هل علاقتك سامة؟

العلاقات السامة قصة أخرى. وعندما تكون في واحدة ، قد يكون من الصعب رؤية العلامات الحمراء.

إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب أو التعاسة بعد قضاء الوقت مع شريكك ، فقد يكون ذلك علامة على أن الأمور بحاجة إلى التغيير ، كما يقول معالج العلاقات Jor-El Caraballo.

إليك نظرة على بعض العلامات المميزة للسمية في العلاقة وماذا تفعل إذا تعرفت عليها في علاقتك.

كيف تبدو؟

اعتمادًا على طبيعة العلاقة ، يمكن أن تكون علامات السمية خفية أو شديدة الوضوح ، كما توضح كارلا ماري مانلي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومؤلفة كتاب "الفرح من الخوف".

إذا كنت في علاقة سامة ، فقد تتعرف على بعض هذه العلامات في نفسك أو في شريكك أو في العلاقة نفسها.

نقص بالدعم

توقف وقتكما معًا عن كونه إيجابيًا أو داعمًا لأهدافك.

يقول كارابالو: "تستند العلاقات الصحية إلى الرغبة المتبادلة في رؤية الآخر ينجح في جميع مجالات الحياة". ولكن عندما تصبح الأمور سامة ، يصبح كل إنجاز منافسة.

بمعنى آخر ، لا تشعر أنهم يساندونك.

الاتصالات السامة

بدلاً من التعامل مع بعضكما البعض بلطف ، فإن معظم محادثاتك مليئة بالسخرية أو النقد أو العداء العلني. يمكنك حتى البدء في تجنب التحدث مع بعضكما البعض.

الغيرة

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالغيرة من وقت لآخر ، يوضح كارابالو أنه يمكن أن يصبح مشكلة إذا لم تتمكن من جعل نفسك تفكر أو تشعر بإيجابية بشأن نجاحهم.

السيطرة على السلوكيات

التساؤل عن مكانك طوال الوقت أو الانزعاج المفرط عندما لا تجيب على الرسائل على الفور هما علامتان على السلوك المسيطر ، والذي يمكن أن يساهم في السمية في العلاقة.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون محاولات السيطرة عليك علامة على سوء المعاملة (المزيد حول هذا لاحقًا).

استياء

التمسك بالأحقاد والسماح لهم بالتفاقم في العلاقة الحميمة.

يلاحظ كارابالو أنه "بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم الإحباط أو الاستياء ويؤدي إلى فجوة أصغر حجمًا أكبر بكثير".

عدم الأمانة

تجد نفسك دائمًا تختلق الأكاذيب حول مكان وجودك أو من تقابله لتجنب قضاء الوقت مع شريك حياتك.

أنماط عدم الاحترام

يقول مانلي إن التأخر المزمن ، ونسيان الأحداث ، والسلوكيات الأخرى التي تظهر عدم احترام لوقتك هي علامة حمراء.

السلوكيات المالية السلبية

قد يتخذ شريكك قرارات مالية ، بما في ذلك شراء سلع باهظة الثمن أو سحب مبالغ كبيرة من المال ، دون استشارتك.

إجهاد مستمر

هناك قدر طبيعي من التوتر يمر عبر كل علاقة ، ولكن العثور على نفسك باستمرار على حافة الهاوية هو مؤشر على أن هناك شيئًا ما خارجًا.

يمكن أن يؤثر هذا الضغط المستمر على صحتك الجسدية والعاطفية.

تجاهل احتياجاتك

إن مواكبة كل ما يريد شريكك القيام به ، حتى عندما يتعارض مع رغباتك أو مستوى راحتك ، هو علامة أكيدة على السمية ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية كاتالينا لوسين ، دكتوراه.

على سبيل المثال ، قد توافق على إجازة خططوا لها ، إما عن قصد أو عن غير قصد ، لتواريخ غير مناسبة لك.

العلاقات المفقودة

لقد توقفت عن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، إما لتجنب الخلاف مع شريكك أو للالتفاف حول الاضطرار إلى شرح ما يحدث في علاقتك.

بدلاً من ذلك ، قد تجد أن وقت فراغك ينتهي بالتعامل مع شريك حياتك.

نقص الرعاية الذاتية

يشرح لوسين أنه في علاقة سامة ، قد تتخلى عن عادات الرعاية الذاتية المعتادة.

قد تنسحب من هواياتك التي أحببتها ذات يوم ، وتتجاهل صحتك ، وتضحي بوقت فراغك.

على أمل التغيير

قد تبقى في العلاقة لأنك ترى إمكانات الشخص الآخر أو تعتقد أنك إذا غيرت نفسك وأفعالك فقط ، فسيتغيران أيضًا.

المشي على قشر البيض

أنت قلق من أنه من خلال طرح المشكلات ، ستثير توترًا شديدًا ، لذلك تصبح متجنبًا للصراع وتحتفظ بأي مشكلات لنفسك.

هل يمكن إنقاذ العلاقة؟

يفترض الكثير من الناس أن العلاقات السامة محكوم عليها بالفشل ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

العامل الحاسم؟ يقول مانلي ، يجب أن يرغب كلا الشريكين في التغيير. تشرح قائلة: "إذا استثمر شريك واحد فقط في إنشاء أنماط صحية ، فهناك - للأسف - احتمال ضئيل بحدوث التغيير".

فيما يلي بعض العلامات الأخرى التي تدل على أنك قد تكون قادرًا على حل الأمور.

الاستعداد للاستثمار

يظهر كلاكما موقفًا من الانفتاح والاستعداد للاستثمار في تحسين العلاقة.

يقول مانلي: "قد يتجلى ذلك من خلال الاهتمام بتعميق المحادثات" ، أو تخصيص فترات منتظمة من الوقت لقضاء وقت ممتع معًا.

قبول المسؤولية

يضيف مانلي أن التعرف على السلوكيات السابقة التي أضرت بالعلاقة أمر حيوي من كلا الطرفين. يعكس الاهتمام بالوعي الذاتي والمسؤولية الذاتية.

تحول من اللوم إلى الفهم

إذا كان كلاكما قادرًا على توجيه المحادثة بعيدًا عن إلقاء اللوم والمزيد نحو التفاهم والتعلم ، فقد يكون هناك طريق للمضي قدمًا.

الانفتاح على المساعدة الخارجية

هذا هو واحد كبير. في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى مساعدة لإعادة الأمور إلى مسارها الصحيح ، إما من خلال الاستشارة الفردية أو الأزواج.

كيف يمكننا المضي قدما؟

وفقًا لمانلي ، فإن إصلاح العلاقة السامة سيستغرق وقتًا وصبرًا واجتهاد.

ويضيف مانلي أن هذا هو الحال بشكل خاص ، "بالنظر إلى أن معظم العلاقات السامة تحدث غالبًا نتيجة لمشكلات طويلة الأمد في العلاقة الحالية ، أو كنتيجة لقضايا لم تتم معالجتها من العلاقات السابقة".

فيما يلي بعض الخطوات لتغيير الأمور.

لا أسهب في الحديث عن الماضي

بالتأكيد ، جزء من إصلاح العلاقة سيشمل على الأرجح معالجة الأحداث الماضية. ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو المحور الوحيد للمضي قدما في علاقتك.

قاوم إغراء الرجوع باستمرار إلى السيناريوهات السلبية.

انظر إلى شريكك بحنان

عندما تجد نفسك تريد إلقاء اللوم على شريكك في جميع المشاكل في العلاقة ، حاول التراجع خطوة إلى الوراء والنظر في الدوافع المحتملة وراء سلوكهم ، كما يقول كارابالو.

هل مروا بوقت عصيب في العمل؟ هل كانت هناك بعض الدراما العائلية تشغل بالهم بشدة؟

هذه ليست أعذارًا عن السلوك السيئ ، لكنها يمكن أن تساعدك في الوصول إلى فهم أفضل للمكان الذي يأتي منه شريكك.

ابدأ العلاج

يمكن أن يكون الانفتاح على العلاج علامة جيدة على أن الأشياء قابلة للإصلاح. في الواقع ، يمكن أن تكون متابعة هذا أمرًا أساسيًا لمساعدة العلاقة على المضي قدمًا.

في حين أن تقديم المشورة للأزواج هو نقطة انطلاق جيدة ، إلا أن العلاج الفردي يمكن أن يكون إضافة مفيدة ، كما تقول مانلي.

قلق بشأن التكلفة؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

ابحث عن الدعم

بغض النظر عما إذا كنت قررت تجربة العلاج ، ابحث عن فرص دعم أخرى.

ربما يتضمن ذلك التحدث إلى صديق مقرب أو الانضمام إلى مجموعة دعم محلية للأزواج أو الشركاء الذين يتعاملون مع مشكلات معينة في علاقتهم ، مثل الخيانة الزوجية أو تعاطي المخدرات.

مارس التواصل الصحي

انتبه جيدًا لكيفية التحدث مع بعضكما البعض أثناء إصلاح الأمور. كن لطيفًا مع بعضكما البعض. تجنب السخرية أو الضربات الخفيفة ، على الأقل في الوقت الحالي.

ركز أيضًا على استخدام جمل "أنا" ، خاصة عند الحديث عن قضايا العلاقة.

على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت لا تستمع إلى ما أقوله" ، يمكنك أن تقول "أشعر أنك لا تستمع إلي عندما تخرج هاتفك أثناء حديثي".

كن مسؤولاً

يؤكد لوسين: "يجب على كلا الشريكين الاعتراف بدورهما في تعزيز السمية".

هذا يعني تحديد وتحمل المسؤولية عن أفعالك في العلاقة. يتعلق الأمر أيضًا بالتواجد والتفاعل أثناء المحادثات الصعبة.

يشفي بشكل فردي

تنصح لوسين أنه من المهم لكل منكما أن يحدد بشكل فردي ما يحتاجه من العلاقة وأين تكمن حدودك.

حتى إذا كنت تشعر أنك تعرف بالفعل ما هي احتياجاتك وحدودك ، فإن الأمر يستحق إعادة النظر فيها.

تقدم عملية إعادة بناء علاقة تالفة فرصة جيدة لإعادة تقييم ما تشعر به حيال عناصر معينة من العلاقة.

احتفظ بمساحة لتغيير الآخرين

تذكر أن الأشياء لن تتغير بين عشية وضحاها. خلال الأشهر المقبلة ، اعملوا معًا على التحلي بالمرونة والصبر مع بعضكم البعض أثناء نموكم.

سوء المعاملة مقابل السمية

يمكن أن تأخذ السمية في العلاقة أشكالًا عديدة ، بما في ذلك أشكال الإساءة. لا يوجد مبرر مطلقًا للسلوك المسيء. من غير المحتمل أن تغير سلوك شريكك بنفسك.

تأتي الإساءة بأشكال وأحجام عديدة. قد يجعل هذا الأمر من الصعب التعرف عليه ، خاصة إذا كنت في علاقة سامة طويلة الأمد.

تشير العلامات التالية إلى الإساءة الجسدية أو العاطفية. إذا تعرفت على أي من هذه الأشياء في علاقتك ، فمن الأفضل على الأرجح الابتعاد.

قول هذا أسهل من فعله ، ولكن لدينا بعض الموارد التي يمكن أن تساعد في نهاية هذا القسم.

تناقص القيمة الذاتية

شريكك يلومك على كل ما يحدث بشكل خاطئ ويجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.

يقول مانلي: "ينتهي بك الأمر بالشعور بالصغر ، والارتباك ، والعار ، والإرهاق في كثير من الأحيان". قد يفعلون ذلك من خلال محابلتك أو رفضك أو إحراجك في الأماكن العامة.

التوتر والقلق المزمنان

من الطبيعي أن تمر فترات من الإحباط مع شريكك أو تشكك في مستقبلكما معًا. لكن لا ينبغي أن تقضي وقتًا طويلاً في القلق بشأن العلاقة أو سلامتك وأمنك.

الانفصال عن الأهل والأصدقاء

في بعض الأحيان ، قد يتسبب التعامل مع علاقة سامة في انسحابك من الأصدقاء والعائلة. لكن الشريك المسيء قد يبعدك بقوة عن شبكة الدعم الخاصة بك.

على سبيل المثال ، قد يفصلون الهاتف أثناء التحدث أو يواجهون وجهك لإلهائك. قد يقنعونك أيضًا أن أحبائك لا يريدون أن يسمعوا منك على أي حال.

التدخل في العمل أو المدرسة

منعك من البحث عن عمل أو الدراسة هو وسيلة لعزلك والتحكم فيك.

قد يحاولون أيضًا إذلالك في مكان عملك أو مدرستك من خلال التسبب في مشهد أو التحدث إلى رئيسك أو المعلمين.

الخوف والترهيب

قد ينفجر الشريك المسيء بغضب أو يستخدم أساليب التخويف ، مثل ضرب بقبضته في الجدران أو عدم السماح لك بمغادرة المنزل أثناء القتال.

المناداة بالأسماء والإهانات

الإهانات التي تهدف إلى إذلال وتقليل اهتماماتك أو مظهرك أو إنجازاتك هي إساءة لفظية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي قد يقولها الشريك الذي يسيء لفظيًا:

• "أنت لا قيمة لك."
• "لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح."
• "لا أحد يستطيع أن يحبك أبدًا."

القيود المالية

قد يتحكمون في جميع الأموال التي تأتي ويمنعونك من امتلاك حسابك المصرفي الخاص ، أو تقييد الوصول إلى بطاقات الائتمان ، أو منحك بدلًا يوميًا فقط.

إنارة الغاز

إن إضاءة الغاز هي تقنية تجعلك تشكك في مشاعرك وغرائزك وعقلك.

على سبيل المثال ، قد يحاولون إقناعك بأنهم لم يسيءوا إليك أبدًا ، ويصرون على أن الأمر كله في رأسك. أو قد يتهمونك بأنك الشخص الذي يعاني من مشاكل الغضب والسيطرة من خلال التصرف مثل الضحية.

تهديدات بإيذاء النفس

التهديد بالانتحار أو إيذاء النفس كطريقة للضغط عليك للقيام بالأشياء هو شكل من أشكال التلاعب وسوء المعاملة.

عنف جسدي

يمكن أن تتصاعد التهديدات والشتائم اللفظية إلى عنف جسدي. إذا كان شريكك يدفعك أو يصفعك أو يضربك ، فهذه علامة واضحة على أن العلاقة أصبحت خطيرة.

الحصول على مساعدة الآن

إذا كنت تشك في أنك قد تكون في علاقة مسيئة ، فثق في غرائزك واعلم أنك لست مضطرًا للعيش بهذه الطريقة.

فيما يلي بعض الموارد التي يمكن أن تساعدك في التنقل بأمان في الخطوات التالية:

• يوفر الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي الخدمات بدون تكلفة ويقدم خدمة الدردشة والدعم عبر الهاتف على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
• Day One هي منظمة غير ربحية تعمل مع الشباب لإنهاء إساءة استخدام المواعدة والعنف المنزلي من خلال التثقيف المجتمعي والخدمات الداعمة والدعوة القانونية وتطوير القيادة.
• تقدم Break the Cycle خدمات للشباب والبالغين في العلاقات المسيئة من نظير إلى نظير.
• إن برنامج "الدومرزشيلرز" هو دليل سهل الاستخدام للجوّال وقابل للبحث ويمكنه مساعدتك في العثور بسرعة على برامج العنف المنزلي والملاجئ في الولايات المتحدة وكندا.

سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في سينديلاموث.