أفضل 10 طرق لتعزيز نمو الشعر
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قد تتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. هل هناك أي منتجات تساعد؟ هل يمكن للتغييرات الغذائية تسريع النمو؟ وماذا عن الأدوية أو العلاجات؟
في هذه المقالة ، سنساعد في الإجابة على هذه الأسئلة. سنلقي نظرة فاحصة على ما يمكن أن يؤثر على نمو الشعر والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نمو شعرك.
كيف ينمو الشعر؟
إليكم حقيقة رائعة: لقد ولدت بكل بصيلات الشعر التي ستحصل عليها - حوالي 5 ملايين على وجه الدقة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD).
من بين هؤلاء ، يوجد حوالي 100000 بصيلة على فروة رأسك. عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر ، تقول AAD إنه من الطبيعي تمامًا فقدان حوالي 50 إلى 100 شعرة يوميًا.
ينمو الشعر من جذر في الجزء السفلي من جريب تحت جلدك. يذهب الدم في فروة رأسك إلى البصيلات ويمد جذور الشعر بالأكسجين والمواد المغذية ، مما يساعد شعرك على النمو.
عندما ينمو شعرك ، سوف يندفع من خلال بشرتك ويمر بغدة زيتية. وفقًا لـ AAD ، فإن الزيت من هذه الغدة هو الذي يجعل شعرك لامعًا وناعماً.
ما الذي يمكن أن يساعد شعرك على النمو؟
بينما تلعب الجينات دورًا في الحفاظ على نمو الشعر الصحي ، تلعب العديد من العوامل الأخرى دورًا أيضًا.
على الرغم من عدم وجود جرعة سحرية أو علاج من شأنه أن يؤدي إلى نمو فوري ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة شعرك على النمو.
دعونا نلقي نظرة على 10 خطوات قد تساعد في نمو شعرك بشكل أسرع وأقوى.
1.تجنب اتباع نظام غذائي مقيد
وفقًا للدكتورة ليندسي بوردون ، أخصائية الأمراض الجلدية في أطباء كولومبيا والأستاذ المساعد في طب الأمراض الجلدية في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، لا يمكننا التحكم في كل ما يؤثر على نمو شعرنا. ولكن هناك أشياء يمكننا تجنبها قد تسبب ضعف النمو وزيادة تساقط الشعر.
قال بوردون: "اتباع نظام غذائي مقيد يمكن أن يقلل من الموارد والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر".
وأوضحت: "نظرًا لأن نمو الشعر يمثل أولوية منخفضة نسبيًا مقارنة بوظائف الجسم الأخرى ، فإن نمو الشعر يتوقف بسرعة عندما يتعرض جسمك للإجهاد بسبب اتباع نظام غذائي مقيد".
قال بوردون: "حتى بعد استئناف نظام غذائي صحي ، عادة ما يستمر تساقط الشعر لمدة أشهر".
2.افحص كمية البروتين التي تتناولها
قال بوردون: "إذا كان نظامك الغذائي شديد التقييد ، فلن ينمو الشعر بالشكل الأمثل ، ويمكن أن يحدث تساقط الشعر".
وأضافت: "إن تناول نظام غذائي متوازن مع كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر الأمثل". "بشكل عام ، نوصي بتناول 50 جرامًا من البروتين أو أكثر يوميًا."
3.جرب المنتجات المشبعة بالكافيين
نعلم جميعًا أن الكافيين يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2014 أنه قد يكون له أيضًا تأثيرات تعزز نمو شعرك.
وفقًا للدراسة ، قد يساعد الكافيين في تعزيز نمو الشعر الجديد على المستويات الجزيئية والخلوية والعضوية في كل من الرجال والنساء.
إذا كنت مهتمًا بالمنتجات التي تحتوي على الكافيين ، فإن هذه المنتجات الموصى بها متاحة عبر الإنترنت:
- يحتوي بلسم نمو الشعر العضوي من الكافيين من Glimmer Goddess على مزيج من المكونات ، بما في ذلك الكافيين والفيتامينات والزيوت الممتازة والمواد النباتية العضوية.
- شامبو TruePure Natural Caffeine Shampoo غني بالكافيين ومكونات أخرى مثل النياسين والبرسيم الأحمر والفيتامينات.
4.اكتشف الزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية ليست فقط رائحتها طيبة ، ولكنها قد تساعد أيضًا في تعزيز نمو الشعر.
وجدت إحدى الدراسات أن جرعة يومية من 400 ملليغرام من زيت بذور اليقطين في شكل كبسولة أدت إلى زيادة نمو الشعر لدى الرجال. بعد 24 أسبوعًا ، شهد الرجال الذين تناولوا زيت بذور اليقطين زيادة بنسبة 40 في المائة في عدد الشعر.
نظرت دراسة أخرى في أربع مجموعات من الفئران ، كل منها أعطيت علاجًا مختلفًا للشعر. تتكون العلاجات من محلول ملحي أو زيت الجوجوبا أو 3٪ مينوكسيديل أو 3٪ زيت نعناع.
وجدت الدراسة أن المجموعة التي أعطيت زيت النعناع أظهرت معظم نمو الشعر. وشمل ذلك زيادة كبيرة في سمك الجلد ، وعدد البصيلات ، وعمق البصيلات.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن زيت إكليل الجبل قد يكون بنفس فعالية المينوكسيديل ، المكون النشط في روغين ، في استعادة نمو الشعر.
5.تعزيز ملفك الغذائي
تعتبر الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية مهمة بشكل خاص لصحتك العامة وتلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لنمو الشعر. هذا يتضمن:
- البيوتين
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- الزنك
- حديد
- أوميغا 3 وأوميغا 6
وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 لمدة 6 أشهر قد يساعد في الحماية من تساقط الشعر.
أشارت بيانات من دراسة أخرى إلى أن مستويات الزنك المنخفضة قد تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.
في حين أن البحث الذي يوضح فعالية البيوتين محدود ، وجدت مراجعة للأدبيات 18 حالة تم الإبلاغ عنها والتي أظهرت تحسنًا سريريًا في كل من صحة الشعر والأظافر بعد مكملات البيوتين.
إذا كنت مهتمًا بمكملات الفيتامينات ، فهذه المنتجات متاحة عبر الإنترنت.
- يحتوي LesLabs Hair Health على جميع العناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو الشعر.يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين أ وفيتامين هـ والثيامين والبيوتين وحمض البانتوثينيك والزنك والزنك ومستخلص بذور اليقطين و MSM ومستخلص جذع الخيزران.
- فيتامينات Sugarbear للشعر هي مكمل نباتي يحتوي على فيتامينات A و C و D و E وفيتامينات B-6 و B-12 وحمض الفوليك والزنك والبيوتين وحمض البانتوثنيك والمزيد.
6.تنغمس في تدليك فروة الرأس
يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. ولكن وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، فقد يساعد أيضًا في تعزيز صحة شعرك.
اختبرت الدراسة فعالية تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق. بعد 24 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن الرجال التسعة المشاركين في الدراسة كان لديهم شعر أكثر كثافة مما كانوا عليه في البداية.
بينما لم تظهر الدراسة أي اختلاف ملحوظ في نمو الشعر ، يُعتقد أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد. وهذا بدوره قد يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وأقوى وأقل عرضة للتكسر أو التلف.
يمكنك الحصول على تدليك احترافي لفروة الرأس أو الانغماس في تدليك افعل ذلك بنفسك في المنزل.
7.النظر في علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP)
تقول الدكتورة سابنا باليب ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة ، من سبرينج ستريت للأمراض الجلدية ، إن استخدام علاج PRP مع المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر قد أظهر نتائج واعدة.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الخاضعة للرقابة ، وجدت إحدى الدراسات أن البلازما الغنية بالصفائح الدموية قد تكون بمثابة خيار علاجي فعال ضد تساقط الشعر.
وقالت: "إن علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) هو علاج متطور يستخدم حقن تركيز من الصفائح الدموية الخاصة بالمريض لاستعادة وتسريع نمو الشعر. قال باليب: "الصفائح الدموية عبارة عن بروتين مشتق من مجرى الدم ومن الحمض النووي للفرد يمكن أن يعمل كخلايا جذعية عند إعادته إلى الجسم".
يمكن أن تؤدي حقن فروة الرأس بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) إلى إيقاظ بصيلات الشعر الخاملة ، مما يؤدي إلى نمو المزيد من الشعر.
العلاجات هي مرة واحدة في الشهر ، لمدة 3 أشهر ، وكل 6 أشهر بعد ذلك للصيانة.
8.امسك الحرارة
يمكن أن تتسبب الحرارة الناتجة عن مكواة تجعيد الشعر ، ومجففات الشعر ، وأجهزة تمليس الشعر في إتلاف شعرك والتسبب في تكسره. في حين أن تجنب التصفيف بالحرارة تمامًا قد لا يكون خيارًا ، فقد ترغب في محاولة الحد من عدد مرات استخدامك لهذه الأدوات. يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة أدوات التصفيف الساخنة أيضًا في تقليل تلف الشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن استخدام منتج واقي من الحرارة قبل استخدام أداة تصفيف الشعر الساخن قد يقلل بشكل كبير من تكسر الشعر.
تعمل المعالجات الحرارية من خلال تشكيل حاجز وقائي يساعد على منع فقدان الرطوبة عند استخدام الأدوات الساخنة.
إذا كنت مهتمًا بمواد الحماية من الحرارة ، فهذه المنتجات الموصى بها متاحة عبر الإنترنت:
- الواقي الحراري بزيت الأرغان الاحترافي من HSI عبارة عن رذاذ خفيف يمكن أن يساعد في حماية شعرك من التعرض للحرارة حتى 450 درجة فهرنهايت (232.2 درجة مئوية).
- يعتبر Kenra Platinum Blow-Dry Spray خيارًا أغلى ثمناً يمكنه تقليل وقت التجفيف وحماية شعرك من الحرارة في نفس الوقت.
9.تحدث إلى طبيبك حول المينوكسيديل
تقول فانيسا توماس ، كيميائية مستحضرات التجميل ومؤسسة Freelance Formulations ، إن هناك بعض المكونات ، مثل المينوكسيديل ، التي تم اختبارها سريريًا لنمو الشعر وأظهرت نتائج إيجابية.
يستخدم لعلاج تساقط الشعر الوراثي في مؤخرة الرأس ، مينوكسيديل هو العنصر النشط في روجين.
قال توماس: "بعض المنتجات التي تحتوي على المينوكسيديل لا تحتاج إلى وصفة طبية إذا كان تركيز المينوكسيديل أقل من نسبة معينة". ومع ذلك ، يجب تسجيل أي منتج يستخدم هذا الدواء لدى إدارة الغذاء والدواء (FDA).
روجين لا يعمل مع الجميع ، وقد يستغرق ظهور النتائج ما يصل إلى 4 أشهر.
10.تسهّل في تلوين شعرك
قال توماس: "عندما نصبغ شعرنا ونغير قوامه بالمواد الكيميائية ، فإن هذه العمليات يمكن أن تضغط على الشعر وتتسبب في تكسره".
وأضافت: "ولكن عندما نخفف من حدة هذه العمليات ، يتساقط الشعر بشكل أقل ويمكن أن يبدو أنه ينمو بشكل أسرع".
الخط السفلي
بينما تلعب الجينات دورًا في نمو الشعر ، تلعب العديد من العوامل الأخرى دورًا أيضًا. وعلى الرغم من عدم وجود تركيبة سحرية لنمو الشعر الفوري ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعزيز صحة شعرك ونموه.
يعد تناول نظام غذائي صحي يتضمن العناصر الغذائية الرئيسية بالإضافة إلى البروتين الكافي أمرًا أساسيًا. قد يؤدي استخدام منتجات وعلاجات معينة إلى تعزيز نمو الشعر ، في حين أن الرجوع إلى العلاجات الحرارية والمعالجة الكيميائية يمكن أن يساعد أيضًا.
إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر أو كنت تواجه مشكلة في جعل شعرك ينمو ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول سبب حدوث ذلك.