كيف يمكن أن يجعلك ضبط جسمك أكثر مرونة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

من خلال تحقيق التوازن بين وظائف الأعضاء والأنظمة العصبية لدينا ، يمكن أن تساعدنا الممارسات القائمة على الجسم في الأوقات الصعبة.

تخلق هذه الكوارث الصغيرة حالة من الذهول في نظامك العصبي - اندفاع الأدرينالين الذي يساعد جسمك على "القتال أو الهروب" ، وهو دفاعنا الطبيعي ضد الخطر المتصور.

ولكن إذا تعرض جسمك للإصابة بالأدرينالين مقابل كل شيء صغير يحدث بشكل خاطئ في الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى فرض ضغوط على قدرتك على التأقلم ، مما يجعل التعافي من النكسات المستقبلية مثل هذه أكثر صعوبة.

لحسن الحظ ، من الممكن تقوية ذكائك الجسدي القائم على الجسد للاستجابة بسرعة والتعافي من أي شعور بالتهديد على سلامتك أو رفاهيتك.

ما هو الذكاء الجسدي؟ إنه فهم كيفية استجابة جسمك للخطر واستخدام هذه المعرفة لدعم جسمك أثناء تقدمك في الحياة - والتي ، إذا كنت إنسانًا ، لا بد أن تمتلئ ببعض الشدائد على الأقل.

في كتابي الجديد ، "المرونة: الممارسات القوية للارتداد من خيبة الأمل والصعوبة وحتى الكارثة" ، أوضحت العديد من الموارد التي نمتلكها بداخلنا لبناء قدرتنا على الصمود. بينما يوضح الكتاب العديد من أدوات المرونة - بما في ذلك تلك التي تهدف إلى تحسين الذكاء العاطفي والعلائقي والانعكاس - فإن بناء الذكاء الجسدي هو مفتاح كل هذه الأدوات. بدونها ، من الصعب الانخراط في أي من الممارسات الأخرى المتاحة لك.

من أجل دعم ذكائنا الجسدي الطبيعي بشكل أفضل ، نحتاج إلى تهدئة نظامنا العصبي من خلال الممارسات القائمة على الجسم التي تثبت تصورات دماغنا عن الخطر واستجاباته وتساعدنا على الاحتفاظ بالشعور بالأمان. بمجرد إتقان بعض هذه التقنيات ، نكون مستعدين لمزيد من المرونة في التكيف والتعلم والنمو.

فيما يلي بعض الممارسات البسيطة التي أوصي بها في كتابي ، كل منها يرتكز على الفسيولوجيا العصبية.

1.التنفس

التنفس هو أن تكون على قيد الحياة. كل شهيق تأخذه ينشط الفرع السمبثاوي من جهازك العصبي قليلاً (كثيرًا عندما تبالغ في رد الفعل تجاه شيء ما وتفرط في التنفس) ، بينما كل زفير ينشط الفرع اللاودي قليلاً (كثيرًا عندما تشعر بالخوف حتى الموت والإغماء). هذا يعني أن أنفاسك تمر بدورات طبيعية من تنشيطك وتهدئتك.

يمكننا عن قصد استخدام هذا الإيقاع للتنفس برفق للداخل والخارج لتنظيم تسريع وإغلاق نظامنا العصبي بشكل موثوق.

توقف للحظة وركز انتباهك على تنفسك. لاحظ المكان الذي يكون من الأسهل فيه الإحساس بأحاسيس أنفاسك وهي تتدفق للداخل والخارج - فتحات أنفك ، حلقك ، في صعود وهبوط صدرك أو بطنك. توقف لحظة لتختبر بعض الامتنان للتنفس الذي يحافظ على حياتك ، في كل لحظة من حياتك.

2.تنهد عميق

التنهد العميق هو الطريقة الطبيعية لجسمك-دماغك للتخلص من التوتر وإعادة ضبط الجهاز العصبي. ما عليك سوى الشهيق بالكامل ، ثم الزفير بالكامل لفترة أطول مع الزفير. أظهرت الدراسات أن التنهد العميق يعيد الجهاز العصبي اللاإرادي من حالة مفرطة النشاط المتعاطف إلى حالة أكثر توازنًا في السمبتاوي.

حتى عندما يصبح ما تتعامل معه أكثر صعوبة ، يمكنك إقران أي لحظة من التوتر أو الإحباط عمدًا بالتنهد لتحويل فسيولوجيا الخاص بك إلى حالة من الراحة والاسترخاء ، وبالتالي تعزيز فرصك في الرؤية بوضوح واختيار الاستجابة بحكمة. ماذا يحدث.

3.المس

لتهدئة الجهاز العصبي واستعادة الشعور بالأمان والثقة في الوقت الحالي ، فإنه يساعد على استخدام قوة اللمس. تعمل اللمسة الدافئة والآمنة على تنشيط إفراز هرمون الأوكسيتوسين - هرمون "الرعاية والصداقة" الذي يخلق مشاعر ممتعة في الجسم وهو الترياق المباشر والفوري للدماغ لهرمون التوتر الكورتيزول.

الأوكسيتوسين هو واحد من سلسلة من المواد الكيميائية العصبية التي تشكل جزءًا من نظام المشاركة الاجتماعية بين الدماغ والجسم. نظرًا لأن التواجد في وجود أشخاص آخرين أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا وسلامتنا ، فقد وفرت الطبيعة هذا النظام لتشجيعنا على الوصول إلى الآخرين والتواصل. هذا هو السبب في أن اللمس ، جنبًا إلى جنب مع القرب الجسدي والتواصل البصري ، يثير شعورًا عميقًا بالطمأنينة بأن "كل شيء على ما يرام ؛ أنت بخير."

4.يدا على القلب

أظهرت الأبحاث أن وضع يدك على قلبك والتنفس برفق يمكن أن يهدئ عقلك وجسمك. وتجربة أحاسيس اللمس مع إنسان آخر آمن ، حتى تذكر ذكريات تلك اللحظات ، يمكن أن ينشط إفراز الأوكسيتوسين ، الذي يثير الشعور بالأمان والثقة.

هذه ممارسة تستفيد من التنفس واللمس ، ولكنها تستفيد أيضًا من ذكريات الشعور بالأمان مع شخص آخر. إليك كيف يتم ذلك:

1. ضع يدك على قلبك.تنفس برفق ورفق وعمق في منطقة قلبك.إذا كنت ترغب في ذلك ، فتنفس الشعور بالراحة أو الأمان أو الخير في مركز قلبك.
2. تذكر لحظة واحدة ، لحظة واحدة شعرت فيها بالأمان ، والحب ، والاعتزاز من قبل إنسان آخر.لا تحاول تذكر العلاقة بأكملها ، لحظة واحدة فقط.يمكن أن يكون ذلك مع شريك أو طفل أو صديق أو معالج أو معلم ؛ يمكن أن يكون مع شخصية روحية.تذكر لحظة حب مع حيوان أليف يمكن أن تعمل بشكل جيد أيضًا.
3. بينما تتذكر لحظة الشعور بالأمان والحب والاعتزاز ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بمشاعر تلك اللحظة.اسمح لنفسك بالبقاء مع هذه المشاعر لمدة 20 إلى 30 ثانية.لاحظ أي تعميق في الشعور العميق بالسهولة والأمان.
4. كرر هذه الممارسة عدة مرات في اليوم في البداية لتقوية الدوائر العصبية التي تتذكر هذا النمط.ثم تدرب على هذا التمرين كلما واجهت أول إشارة للذهول أو الانزعاج.من خلال الممارسة ، ستمكّنك من التراجع عن رد الفعل العاطفي الصعب قبل أن يخطفك.

5.الحركة

في أي وقت تقوم فيه بتحريك جسمك وتغيير وضعيتك ، فإنك تقوم بتغيير فسيولوجيا جسمك ، والذي بدوره يغير نشاط جهازك العصبي اللاإرادي. لذلك ، يمكنك استخدام الحركة لتغيير مشاعرك ومزاجك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالخوف أو التوتر ، فقد أظهرت الأبحاث أن اتخاذ وقفة تعبر عن عكس ذلك - وضع يديك على وركيك ، وصدرك ، ورأسك مرفوعة - سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة. يمكن لأوضاع اليوجا أن تزيد من ثقتك بنفسك أيضًا - ربما أكثر من الوضعيات المرتبطة بالهيمنة الاجتماعية.

لذا ، إذا كنت تعاني من أي حالة من الخوف أو الغضب أو الحزن أو الاشمئزاز ، فحاول تغيير وضعك. دع جسمك ينتقل إلى وضع يعبر عن الحالة العاطفية التي تريد تطويرها في نفسك لمواجهة ما تشعر به.

لقد وجدت أن العمل مع عملائي على هذه التقنية في بعض الأحيان يمكن أن يغير شيئًا ما لهم حقًا ، حيث يكتشفون أن لديهم بالفعل الوسائل داخل أنفسهم للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة.

هناك العديد من الممارسات الموضحة في كتابي والتي يمكنك استخدامها لزيادة الهدوء في الجسم ، واستعادة توازنك الفسيولوجي الطبيعي ، والوصول إلى إحساس أعمق بالأمان والرفاهية الذي يهيئ عقلك لمزيد من التعلم والتأقلم.

من خلال ممارسة هذه الأدوات ، لن تتمكن فقط من التعامل بشكل أفضل مع أي انزعاج أو كارثة وستتعافى بشكل أفضل من أي محنة ، بل ستتعلم أيضًا أن ترى نفسك كشخص يمكنه التعامل معها.

وهذا الشعور بالقدرة على تهدئة نفسك بعد الانتكاسات هو بداية تطوير المرونة الحقيقية.

ظهر هذا المقال في الأصل الصالح و المجلة الإلكترونية لمركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي.

ليندا جراهام ، مؤلفة الكتاب الجديد المرونة: ممارسات قوية للارتداد من خيبة الأمل والصعوبة وحتى الكارثة . تعلم المزيد عن عملها عليها موقع الكتروني .