هل الأذرع المتعرجة علامة على اللياقة ، وكيف تحصل عليها؟
غالبًا ما يعرض لاعبو كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية عضلات الذراع ذات الأوردة الكبيرة ، مما يجعلها ميزة مرغوبة لدى بعض الأشخاص. تُعرف الأوردة البارزة في عالم اللياقة بأنها حالة تسمى الأوعية الدموية.
إلى جانب الأوردة الأكثر وضوحًا ، يبدو الجلد المحيط رقيقًا ، مما يعزز المظهر البصري. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات الدهون تحت الجلد ، مما يساعد على تحديد الأوردة والعضلات.
مع ذلك ، لا تعتبر الأذرع المتعرجة علامة كاملة على اللياقة البدنية. يمكن أن تحدث بشكل طبيعي أو تكون نتيجة لأنماط غير صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع بعض الأشخاص بلياقة بدنية عالية ولكن ليس لديهم عروق واضحة. البعض الآخر من الأوعية الدموية بشكل طبيعي حتى لو لم يقضوا وقتًا في صالة الألعاب الرياضية.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول أسباب انتفاخ الأوردة وكذلك ما يمكنك القيام به لزيادة حجمها ووضوحها.
ما الذي يسبب فرقعة الأوردة في أذرعنا؟
قد تبدو ذراعيك متوردة عند التمرين والوقوف. يمكن أن تكون الأوردة البارزة في عضلاتك نتيجة لانخفاض نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات العالية. ومع ذلك ، فإن اللياقة ليست المؤشر الوحيد.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل من الممكن ملاحظة عروقك بشكل أكبر. العبها بأمان وتأكد من توخي الحذر إذا كنت تريد أن تجعل عروقك أكثر بروزًا.
ارتفاع ضغط الدم
عند ممارسة الرياضة ، يرتفع ضغط الدم ليلائم حاجة عضلاتك لمزيد من الدم. يؤدي هذا إلى تمدد الأوردة ، مما يؤدي إلى تحسين تعريف الوريد ، خاصة أثناء الأنشطة عالية الكثافة.
توخي الحذر عند رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المتحكم فيه.
مستويات عالية من التوتر
قد تكون الأذرع المتساقطة علامة على أن جسمك يتعرض للإجهاد بسبب لياقتك أو روتينك اليومي. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات التوتر إلى الأوعية الدموية بسبب ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
هرمون آخر يسمى الألدوستيرون يمكن أن يسبب احتباس الماء والصوديوم مع زيادة ضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم الوريد.
علم الوراثة والعمر
يمتلك بعض الأشخاص بشرة شفافة بشكل طبيعي مما يجعل عروقهم أكثر وضوحًا ، خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة. لدى البعض الآخر عروق أكبر بشكل طبيعي تكون أكثر وضوحًا إذا كانوا يمارسون الرياضة كثيرًا.
قد تكون الأوردة أكثر وضوحا عند كبار السن ، لأنها تحتوي على أوردة متضخمة بسبب الصمامات الضعيفة جنبًا إلى جنب مع الجلد الرقيق مع مرونة أقل.
كيف تحصلين على مزيد من الأوردة البارزة في ذراعيك؟
إذا كنت ترغب في الحصول على أذرع وريدية ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنشاء المزيد من التحديد. ستحتاج إلى تطوير كتلة العضلات بأمان ، وفقدان الدهون في الجسم ، وضخ الدم من خلال أمراض القلب.
زيادة كتلة العضلات
يؤدي رفع الأثقال عالي الكثافة إلى تضخم عضلاتك. وهذا بدوره يتسبب في تحرك عروقك نحو سطح جلدك والظهور أكثر.
لبناء العضلات ، قم بتمارين بناء القوة مع عدد كبير من التكرارات ، والأوزان الثقيلة ، وفترات راحة قصيرة بين المجموعات. ركز على التمارين التي تقوي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الساعد.
لزيادة الأوعية الدموية ، قم بممارسة الكثير من الحركات التي تتطلب رفع الوزن فوق رأسك أو فوقه.
تقليل الدهون الكلية في الجسم
ستكون عروقك أكثر بروزًا إذا كان لديك دهون أقل تحت جلدك تغطي عضلاتك.
قلل من دهون الجسم عن طريق زيادة تمارين الكارديو وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان الوزن الزائد. تسمح لك نسبة الدهون المنخفضة في الجسم بفقدان الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة ، مما يسمح بظهور عروقك بشكل أكبر.
تشمل أمراض القلب
يساعد تضمين الكثير من تمارين الكارديو في روتين التمرين على بناء القوة وفقدان الوزن الزائد وتعزيز الدورة الدموية. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في الحصول على أذرع وريدية.
بالإضافة إلى التدريبات الطويلة ، حافظ على نشاطك طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك لفترات قصيرة. حاول أن تقوم بما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق من النشاط كل ساعة ، حتى لو كنت جالسًا بقية الوقت.
حمية
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يسمح لك بفقدان الوزن الزائد عن طريق الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وتناول الكثير من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات. هذا يتضمن:
- اللحوم ، مثل الديك الرومي وصدر الدجاج ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير المتن
- منتجات الألبان ، مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش والحليب
- الفول والبقوليات ، مثل فول الصويا والحمص والادامامي
يمكن أن يؤثر الماء أيضًا على الأوعية الدموية ، لذا اشرب الكثير من الماء جنبًا إلى جنب مع المشروبات الصحية ، مثل:
- كومبوتشا
- شاي الاعشاب
- ماء جوز الهند
تدريب تقييد تدفق الدم (BFRT)
لأداء BFRT أثناء رفع الأثقال ، استخدم أساور أو أربطة لتقييد تدفق الدم لزيادة الضغط على الشرايين ومنع تدفق الدم من أطرافك والعودة إلى قلبك.
يزيد BFRT من الأوعية الدموية ويسمح لك ببناء المزيد من القوة من الأحمال الخفيفة. هذا يسمح لك بالقيام بمزيد من التكرار. قد تحتاج فقط إلى استخدام أوزان تشكل 20 بالمائة من وزنك الطبيعي.
إذا أمكن ، اعمل مع مدرب أو شخص معتمد في BFRT ، لأن القيام بذلك بشكل غير صحيح يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب أو الأوعية الدموية.
تجنب BFRT إذا كنت مبتدئًا أو أكبر سنًا أو لديك أي مشاكل تتعلق بضغط الدم أو القلب والأوعية الدموية.
هل يمكن أن تكون الأوردة المنبثقة مدعاة للقلق؟
الأوردة المنتفخة ليست دائمًا علامة إيجابية على اللياقة البدنية. ارتفاع ضغط الدم والضغط يمكن أن يسببهما أيضًا.
تجنب دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات ويسبب لك تفاقم أو تطور حالات معينة. استمع إلى جسدك لتوجيه تمارينك بدلاً من الاعتماد على مقياس خارجي.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية إذا كنت جديدًا على اللياقة البدنية أو تعرضت لأي إصابات أو حالات طبية قد تؤثر عليها التمارين.
الوجبات الجاهزة
اعمل دائمًا على تحقيق أهداف لياقتك بطريقة آمنة وصحية. ضع في اعتبارك أن الأوردة الموجودة في ذراعيك قد تكون أكثر وضوحًا في وقت التمرين. قد لا تدوم النتائج إلى الأبد.
من الممكن أيضًا أن تكون لائقًا للغاية وليس لديك عروق منتفخة. هذا طبيعي أيضًا. احرص على تحقيق توازن صحي عندما يتعلق الأمر بخيارات لياقتك وأسلوب حياتك.