5 تغييرات صغيرة في العادات يمكن أن تساعدك في إدارة مرض السكري من النوع 2

ملخص

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات. قد يكون من الصعب إصلاح عاداتك مرة واحدة. ولكن حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا.

فيما يلي خمس خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة الحالة وتحسين صحتك العامة.

1.أضف خطوات إلى سفرك اليومي

النشاط البدني المنتظم مهم لصحة عقلية وجسدية جيدة. إلى جانب الفوائد الأخرى ، يمكن أن تساعدك التمارين في التحكم في مستويات السكر في الدم ووزنك.

لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الموصى بها ، حاول جدولة تمارين متعددة في روتينك الأسبوعي. عندما لا يكون لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل ، فحتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد في تنشيط قلبك ورئتيك وعضلاتك.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات لإضافة خطوات إضافية إلى يومك:

• إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل أو إلى وجهات أخرى ، فقم بركن سيارتك على الجانب البعيد من ساحة الانتظار حتى تضطر إلى اتخاذ المزيد من الخطوات للانتقال من سيارتك إلى المكان الذي تتجه إليه.
• إذا كنت تسافر بوسائل النقل العام ، انزل من الحافلة أو القطار بضع محطات في وقت مبكر لإضافة المزيد من الكتل من المشي إلى تنقلاتك.
• عند الاختيار ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد للانتقال من طابق في مبنى إلى آخر.

2.أخذ فترات راحة من الجلوس

حتى لو كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن يكون لفترات الجلوس الطويلة آثار سلبية على صحتك.

إذا كانت واجباتك اليومية تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فاحرص على الوقوف والتحرك بشكل منتظم. إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، ففكر في استخدام مؤقت على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لجدولة فترات راحة قصيرة ولكن متكررة.

قد يساعدك أخذ فترات راحة من الجلوس على إدارة مستويات السكر في الدم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 على البالغين غير النشطين والذين يعانون من زيادة الوزن المصابين بداء السكري من النوع 2. عندما أخذ المشاركون استراحات نشاط مدتها ثلاث دقائق من الجلوس كل 30 دقيقة ، فقد ساعد ذلك على تحسين مستويات السكر في الدم. خلال كل استراحة للنشاط ، قاموا بثلاث دقائق من المشي الخفيف أو تمارين المقاومة ، مثل تمارين رفع ربلة الساق ونصف القرفصاء.

3.تخصيص جزء من وجبات المطعم

لإدارة مستويات السكر في الدم والوزن ، من المفيد ممارسة التحكم في حصص الدم. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، خاصة عندما تتناول الطعام بالخارج.

للحفاظ على أحجام حصصك قيد الفحص ، ضع في اعتبارك إحضار حاوية قابلة لإعادة الاستخدام معك إلى المطاعم والكافيتريات. يمكنك أيضًا أن تطلب من الموظفين الحصول على حاوية طعام خارجية. قبل أن تبحث في وجبتك ، حدد المقدار الذي تريد تناوله منها. قم بتعبئة الكمية المتبقية ، حتى لا تميل إلى تناول الطعام أكثر مما كنت تخطط.

يمكنك حفظ بقايا الطعام لوجبة أخرى.

4.إعداد تذكير الدواء

هل تجد صعوبة في تذكر تناول الأدوية الموصوفة لك؟ ضع في اعتبارك تعيين تذكير لنفسك باستخدام تطبيق هاتف ذكي.

هناك العديد من تطبيقات التذكير بالأدوية المختلفة للاختيار من بينها. بعد تثبيت أحد هذه التطبيقات على هاتفك ، يمكنك استخدامه لجدولة التذكيرات حسب الحاجة.

في بعض الحالات ، يمكنك استخدام نفس التطبيق لجدولة التذكيرات لفحص نسبة السكر في الدم أو إعادة ملء الوصفات الطبية أو حضور زيارات الطبيب. تحتوي بعض هذه التطبيقات حتى على وظائف تتبع اللياقة البدنية ، والتي تتيح لك تسجيل وزنك أو مستويات السكر في الدم أو مقاييس صحية أخرى.

5.افحص قدميك كل يوم

بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب مرض السكري من النوع 2 في حدوث تغييرات في الجلد والأعصاب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات ، بما في ذلك مشاكل القدم. مقارنةً بعامة الناس ، من المرجح أن يتعرض مرضى السكري لبتر قدم أو ساق ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA).

للمساعدة في حماية قدميك ، افحصها بانتظام بحثًا عن الاحمرار والتورم والجروح والبثور. إذا أصبت بتلف في الأعصاب من داء السكري من النوع 2 ، فقد لا تتمكن من الشعور بإصابات في قدمك. لهذا السبب من المهم أن تفحصها بصريًا.

إذا لم تتمكن من رؤية الجزء السفلي من قدميك ، فاستخدم مرآة للنظر إليها أو اطلب من أحد أفراد أسرتك المساعدة.

توصي ADA أيضًا بممارسات العناية بالقدم الجيدة التالية:

• اغسل قدميك كل يوم وجففهما بعناية بعد ذلك.
• حافظ على تقليم أظافرك وتثبيتها.
• ارتدِ أحذية وجوارب مريحة.

إذا لاحظت علامات الإصابة أو العدوى على قدميك ، فأخبر طبيبك على الفور. يمكنهم فحص قدميك ووصف العلاج إذا لزم الأمر.

الوجبات الجاهزة

للمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2 ، قد يشجعك طبيبك على إجراء تغييرات على روتين التمارين أو النظام الغذائي أو العادات الأخرى. بمرور الوقت ، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. اطلب من طبيبك المزيد من النصائح لتطوير أسلوب حياة صحي.

قد يكون من المفيد أيضًا الوصول إلى الآخرين للحصول على الدعم. يوصلك تطبيقنا المجاني ، خط الصحة T2D ، بأشخاص حقيقيين يعيشون مع مرض السكري من النوع 2. اطرح الأسئلة واطلب المشورة من الآخرين الذين يحصلون عليها. قم بتنزيل التطبيق لأجهزة iPhone أو Android.