عرض الحذاء: لماذا يهم إذا كنت تريد قدمًا صحية
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تعمل قدمك بجد ، وأحيانًا تمشي آلاف الخطوات يوميًا. هذا هو سبب أهمية ارتداء الأحذية المناسبة بشكل صحيح. لكن العثور على المقاس المناسب لا يتعلق فقط بالطول.
عرض الحذاء مهم بنفس القدر. إذا كان حذائك دافئًا جدًا ، فقد تعرض قدميك وبقية جسمك لخطر مجموعة من مشاكل القدم.
دعونا نلقي نظرة على سبب أهمية عرض الحذاء وكيفية التأكد من ارتداء القياس المناسب.
كيف يتم قياس الأحذية حسب العرض؟
يتم قياس عرض الحذاء حول مقدمة القدم ، والتي عادة ما تكون أوسع جزء من قدمك. لا تقدم جميع العلامات التجارية للأحذية عروضًا مختلفة ، لذا فإن العثور على أحذية أعرض أو أضيق من المتوسط يمكن أن يمثل تحديًا.
في الولايات المتحدة ، يتراوح عرض الأحذية من الأضيق إلى الأوسع: AAA و AA و A و B و C و D و E و EE و EEE. يتم أيضًا تقسيم الأحذية الضيقة والعريضة إلى أحجام فرعية يشير فيها الحرف الإضافي إلى عرض أضيق أو أوسع.
يختلف العرض أيضًا بين أحذية الرجال والنساء. على سبيل المثال ، متوسط المرأة هو B والرجل هو D.
عادة ما يكون للمقاس الرقمي لحذائك حرف بجانبه يمثل العرض. ما لم تكن في متجر أحذية متخصص ، فإن غالبية الأحذية على الرفوف متوسطة العرض.
كيف تجد الأحذية ذات العرض الصحيح
وجدت الدراسات أن نسبة كبيرة من السكان ، بين 63 في المائة و 72 في المائة ، يرتدون أحذية ذات أحجام غير مناسبة.
لمساعدتك في العثور على الأحذية ذات العرض الصحيح ، ولتجنب مشاكل القدم العديدة المرتبطة بالأحذية الضيقة جدًا ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- قم بقياس قدمك في كل مرة تشتري فيها حذاء. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتغير شكل قدميك وحجمهما بمرور الوقت.لا تختر أحذية بناءً على مشترياتك السابقة أو المقاس الذي كنت ترتديه دائمًا.لقياس عرضك ، قم بلف شريط قياس ناعم حول أوسع جزء من قدمك ، مع وضع قدمك على الأرض.
- احصل على قياس في نهاية اليوم. تنتفخ قدميك وتستقر طوال اليوم.يمكن أن يساعد القياس في نهاية اليوم ، عندما تكون قدميك في أكبر حجم لها ، على التأكد من أنك لا تقلل من أهمية عرض قدمك.
- تناسب حذائك مع قدمك الأوسع. معظم الناس لديهم قدم أكبر من الأخرى.قم بقياس كلا القدمين عند ارتداء الأحذية ، واشتري الأحذية بناءً على حجم قدمك الكبيرة.
- لا تركز على مقاس الحذاء وحده. تختلف الأحجام باختلاف العلامات التجارية والأنماط ، لذا لا يعني مجرد كونك 8 مليار في أحد الأنماط أن هذا هو مقاسك بأسلوب آخر.
- لا تتوقع اقتحام حذاء جديد. إذا لم يكن حذائك مناسبًا عند تجربته ، فلا تشتريه معتقدًا أنه سيمتد.يجب أن يتناسبوا بشكل صحيح من البداية لتجنب مشاكل القدم والألم.
- قف وتمشي مرتديًا الأحذية عند تجربتها. يسمح ذلك لقدمك بالانتشار تحت وزنك ، ويساعدك في العثور على أحذية لا تحتك أو تنزلق.
مشاكل القدم الشائعة الناتجة عن الأحذية الضيقة
يمكن للأحذية الضيقة أن تدمر صحة قدمك ويمكن أن تسبب ضررًا دائمًا.
مسامير اللحم والدُشبذات
الأحذية الضيقة سبب شائع لظهور مسامير اللحم والدُشبذات. تتطور هذه الطبقات السميكة والصلبة من الجلد على قدميك وأصابع قدميك استجابة للضغط والاحتكاك ، وغالبًا ما يحدث بسبب الأحذية الضيقة جدًا.
تتكون مسامير اللحم من دوائر صغيرة مستديرة من الجلد السميك تتطور عادة على جوانب أو أعلى أصابع قدميك. عادة ما تكون المسامير أكبر من مسامير القدم وعادة ما تتطور على قيعان القدمين. على الرغم من أنها ليست مؤلمة مثل مسامير القدم ، إلا أنها يمكن أن تسبب الألم عندما تكون سميكة بدرجة كافية.
عادةً ما تتطور مسامير اللحم والدُشبذات كرد فعل وقائي لمنع بشرتك من التلف أو التقرح بسبب الضغط الناجم عن الأحذية الضيقة للغاية.
أظافر نام
يحدث الظفر المنغرز عندما ينمو جانب الظفر في الجسد المحيط ، وعادة ما يكون إصبع القدم الكبير. يمكن أن يسبب الألم والتورم ويمكن أن يصاب بالعدوى. الأحذية الضيقة هي سبب شائع لنمو أظافر أصابع القدم.
إلى جانب كونها مؤلمة للغاية ، هناك خطر حدوث مضاعفات للأشخاص الذين يعانون من ضعف تدفق الدم إلى أقدامهم.
الأورام
الأورام هي تضخم في العظام والأنسجة حول مفصل إصبع قدمك الكبير. غالبًا ما يكون السبب في ذلك هو ارتداء أحذية ضيقة.
يمكن أن تنمو هذه المقابض العظمية بشكل كبير ، مما يتسبب في دوران إصبع قدمك الكبير للداخل والضغط على إصبع قدمك الثاني. والنتيجة هي ألم وتورم يزداد سوءًا عند ارتداء الأحذية.
مطرقة اصبع القدم
إصبع القدم المطرقة هو تشوه يتسبب في ثني أصابع القدم عند المفصل الأوسط. عادة ما تتأثر أصابع القدم الثاني والثالث والرابع.
يميل الأشخاص الذين يعانون من إصبع المطرقة أيضًا إلى الإصابة بمسامير ومسامير بسبب احتكاك أصابع القدم بالجزء العلوي من الحذاء.
تعتبر الأحذية الضيقة سببًا شائعًا لإصبع المطرقة لأنها تدفع أصابع قدميك إلى وضع منحني. بدون علاج ، يمكن أن يفقد إصبع القدم مرونته ويصبح ثابتًا ، مما يتطلب جراحة لتصحيحه.
العلاجات المنزلية لألم القدمين
تتطلب بعض مشاكل القدم جراحة لتصحيحها. ولكن بالنسبة لمشاكل القدم الأقل خطورة ، قد تساعد العلاجات التحفظية في تخفيف الألم ومنع تفاقم الأعراض.
فيما يلي بعض العلاجات لألم القدمين:
- غير حذائك. اشترِ أحذية واسعة بما يكفي من حيث الحجم والشكل لتلائم قدميك دون ضغط أو فرك.تجنب الأنماط الضيقة والكعب العالي.
- استخدم الكمادات الباردة. يمكن أن يساعد وضع الثلج على قدميك في تخفيف التورم والألم.يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع ضغط بارد على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، عدة مرات في اليوم.
- انقع قدميك. يمكن أن يساعد نقع القدم بالملح الإنجليزي في تهدئة العضلات المؤلمة وتقليل التورم في قدميك.أضف كوبًا واحدًا من ملح إبسوم إلى حوض من الماء الدافئ ، وانقع قدميك لمدة 20 دقيقة.
- احصل على تدليك للقدم. احصل على تدليك للقدم أو قم بتدليك قدميك للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية.يمكنك إما تدليك قدميك بيديك أو تجربة بكرة القدم ، والتي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت.
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن الأحذية الضيقة.
- وسادات ونعال. يمكنك شراء ضمادات مسامير القدم والذرة والنعال المبطنة عبر الإنترنت وفي الصيدليات.هذه توفر توسيدًا إضافيًا في حذائك.
- استخدم الخفاف أو مبرد القدم. يمكن لمبرد أو حجر الخفاف إزالة الجلد الميت من قدميك والتخلص من النسيج.يمكن أن يساعد نقع قدميك في الماء الدافئ أولاً على تنعيم الجلد بحيث يسهل إزالته.ضع المرطب بعد ذلك للمساعدة في منع الجلد من الجفاف مرة أخرى.
متى ترى الطبيب
قد يساعد ارتداء الأحذية المناسبة في تخفيف الأعراض ومنع حدوث المزيد من المشاكل. اعتمادًا على أعراضك ، قد ترغب أيضًا في التحدث إلى الطبيب.
قم بزيارة الطبيب إذا كنت:
- تعاني من ألم مستمر في القدم لا يتحسن بتغيير الأحذية والعلاجات المنزلية
- لاحظ تغيرًا في شكل أصابع قدميك ، مثل الورم أو إصبع القدم المطرقة
- لديك علامات عدوى في إصبع القدم أو القدم ، مثل الاحمرار والتورم والقيح
- انتفاخ القدمين والكاحلين
- لديك مرض السكري أو مشاكل في تدفق الدم في قدميك
الخط السفلي
يلعب عرض الحذاء دورًا مهمًا في راحة وصحة قدميك. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية ضيقة جدًا إلى الضغط والاحتكاك على قدميك ويؤدي إلى العديد من مشاكل القدم.
يمكن أن يؤدي العمر والجاذبية وعدد من العوامل الأخرى إلى تغيير شكل وحجم قدميك بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك التركيب الاحترافي عند شراء حذاء في العثور على ما يناسبك.