فهم والتغلب على الخوف من المجهول

إذا كنت تخشى العناكب أو الأفاعي ، فهذا يعتمد على ما تعلمته: بعض هذه المخلوقات سامة ويمكن أن تقتلك حرفيًا. لكن ليست كل المخاوف مبنية على مثل هذه المعلومات الملموسة.

بعض المخاوف تستند إلى ما لا تعرفه.

خذ وول ستريت ، على سبيل المثال. تنخفض أسعار الأسهم عندما يخشى المستثمرون أن يؤدي حدث ما إلى الإضرار بالاقتصاد. مثال أكثر شخصية؟ الخوف من التحدث أمام الجمهور. جزء من الرعب الذي يشعر به كثير من الناس على خشبة المسرح هو عدم معرفة كيف سيستجيب الجمهور.

الخوف من المجهول جزء أساسي من العديد من حالات القلق والمخاوف والرهاب الأخرى. في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأعراض الشائعة ، ومن هم المعرضون للخطر ، وكيفية التغلب على مخاوفك.

عندما يمكن أن يؤذيك ما لا تعرفه حقًا

المصطلح النفسي للخوف من المجهول هو "كره الأجانب". في الاستخدام الحديث ، تطورت الكلمة لتعني الخوف من الغرباء أو الأجانب - لكن معناها الأصلي أوسع بكثير. يتضمن أي شيء أو أي شخص غير مألوف أو غير معروف.

يعرّف الباحثون الخوف من المجهول على أنه الميل إلى الخوف من شيء ليس لديك معلومات عنه على أي مستوى. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الخوف من المجهول يمكن أن يخطو خطوة إلى الأمام.

إذا كنت تشعر بالضيق والقلق الشديد عندما تواجه موقفًا غير معروف أو غير مألوف ، فربما تكون قد طورت حالة ذهنية تسمى "عدم تحمل عدم اليقين". هذا يعني أن الظروف غير المؤكدة تشعر أنك لا تطاق.

ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الرهاب؟

آثار الخوف على الجسم معروفة. يشملوا:

• معدل ضربات القلب السريع
• تنفس سريع وضحل
• توتر العضلات
• مشاعر الضعف
• ارتفاع جلوكوز الدم (السكر)

عندما يكون التهديد قصير الأجل ، تختفي هذه الأعراض بسرعة. إذا شعرت بخوف شبه دائم من المجهول ، فقد يضر ذلك بصحتك.

إذا كنت تميل إلى القلق بشأن المجهول ، فربما تكون قد طورت عادة التهويل ، أو تخيل أسوأ السيناريوهات. يُعرف التهويل بالتشويه المعرفي. هذه طريقة في التفكير تخلق رؤية غير دقيقة للواقع.

ما الذي يسبب الخوف من المجهول؟

عدم القدرة على التنبؤ

قد يؤدي الشعور بعدم وجود معلومات كافية لديك لإجراء تنبؤات دقيقة إلى زيادة قلقك. تتمثل إحدى طرق مواجهة نقص القدرة على التنبؤ في الحصول على مزيد من المعلومات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الخوف من المجهول المرتبط بمدرسة أو حي جديد ، فيمكنك التفكير في استكشاف المنطقة قبل انتقالك. يمكنك القيام ببعثات استكشافية شخصية أو عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عما ستكون عليه حياتك الجديدة.

عدم السيطرة

من المؤكد أن الشعور بعدم قدرتك على التحكم في ظروفك سيؤدي إلى ارتفاع مستوى القلق لديك. يمكن أن يقلل العمر والإعاقة من إحساسك بالقوة (الاعتقاد بأنه يمكنك تولي مسؤولية حياتك الخاصة).

لاستعادة إحساسك بالوكالة ، يمكنك البدء بتحليل ظروفك وإدراج الأشياء التي يمكنك التحكم بها والتي لا يمكنك التحكم فيها. يمكنك تقليل عدم اليقين من خلال وضع خطة تتضمن خطوات يمكنك اتخاذها في مناطق تحت سيطرتك.

من هو المعرض لخطر هذا النوع من الرهاب؟

على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بالخوف من المجهول ، فقد وجد علماء السلوك أن بعض مجموعات الأشخاص قد تكون معرضة بشكل خاص لهذا النوع من القلق. يشمل هؤلاء الأفراد الأشخاص الذين يعانون من:

اضطرابات القلق والخوف

إذا كنت تعاني من اضطراب الخوف ، فقد تكون أكثر عرضة للخوف من المجهول.

في دراسة أجريت عام 2016 ، اختبر الباحثون رد الفعل المفاجئ عن طريق تعريض 160 بالغًا لأصوات وصدمات غير متوقعة. وجدوا أن أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والرهاب المحدد يرمشون أكثر فأكثر عندما كانوا يتوقعون تجربة غير معروفة وغير سارة.

أدى هذا بالباحثين إلى استنتاج أن هؤلاء الأفراد كانوا أكثر حساسية للقلق بشأن المجهول. يبدو أن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق معرضون للخطر بشكل خاص.

اكتئاب

يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بقلق أكبر بشأن عدم اليقين أكثر من الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.

لكن بعض علماء النفس يشككون في العلاقة بين الخوف من المجهول والاكتئاب ، لأن الاكتئاب يُنظر إليه على أنه شعور باليقين. الشعور باليأس ، على سبيل المثال ، يأتي من فكرة أنه من المؤكد أنه لا يوجد شيء جيد في الطريق.

يعتقد بعض علماء النفس أنه من المرجح أن الخوف من المجهول بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب يأتي من القلق المصاحب للاكتئاب الشديد.

اضطراب معاقرة الكحوليات

يبدو أن هناك صلة بين الخوف من المجهول واضطراب تعاطي الكحول. في دراسة أخرى عام 2016 ، استخدم الباحثون نفس الظروف التجريبية (صدمات كهربائية متوقعة وغير متوقعة) ووجدوا أن المشاركين في الدراسة الذين لديهم تاريخ في استخدام الكحول المسبب للمشاكل كانوا أكثر حساسية تجاه عدم اليقين.

وخلصوا إلى أن الناس ربما يستخدمون الكحول كوسيلة للتعامل مع الخوف من المجهول.

اضطراب الأكل

درس علماء النفس عدم تحمل عدم اليقين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ما وجدوه هو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يميلون إلى الشعور بالقلق الشديد عند التفكير في الأشياء المجهولة في المستقبل.

في دراسة أجريت عام 2017 ، كان هذا القلق أقوى لدى الأشخاص الذين كانوا أكثر انطوائية وأقل أمانًا في قدرتهم على التواصل مع الآخرين.

الشعور بالقلق من المجهول؟ اترك هاتفك جانباً لبعض الوقت.

في التحليل التلوي لعام 2017 ، وجد الباحثون صلة محتملة بين زيادة عدم تحمل عدم اليقين وزيادة استخدام الهاتف الخلوي والإنترنت.

يبدو أن الناس يستخدمون هواتفهم كمصدر دائم للطمأنينة طوال اليوم. بمرور الوقت ، قد تقلل هذه العادة من تحملك لحالات عدم اليقين العادية ، مما يتسبب في تراكم الخوف من المجهول.

اضطراب الوسواس القهري

يعد عدم تحمل عدم اليقين مصدر قلق شائع للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD).

في دراسة أجريت عام 2013 ، أجاب 603 مشاركين مصابين بالوسواس القهري على أسئلة حول أعراضهم. حفز عدم تحمل عدم اليقين أربعة من الأعراض التي أبلغوا عنها:

• الطلب والترتيب
• فحص وإعادة الفحص
• غسل
• تجنب التلوث

اضطراب الاكتناز

الأشخاص الذين يشعرون بأنهم مجبرون على جمع الممتلكات قد يفعلون ذلك كرد فعل على الخوف من المجهول. درس العلماء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتناز ووجدوا زيادة في عدم تحمل عدم اليقين.

في دراسة أجريت عام 2019 ، أكمل 57 شخصًا يعانون من اضطراب الاكتناز القهري جلسات العلاج الجماعي. وجد الباحثون أنه عندما تناول المعالجون عدم تحمل عدم اليقين ، تحسنت نتائج العلاج.

حالة خاصة: آباء الأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد

في دراسة أجريت عام 2016 ، وجد الباحثون صلة بين تربية طفل مصاب باضطراب طيف التوحد وعدم تحمل عدم اليقين.

بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة أجريت عام 2015 ، صنفت 50 أمًا لأطفال يعانون من اضطراب طيف التوحد أنفسهم على مقاييس تقيس القلق وعدم تحمل عدم اليقين. لاحظ الباحثون كلاً من القلق وعدم تحمل عدم اليقين بين هؤلاء الأمهات.

كيف تتغلب على الخوف من المجهول؟

1.شكك في افتراضاتك

إذا كنت تشعر بالخوف من المجهول ، خذ وقتًا لفحص المعتقدات التي تعتنقها. ثم اسأل نفسك بعض الأسئلة:

• إلى أي مدى تعتبر معتقداتك منطقية؟
• هل تبنت أي تشوهات معرفية من أجل التغلب على الصعوبات الماضية؟
• هل هذه التشوهات المعرفية تعيقك الآن؟

2.قم بأبحاثك

قد تكون قادرًا على تقليص خوفك من المجهول عن طريق زيادة ما تعرفه. مسلحين بمزيد من المعلومات ، قد تجد أنه من الأسهل اتخاذ القرارات.

هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كنت تشعر بالخوف من المجهول المرتبط بأموالك. قد يكون من المخيف النظر في الفواتير والميزانيات في عينيك ، لكن القيام بذلك سيمكنك من اتخاذ قرارات أفضل.

3.ابق على الأرض هنا والآن

يمكنك اتخاذ إجراءات اليوم لتقليل احتمالية حدوث نتيجة سلبية في المستقبل. من خلال سرد العوامل التي تقع ضمن سيطرتك ثم اتخاذ خطوة صغيرة واحدة كل يوم ، يمكنك تعزيز إحساسك بالمسؤولية والتحكم في حياتك.

4.إدارة التوتر بأسلوب حياة صحي

يمكن أن تزيد كل هذه العوامل من قدرتك على التعامل مع الضغط الناتج عن عدم اليقين:

• ممارسه الرياضه
• راحة
• طعام مغذي
• علاقات جيدة
• تركيز كامل للذهن

قدر الإمكان ، مارس الرعاية الذاتية الجيدة عندما تواجه مجاهيل مخيف.

5.تحدث إلى شخص تثق به

قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في معالجة خوفك من المجهول ووضع استراتيجيات لإعادة صياغة أنماط تفكيرك بطرق مفيدة. إذا لم يكن الآن هو الوقت المناسب لك لتجربة العلاج ، فتحدث إلى صديق تثق به أو اكتب مخاوفك في مجلة خاصة.

في بعض الأحيان ، تؤدي عملية تسمية مخاوفك إلى تصغير حجمها.

الماخذ الرئيسية

الخوف من المجهول هو الميل للخوف عندما لا تكون لديك معلومات على أي مستوى حول شيء ما تواجهه. يمكن أن يتصاعد إلى عدم التسامح مع عدم اليقين.

من المرجح أن يختبر بعض الأشخاص الخوف من المجهول ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من:

• القلق واضطراب المزاج
• اضطرابات الطعام
• اضطراب الاكتناز
• اضطراب تعاطي الكحول
• الوسواس القهري

لإدارة الخوف ، يمكنك تحديد المناطق الواقعة تحت سيطرتك ، أو وضع خطة خطوة بخطوة ، أو ممارسة اليقظة لتثبّت نفسك في الحاضر ، أو التحدث إلى شخص تثق به.

يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنحك القوة والوضوح اللازمين للعقل لتزدهر في خضم عدم اليقين.