أنت تحصل على لياقتك ، ولكن أين تفقد الوزن أولاً؟
يرغب الناس في إنقاص الوزن لأسباب عديدة: الصحة ، الأداء الرياضي ، المظهر ، الرغبة في مواكبة الأطفال أو الأحفاد.
ولكن المكان الذي سيؤتي فيه الوزن بالضبط أولاً يكون فرديًا للغاية. هناك القليل من العلم الذي يشير إلى أن جميع الأشخاص يفقدون الوزن في مناطق معينة أولاً.
يمكن أن تكون رؤية النتائج في منطقة الجسم المستهدفة أمرًا محفزًا ، ولكن هل يمكنك التنبؤ (أو الأفضل من ذلك ، التأثير) حيث من المحتمل أن تفقد الوزن أولاً؟ على الاغلب لا.
إليك ما نعرفه عن علم توزيع الوزن وفقدان الوزن الإقليمي.
دور علم الوراثة
تحدد العوامل الوراثية إلى حد كبير مكان توزيع الدهون في جسمك.
يظهر التحليل الجيني أن العلاقة بين الجينات وتوزيع الدهون في الجسم أقوى عند النساء منها عند الرجال. على سبيل المثال ، إذا كان الأفراد في عائلتك يميلون إلى تراكم الوزن في الوركين والفخذين ، فقد يزداد وزنك هناك أيضًا.
تشير الدراسات إلى أن العوامل الوراثية تؤثر أيضًا على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كانت الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والألياف تميل إلى العمل مع والديك ، فهناك فرصة جيدة أن تعمل من أجلك أيضًا.
تجري الأبحاث لاكتشاف بالضبط كيف يمكن أن تساعد الجينات المتخصصين الصحيين في تخصيص برامج إنقاص الوزن.
دور جنسك
المكان الذي تفقد فيه معظم الوزن قد يكون له علاقة بالجنس.
في إحدى الدراسات العالمية الكبيرة التي شملت أكثر من 2500 شخص ، كان المشاركون الذكور يميلون إلى أن يكونوا أقل امتثالًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنهم ما زالوا يفقدون وزنًا أكبر قليلاً من المشاركين الإناث.
وجدت الأبحاث أن الرجال يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن من منطقة الجذع ، بينما تفقد النساء وزنًا أكبر من الوركين.
دور العمر
إذا كنت قد فقدت الوزن من قبل ، فقد تعرف بالفعل أين يميل جسمك إلى إظهار فقدان الوزن أولاً.
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون أول تغيير ملحوظ في محيط الخصر. بالنسبة للآخرين ، الثدي أو الوجه هم أول من يظهر التغيير.
من المرجح أن يتغير المكان الذي تكتسب فيه أو تفقد الوزن أولاً مع تقدمك في العمر. يميل كل من الرجال في منتصف العمر والنساء بعد انقطاع الطمث إلى تخزين الوزن حول منطقة الوسط.
تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة للنساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث ، فإن إضافة التمارين إلى جانب نظام غذائي صحي أمر أساسي لفقدان دهون البطن.
هل تُحدث التمارين فرقًا في المكان الذي تفقد فيه الوزن أولاً؟
تشير معظم الأدلة العلمية إلى أنه لا يمكنك استهداف مكان معين لفقدان الوزن ، حتى لو ركزت جهود التمرين على تلك المنطقة.
في دراسة واحدة عام 2013 ، مارس المشاركون ساقهم غير المهيمنة لمدة 12 أسبوعًا. ومن المثير للاهتمام أن الساق التي تمرنها فقدت دهونًا أقل مما فقد في الجزء العلوي من الجسم - ولم يكن هناك فرق في فقدان الدهون بين ساق وأخرى.
في دراسة أُجريت عام 2010 شملت مجندات خضعن لبرنامج تدريب بدني مكثف لكامل الجسم لمدة 12 أسبوعًا ، وجد الباحثون أنهن فقدن معظم الدهون من أذرعهن وجذوعهن ، في حين أن الكتلة الدهنية في أرجلهن لم تتغير بشكل أساسي.
لا يوجد دليل يشير إلى أنه يمكنك استخدام التمارين لاستهداف الأماكن التي تفقد فيها الدهون أولاً في جسمك. لكن يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن من:
- صحة القلب
- وظيفة الدماغ
- القوة البدنية
- التحمل الرياضي
- أهداف فقدان الوزن العامة
لماذا يهم أين تفقد الوزن
أكدت دراسات متعددة أن الوزن الزائد حول منطقة الوسط له عواقب صحية أسوأ من الوزن الزائد حول الوركين والفخذين.
الوزن الزائد حول الخصر - وخاصة الدهون الحشوية العميقة التي تغلف الأعضاء - يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
كيف اتخلص من الدهون الحشوية؟
على الرغم من أنك لن تكون بالضرورة قادرًا على رؤية فقدان الدهون الحشوية ، إلا أنه لا يزال من المهم إدارته لأنه قد يضر بصحتك.
توصلت الأبحاث إلى أن خطط الأكل التالية قد تساعد في تقليل مستويات الدهون الحشوية أو التحكم فيها:
- نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
- نظام غذائي غني بالبروتينات النباتية أو الحيوانية
- وجبات مقسمة
- نظام غذائي غني بالخضروات
- الأنظمة الغذائية منخفضة السكر والكحول
كما وجد أن التمارين تساعد في تقليل الدهون الحشوية ، وخاصة التمارين عالية الكثافة مثل الجري.
أين يذهب الوزن فعلا؟
يفكك جسمك الخلايا الدهنية عندما تفقد الوزن. تستخدم الطاقة الموجودة في تلك الخلايا لتغذية مستويات نشاطك والحفاظ على دفء جسمك.
بمجرد استقلاب الخلايا الدهنية ، تترك المنتجات الثانوية جسمك في العرق أو البول أو ثاني أكسيد الكربون عند الزفير.
ما الذي يعتبر فقدان الوزن الآمن؟
كيف تعرف ما إذا كانت استراتيجيات التمارين والتغذية الخاصة بك تعمل أم لا؟
لا بأس في خسارة كميات صغيرة من الوزن على مدى فترة زمنية أطول. وفي الواقع ، هذا هو المفضل.
يتفق معظم الأطباء على أن خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع مثالية لفقدان الوزن بشكل مستدام. من غير المحتمل أن يستمر فقدان الوزن بشكل أسرع لأنه من الصعب الحفاظ عليه على المدى الطويل.
الخط السفلي
يتم تحديد المكان الذي ستفقد فيه الوزن أولاً إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية.
تمامًا كما يتم برمجة جسمك لزيادة الوزن في مناطق معينة ، فإنه مبرمج أيضًا لإنقاص الوزن في مناطق معينة. يلعب الجنس والعمر والهرمونات أيضًا أدوارًا مهمة في مكان وسرعة فقدان الوزن.
تظهر معظم الأبحاث أنه من غير الممكن استهداف مناطق معينة لفقدان الدهون. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن العديد من الاستراتيجيات فعالة لتقليل كمية الدهون الحشوية في منطقة البطن.
سيساعدك تناول الكثير من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، والحد من تناول الكربوهيدرات والكحول والسكر.
قد لا تكون قادرًا على التنبؤ بأجزاء جسمك التي ستفقد الوزن أولاً ، ولكن يمكنك تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة حتى يستفيد جسمك بالكامل من أسلوب حياة أكثر صحة.