7 نصائح للتعامل مع الخوف من فيروس كورونا أثناء الإصابة بأمراض مزمنة

يُعتبر أي شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة رسميًا مجموعة معرضة للخطر ، ويؤدي التباعد الاجتماعي إلى تقليل الاتصال بالعالم الخارجي.

يمكن أن يثير هذا مزيجًا من المشاعر - من القلق من الرغبة في الحفاظ على أجسادنا في مأمن من هذا الفيروس الجديد ، إلى الخوف مما يمكن أن يحدث إذا كنافعل عقدها.

نظرًا لأنك تبذل قصارى جهدك لإدارة هذه الفترة الزمنية بحذر ، فمن المهم أيضًا تخصيص الوقت لتهدئة جهازك العصبي والعناية بصحتك العقلية.

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الخوف والمشاعر الصعبة الأخرى التي قد تظهر أثناء التنقل في الحياة أثناء الجائحة.

1.تواصل مع فريقك الطبي

إذا كنت مهتمًا بالاحتياطات التي يجب أن تتخذها ، أو كيف يمكنك الاستعداد للعزلة المحتملة على المدى الطويل ، أو مدى أمان الاتصال الاجتماعي في الوقت الحالي ، فتواصل مع مقدم الرعاية الأولية أو المتخصص. سيكونون قادرين على الإجابة عن أسئلة أكثر دقة خاصة بك وبحالتك الصحية.

يعد التحدث إلى طبيبك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية متعلقة بحالتك ، حيث قد ينصحك بتخزين أو إضافة مكملات أو حتى إيقاف بعض الأدوية مؤقتًا اعتمادًا على كيفية تأثيرها على جهاز المناعة لديك.

احرص على عدم السماح لتكهنات وفرضيات الآخرين (أو الخاصة بك) باستبدال الحصول على إرشادات طبية مخصصة من فريقك.

2.يلتفت إلى بعضهم البعض

ليس من المفترض أن نسافر عبر الحياة بمفردنا ، ومع ذلك فإن التوصية الشاملة للسلامة في الوقت الحالي هي الانفصال عن بعضنا البعض - خاصةً إذا كنا جزءًا من مجموعة سكانية معرضة للخطر. قد يشعر هذا بالعزلة والخوف.

عندما نمر بشيء صعب ، فإن آخر شيء نحتاجه هو أن نشعر بالوحدة. لذا ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الطرق للبقاء على اتصال دون التواجد في نفس الغرفة.

انتقل إلى الأصدقاء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والهاتف والرسائل النصية ومحادثات الفيديو. انتقل إلى مجتمع الأمراض المزمنة من خلال المجموعات عبر الإنترنت وعلامات التصنيف على Instagram و Twitter والتطبيقات الخاصة بكل حالة.

من المهم التواصل مع مجتمعاتنا أثناء هذا التحدي المشترك.

تحدث بشكل افتراضي مع الأشخاص حول ما تشعر به ، والأسئلة التي لديك ، وما الذي يخيفك أكثر ، وحتى الأشياء الصغيرة العادية أو المضحكة التي تحدث طوال اليوم.

لا يمكنك فقط السماح لمجتمعك بالتواجد من أجلك ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم الدعم لهم. إن تقديم المساعدة للآخرين هو أحد أفضل الطرق للشعور بالاتصال والاستفادة خلال وقت كهذا.

3.تقبل ما تشعر به

بينما يشعر بعض الناس بخوف وقلق عميقين أثناء هذا الوباء ، يشعر البعض الآخر بالخدر والقلق ، كما لو أن ذلك لا يحدث بالفعل.

يقع معظمنا في مكان ما على الطيف بين هاتين الدولتين.

على مدار أسبوع أو يوم أو حتى ساعة ، قد تتغير مشاعرك تجاه هذا الموقف من الخوف إلى الهدوء والعودة إلى القلق. اعلم أن هذا أمر متوقع.

نحن نبذل قصارى جهدنا لحماية أنفسنا. يمكن أن يظهر هذا في صورة خوف أو انفصال.

التفكير في "أسوأ السيناريوهات" هو وظيفة يقوم بها الدماغ لحماية جسمك من الأذى. تذكير نفسك بأنه "لا يساعد الذعر" هو أيضًا وظيفة للدماغ الذي يحاول حمايتك من أن تطغى عليه العاطفة.

كلا الأسلوبين منطقيان ، وحتى إذا لم يبدو الأمر كذلك ، فإن استجابتك العاطفية المتغيرة لتفشي المرض منطقية أيضًا.

لذا كن لطيفًا مع نفسك وتذكر أنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به.

4.تواصل مع معالج

هناك رسم كاريكاتوري حديث حول العلاج يكشف بذكاء كيفية عمل العملية العلاجية. يُظهر العميل جالسًا على الأريكة مع فقاعة فكرية مليئة بخيوط متعددة الألوان ومتشابكة ، ويساعدها معالجها في تنظيم هذا التشابك في ثلاث كرات منفصلة من الخيوط.

العلاج هو وسيلة بالنسبة لنا لفهم ما يحدث حولنا - وداخلنا - أثناء إدارة تقلبات الحياة وتقلباتها.

أثناء تنقلك في الأيام والأسابيع المقبلة ، قد يكون من المفيد جدًا مراجعة المعالج بشأن ما تمر به ، وما الذي تشعر به ، وما هي آمالك ، وكيفية تهدئة نفسك.

خلال أوقات الخوف ، قد يكون من الجيد أن تشعر أن لديك شخصًا في ركنك مخصصًا فقط لرفاهيتك العقلية والعاطفية.

يمكن أن يكون العثور على معالج يمارس العلاج بالفيديو مفيدًا بشكل خاص خلال هذا الوقت ، حيث سيمكنك من الحصول على دعم عالي الجودة من منزلك دون الحاجة إلى السفر.

5.استمر في التحرك

بالنسبة للكثيرين منا في مجتمع الأمراض المزمنة ، تعد الحركة البدنية المنتظمة جزءًا مهمًا من رعايتنا. في الوقت الذي يتم فيه إغلاق صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية ، قد يكون من الصعب مواكبة الروتين.

عندما نقضي الكثير من الوقت في المنزل ، فهذا يعني أننا يجب أن نكون أكثر حرصًا على تحريك أجسادنا عمدًا. القيام بذلك - خاصة في أوقات التوتر - له تأثير رائع على صحتنا الجسدية والعاطفية.

كلما كان ذلك ممكنًا ، اذهب للتمشية في الهواء الطلق أو اقض بضع دقائق فقط في ضوء الشمس. قد يشمل ذلك الخروج ووضع قدميك على العشب أو على الرصيف أو المشي حول الكتلة أو حتى رحلة صغيرة إلى مكان مفضل في الطبيعة حيث يسهل عليك الحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين.

إذا كان يجب عليك البقاء في المنزل ، قم بتشغيل بعض الموسيقى وإقامة حفلة رقص شخصية ، أو ابحث عن كرسي يوجا أو فيديو آخر للحركة الموجهة عبر الإنترنت ، أو استمر في أي تمارين موصوفة لك من قبل المعالج الفيزيائي أو الفريق الطبي.

6.تولي مسؤولية المدخلات الحسية المجهدة

من الصعب تشغيل التليفزيون أو النظر إلى هواتفنا دون ظهور تحديثات COVID-19 الجديدة على شاشاتنا.

التحفيز المستمر مثل هذا يمكن أن ينشط جهازك العصبي ويبقيك في حالة عاطفية أكثر قوة. بالنسبة للكثيرين منا ممن يعانون من ظروف صحية ، فإن التوتر يؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض.

حاول إدارة مدخلات الوسائط الخاصة بك عن طريق تخصيص وقت محدود خلال اليوم لمتابعة الأخبار. إذا كانت حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تتابعها تجعلك تشعر بالقلق أو الغضب ، فتذكر أنه لا بأس من إلغاء متابعتها أو أخذ استراحة من خلاصتك من وقت لآخر.

وبالمثل ، ضع في اعتبارك الحد من المحفزات الأخرى مثل الكافيين ، والأفلام المشوقة ، والتفاعلات الشخصية التي تسبب التوتر ، والتي يمكن أن تساهم جميعها بشكل سلبي في إحساسك العام بالرفاهية.

لاحظ ما يناسبك وما لا يناسبك ، وكن مقصودًا بشأن الحد من تلك العوامل التي تزيد من قلقك.

7.رتّب على بيئتك

أحط نفسك بالأصوات والروائح والتفاعلات والموارد التي تشعر بالرضا عنك.

الآن هو الوقت المناسب لتشغيل الكوميديا المفضلة لديك ، أو خبز ملفات تعريف الارتباط ، أو الاستماع إلى البودكاست الذي تستمتع به ، أو التواصل مع أحبائك ، أو أخذ حمام ساخن ، أو قراءة كتاب تحبه ، أو تشغيل قائمة تشغيل تهدئك.

قد تبدو هذه التحولات المتعمدة في بيئتك وأنشطتك صغيرة ، ولكن خلال وقت يمكن أن تشعر فيه بالفوضى ، يمكن أن تحدث فرقًا.

لاحظ ما تستمتع به ، وما الذي يساعدك على التواصل مع حياتك ، وما الذي يجعلك تضحك ، وما الذي يساعدك على الاسترخاء - وفعل المزيد منه. سوف يشكرك نظامك العصبي.

سنتجاوز هذا معًا

سواء كنت تشعر بمشاعر كبيرة ، أو عواطف صغيرة ، أو لا شيء على الإطلاق ، فاعلم أنك تبذل قصارى جهدك للتنقل في وقت صعب في عالمنا.

قد يبدو كل يوم مختلفًا عن الماضي ، ولا بأس بذلك. كن لطيفًا مع نفسك ، وتواصل مع الموارد والأشخاص المتعاونين ، وابق على اتصال مع مجتمعك بينما نتحرك معًا.

لورين سيلفريدج هي أخصائية علاج زواج وعائلة مرخصة في كاليفورنيا ، وتعمل عبر الإنترنت مع الأشخاص المصابين بمرض مزمن وكذلك الأزواج. تستضيف بودكاست المقابلة ، "هذا ليس ما طلبت" ، الذي ركز على التعايش الصادق مع الأمراض المزمنة والتحديات الصحية. عاشت لورين مع التصلب المتعدد الانتكاس المتكرر لأكثر من 5 سنوات وشهدت نصيبها من اللحظات السعيدة والصعبة على طول الطريق. يمكنك معرفة المزيد حول عمل لورين هنا ، أو متابعتها هي والبودكاست الخاص بها على Instagram.