كيف تختلف اليوجا القوية عن اليوجا التقليدية؟

لا يوجد نمط واحد فقط من اليوجا. هذا الشكل الشائع من تمارين العقل والجسم له العديد من الأنواع المختلفة ، ولكل منها تخصصه وتركيزه وأهدافه.

تم تصميم Power yoga ، على سبيل المثال ، خصيصًا لتحسين قوة العضلات وتحمل القلب والأوعية الدموية. تشكل الأوضاع تحديًا ، وأنت تنتقل من وضع إلى آخر بسرعة.

إنه يوفر تمرينًا بدنيًا جيدًا ، وعلى عكس بعض أنماط اليوغا الأخرى التي تتبع نفس سلسلة الوضعيات في كل مرة ، نادرًا ما تكون دروس اليوجا القوية متشابهة.

ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على Power yoga وفوائدها وعيوبها المحتملة وكيفية البدء.

ما هي يوجا القوة؟

كما يوحي الاسم ، تركز يوجا القوة على بناء القوة والقدرة على التحمل. وهي أيضًا نوع ممتاز من اليوجا لحرق السعرات الحرارية.

على الرغم من أن يوجا القوة ليست نوعًا رسميًا من اليوجا ، إلا أن المصطلح يستخدم أحيانًا بالتبادل مع يوجا فينياسا. ربما يكون من الأدق القول إن يوجا القوة هي شكل من أشكال Vinyasa ، والتي لها جذورها في Ashtanga yoga ، وهي ممارسة راسخة بدأت في أوائل القرن العشرين.

مع يوجا القوة ، ينصب التركيز على التدفق من وضع إلى آخر ، بدلاً من الاقتراب من كل وضع على حدة. لا يتم فصل الوضعيات عن بعضها البعض ، على عكس بعض أشكال اليوغا الأخرى.

بغض النظر عن ما تسميه ، فإن قوة اليوجا هي نشاط سريع الخطى ومكثف. تنتقل من وضعية إلى أخرى بسرعة ، وتربط تنفسك بالحركات المختلفة لجسمك.

قد تبدو فئة اليوجا القوية أشبه بفصل أيروبيك أكثر من كونها تجربة يوغا مريحة واعية. على الرغم من أنها تتطلب اليقظة والتركيز على التنفس ، فإن قوة اليوجا أكثر ديناميكية من التأمل.

ما هي الاختلافات الرئيسية بين قوة اليوجا وأنواع أخرى من اليوجا؟

تختلف يوجا القوة عن أنواع اليوجا الأخرى في بعض النواحي المهمة. دعونا نلقي نظرة على هذه الاختلافات عن كثب.

سرعة

على عكس هاثا يوجا ، وهي أكثر أشكال اليوجا شيوعًا التي تمارس في الولايات المتحدة ، فإن اليوجا القوية تتحرك بوتيرة أسرع بكثير.

تركز هاثا يوجا على الوضعيات والتنفس بوتيرة أبطأ ومدروسة أكثر من يوجا القوة.

لا تقدم سرعة تمارين هاثا الأبطأ ، وغيرها من أشكال اليوجا التي توفر تجربة أكثر إنعاشًا ، نفس فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية مثل يوجا القوة.

تسلسل

تستخدم Power أو Vinyasa yoga العديد من المواقف نفسها مثل Ashtanga yoga ، ولكن ليس دائمًا بنفس الترتيب.

يوجا Ashtanga هي تمرين دقيق للغاية ، ويتم تنفيذ كل وضع بنفس التسلسل ، بغض النظر عمن يقود الفصل.

من ناحية أخرى ، تتبع دروس اليوجا القوية تسلسلاً يحدده المدرب أو الفرد إذا كنت بمفردك. هناك قدر أكبر من التباين وأقل بنية مع قوة اليوجا.

تدفق

أحد الاختلافات الرئيسية بين Hatha و Vinyasa أو Power yoga هو في التدفق.

تؤكد يوجا القوة على التدفق من وضع إلى آخر ، والزفير أثناء تغيير المواقف. هاثا يوجا أقل تركيزًا على تدفق الوضعيات وأكثر تركيزًا على تحقيق الموقف الصحيح مع كل وضع.

ما هي المنافع؟

وفقًا للأدلة العلمية ، توفر قوة اليوغا مجموعة واسعة من الفوائد العقلية والجسدية. وإليك نظرة على بعض الفوائد الرئيسية لنمط اليوجا سريع التدفق هذا.

صحة القلب والأوعية الدموية

نظرًا للوتيرة السريعة وتدريبات المقاومة المتضمنة ، تُظهر الأبحاث أن تمارين اليوجا القوية يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ عليه.

يساعد رفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين جسمك على توزيع الدم والأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك بكفاءة أكبر. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحسين لياقتك البدنية والقدرة على التحمل والصحة العامة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفيدك تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ، مثل يوجا القوة ، من خلال:

• تقوية قلبك ورئتيك
• المساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
• تحسين مستويات الكوليسترول
• السيطرة على مستويات السكر في الدم
• بناء عظام وعضلات أقوى
• المساعدة في إنقاص الوزن
• تحسين النوم
• زيادة مستويات الطاقة
• تحسين وظائف المخ
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري

قوة

على الرغم من أن حصة اليوجا القوية سريعة الخطى ، فإن هذا لا يعني أنك لن تتخذ أي وضعيات لفترة طويلة. يمكنك الاحتفاظ ببعض الوضعيات لمدة دقيقة أو أكثر.

عندما تحافظ على جسمك في وضع معين لأكثر من بضع ثوانٍ ، فإنه يحفز عضلاتك ويجعلها تعمل بجد لإبقائك في وضع معين. يمكن أن يعزز هذا قوة عضلاتك وتحملك في أجزاء كثيرة من جسمك.

التحكم في المحرك

في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة ،العلاجات التكميلية في الطب ، الأشخاص المصابون بمرض باركنسون والذين شاركوا في جلسات اليوجا القوية مرتين أسبوعيًا قد تحسنوا بشكل ملحوظ في ارتعاشاتهم وتيبس عضلاتهم.

وجد الباحثون أيضًا أن اليوجا القوية تزيد من قوة العضلات وقوتها لدى المشاركين في الدراسة.

فقدان الوزن

نظرًا لأنها تمنحك تمرينًا للقلب ، فإن اليوجا القوية تحرق السعرات الحرارية. قوة العضلات المحسنة من قوة اليوجا تعني أيضًا أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، قد تساعدك اليوجا على الشعور بمزيد من الارتباط بجسمك. قد يجعلك هذا أكثر وعيًا بموعد التوقف عن تناول الطعام ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر والمفاصل ، مما قد يشجع الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الألم على أن يكونوا أكثر نشاطًا.

الحد من التوتر

تشتهر اليوجا بقدرتها على تقليل التوتر والقلق وتعزيز الشعور بالاسترخاء والهدوء.

على الرغم من أن يوجا القوة أقل تأملًا وأكثر سرعة من بعض أنواع اليوجا ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اليوجا القوية لديها القدرة على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في جسمك.

تشير الدراسة إلى أنه حتى جلسة واحدة من يوجا القوة قد تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في التوتر.

الصحة العامة

ترتبط يوجا القوة بعلامات رئيسية أخرى للصحة الجيدة ، مثل:

• نوم أفضل
• نظام مناعة أقوى
• تحسين الموقف والتوازن

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة فيمجلة صحة المرأة أو Vinyasa أو Power yoga قد تكون أداة مفيدة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التبغ.

أفاد المشاركون في هذه الدراسة الذين شاركوا في جلسات اليوغا مرتين أسبوعيًا أيضًا عن انخفاض القلق والتحسينات في صحتهم ورفاهيتهم المتصورة.

هل هناك عيوب؟

تتحرك صفوف اليوجا القوية بوتيرة سريعة وتتطلب مستوى معينًا من القوة واللياقة البدنية. بدون فهم أساسي لوضعيات وحركات Vinyasa القياسية ، قد تجد صعوبة في مواكبة ذلك.

كما هو الحال مع أي روتين تمرين ، فإن استخدام الشكل المناسب ضروري لتجنب إجهاد عضلاتك ومفاصلك. إذا لم تكن معتادًا على وضعيات اليوجا ، فقد تخاطر بإصابة من خلال تجربة وضعيات ذات شكل غير صحيح.

غالبًا ما تستغرق دروس اليوجا القوية من 60 إلى 90 دقيقة. قد يكون الالتزام بالوقت عيبًا ، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو التمرين لهذه المدة الزمنية.

هل هو صحيح بالنسبة لك؟

إذا كنت مرتاحًا في بيئة صف لياقة بدنية مكثفة (فكر في CrossFit) ، فقد تكون اليوجا القوية مناسبة لك.

قد يكون أيضًا اختيارًا جيدًا إذا كان لديك مستوى لائق من اللياقة البدنية وكنت معتادًا على ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة أو أكثر. إن التعرف على أشكال اليوغا واليوجا الأخرى مفيد أيضًا.

كيف تبدأ

عادةً ما يتم تدريس دروس اليوجا القوية في مراكز اللياقة البدنية أو استوديوهات اليوجا. عند البدء ، ابحث عن فصول للمبتدئين أو التمهيديين ، واطلب من أصدقائك أو زملائك في العمل تقديم توصيات.

قد لا ترى الفصول مدرجة على أنها دورات "يوغا القوة" ، ولكن بدلاً من ذلك قد يطلق عليها صفوف Vinyasa yoga.

قبل التسجيل ، تحدث مع المدرب أو الأشخاص الذين يعملون في مركز اللياقة البدنية أو الاستوديو لمعرفة المزيد عن فئة اليوغا القوية وما تتضمنه. تعرف أيضًا على مستوى الخبرة أو اللياقة اللازمة للفصل.

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فقد ترغب في التفكير في فصل تمهيدي في هاثا يوجا. يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا وكيفية القيام بها بشكل صحيح.

إذا كنت تفضل ممارسة اليوجا القوية بمفردك في المنزل ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي يمكنك بثها ومتابعتها. قد ترغب أيضًا في تجربة تطبيق يوغا يمكنك تنزيله على هاتفك أو جهازك اللوحي.

إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل ، أو تعرضت لإصابة ، أو كنت حاملاً ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت يوجا القوة آمنة بالنسبة لك.

الخط السفلي

يوجا القوة ، والتي تُعرف أيضًا باسم يوجا فينياسا ، هي نمط سريع الخطى من اليوجا التي تركز على بناء القوة والقدرة على التحمل. وهي أيضًا نوع ممتاز من اليوجا لحرق السعرات الحرارية.

على الرغم من أنها تتطلب اليقظة والتركيز على التنفس ، فإن اليوجا القوية أكثر ديناميكية من أشكال اليوجا التأملية ، وتوفر تمرينًا جيدًا للقلب والقوة.

لا تحتاج إلى أوزان أو معدات أخرى ، لكنها تساعد في الحصول على مستوى معين من القوة واللياقة البدنية لهذا النمط من اليوجا.