إدارة ومنع الغرز الجانبية
ما هي الغرزة الجانبية؟
غرزة الجانب ، والمعروفة أيضًا باسم آلام البطن العابرة المرتبطة بالتمارين الرياضية (ETAP) ، هي عبارة عن ألم تشعر به على جانبي البطن. يتم الإبلاغ عنها بشكل أكثر شيوعًا على الجانب الأيمن. قد تتراوح الأعراض من تقلصات أو وجع خفيف إلى إحساس بالشد أو ألم حاد طاعن.
عادة ما يتم إجراء غرزة جانبية أثناء الأنشطة الرياضية المطولة ، مثل الجري أو كرة السلة أو ركوب الدراجات. وجد الباحثون في دراسة عام 2014 أن حوالي 70 في المائة من العدائين أبلغوا عن وجود غرزة جانبية في العام الماضي.
قد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أو إيقاف نشاطك أو أخذ قسط من الراحة للمشي وتمارين الإطالة في علاج أعراض الغرز الجانبية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الغرز الجانبية وما يمكنك القيام به لإدارتها أو منعها.
ما الذي يسبب الغرز الجانبية؟
السبب الدقيق للغرزة الجانبية غير معروف. تظهر بعض الدراسات أن حركة الدم إلى الحجاب الحاجز أو العضلات أثناء النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى غرزة جانبية.
لكن أظهرت أبحاث أخرى أن تهيج بطانة تجويف البطن والحوض قد يكون السبب. يمكن أن يحدث هذا التهيج أثناء ممارسة النشاط البدني عندما يكون هناك الكثير من الحركة والاحتكاك في الجذع.
غالبًا ما يبلغ الرياضيون عن ألم في طرف الكتف جنبًا إلى جنب مع غرزة جانبية. قد يكون هذا بسبب تهيج بطانة البطن ، يمكن أن يؤدي إلى ألم موضعي في مناطق مختلفة ، بما في ذلك طرف الكتف. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سبب هذا الألم الإضافي.
قد يؤدي تناول وجبة كبيرة أو شرب المشروبات الرياضية السكرية أيضًا إلى حدوث غرزة جانبية. قد يكون الرياضيون الأصغر سنًا أكثر عرضة للإصابة بغرز جانبية من الرياضيين ذوي الخبرة. لكن يمكن أن تؤثر الغرز الجانبية على أي شخص يمارس الرياضة لفترة طويلة من الزمن.
كيفية علاج غرزة جانبية
يمكنك تجربة الخطوات التالية للمساعدة في تقليل الألم وحل الغرزة الجانبية:
- إذا كنت تجري ، خذ قسطًا من الراحة أو أبطئ في المشي.
- تنفس بعمق وازفر ببطء.
- شد عضلات بطنك عن طريق الوصول إلى إحدى يديك فوق رأسك.حاول الانحناء برفق في الجانب الذي تشعر فيه بالغرزة.
- توقف عن الحركة وحاول الضغط بأصابعك برفق على المنطقة المصابة أثناء ثني جذعك للأمام قليلاً.
- حافظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة ، لكن تجنب المشروبات الرياضية السكرية إذا كانت تهيج معدتك.
عادة ما يتم حل غرزة الجانب من تلقاء نفسها في غضون بضع دقائق أو بعد التوقف عن التمرين. ولكن إذا لم تختف قطبتك الجانبية بعد عدة ساعات ، حتى بعد التوقف عن التمرين ، فقد تحتاج إلى طلب رعاية طبية. قد يكون نتيجة لحالة طبية أساسية أكثر خطورة.
اطلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا إذا كنت تعاني من ألم حاد وطعن مصحوب بحمى أو تورم في جانب بطنك.
كيفية منع الغرز الجانبية
لمنع حدوث قطب جانبية ، تجنب تناول وجبات ثقيلة أو شرب الكثير من السوائل قبل ممارسة الرياضة بساعة إلى ثلاث ساعات. أيضًا ، اتخذ الاحتياطات التالية:
- تدرب على الوضعية الجيدة.قد يعاني الرياضيون ذوو العمود الفقري المستدير من غرز جانبية في كثير من الأحيان.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والألياف قبل ممارسة الرياضة.
- قلل من طول التمرين وزد من شدته بدلاً من ذلك.
- تجنب المشروبات المحلاة أو جميع المشروبات قبل ممارسة الرياضة.
- ارفع مستوى لياقتك تدريجياً.
- قم بزيادة المسافة المقطوعة بالأميال ببضعة أميال في الأسبوع إذا كنت عداءًا.
إذا كنت عرضة للغرز الجانبية ، فقد ترغب في طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم مراجعة أسلوبك ووضعيتك إذا اعتقدوا أن هذا هو سبب حصولك على غرز جانبية.
الوجبات الجاهزة
يعاني معظم الرياضيين ، وخاصة العدائين ، من قطب جانبية من وقت لآخر. هم حدث شائع في أحداث التحمل.
يجب أن تختفي الغرزة الجانبية في غضون بضع دقائق بعد التوقف عن التمرين. إذا كنت عرضة لها ، فحاول تقليل مدة التدريبات الخاصة بك. أخبر طبيبك واطلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من ألم في جانبك أو بطنك لا علاقة له بالتمارين الرياضية ، أو إذا كان لديك غرزة جانبية تستمر لعدة ساعات. قد يكون نتيجة حالة أكثر خطورة.