التعامل مع الغيرة تجاه ماضي شريكك

من المحتمل أن يكون لديك بعض الخبرة مع الغيرة ، خاصة في العلاقات الرومانسية. من الطبيعي جدًا أن تشعر أحيانًا بعدم الأمان أو القلق من أن شريكك قد ينجذب إلى شخص آخر.

ولكن ماذا عن عدم الأمان بشأن الأشخاص الذين انجذب إليهم شريكك فيماضي ؟ اتضح أن هناك اسمًا لذلك: الغيرة بأثر رجعي. يشير إلى الغيرة حول العلاقات السابقة لشريكك.

تقول إميلي كوك ، أخصائية علاج الزواج والأسرة في بيثيسدا بولاية ماريلاند: "يمكن أن يتراوح الاهتمام بماضي الشريك من الفضول إلى الوسواس والتجنب".

مثل الغيرة العادية ، الغيرة بأثر رجعي شائعة إلى حد ما. لا يتسبب ذلك دائمًا في حدوث مشكلات ، ولكن ، كما يوضح كوك ، يمكن أن يصبح في بعض الأحيان مهووسًا ويظهر بطرق غير صحية أو مدمرة.

الاخبار الجيدة؟ أنتعلبة العمل من خلال هذه المشاعر. إليك الطريقة.

تقبل وصدق مشاعرك

الخطوة الأولى الرئيسية في التعامل مع أي مشاعر صعبة هي ببساطة الاعتراف بها وقبولها. قد لا يكون الأمر جيدًا ، لكن الغيرة هي عاطفة طبيعية وصحيحة.

إذا كنت تواجه صعوبة في تقبل الغيرة ، فإن باتريك تشيتهام ، عالم النفس السريري في بورتلاند ، أوريغون ، يوصي بأن تسأل نفسك عما تعنيه لك مشاعر الغيرة حقًا.

"هل تعتقد أن ماضيهم يتنبأ بشيء عن علاقتك ، أو يجعلك تشعر أنك لا تستطيع الوثوق بهم؟ بمجرد أن تفهم ما تعنيه الغيرة ، يمكنك البدء في مواجهة تلك المخاوف ، "كما يقول تشيتهام.

تجربة الغيرة بأثر رجعي لا تجعلك شخصًا سيئًا ، ولكنها قد تؤدي إلى مشاعر غير مرغوب فيها. قد تشعر بالقلق أو القلق بشأن المستقبل أو بالتوتر حول شريك حياتك.

من المهم تسمية هذه المشاعر ومعالجتها أيضًا. إذا تظاهرت بأنها غير موجودة ، فقد تزداد سوءًا.

ضع نفسك مكانهم

أنت تحب شريك حياتك وتريد أن تنجح علاقتك. قد تساهم هذه الرغبة ، جزئيًا على الأقل ، في مشاعرك تجاه ماضيهم.

لكن فكر في ماضيك. من المحتمل أن يكون لديك بعض الشركاء السابقين أيضًا. ما هو شعورك تجاههم الآن؟

يحدث الانفصال عادة لسبب ما. حتى إذا كنت واعدت شخصًا أكثر جاذبية من الناحية التقليدية من شريكك الحالي أو شخص كنت تمارس معه الجنس بشكل أفضل ، فإن شيئًا ما لم يكن صحيحًا تمامًا. لذلك انتقلت واخترت تطوير علاقة مع شريكك الحالي.

وبالمثل ، يتخذ شريكك نفس الخيار للبقاء معك ، مهما كانت علاقاتهم السابقة تعني لهم.

قاوم الرغبة في الحفر

لا يستطيع معظم الأشخاص مقاومة إغراء البحث عن صفحات وسائل التواصل الاجتماعي لشريكهم ، والبحث عن صور وتعليقات من أحبائهم في الماضي.

على الرغم من أن الاهتمام بالمشاركات الحالية التي ينشرها شريكك أمر واحد ، إلا أن العودة إلى الوراء عبر شهور أو حتى سنوات من تاريخ وسائل التواصل الاجتماعي شيء آخر. نعم ، كثير من الناس يفعلون ذلك ، لكن هذا لا يجعله صحيًا.

المشكلة هي أن الناس يميلون إلى إظهار أفضل ما لديهم على وسائل التواصل الاجتماعي. ينشرون صورهم المفضلة ويشاركون نجاحاتهم. غالبًا ما يكون ما تراه مثاليًا أكثر من كونه واقعيًا.

إذا كان هناك شيء عن شريككتيار يثير قلقك سلوك وسائل التواصل الاجتماعي ، فاذكره معهم. أبعد من ذلك ، من الأفضل بشكل عام احترام ماضيهم. وتذكر: ربما لم تكن رائعة كما تبدو على Facebook.

تحدث إلى شريكك

لا توجد طريقة للتغلب عليها: التواصل المفتوح ضروري عندما يتعلق الأمر بالعمل من خلال المشاعر الصعبة ، بما في ذلك الغيرة.

يقول تشيثام: "إن الفضول بشأن الشركاء والتجارب السابقين أمر طبيعي جدًا". "مناقشة هذه الأشياء يمكن أن تكون وسيلة جيدة للأزواج للتعرف على بعضهم البعض وفهم نهج بعضهم البعض في العلاقات."

قد تواجه صعوبة في العثور على الطريقة الصحيحة للتعبير عن مشاعرك ، خاصة إذا كنت لا تريدهم أن يفكروا في أنك تخجلهم من وجود الكثير من الشركاء.

افعل ذلك بطريقة عطوفة ومحترمة باستخدام عبارات "أنا" والتركيز على مشاعرك الحالية بدلاً من تجاربهم السابقة.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول:

• "أشعر أحيانًا بالقلق من أنك ستبتعد عني لأنني أعتقد أنه يمكنك مواعدة أي شخص تريده."
• "أنا أعرف أنك و [الاسم السابق] خططت للزواج.لذا ، على الرغم من أنني أثق بمشاعرك بالنسبة لي ، في بعض الأحيان أشعر بالقلق من أنك ستدرك أنك تفضل أن تكون معهم بعد كل شيء ".

قد يكون شريكك قادرًا على معالجة مشاعرك بطريقة تساعد على تهدئتها. ولكن حتى مجرد التعبير عنها قد يساعدك في إدارتها بسهولة أكبر.

اقبل ما يقولون لك

قد تساعدك مشاركة مشاعرك مع شريكك في الوقت الحالي. لكن في وقت لاحق ، قد يظهر الشك مرة أخرى.

ربما تثق بمشاعرهم تجاهك الآن ولكنك تقلق بشأن ما قد يحدث إذا ظهر زوجهم السابق الجذاب والموهوب يومًا ما ويقول ، "كان الانفصال خطأ. إريدك أن تعود."

لا يمكنك أبدًا معرفة ما يفكر فيه شخص ما حقًا. هذا هو سبب أهمية الثقة في العلاقات. إذا كنت تثق في شريكك ، فوسّع تلك الثقة إلى ما يقولونه لك الآن.

يقول تشيتهام إن المشاعر الغيرة التي تستمر أو تثير استجابة عاطفية قد يكون من الصعب التغلب عليها بمفردها. قد يساعدك التحدث إلى متخصص يمكنه مساعدتك في فرزها.

اسأل نفسك عما يثير قلقك حقًا

يمكن أن يساعدك تحديد الدافع وراء مشاعر الغيرة.

ربما تتساءل من كان شريكك قبل أن يقابلك ، أو تريد أن تعرف ما الذي جذبهم إليك في المقام الأول. أو ربما تشعر بالغيرة لأنكلا تفعل لديك تفاصيل.

يقترح كوك أن بعض الأشخاص يقاومون سماع معلومات عن شركاء سابقين لأنهم إما يريدون الاحتفاظ بهمملك الماضي الخاص أو يخشون سماع الخيانة الزوجية. لكن قد لا تزال تتساءل عن هذه الأشياء ، حتى لو كنت تفضل عدم مناقشتها.

الاعتراف صراحةً بما يثير فضولك بالضبطلماذا أنت فضولي يتيح لك فرصة طرحه مع شريكك.

ذكر نفسك بقيمتك الخاصة

وفقًا لـ Cook ، فإن عدم احترام الذات أو تقييد المعتقدات عنك يمكن أن يؤجج الغيرة. يمكنك التركيز على مظهر شريكك السابق أو ما يفعله أو إجراء مقارنات أخرى.

ذكر نفسك أنهم اختاروا مواعدتك لسبب ما. من الممكن (والمحتمل) تمامًا أنه ، بغض النظر عن مدى جاذبية أو إنجاز حبيب سابق ، لديك شيء مميز لم يجده في أي شخص آخر.

يمكن أن يساعدك قضاء بضع لحظات لتذكير نفسك بمواهبك وسماتك الفريدة في تعزيز ثقتك بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل التعرف على سماتك الإيجابية ، فإن التحدث إلى مستشار يمكن أن يساعدك.

أعد صياغة الموقف

تعتقد أن شريكك رائع جدًا وتخشى أن تفقده. خذ لحظة للنظر في ما يجعلها رائعة. يمكن للعائلة والأصدقاء والشركاء الرومانسيين المساهمة في الاكتشاف والتغيير الشخصي.

العلاقات نفسها هي عملية تعلم. قد يكون شريكك قد نما كثيرًا من علاقاته السابقة ، بغض النظر عن كيفية انتهائها.

يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على تقدير تاريخ شريكك وتقليل الشعور بالتهديد من العلاقات السابقة. بدون هذه العلاقات ، كان من الممكن أن يتطوروا إلى شخص مختلف تمامًا - شخص ربما لم تكن قد وقعت في غرامه.

وجه طاقتك نحو مساعدة العلاقة على الازدهار

العلاقات تنطوي على مستوى معين من عدم اليقين والمخاطر. قد ينتهي بك الأمر ، وقد لا تتمكن من منع ذلك. قد يكون قبول هذا الاحتمال مخيفًا ، هذا صحيح. لكن البديل عادة ما ينطوي على القلق والشك.

التساؤل باستمرار عما أدى إلى انهيار علاقاتهم السابقة أو القلق من انتقال شريكك إلى شخص آخر يتطلب الكثير من الطاقة. يمكن أن يمنعك ذلك من الاستمتاع بوقتكما معًا.

ركز على الأشياء التي تسير على ما يرام في علاقتك بدلاً من ذلك. افعل ما في وسعك لرعايتهم وزيادة العمل الجماعي. لا أحد يستطيع التنبؤ بالمستقبل ، لكن التركيز على الماضي عادة لن يساعد في نجاح علاقتك.

تحدث إلى مستشار

إذا كنت تكافح للتغلب على الغيرة حول ماضي شريكك ، فإن التحدث إلى معالج هو خيار جيد.

يمكن للمعالج أن يساعد بشكل خاص في حالة الغيرة:

• لا تذهب بعيدا
• يساهم في القلق أو الاكتئاب
• يؤثر على علاقتك أو جودة الحياة
• يؤثر على ثقتك أو رأيك في شريكك

وفقًا لكوك ، يمكن أن يساعد العلاج في تحويل تركيزك من ماضي شريكك إلى حوارك الداخلي من خلال التركيز على:

• روايتك للعلاقة
• تستحق الحب والثقة والاحترام والمودة
• أي معتقدات مقيدة لديك

قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الغيرة بأثر رجعي كنوع من الوسواس القهري. حتى الآن ، هناك القليل من البحث العلمي الذي يستكشف هذا المفهوم الناشئ.

ومع ذلك ، يصف زاكاري ستوكيل الهوس بأثر رجعي الغيرة في كتابه "التغلب على الغيرة الرجعية: دليل للتغلب على ماضي شريكك وإيجاد السلام".

مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الحكمة طلب الدعم المهني إذا كنت:

• لديك أفكار تطفلية حول ماضي شريكك
• فكر في ماضيهم كثيرًا لأنه يؤثر على حياتك اليومية
• بحاجة إلى القيام بأفعال قهرية لتخفيف الضيق

التعامل معها في الشريك

إذا كان شريكك يعاني من مشاعر الغيرة بأثر رجعي ، فضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه المشاعر قد تثيرها ، فمن المحتمل أنها لا تتعلق بك ، كما يقول كوك.

إليك كيف يمكنك المساعدة.

اظهر التعاطف والتواصل المفتوح

يقول كوك: "كن صبورًا ولطيفًا وصادقًا". "تمسك بنزاهتك (أنا أملك ماضي / اختياراتي) مع إفساح المجال لمحنة شريكك (أتفهم أنك قلق بشأن ماضي / اختياراتي)."

قد تساعد الإجابة على أسئلة شريكك بصدق في تخفيف الغيرة. لست مضطرًا إلى الخوض في التفاصيل الصريحة إذا لم تشعر أنها مناسبة ، ولكن تجنب الكذب أو تحريف الحقيقة.

قد تساعد استشارة الأزواج إذا:

• يبدو أن أسئلتهم وصلت إلى نقطة التثبيت أو التكرار
• تشعر وكأنك تتحدث في دوائر
• يبدو أن الرد يسبب مزيدًا من القلق

دعمهم في الاستشارة الفردية أو علاج الأزواج

قد تشعر بالإحباط أو الارتباك بسبب مشاعر شريكك. أنت لا تنوي تركهم ، وبالكاد تفكر في العلاقات السابقة. قد يدركون هذا على مستوى ما ، ولكن قد يتطلب الأمر مساعدة من المعالج للعمل من خلال الغيرة وقبولها.

قد يكون من الصعب إيجاد الطريقة الصحيحة لتشجيع شخص ما على زيارة المعالج.

جرب شيئًا مثل:

• "أنا قلق بشأن مخاوفك لأنني لا أريدها أن تؤثر على علاقتنا ، لأنني أريد أن أجعلها تعمل.هل يمكننا التحدث مع مستشار معًا؟ "
• "أنا قلق لأنك تبدو حزينًا وقلقًا من حولي مؤخرًا.هل تعتقد أنه قد يكون من المفيد التحدث إلى مستشار حول هذه المشاعر؟ "

ملاحظة أخيرة حول الغيرة بأثر رجعي من Cheatham: تجنب إضفاء الطابع الرومانسي عليها.

"الكثير من الروايات حول الوقوع في الحب ترى الغيرة علامة على أن شخصًا ما يحبك حقًا. إنه ليس كذلك حقًا. في أحسن الأحوال ، إنه خلل في العلاقة. في أسوأ الأحوال ، يظهر أن حب شخص ما قد يأتي مع إحساس بالتملك والقيود ".

الخط السفلي

إن وجود بعض الفضول حول العلاقات السابقة لشريكك أمر طبيعي تمامًا ، ولكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه المشاعر يمكن أن تحدث فرقًا لك ولعلاقتك. إذا كنت تعاني معهم ، يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم دائمًا.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.