كيفية التعامل مع قلق العلاقة
في الوقت نفسه ، قد تجد نفسك تتساءل باستمرار عن نفسك وشريكك والعلاقة.
هل ستستمر الأمور؟ كيف تعرف أن هذا الشخص هو حقًا الشخص المناسب لك؟ ماذا لو كانوا يخفون بعض الأسرار القاتمة؟
ماذا لو كنت غير قادر على الحفاظ على علاقة صحية وملتزمة؟
هذا القلق المستمر له اسم: القلق من العلاقة. يشير إلى مشاعر القلق وانعدام الأمن والشك التي يمكن أن تظهر في العلاقة ، حتى لو كان كل شيء يسير على ما يرام نسبيًا.
هل هذا طبيعي؟
نعم. تقول أستريد روبرتسون ، أخصائية نفسية تساعد الأزواج الذين يعانون من مشاكل في العلاقات ، "القلق من العلاقة أمر شائع للغاية".
يعاني بعض الأشخاص من قلق العلاقة أثناء بدء العلاقة ، قبل أن يعرفوا أن شريكهم له نفس الاهتمام بهم. أو قد يكونون غير متأكدين مما إذا كانوا يريدون علاقة.
لكن هذه المشاعر يمكن أن تظهر أيضًا في علاقات ملتزمة طويلة الأمد.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي القلق من العلاقة إلى:
- الاضطراب العاطفي
- عدم وجود الحافز
- التعب أو الإرهاق العاطفي
- اضطراب في المعدة ومخاوف جسدية أخرى
قد لا ينتج قلقك عن أي شيء في العلاقة نفسها. ولكن يمكن أن يؤدي في النهاية إلى السلوكيات التيفعل خلق المشاكل والضيق لك ولشريكك.
ما هي بعض علامات القلق في العلاقة؟
يمكن أن يظهر قلق العلاقة بطرق مختلفة.
يشعر معظم الناس بعدم الأمان قليلاً بشأن علاقتهم في مرحلة ما ، خاصة في المراحل المبكرة من المواعدة وتشكيل الالتزام. هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، لذلك لا داعي للقلق بشكل عام بشأن تجاوز الشكوك أو المخاوف ، خاصةً إذا لم تؤثر عليك كثيرًا.
لكن هذه الأفكار المقلقة تنمو أحيانًا وتتسلل إلى حياتك اليومية.
فيما يلي نظرة على بعض العلامات المحتملة لقلق العلاقة:
أتساءل عما إذا كنت تهتم بشريكك
يوضح روبرتسون: "التعبير الأكثر شيوعًا عن قلق العلاقة يتعلق بالأسئلة الأساسية مثل" هل أنا مهم؟ "أو" هل أنت موجود من أجلي؟ " "هذا يتحدث عن حاجة أساسية للتواصل والانتماء والشعور بالأمان في الشراكة."
على سبيل المثال ، قد تقلق بشأن ما يلي:
- لن يشتاق إليك شريكك كثيرًا إذا لم تكن موجودًا
- قد لا يعرضون المساعدة أو الدعم في حالة ظهور أي شيء جدي
- يريدون فقط التواجد معك بسبب ما يمكنك القيام به من أجلهم
الشك في مشاعر شريكك تجاهك
لقد قمت بتبادل أحبك (أو ربما أنا فقط معجب بك حقًا). يبدو أنهم دائمًا سعداء برؤيتك ويقومون بإيماءات لطيفة ، مثل إحضار الغداء لك أو الخروج من طريقهم لرؤيتك في المنزل.
لكن ما زلت لا تستطيع التخلص من الشك المزعج: "إنهم لا يحبونني حقًا."
ربما يكونون بطيئين في الاستجابة للعاطفة الجسدية. أو لا يردون على الرسائل النصية لعدة ساعات - حتى ليوم واحد. عندما يبدون فجأة بعيدًا بعض الشيء ، تتساءل عما إذا كانت مشاعرهم قد تغيرت.
يشعر الجميع بهذه الطريقة من وقت لآخر ، ولكن يمكن أن تصبح هذه المخاوف بمثابة تثبيت إذا كان لديك قلق من العلاقة.
القلق يريدون الانفصال
يمكن أن تجعلك العلاقة الجيدة تشعر بالحب والأمان والسعادة. من الطبيعي تمامًا أن ترغب في التمسك بهذه المشاعر وأتمنى ألا يحدث شيء يعطل العلاقة.
لكن هذه الأفكار يمكن أن تتحول في بعض الأحيان إلى خوف دائم من ترك شريكك لك.
يمكن أن يصبح هذا القلق مشكلة عندما تقوم بتعديل سلوكك من أجل تأمين استمرار عاطفتهم.
على سبيل المثال ، يمكنك:
- تجنب إثارة المشكلات ، مثل التأخير المتكرر ، والتي تهمك في العلاقة
- تجاهله عندما يقوم شريكك بأشياء تزعجك ، مثل ارتداء الأحذية داخل منزلك
- تقلق كثيرًا من غضبهم منك ، حتى لو لم يبدوا غاضبين
الشك في التوافق على المدى الطويل
يمكن أن يجعلك قلق العلاقة تتساءل عما إذا كنت أنت وشريكك متوافقين حقًا ، حتى عندما تسير الأمور على ما يرام في العلاقة. قد تتساءل أيضًا عما إذا كنت سعيدًا بالفعل أم أنك فقطفكر في أنت.
رداً على ذلك ، قد تبدأ في تركيز انتباهك على الاختلافات الطفيفة - فهم يحبون موسيقى البانك لكنك أكثر من شخص موسيقى الروك الشعبية - وتفرط في التأكيد على أهميتها.
تخريب العلاقة
يمكن أن يكون لسلوك التخريب جذور في القلق من العلاقة.
علامات التخريب
تتضمن أمثلة الأشياء التي قد تخرب العلاقة ما يلي:
- اختيار الحجج مع شريك حياتك
- دفعهم بعيدًا عن طريق الإصرار على عدم وجود أي خطأ عندما تكون في محنة
- اختبار حدود العلاقة ، مثل تناول الغداء مع شريكك السابق دون إخبار شريكك
قد لا تفعل هذه الأشياء عن قصد ، لكن الهدف الأساسي - سواء أدركت ذلك أم لا - هو عادةً تحديد مدى اهتمام شريكك.
قد تعتقد ، على سبيل المثال ، أن مقاومة جهودك لدفعهم بعيدًا تثبت أنهم يحبونك حقًا.
لكن روبرتسون يشير إلى أنه من الصعب جدًا على شريكك أن يلتقط هذا الدافع الأساسي.
قراءة في أقوالهم وأفعالهم
الميل إلى الإفراط في التفكير في كلمات وأفعال شريكك يمكن أن يوحي أيضًا بالقلق من العلاقة.
ربما لا يحبون أن يمسكوا أيديهم. أو ، عندما تغطس وتتحرك معًا ، يصرون على الاحتفاظ بكل أثاثهم القديم.
بالتأكيد ، قد تكون هذه كلها علامات على وجود مشكلة محتملة. ولكن من المرجح أن تكون أيديهم متعرقة أو يحبون مجموعة غرفة المعيشة هذه.
تفوت على الأوقات الجيدة
هل ما زلت غير متأكد مما إذا كنت تتعامل مع قلق العلاقة؟
خذ خطوة للوراء واسأل نفسك: "هل أقضي وقتًا في القلق بشأن هذه العلاقة أكثر من الاستمتاع بها؟"
خلال البقع الخشنة ، قد يكون هذا هو الحال. ولكن إذا كنت تشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع بعض القلق بشأن العلاقة.
ما هي أسباب ذلك؟
قد يستغرق تحديد سبب قلقك وقتًا وتخصيصًا لاستكشاف الذات ، نظرًا لعدم وجود سبب واحد واضح. قد تجد صعوبة في تحديد الأسباب المحتملة بنفسك.
يقول روبرتسون: "قد لا تكون على دراية بأسباب القلق". "ولكن بغض النظر عن كيفية ظهورها ، فإن الأسباب الأساسية تعكس عمومًا الرغبة في الاتصال."
هذه بعض العوامل الشائعة التي قد تلعب دورًا:
خبرات العلاقات السابقة
يمكن أن تستمر ذكريات الأشياء التي حدثت في الماضي في التأثير عليك ، حتى إذا كنت تعتقد أنك تجاوزتها في الغالب.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بقلق العلاقة إذا كان الشريك السابق:
- خانك
- تخلى عنك بشكل غير متوقع
- كذبوا بشأن مشاعرهم تجاهك
- ضللك بشأن طبيعة علاقتك
ليس من غير المعتاد أن تجد صعوبة في وضع الثقة في شخص ما مرة أخرى بعد تعرضك للأذى - حتى لو لم يظهر شريكك الحالي أي علامات على التلاعب أو عدم الأمانة.
هناك محفزات معينة ، سواء كنت على دراية بها أم لا ، لا يزال بإمكانها تذكيرك بالماضي وإثارة الشك وانعدام الأمن.
احترام الذات متدني
يمكن أن يساهم تدني احترام الذات أحيانًا في انعدام الأمن في العلاقة والقلق.
تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يكونون أكثر عرضة للشك في مشاعر شريكهم عند تعرضهم للشك الذاتي. يمكن أن يحدث هذا كنوع من الإسقاط.
بمعنى آخر ، الشعور بخيبة الأمل في نفسك يمكن أن يسهل عليك تصديق أن شريكك يشعر بنفس الشعور تجاهك.
من ناحية أخرى ، يميل الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات أعلى من احترام الذات إلى تأكيد أنفسهم من خلال علاقتهم عندما يعانون من الشك الذاتي.
أسلوب التعلق
يمكن أن يكون لأسلوب التعلق الذي تطوره في الطفولة تأثير كبير على علاقاتنا كشخص بالغ.
إذا استجاب والديك أو مقدم الرعاية بسرعة لاحتياجاتك وقدم الحب والدعم ، فمن المحتمل أنك طورت أسلوب ارتباط آمن.
إذا لم يلبوا احتياجاتك باستمرار أو سمحوا لك بالتطوير بشكل مستقل ، فقد يكون أسلوب المرفق أقل أمانًا.
يمكن أن تساهم أنماط التعلق غير الآمن في القلق من العلاقة بطرق مختلفة:
- قد يؤدي التعلق المتجنب إلى القلق بشأن مستوى الالتزام الذي تقوم به أو تعميق العلاقة الحميمة.
- من ناحية أخرى ، قد يؤدي التعلق القلق أحيانًا إلى مخاوف من ترك شريكك لك بشكل غير متوقع.
ضع في اعتبارك أن وجود نمط مرفق غير آمن لا يعني أنه محكوم عليك دائمًا بتجربة قلق العلاقة.
يقول جيسون ويلر ، دكتوراه ، "مثلما لا يمكنك التغيير من نوع إلى آخر ، لا يمكنك تغيير أسلوب التعلق تمامًا". "ولكن يمكنك بالتأكيد إجراء تغييرات كافية بحيث لا يعيقك أسلوب التعلق غير الآمن في الحياة."
ميل إلى السؤال
يمكن أن تؤدي طبيعة الاستجواب أيضًا إلى قلق العلاقة.
قد تحتاج إلى أن تسأل نفسك عن جميع النتائج المحتملة للموقف قبل اتخاذ قرار بشأن المسار. أو ربما لديك عادة التفكير بعناية في كل قرار.
إذا كنت تميل إلى طرح الكثير من الأسئلة على نفسك حول اختياراتك ، حتى بعد إجرائها ، فمن المحتمل أن تقضي بعض الوقت في التشكيك في علاقتك أيضًا. هذه ليست دائما مشكلة. في الواقع ، من الجيد عادةً قضاء بعض الوقت في التفكير في الخيارات التي تتخذها ، لا سيما الخيارات المهمة (مثل الالتزام الرومانسي).
ومع ذلك ، يمكن أن تصبح مشكلة ، إذا وجدت نفسك عالقًا في نمط لا نهاية له من الاستجواب والشك الذاتي الذي لا يكون مثمرًا.
هل يمكنك التغلب عليها؟
قد لا يبدو الأمر كذلك في الوقت الحالي ، ولكن القلق من العلاقةعلبة يمكن التغلب عليها ، على الرغم من أنها تستغرق بعض الوقت والجهد. وعادة ما ينطوي القيام بذلك على أكثر من مجرد إخبارك بأن علاقتكما جيدة.
يقول روبرتسون: "يمكنني إخبار شخص ما أن قلقه لا يعني بالضرورة أن هناك مشكلة كامنة في العلاقة ، وقد يكونون محبوبين بالفعل". "ولكن حتى يشعروا بأن كل شيء على ما يرام ، وأنهم آمنون حقًا ، فمن المرجح أن يستمر القلق."
إنها تشجع على معالجة قلق العلاقة مبكرًا ، قبل أن يصبح مشكلة.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في بدء دحرجة الكرة:
حافظ على هويتك
مع اقترابك أنت وشريكك ، قد تجد أجزاء رئيسية من هويتك ، أو فرديتك ، أو حتى استقلاليتك تتحول لإفساح المجال لشريكك والعلاقة.
يحدث هذا غالبًا بشكل طبيعي عندما تصبح أنت وشريكك زوجين. وعلى الرغم من أن بعض التغييرات - مثل التعود على النوم والنافذة مفتوحة - قد لا يكون لها تأثير كبير على إحساسك بذاتك ، فقد لا يكون لبعض التغييرات تأثير كبير.
فقدان إحساسك بالذات في العلاقة أو التغيير لاستيعاب ما تعتقد أن شريكك يريده لا يساعد أيًا منكما.
تذكر أن أسباب رغبة شريكك في المواعدة ربما يكون لديك الكثير لتفعله بمن أنت. إذا بدأت في الضغط على أجزاء من نفسك من أجل التمسك بالعلاقة ، فقد تبدأ في الشعور بأنك أقل من نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يشعر شريكك كما لو أنه فقد الشخص الذي وقع في حبه.
حاول أن تكون أكثر يقظة
تتضمن ممارسات اليقظة الذهنية تركيز وعيك على ما يحدث في الوقت الحاضر دون إصدار أحكام. عندما تظهر الأفكار السلبية ، فإنك تقر بها وتدعها تمضي قدمًا.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تكون عالقًا في دوامة التفكير السلبي. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد أولويات تجاربك اليومية مع شريكك.
بعد كل شيء ، ربما العلاقةإرادة تنتهي في غضون بضعة أشهر أو بضع سنوات ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها والاستمتاع بها في هذه الأثناء.
مارس التواصل الجيد
غالبًا ما يأتي قلق العلاقة من الداخل ، لذلك قد لا علاقة له بشريكك.
ولكن إذا كان هناك شيء محدد يؤجج قلقك - سواء كان اللعب بهاتفهم عندما تتحدث أو لا ترغب في زيارة عائلتك لقضاء الإجازات - فحاول طرحه بطريقة مناسبة وغير اتهامية.
نصيحة محترف
يمكن أن يكون استخدام عبارات "أنا" مساعدة كبيرة أثناء هذه المحادثات.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "لقد أصبحت بعيدًا جدًا مؤخرًا ولا يمكنني تحمل ذلك" ، يمكنك إعادة صياغته على النحو التالي ، "أشعر أنه كانت هناك مسافة بيننا ، وهذا يجعلني أشعر وكأنك تنسحب لأن مشاعرك قد تغيرت ".
حتى لو كنت تعرف أن شريكك يحبك حقًا وأن قلقك يأتي من الداخل ، فقد يساعدك ذلك في إشراك شريكك.
يمكنك شرح ما تفكر فيه وكيف تحاول التعامل معه. طمأنتهم قد لا تخفف من قلقك تمامًا ، لكنها لن تؤذي على الأرجح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانفتاح والضعف يمكن أن يقوي الرابطة التي لديك بالفعل.
تجنب التصرف على مشاعرك
يمكن للشعور بالقلق بشأن علاقتك أو شريكك في بعض الأحيان أن يجعلك تريد دليلًا على أن كل شيء على ما يرام.
من الطبيعي أن ترغب في طمأنة نفسك ، لكن قاوم الدافع للعثور على هذا الدليل بطرق غير مفيدة أو ضارة.
انتبه للفرق بين سلوكياتك المعتادة وأفعالك الاندفاعية. قد يكون إرسال الرسائل النصية بانتظام أمرًا طبيعيًا في علاقتك ، ويمكن أن يساعد استمرار محادثة ثابتة في تعزيز إحساسك بالتواصل. لكن إرسال العديد من الرسائل النصية في غضون ساعة لسؤال شريكك عن مكانهم وماذا يفعلون ، عندما تعلم أنهم يتسكعون مع الأصدقاء ، قد يؤدي إلى حدوث صراع.
عندما تشعر بهذه الاندفاعات ، حاول تشتيت انتباهك ببعض التنفس العميق ، أو المشي أو الركض ، أو مكالمة هاتفية سريعة مع صديق مقرب.
تحدث إلى معالج
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع القلق من العلاقة بمفردك ، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض الوضوح. إنها أيضًا طريقة رائعة لتعلم كيفية التعامل مع آثار القلق من العلاقة.
بالنسبة للقلق من العلاقة ، يمكن أن يكون المعالج الذي يعمل مع الأزواج مفيدًا بشكل خاص.
يمكنهم مساعدتكما على حد سواء:
- فهم مشاعرك ومشاعر بعضكما البعض والاحتياجات الأساسية
- سماع تجارب بعضنا البعض دون حكم أو دفاعية
- أظهر اهتمامك بطرق من شأنها أن تخفف من القلق أو تهدئه
لا يجب أن يكون شيئًا طويل المدى أيضًا. تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أنه حتى جلسة واحدة من العلاج يمكن أن تساعد الأزواج في التعامل مع قلق العلاقة.
قلق بشأن التكلفة؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.
الخط السفلي
لا توجد علاقة أكيدة ، وقد يكون من الصعب قبول ذلك.
قد لا تكون قادرًا على تجنب كل مخاوف العلاقة تمامًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتهدئة الاستجواب المستمر وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بما لديك مع شريكك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.