كيف تتحكم في أعصابك القصيرة وتحافظ على السيطرة
يحدث هذا النوع من السيناريو للجميع في مرحلة ما. ومع ذلك ، قد تكون نوبات الغضب المتكررة التي تتصاعد بسرعة علامة على أنك تتعامل مع مزاج قصير.
ربما تكون على دراية إلى حد ما على الأقل بكيفية تأثير مزاجك القصير على من حولك. لكن أن تكون سريع الغضب يمكن أن يؤثر أيضًاأنت بطرق مدهشة وتؤثر على صحتك.
لحسن الحظ ، لا يجب أن تدوم الاضطرابات قصيرة الأمد.
كيف يبدو المزاج القصير
الخطوة الأولى في التعامل مع المزاج القصير هي تعلم التعرف على الأعراض. تحدث نوبات الغضب هذه عمومًا دون سابق إنذار.
يميلون إلى أن يكون لديهم أعراض جسدية ونفسية ، مثل:
- الغضب على شكل صراخ وصراخ
- التهيج المزمن
- خفقان القلب
- الأفكار المتسارعة
- فقدان السيطرة
كيف تؤثر عليك
يمكن أن يؤثر عليك المزاج القصير بعدة طرق. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ، يمكن أن يساهم أيضًا في جعلك أكثر عرضة لتعاطي المخدرات والإفراط في تناول الكافيين.
يؤدي الغضب غير المتحكم فيه أيضًا إلى استجابة جسدنا للقتال أو الهروب ، والتي تتضمن إفراز هرمونات التوتر.
يمكن أن يتسبب هذا التدفق المتكرر لهرمونات التوتر في نهاية المطاف في حدوث مشكلات صحية طويلة الأمد بما في ذلك:
- الأرق
- ضغط دم مرتفع
- الصداع ومشاكل في المعدة
- اكتئاب
- القلق
- نوبة قلبية
- السكتة الدماغية
كيف تبقى في السيطرة
يؤدي التمسك بالغضب إلى استنزاف طاقتك بسرعة ويمكن أن يجعل كل شيء في حياتك يبدو كئيباً.
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية في التعامل بشكل أفضل مع أعصابك.
مارس اليقظة
يمكن أن يساعدك دمج اليقظة في روتينك المعتاد على فهم التفاعل الذي غالبًا ما يؤدي إلى مزاج قصير والتحكم فيه بشكل أفضل.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بارتفاع أعصابك ، جرب هذا التمرين:
- ابحث عن غرفة هادئة ومكان مريح للجلوس.
- أغمض عينيك ولاحظ أن الإحساس الجسدي بالغضب ينتقل عبر جسدك ، سواء كان ذلك من خلال معدل ضربات القلب السريع أو فكك المشدود.
- استنشق بعمق واترك كل أفكار الغضب تنطلق أثناء الزفير.
- كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا أو كلما بدأت تشعر بالغضب.
أعد تركيز طاقتك
ابتكر بعض الاستراتيجيات الملموسة للتعامل مع المواقف التي تعرف أنها ستثير أعصابك.
إذا كنت تعلم أن تنقلاتك اليومية تميل إلى إبهارك ، على سبيل المثال ، خصص بعض الوقت للتركيز على الخيارات البديلة. قد يؤدي الاستيقاظ مبكرًا للحاق بقطار فارغ أو استخدام السيارة مع زميل في العمل إلى إحداث فرق كبير.
حتى إذا لم يتم حل المشكلة على الفور ، فإن تحويل انتباهك إلى حل المشكلات يمكن أن يمنحك إحساسًا أكبر بالسيطرة ويمنعك من التفجير.
الحصول على المادية
عندما تبدأ في الشعور بغليان الدم ، اعمل على التخلص منه بجلسة تمرين. اخرج للركض السريع أو مارس رياضة تنفخ قلبك أو اسبح بضع لفات في حمام السباحة المجاور.
يُعد النشاط البدني المنتظم طريقة فعالة لزيادة ضبط النفس وتهدئة عقلك وجسمك على الفور.
استخدم مخطط الحالة المزاجية اليومي
تتبع نوبات الغضب والتهيج عن طريق الاحتفاظ بسجل يومي لحالاتك المزاجية. يمكنك القيام بذلك في جهاز كمبيوتر محمول أو حتى تنزيل أحد تطبيقات تتبع الحالة المزاجية التي لا حصر لها والمتاحة لهاتفك.
للحصول على صورة أكثر وضوحًا عن حالتك المزاجية ، حاول أيضًا تدوين ملاحظات حول تناولك للكافيين أو المواد الأخرى ، ونوعية النوم ، والمواقف أو المحادثات المجهدة ، وأي مشاعر أساسية مثل الخوف أو خيبة الأمل.
متى تحصل على المساعدة
يمكن أن يكون المزاج القصير أيضًا علامة على حالة كامنة مثل الاكتئاب أو الاضطراب الانفجاري المتقطع (IED) ، والذي يتميز بالسلوك الاندفاعي والعدواني.
إذا أصبح غضبك ساحقًا أو تسبب لك في إيذاء نفسك أو من حولك ، فقد حان الوقت للعثور على مساعدة احترافية.
فيما يلي بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:
- العنف الجسدي ، مثل الصفع أو الدفع أو الدفع
- تثقيب الجدران أو تكسير الألواح أو إتلاف الممتلكات
- الاعتداء أو العنف المنزلي
- التهديدات
- إيذاء النفس أو أفكار الانتحار
يمكن أن يوفر لك الوصول إلى خبير في الصحة العقلية العلاج المناسب ويساعدك على إيجاد طرق للتحكم في الغضب المتفجر. قد يوصي الطبيب النفسي أيضًا بتناول دواء للقلق أو الاكتئاب.
ابحث عن المساعدة الآن
إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار بإيذاء نفسك:
- اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.إنه متوفر لك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
- اتصل برقم 911 أو خدمات الطوارئ المحلية.
- قم بزيارة أقرب غرفة طوارئ.
- أرسل رسالة نصية إلى سطر نص الأزمة بإرسال كلمة "HOME" إلى 741-741.
يمكن أن يساعدك التحدث مع المتخصصين أيضًا في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.
إذا كنت مع شخص يعبر عن غضبه بأن يصبح عنيفًا أو مسيئًا ، فقد تكون سلامتك في خطر. أخرج نفسك من الموقف. حماية سلامتك هي أولويتك الأولى. تواصل مع الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 800-799-7233 للحصول على دعم إضافي.
الخط السفلي
إن التمتع بمزاج من وقت لآخر هو جزء طبيعي من الإنسان. عندما يأتي الغضب في دوامة ، فإنه يمكن أن يسبب فوضى في علاقاتك وصحتك ورفاهيتك بشكل عام.
سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في سينديلاموث .