختصاصيًا معتمدًا:
- العلاج بالتدليك ، مثل إطلاق اللفافة العضلية
- علاج بدني
- العلاج بتقويم العمود الفقري
- رولفينج
- العلاج بالإبر
- علاج اليوجا
راجع طبيبك إذا لم يهدأ ألم ظهرك بعد أسبوعين من العلاج المنزلي. اطلب الرعاية فورًا إذا انطبق عليك أي مما يلي:
- تاريخ السرطان
- هشاشة العظام
- استخدام الستيرويد
- تعاطي المخدرات أو الكحول
اطلب أيضًا رعاية فورية إذا واجهت:
- مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة
- حمة
- ألم ناتج عن سقوط أو إصابة أخرى
- ألم ينتشر إلى أسفل أي من ساقيك ويمتد إلى أسفل الركبتين
- ضعف أو تنميل أو وخز في أي من الساقين
- فقدان الوزن غير المبرر
ما هي التوقعات لألم الظهر الرباعي؟
عادةً ما يمكن التحكم في ألم QL الذي يتم علاجه في المراحل المبكرة وتحسينه بمرور الوقت. قد تكون عملية الشفاء التام لهذه المنطقة من جسمك عملية طويلة. ولكن ما دمت تتخذ خطوات للتحسن ، يجب أن ترى تحسنًا. حاول أن تحافظ على صحتك قدر الإمكان ، وتخلص من مصادر الألم.
كيف يتم منع الألم الرباعي القطني؟
يمكنك منع الألم الرباعي القطني عن طريق الحفاظ على لياقة جسمك قدر الإمكان. حافظ على لياقتك وفكر في رؤية نوع من المعالج بالحركة للحفاظ على تناسق جسمك. عالج الألم بمجرد أن يبدأ حتى لا يزداد سوءًا.
قم بأداء حركات تركز على شد المنطقة وتقويتها. الانحناءات الجانبية والتمددات مهمة للتخلص من توتر الظهر وإشراك العضلات الجانبية. قم بتمارين من شأنها إطالة المسافة بين أضلاعك وحوضك. تعتبر اليوجا والبيلاتس والتاي تشي من المعززات الأساسية الفعالة. يمكن أن يساعد المشي بوتيرة معتدلة أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
نصائح أخرى للوقاية من ألم الظهر الرباعي:
- اجعلها نقطة للحفاظ على الموقف الجيد أثناء الوقوف والجلوس والقيادة.
- تأكد من رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح.
- النوم في وضع يساعد على تقليل آلام الظهر.