فوائد غرفة البخار لصحتك

ملخص

غرف البخار عبارة عن مساحات مغلقة يتم تسخينها بالبخار. تختلف درجات الحرارة ، ولكن غرف البخار عادة ما يتم الاحتفاظ بها في مكان ما حول 110 درجة فهرنهايت. ربما تكون قد شاهدت غرف بخار من قبل في صالة الألعاب الرياضية أو داخل منتجع صحي.

غرفة بخار مقابل ساونا

غرف البخار تشبه غرف الساونا. كلاهما يشجعك على الجلوس في غرفة صغيرة مدفئة ، وكلاهما يدعي أن صحتك ستستفيد. يكمن الاختلاف الكبير في نوع الحرارة التي يقدمونها. تستخدم الساونا الحرارة الجافة ، عادة من الصخور الساخنة أو من موقد مغلق. يتم تسخين غرف البخار بواسطة مولد مملوء بالماء المغلي.

بينما قد تساعد الساونا على الاسترخاء وإرخاء العضلات ، فإنها لن تتمتع بنفس الفوائد الصحية لغرفة البخار. إن مفتاح الفوائد الصحية الفريدة لغرفة البخار هو الرطوبة.

الفوائد الصحية

يمكن أن تحسن غرفة البخار صحتك بعدة طرق.

يحسن الدورة الدموية

قد يؤدي الجلوس في غرفة بخار إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. أظهرت دراسة أجريت على كبار السن أن الحرارة الرطبة تحسن الدورة الدموية ، خاصة في الأطراف. يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى انخفاض ضغط الدم وصحة القلب. يمكن أن يعزز أيضًا التئام أنسجة الجلد المكسورة.

يخفض ضغط الدم

تظهر الأبحاث أنه في غرفة البخار ، تفرز أجسام بعض الناس هرمونات تغير معدل ضربات القلب. أحد هذه الهرمونات ، ويسمى الألدوستيرون ، ينظم ضغط الدم. عندما يتم تحرير الألدوستيرون من الجلوس في غرفة البخار ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. هذا جزء من السبب الذي يجعلك غرفة البخار تشعر بالاسترخاء.

يقلل من الإجهاد

يمكن أن يؤدي التواجد في غرفة البخار أيضًا إلى تقليل إنتاج الجسم للكورتيزول. الكورتيزول هو الهرمون الذي ينظم مستوى التوتر الذي تشعر به. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول لديك ، تشعر بمزيد من التحكم والاسترخاء. إن قضاء بضع دقائق في حالة استرخاء لا يحسن صحتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في شفاء عقلك وتحسين تركيزك.

يزيل الازدحام

تخلق غرف البخار بيئة تدفئ الغشاء المخاطي وتشجع التنفس العميق. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد استخدام واحد في تفتيت الاحتقان داخل الجيوب الأنفية والرئتين.

العلاج بالبخار المستخدم في علاج نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية في المنزل مثير للجدل بسبب احتمالية أن تحرق نفسك إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح. ولكن بالمقارنة مع غرف البخار فهي آمنة نسبيًا ، طالما أنك لا تبقى بالداخل لفترة طويلة. وجدت دراسة قديمة أجريت على مجموعة من الأطفال أن الأطفال المصابين بعدوى الجهاز التنفسي يتعافون بسرعة أكبر بعد العلاج بالبخار مقارنة بالأطفال الذين لم يستخدموا العلاج بالبخار.

لا تستخدم غرفة التدفق إذا كنت تعاني من الحمى.

يعزز صحة الجلد

من خلال التعرض البيئي ، يمكن أن تصبح جميع أنواع السموم محاصرة تحت جلدك. تساعد غرف البخار في حل هذه المشكلة باستخدام الحرارة لفتح المسام. يعمل التكثيف الدافئ على شطف الأوساخ والجلد الميت الذي يمكن أن يؤدي إلى انتشار البثور. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك بشرة أكثر نقاوة وموحدة.

يساعد في الانتعاش بعد التمرين

يُطلق على الألم الذي تشعر به بعد التمرين تأخر ظهور العضلات (DOMS). يعرف الرياضيون المحترفون منذ عقود أن العلاج الحراري يمكن أن يساعدهم على التعافي من التدريبات التدريبية. يمكن للحرارة أن تخترق الأنسجة العضلية وتساعد في تخفيف الألم. أظهرت دراسة حديثة أن الحرارة الرطبة تعمل بفعالية وبسرعة أكبر من الحرارة الجافة في تعافي العضلات.

يخفف تيبس المفاصل

يعد الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية في تجنب الإصابة. يمكن أن يساعدك استخدام غرفة البخار كجزء من عملية الإحماء في الوصول إلى أقصى قدر من الحركة أثناء الأنشطة مثل الجري والبيلاتس واليوجا. بحثت إحدى الدراسات في الآثار. تم تطبيق الحرارة على مفصل الركبة قبل النشاط ، ونتيجة لذلك ، أصبح المفصل أكثر مرونة واسترخاء. أظهرت النتائج أن الحرارة يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة قبل التمرين. كما وجد أن النساء استفدن بشكل خاص من العلاج الحراري لمفصل الركبة لمنع الإصابة.

يحرق السعرات الحرارية

عندما تكون في غرفة البخار أو الساونا ، يرتفع معدل ضربات قلبك. إذا كنت تستخدم غرفة بخار بعد تمرين الأيروبيك ، فإن معدل ضربات قلبك مرتفع بالفعل ويمكن أن تطيل غرفة البخار هذا الارتفاع. عند استخدامها بشكل صحيح ، يلاحظ الخبراء أن حمامات البخار وغرف البخار تحفز جسمك بطرق لا تفعلها التمارين المعتادة.

التعرق في غرفة البخار ليس أداة لفقدان الوزن بسرعة. أي وزن تفقده في غرفة البخار هو وزن مائي ، وستحتاج إلى استبداله بشرب الماء لتجنب الجفاف. لكن استخدام غرف البخار بانتظام كطريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعد نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية على أن تكون أكثر فعالية.

يقوي جهاز المناعة

من المعروف أن الأشكال المختلفة للمعالجة المائية تعزز المناعة ، وغرف البخار ليست استثناءً. يؤدي تعريض جسمك للماء الدافئ إلى تحفيز الكريات البيض ، وهي خلايا تقاوم العدوى. لا ينبغي أن يكون الجلوس في غرفة بخار أثناء مقاومة الزكام هو خط دفاعك الأول ، حيث لا يوجد دليل على أن البخار يمكن أن يقتل عدوى التخمير. لكن استخدام غرف البخار بانتظام سيعطي مجرى الدم تقوية مناعية قد تؤدي إلى إصابتك بالمرض بشكل أقل.

حدود ومخاطر استخدام غرفة البخار

تتمتع غرف البخار بالكثير من الفوائد الصحية المحتملة ، لكنها يمكن أن تكون ضارة إذا أفرطت في استخدامها. قد يؤدي البقاء في غرفة بخار لأكثر من 15 دقيقة إلى الجفاف.

يمكن أن تستضيف غرف البخار أيضًا جراثيم الأشخاص الآخرين. البخار ليس ساخنًا بدرجة كافية لقتل بعض أنواع البكتيريا ، وقد يؤدي السخونة إلى زيادة عدد البكتيريا.

لا تستطيع غرف البخار وحدها معالجة الحالات الخطيرة. وبينما يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتجعل تمرينك أكثر فاعلية ، فإن غرف البخار ليست بديلاً عن التمرين. إذا كنت حاملاً أو تعاني من ضعف المناعة أو تتعافى من الجراحة ، فتجنب غرفة البخار والساونا حتى تحصل على تصريح من طبيبك.

الآفاق

يمكن أن تؤدي إضافة نقطة توقف في غرفة البخار إلى روتين ما بعد التمرين إلى تقليل وقت الشفاء ومساعدتك على الشعور بصحة أفضل. بينما لا ينبغي أبدًا أن تحل غرف البخار محل العلاجات التي وصفها طبيبك ، إلا أنها مكان رائع للاسترخاء وجني بعض الفوائد الصحية أثناء تواجدك بها.

مارس دائمًا نظافة جيدة في غرفة البخار من خلال ارتداء النعال والجلوس على منشفة وشطفها بالماء الفاتر للتخلص من البكتيريا بعد مرور الوقت في غرفة البخار.