التوتر والقلق
ما هو التوتر والقلق؟
يعاني معظم الناس من التوتر والقلق من وقت لآخر. الإجهاد هو أي طلب يقع على عقلك أو جسدك المادي. يمكن للناس الإبلاغ عن شعورهم بالتوتر عند وضع مطالب متنافسة متعددة عليهم. يمكن أن ينشأ الشعور بالتوتر بسبب حدث يجعلك تشعر بالإحباط أو التوتر. القلق هو الشعور بالخوف أو القلق أو القلق. يمكن أن يكون رد فعل للتوتر ، أو يمكن أن يحدث للأشخاص غير القادرين على تحديد الضغوطات الكبيرة في حياتهم.
التوتر والقلق ليسا دائما سيئين. على المدى القصير ، يمكنهم مساعدتك في التغلب على تحدٍ أو موقف خطير. تتضمن أمثلة التوتر والقلق اليومي القلق بشأن العثور على وظيفة ، والشعور بالتوتر قبل اختبار كبير ، أو الشعور بالحرج في مواقف اجتماعية معينة. إذا لم نشعر ببعض القلق ، فقد لا يكون لدينا الدافع للقيام بالأشياء التي نحتاج إلى القيام بها (على سبيل المثال ، الدراسة لهذا الاختبار الكبير!).
ومع ذلك ، إذا بدأ التوتر والقلق في التدخل في حياتك اليومية ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أكثر خطورة. إذا كنت تتجنب المواقف بسبب مخاوف غير عقلانية ، أو القلق المستمر ، أو المعاناة من قلق شديد بشأن حدث صادم بعد أسابيع من حدوثه ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.
كيف يشعر التوتر والقلق؟
يمكن أن ينتج عن التوتر والقلق أعراض جسدية ونفسية. يعاني الناس من التوتر والقلق بشكل مختلف. تشمل الأعراض الجسدية الشائعة ما يلي:
- ألم المعدة
- شد عضلي
- صداع الراس
- تنفس سريع
- ضربات قلب سريعة
- التعرق
- تهتز
- دوخة
- كثرة التبول
- تغير في الشهية
- مشكلة في النوم
- إسهال
- إعياء
يمكن أن يسبب التوتر والقلق أعراضًا نفسية أو عاطفية بالإضافة إلى الأعراض الجسدية. يمكن أن تشمل:
- مشاعر الموت الوشيك
- الذعر أو العصبية ، خاصة في الأوساط الاجتماعية
- صعوبة في التركيز
- الغضب غير العقلاني
- الأرق
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق على مدى فترات طويلة من نتائج صحية سلبية ذات صلة. هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وقد يصابون بالاكتئاب واضطراب الهلع.
ما الذي يسبب التوتر والقلق؟
بالنسبة لمعظم الناس ، يأتي التوتر والقلق ويذهبان. تحدث عادةً بعد أحداث معينة في الحياة ، لكنها تختفي بعد ذلك.
الأسباب الشائعة
تشمل الضغوطات الشائعة ما يلي:
- متحرك
- بدء مدرسة أو وظيفة جديدة
- الإصابة بمرض أو إصابة
- وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو مصاب
- وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء
- الزواج
- ولادة طفل
العقاقير والأدوية
الأدوية التي تحتوي على منبهات قد تجعل أعراض التوتر والقلق أسوأ. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للكافيين والعقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين وحتى الكحول إلى تفاقم الأعراض.
تشمل الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا ما يلي:
- أدوية الغدة الدرقية
- أجهزة الاستنشاق للربو
- حبوب تخفيف الوزن
الاضطرابات المرتبطة بالتوتر والقلق
قد يكون التوتر والقلق اللذين يحدثان بشكل متكرر أو لا يتناسبان مع مسببات التوتر علامات على اضطراب القلق. ما يقدر بنحو 40 مليون أمريكي يعيشون مع نوع من اضطرابات القلق.
قد يشعر الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات بالقلق والتوتر على أساس يومي ولفترات طويلة من الزمن. تشمل هذه الاضطرابات ما يلي:
- اضطراب القلق المعمم (GAD) هو اضطراب قلق شائع يتميز بالقلق الذي لا يمكن السيطرة عليه.يشعر الناس أحيانًا بالقلق بشأن الأشياء السيئة التي تحدث لهم أو لأحبائهم ، وفي أحيان أخرى قد لا يتمكنون من تحديد أي مصدر للقلق.
- اضطراب الهلع هي حالة تسبب نوبات هلع وهي لحظات من الخوف الشديد مصحوبة بخفقان القلب وضيق في التنفس وخوف من الموت الوشيك.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هي حالة تسبب ذكريات الماضي أو القلق نتيجة تجربة صادمة.
- الرهاب الاجتماعي هي حالة تسبب مشاعر قلق شديدة في المواقف التي تنطوي على التفاعل مع الآخرين.
- اضطراب الوسواس القهري هي حالة تسبب أفكارًا متكررة وإكراهًا على إكمال بعض الطقوس.
متى تطلب المساعدة
إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فعليك طلب المساعدة الطبية الفورية. التوتر والقلق حالتان يمكن علاجهما وهناك العديد من الموارد والاستراتيجيات والعلاجات التي يمكن أن تساعد. إذا كنت غير قادر على التحكم في مخاوفك ، وكان التوتر يؤثر على حياتك اليومية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية حول طرق إدارة التوتر والقلق.
الأطباء الذين يعالجون القلق »
تقنيات لإدارة التوتر والقلق
من الطبيعي أن تعاني من التوتر والقلق من وقت لآخر ، وهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لجعلها أكثر قابلية للإدارة. انتبه إلى كيفية استجابة جسدك وعقلك للمواقف المجهدة والمسببة للقلق. في المرة القادمة التي تحدث فيها تجربة مرهقة ، ستكون قادرًا على توقع رد فعلك وقد يكون أقل إزعاجًا.
إدارة التوتر والقلق اليومي
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تخفيف أعراض التوتر والقلق. يمكن استخدام هذه الأساليب جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية للقلق. تتضمن تقنيات تقليل التوتر والقلق ما يلي:
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي
- الحد من استهلاك الكافيين والكحول
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- التأمل
- جدولة الوقت لممارسة الهوايات
- الاحتفاظ بمذكرات مشاعرك
- ممارسة التنفس العميق
- التعرف على العوامل التي تثير التوتر لديك
- يتحدث الى صديق
انتبه إذا كنت تميل إلى استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات كطرق للتعامل مع التوتر والقلق. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في تعاطي المخدرات يمكن أن تزيد من التوتر والقلق.
10 طرق بسيطة لتخفيف التوتر »
طلب المساعدة المهنية للتوتر والقلق
هناك طرق عديدة للبحث عن علاج للتوتر والقلق. إذا كنت تشعر أنك غير قادر على التعامل مع التوتر والقلق ، فقد يقترح عليك مقدم الرعاية الأولية أن ترى مقدم خدمات الصحة العقلية. قد يستخدمون العلاج النفسي ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام ، لمساعدتك في التغلب على التوتر والقلق. قد يعلمك معالجك أيضًا تقنيات الاسترخاء التطبيقية لمساعدتك على إدارة التوتر.
الإدراكي العلاج السلوكي (CBT) هي طريقة شائعة وفعالة تستخدم لإدارة القلق. يعلمك هذا النوع من العلاج التعرف على الأفكار والسلوكيات المقلقة وتغييرها إلى أفكار وسلوكيات أكثر إيجابية.
علاج التعرض وإزالة التحسس المنهجية يمكن أن تكون فعالة في علاج الرهاب. إنها تنطوي على تعريضك تدريجيًا لمحفزات تثير القلق للمساعدة في إدارة مشاعر الخوف لديك.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
الأدوية
قد يوصي موفر الرعاية الأولية أيضًا بدواء للمساعدة في علاج اضطراب القلق المشخص. قد تشمل هذه مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل سيرترالين (زولوفت) أو باروكستين (باكسيل). في بعض الأحيان ، يستخدم مقدمو الخدمة الأدوية المضادة للقلق (البنزوديازيبينات) ، مثل الديازيبام (الفاليوم) أو لورازيبام (أتيفان) ، ولكن يتم استخدام هذه الأساليب بشكل عام على أساس قصير الأجل بسبب خطر الإدمان.
ما هي النظرة طويلة المدى للتوتر والقلق؟
قد يكون التعامل مع التوتر والقلق أمرًا مزعجًا. يمكن أن يكون لها أيضًا آثار سلبية على صحتك الجسدية إذا لم يتم علاجها لفترات طويلة من الزمن. في حين أن قدرًا من التوتر والقلق متوقع في الحياة ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق ، فمن المهم أن تعرف متى يتسبب التوتر في حياتك في عواقب سلبية. إذا شعرت أن توترك وقلقك أصبحا لا يمكن السيطرة عليهما ، فاطلب المساعدة المتخصصة أو اطلب من الآخرين مساعدتك في العثور على الدعم الذي تحتاجه.
أفضل مدونات القلق لهذا العام »