هل يجب عليك ارتداء قناع الوجه عند الجري؟

الجري أثناء ارتداء القناع ليس شيئًا كان معظمنا يفكر فيه قبل جائحة COVID-19 ، ولكن مثل معظم الأشياء الأخرى ، تتغير باستمرار الطريقة التي نعيش بها في حياتنا اليومية.

إذا كنت تفكر في ارتداء قناع في الجولة التالية ، فقد تتساءل عما إذا كانت الفوائد تفوق المخاطر. قد تتساءل أيضًا عما إذا كان ارتداء هذا الملحق آمنًا عند أداء تمارين القلب بكثافة عالية.

قمنا بمراجعة إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وطلبنا من طبيب رعاية أولية رياضي مساعدتك في تحديد ما إذا كان ارتداء القناع في الجولة التالية مناسبًا لك.

استمر في القراءة لتتعرف على الجوانب الإيجابية والسلبية لارتداء القناع أثناء الجري ، ونوع القناع الذي يجب ارتداؤه أثناء الجري.

وفقًا لإرشادات CDC الحالية ، يوصى "بارتداء غطاء من القماش للوجه في الأماكن العامة وعندما يكون حول الأشخاص الذين لا يعيشون في منزلك ، خاصةً عندما يصعب الحفاظ على تدابير التباعد الاجتماعي الأخرى."

هل يجب عليك ارتداء كمامة أثناء الجري؟

حماية نفسك والآخرين من COVID-19 هو السبب الأول لارتداء قناع أثناء الجري.

عندما ترتدي قناعًا ، فإنه يعمل كحاجز للمساعدة في منع قطرات الجهاز التنفسي من الانتقال إلى الهواء وعلى الأشخاص الآخرين. تنتقل هذه القطرات في الهواء عندما تعطس أو تتحدث أو تسعل أو ترفع صوتك ، وهو ما نفعله جميعًا في وقت ما خلال اليوم.

وبما أن معظم أقنعة القماش قابلة للتنفس ، يقول الدكتور جوشوا سكوت ، طبيب الرعاية الأولية للطب الرياضي في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، إنه لا ينبغي أن يحد من تناول الأكسجين أو يتسبب في تراكم ثاني أكسيد الكربون.

السبب رقم 1: ارتداء الكمامة يقلل من رذاذ قطرات الجهاز التنفسي ، مما يمنع انتشار الفيروس المسبب لـ COVID-19 للآخرين.

ضع في اعتبارك المكان الذي ستجري فيه

تعتمد مسألة ارتداء القناع من عدمه أثناء الجري إلى حد كبير على المكان الذي تجري فيه الجري. بينما يجب عليك دائمًا اتباع توصيات الولاية والمدينة الخاصة بك ، يقول سكوت عند الجري في الخارج ، فقد لا تحتاج إلى ارتداء قناع إذا كان بإمكانك الحفاظ على التباعد الاجتماعي أو المادي طوال الوقت.

قال سكوت: "في حين أن هناك أدلة متزايدة على أن انتشار الفيروس التاجي بالقطرات والهباء الجوي يمكن أن ينتشر أكثر من 6 أقدام الموصى بها ، يتفق معظم الخبراء على أن احتمالية انتقال الفيروس أثناء الجري في الخارج منخفضة للغاية".

للحفاظ على احتمالية انتقال العدوى منخفضة ، يقول سكوت إن الجري في المناطق المزدحمة ليس من الحكمة بدون قناع. كما يشير إلى أن الجري في مجموعات أو الخروج من المتسابقين الآخرين يمكن أن يزيد من احتمالية التعرض لمزيد من الفيروسات. في هذه المواقف ، يحتاج المتسابقون إلى ارتداء قناع لتقليل المخاطر.

أوضح سكوت: "الغرض من ارتداء القناع هو منع انتشار الفيروس للآخرين ، إذا كنت تحمل الفيروس دون علمك". يتنفس العداؤون أثقل من المشاة أو أثناء الراحة ، ويمكن للأقنعة أن تمنع انتشار قطرات الجهاز التنفسي إلى الآخرين.

كما هو الحال مع أي حاجز قد يجعل التنفس أكثر صعوبة ، يقول سكوت إن القناع قد يجعل التمرين أصعب من المعتاد. وقال: "مثل الجري على منحدر أو على ارتفاع متزايد ، فإن معظم الأشخاص الأصحاء سيتأقلمون مع هذا بمرور الوقت". ومع ذلك ، قد تشعر بالتعب بسرعة أكبر أثناء ارتداء القناع.

السبب رقم 2: يحميك ارتداء القناع من استنشاق الرذاذ ، مما يمنع التعرض لـ COVID-19.

تجنب الركض في مجرى مائي للعدائين الآخرين

سبب آخر للنظر في القناع ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت في هولندا ، قد لا تكون 6 أقدام كافية لحمايتك من استنشاق الرذاذ الذي ينفثه العداء أمامك مباشرة.

تشير نتائج دراستهم إلى أن أكبر تعرض للشخص المتأخر للقطرات من الشخص الرائد يحدث عندما يكون العداء اللاحق في طابور خلف العداء الرئيسي (المعروف أيضًا باسم التيار المنزلق).

لتقليل هذه المخاطر ، يقول الباحثون لتجنب الركض في المنحدر الخاص بالشخص القيادي والحفاظ على مسافة 1.5 متر في ترتيب متدرج أو جنبًا إلى جنب أو الحفاظ على مسافات مادية أكبر.

على الرغم من أن الدراسة لم تتحدث عن ارتداء قناع ، فقد ترغب في ارتداء قناع أثناء الجري في مجموعة إذا كان هناك احتمال أن ينتهي بك الأمر في المنزل. بالطبع ، يحتاج كل فرد في المجموعة إلى ارتداء قناع لتقليل هذا التأثير.

السبب رقم 3: يجب عليك اتباع الإرشادات المحلية والمدينة والولاية لارتداء القناع.

اتبع التعليمات المحلية لارتداء القناع

وأخيرًا ، إذا كنت تعيش في دولة تفرض ارتداء القناع في الخارج عندما لا يمكنك ضمان مسافة 6 أقدام من الأشخاص الآخرين ، فحينئذٍ إما أن تغادر منزلك مرتديًا قناعًا أو تحمل قناعًا معك.

يعتمد القرار كله على المكان الذي تخطط لممارسة الرياضة فيه. على سبيل المثال ، إذا كان مسارك هو أنت والطيور ، فاحزم قناعًا تحسبًا لذلك. ولكن إذا كنت تتجه إلى مسار مشهور خلال ساعات الذروة ، فضع قناعك قبل أن تصل إلى الرصيف.

أفضل الممارسات للتشغيل أثناء جائحة COVID-19

• ارتدِ قناعًا أو احزمه دائمًا.
• تمرن في غير ساعات الذروة.
• اختر شوارع أقل سافرًا في منطقتك.
• ابتعد عن المسارات أو المسارات الشهيرة.
• إذا كنت لا تستطيع تجاوز شخص ما دون التعدي على قاعدة 6 أقدام ، اعبر الشارع أو ابتعد عن الطريق.

ما هي سلبيات الجري بقناع الوجه؟

يمكن أن يساعد ارتداء قناع أثناء الجري في منع انتشار COVID-19 ، لكنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية.

قد يؤدي ارتداء القناع إلى زيادة صعوبة التمرين

يشير سكوت إلى أن تركيب أقنعة الوجه بشكل صحيح يمكن أن يزيد من عمل التنفس.

إذا كنت في حالة راحة أو تمارس تمارين خفيفة ، فلا ينبغي أن يكون التنفس صعبًا. ولكن مع زيادة الأنشطة الهوائية ، يقول إن ارتداء قناع أثناء الجري يمكن أن يؤثر على تدفق الهواء وقد يزيد من عبء العمل المتصور ومعدل ضربات القلب.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بعدم ارتداء قناع أثناء الأنشطة عالية الكثافة مثل الجري إذا كان يسبب صعوبة في التنفس. في هذه الحالة ، يقول سكوت للتوقف عن الجري ، والابتعاد عن الآخرين ، وخلع قناعك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

• قصر النفس
• دائخ
• إضاءءة أمامية
• ألم صدر
• صعوبة في التنفس

قد تحتاج إلى استبدال قناعك إذا أصبح مبللاً من العرق أو اللعاب

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبح قناعك رطبًا جدًا بسبب العرق أو اللعاب ، يقول سكوت لتغييره بعناية أثناء التمرين وتعقيم يديك بعد إزالته.

ما نوع القناع الذي يجب أن تستخدمه عند الجري؟

يمكن أن يعمل القناع القابل للتصرف الذي اشتريته من Costco في قرصة ، ولكن إذا كنت تستخدم هذا لمدة طويلة ، ففكر في شراء قناع مصنوع للتمرين.

إليك بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها عند التسوق لشراء قناع لارتدائه أثناء الجري:

• يجب أن تكون المادة خفيفة الوزن ومصنوعة من قماش ماص للرطوبة.
• يجب أن يكون القناع محكمًا حول وجهك ويغطي أنفك وذقنك.
• يجب ألا تكون مادة القناع سميكة جدًا أو تجعل القناع مقيدًا.
• ابحث عن أحزمة الأذن القابلة للتعديل.
• ضع في اعتبارك شريط أنف قابل للتعديل يمكنك تشكيله على جسر أنفك.

من الناحية المثالية ، يجب أن ترمي القناع في الغسالة بعد كل شوط. إذا كان روتين لياقتك يتضمن عدة أيام من الجري كل أسبوع ، ففكر في شراء بعض الأقنعة للحفاظ على تناوبك. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك وجود أكثر من قناع واحد أن تحزم قناعًا إضافيًا لتغييره في منتصف الطريق إذا كنت تنوي الخروج لمسافة طويلة.

أقنعة الوجه الموصى بها للجري

فيما يلي ثلاثة أقنعة للوجه للتشغيل موصى بها من قبل مجلة Runner’s World ، ويمكنك شراؤها جميعًا عبر الإنترنت:

• Kitsbow Wake ProTech قناع الوجه القابل لإعادة الاستخدام
• UnderArmour SportsMask
• قناع BOCO Gear Performance X

يبعد

من المحتمل ألا يختفي COVID-19 قريبًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن إيجاد طرق آمنة للحفاظ على روتين الجري هو مفتاح البقاء نشيطًا بدنيًا.

قد يساعد ارتداء قناع الوجه أثناء الجري في حماية نفسك والآخرين من انتشار COVID-19. إذا اخترت ارتداء قناع أثناء أداء تمرين عالي الكثافة ، فاحذر من أي آثار جانبية سلبية قد تحدث.

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو الشعور بالدوار أو الدوار أو الشعور بألم في الصدر أو صعوبة في التنفس بشكل يتجاوز المعدل الطبيعي ، فتوقف عن الجري فورًا وأزل قناعك. إذا ساءت الأعراض ، فاتصل برقم 911.