ثني ألياف العضلات البطيئة

تتكون معظم العضلات من نوعين من الألياف العضلية التي تساعدك على تحريك جسمك:

• ألياف العضلات بطيئة النتوء ، والتي تتحرك ببطء أكثر ولكنها تساعد في الحفاظ على حركتك لفترة أطول
• ألياف العضلات سريعة الارتعاش ، والتي تساعدك على التحرك بشكل أسرع ، ولكن لفترات أقصر

يشير مصطلح "نشل" إلى الانقباض ، أو مدى سرعة تحرك العضلات وتكرارها.

تتمحور ألياف العضلات ذات الارتعاش البطيء حول القدرة على التحمل أو الطاقة طويلة الأمد. في المقابل ، تمنحك الألياف العضلية سريعة الارتعاش دفعات مفاجئة من الطاقة ولكنك تتعب بسرعة.

النشل البطيء مقابل الألياف العضلية ذات النتوء السريع

ما هي عضلات النفض البطيء؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الطرق التي تختلف بها العضلات ذات النتوء البطيء عن العضلات سريعة النتوء:

• ألياف العضلات من النوع 1 والنوع 2. عادةً ما يستخدم جسمك أليافًا بطيئة النشل لتزويد العضلات بالطاقة أولاً.تُستخدم ألياف العضلات سريعة النتوء بشكل أساسي فقط عندما يحتاج الجسم إلى القيام بحركات مفاجئة وأكثر قوة.
• استخدام الطاقة. تستخدم عضلات النفض البطيء الطاقة ببطء وبشكل متساوٍ لجعلها تدوم لفترة طويلة.هذا يساعدهم على التعاقد (العمل) لفترة طويلة ، دون نفاد الطاقة.تستهلك عضلات الارتعاش السريع الكثير من الطاقة بسرعة كبيرة ، ثم تتعب (تتعب) وتحتاج إلى استراحة.
• الشدة والمدة. تعمل الألياف العضلية البطيئة على ممارسة أنشطة منخفضة الكثافة.هذا لأنهم يحتاجون إلى إمدادات ثابتة ومتساوية من الطاقة.في المقابل ، تعمل ألياف العضلات سريعة الارتعاش عندما تحتاج إلى دفعة كبيرة من الطاقة.
• الأوعية الدموية. العضلات ذات الألياف البطيئة أكثر لديها المزيد من الأوعية الدموية.هذا لأنهم يحتاجون إلى إمدادات جيدة ومستمرة من الدم والأكسجين للسماح لهم بالعمل لفترة طويلة دون أن يتعبوا.لا تحتاج ألياف العضلات سريعة الارتعاش إلى نفس القدر من الدم لأنها تشكل مصدرًا سريعًا للطاقة الخاصة بها.
• احتياجات الأكسجين. تستخدم الألياف العضلية ذات الارتعاش البطيء نظام طاقة هوائي.هذا يعني أنهم يعملون على الأكسجين.تعمل العضلات سريعة النتوء بشكل أساسي على نظام طاقة لا يحتاج إلى أكسجين.وهذا ما يسمى نظام الطاقة اللاهوائية.
• مظهر خارجي. يمكن أن يؤدي تدفق الدم الأكبر في ألياف العضلات البطيئة إلى جعلها تبدو أكثر احمرارًا أو أغمق.من ناحية أخرى ، تبدو العضلات التي تحتوي على ألياف سريعة النتوء أفتح لأن الدم بها أقل.

لتصور الاختلافات ، فكر في عضلات الارتعاش البطيء على أنها "متصلة" بالقلب. من ناحية أخرى ، تعمل العضلات سريعة الارتعاش أساسًا على "بطارية".

ألياف العضلات نوع 2 أ

يمكن أن يعمل نوع واحد من الألياف العضلية سريعة الارتعاش أيضًا مثل ألياف عضلية بطيئة الارتعاش. ويسمى أيضًا ألياف العضلات المتوسطة أو النوع 2 أ.

يمكن للألياف العضلية هذه أن تستخدم طاقتها الخاصة وتدعمها الأكسجين من الدم. يتم التبديل بناءً على نوع النشاط الذي تقوم به.

ما هي عضلات النفض البطيء؟

تحتوي معظم عضلات جسمك على أكثر من نوع واحد من الألياف العضلية. لكن بعض العضلات لديها ألياف بطيئة النتوء لأنه يتعين عليها القيام بنفس الوظيفة لفترة طويلة.

على سبيل المثال ، تتكون عضلات الجزء الخلفي من أسفل ساقيك وعضلات ظهرك في الغالب من ألياف بطيئة النتوء. هذا لأنه يجب عليهم مساعدتك في الوقوف والبقاء في وضعيتك لفترات طويلة من الزمن.

لن تتمكن الألياف سريعة النشل من القيام بذلك لأنها لا تستطيع الاستمرار في العمل لفترة طويلة. العضلات التي تحتاج إلى السرعة بدلاً من التحمل سيكون لها ألياف سريعة النتوء. على سبيل المثال ، فإن عضلات الجفون التي تساعدك على رمش العين كلها ألياف سريعة النتوء.

أنواع الأنشطة التي تستخدم فيها عضلات بطيئة الارتعاش

تعمل ألياف عضلاتك ذات النتوء البطيء بجد عندما تقوم بنشاط أو تمرين يحتاج إلى عضلات للعمل - أو حتى البقاء ثابتًا - لفترة طويلة. وتشمل هذه:

• الجلوس
• يقف
• المشي
• هرولة بطيئة
• خوض ماراثون
• ركوب الدراجات
• دورات السباحة
• تجديف
• العديد من مواقف اليوجا
• بعض تمارين البيلاتس

أنواع أنشطة العضلات سريعة النشل

تعمل الألياف العضلية سريعة الارتعاش أكثر إذا كنت تقوم بأنشطة عالية التأثير مثل:

• ادارة
• الركض
• القفز
• ملاكمة
• حبل النط
• رفع الاثقال

لا يمكنك القيام بذلك إلا لفترة قصيرة نسبيًا قبل أن تتعب.

هل يمكن أن تتغير أنواع ألياف العضلات؟

يولد معظم الناس بنفس القدر من الألياف العضلية بطيئة النفض والارتعاش السريع في أجسادهم. قد يولد بعض الأشخاص بأكثر من نوع واحد من الألياف العضلية ، مما قد يجعلهم أفضل في رياضة معينة.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك ألياف عضلية بطيئة ، فقد تكون أفضل في الجري لمسافات طويلة. هذا نادر ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

إذا كنت تدرب بقوة كافية في رياضة واحدة ، فيمكنك "تغيير" ألياف العضلات في جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت عداء ماراثون وتدربت لفترة طويلة ، فإن بعض ألياف عضلاتك البطيئة ستنمو لفترة أطول. يمنحك هذا عضلات طويلة وأكثر رشاقة.

وبالمثل ، إذا كنت ترفع الأثقال أو تسابق كثيرًا ، فإن ألياف عضلاتك سريعة الارتعاش ستنمو بشكل أكبر. هذا يبني عضلاتك.

الوجبات الجاهزة

تساعدك الألياف العضلية ذات الارتعاش البطيء على الحركة (أو البقاء ثابتًا) لفترة أطول. إنهم بحاجة إلى إمداد دم غني لأنهم يستخدمون الأكسجين للحصول على الطاقة. هذا هو السبب في أن ألياف العضلات البطيئة تسمى أيضًا العضلات "الحمراء".

تساعدك الألياف العضلية سريعة الارتعاش على التحرك عندما تحتاج إلى حركات مفاجئة وانعكاسية في بعض الأحيان ، مثل القفز والركض والغمز بعينيك.

تحتوي بعض العضلات مثل تلك الموجودة في ظهرك على ألياف بطيئة الارتعاش لأنه يتعين عليها العمل بلا كلل لمساعدتك على الوقوف والجلوس.