من الطبيعي تمامًا (والصحي) التحدث إلى نفسك

غالبًا ما تبدأ هذه العادة في مرحلة الطفولة ، ويمكن أن تصبح طبيعة ثانية بسهولة تامة. حتى إذا كنت لا ترى أي خطأ في التحدث إلى نفسك (ولا يجب عليك ذلك!) ، فقد تتساءل عما يعتقده الآخرون ، خاصة إذا كنت غالبًا ما تجد نفسك تتأمل بصوت عالٍ في العمل أو في محل البقالة.

إذا كنت قلقًا من أن تكون هذه العادة غريبة بعض الشيء ، فيمكنك الراحة بسهولة. يعد التحدث إلى نفسك أمرًا طبيعيًا ، حتى لو كنت تفعل ذلك كثيرًا. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر وعياً بشأن التحدث إلى نفسك حتى تتمكن من تجنب فعل ذلك في مواقف معينة ، فلدينا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.

لماذا هذا ليس بالشيء السيئ

بالإضافة إلى كونه عادة طبيعية تمامًا ، يمكن أن يفيدك الكلام الخاص أو الموجه ذاتيًا (المصطلحات العلمية للتحدث مع نفسك) بعدة طرق.

يمكن أن تساعدك في العثور على الأشياء

لقد أكملت للتو قائمة تسوق رائعة. تهنئة نفسك على تذكر كل ما تحتاجه للأسبوع المقبل أو نحو ذلك ، تستعد للتوجه إلى المتجر. لكن أين تركت القائمة؟ أنت تتجول في المنزل بحثًا ، تمتم ، "قائمة التسوق ، قائمة التسوق".

بالطبع ، لا يمكن لقائمتك الرد. ولكن وفقًا لبحث عام 2012 ، فإن ذكر اسم كل ما تبحث عنه بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في تحديد مكانه بسهولة أكبر من مجرد التفكير في العنصر.

يقترح المؤلفون أن هذا يعمل لأن سماع اسم العنصر يذكر عقلك بما تبحث عنه. يساعدك هذا على تصورها وملاحظتها بسهولة أكبر.

يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز

فكر في العودة إلى آخر مرة فعلت فيها شيئًا صعبًا.

ربما قمت ببناء سريرك بنفسك ، على الرغم من أن التعليمات تنص بوضوح على أنها وظيفة لشخصين. أو ربما كان عليك تولي مهمة فنية للغاية لإصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ربما تكون قد عبّرت عن بعض الإحباط ببعض عبارات التعجب (حتى الشتائم). ربما تحدثت أيضًا عن نفسك من خلال أصعب الأجزاء ، وربما حتى ذكّرت نفسك بتقدمك عندما شعرت بالاستسلام. لقد نجحت في النهاية ، وربما يساعدك التحدث إلى نفسك.

يمكن أن يساعدك شرح العمليات لنفسك بصوت عالٍ في رؤية الحلول والعمل على حل المشكلات ، حيث يساعدك على التركيز على كل خطوة.

طرح الأسئلة على نفسك ، حتى لو كانت بسيطة أو بلاغية - "إذا وضعت هذه القطعة هنا ، ماذا سيحدث؟" يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز على المهمة التي تقوم بها.

يمكن أن يساعد في تحفيزك

عندما تشعر بأنك عالق أو تواجه تحديات أخرى ، فإن القليل من الحديث الإيجابي عن النفس يمكن أن يفعل المعجزات لتحفيزك.

عادة ما يكون لهذه الكلمات التشجيعية وزن أكبر عندما تقولها بصوت عالٍ بدلاً من مجرد التفكير فيها. غالبًا ما يساعد سماع شيء ما في تعزيزه ، بعد كل شيء.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد كبير يجب مراعاته. تشير الأبحاث من عام 2014 إلى أن هذا النوع من التحفيز الذاتي يعمل بشكل أفضل عندما تتحدث إلى نفسك بصيغة المخاطب.

بعبارة أخرى ، لا تقل ، "يمكنني فعل ذلك تمامًا". بدلاً من ذلك ، تشير إلى نفسك بالاسم أو تقول شيئًا مثل ، "أنت تقوم بعمل رائع. لقد أنجزت الكثير بالفعل. فقط قليلا أكثر."

عندما تشير إلى نفسك بضمائر الشخص الثاني أو الثالث ، فقد يبدو أنك تتحدث إلى شخص آخر. يمكن أن يوفر هذا بعض المسافة العاطفية في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر ويساعد في تخفيف الضغط المرتبط بالمهمة.

يمكن أن يساعدك على معالجة المشاعر الصعبة

إذا كنت تصارع المشاعر الصعبة ، فإن التحدث من خلالها يمكن أن يساعدك على استكشافها بعناية أكبر.

بعض المشاعر والتجارب شخصية للغاية لدرجة أنك قد لا تشعر بأنك مستعد لمشاركتها مع أي شخص ، حتى لو كان محبوبًا موثوقًا به ، حتى تنجز القليل من العمل معهم أولاً.

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الجلوس مع هذه المشاعر على تفريغها وفصل المخاوف المحتملة عن المخاوف الأكثر واقعية. بينما يمكنك القيام بذلك في رأسك أو على الورق ، فإن قول الأشياء بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في جعلها حقيقة واقعة.

كما يمكن أن تجعلهم أقل إزعاجًا. مجرد إعطاء صوت للأفكار غير المرغوب فيها يخرجها إلى ضوء النهار ، حيث يبدو غالبًا أكثر قابلية للإدارة. يساعدك التعبير عن المشاعر أيضًا في التحقق من صحتها والتصالح معها. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تأثيرها.

كيف تحقق أقصى استفادة منه

الآن ، ربما تشعر بتحسن بسيط في التحدث إلى نفسك. ويمكن أن يكون الحديث مع النفس بالتأكيد أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية.

ومع ذلك ، مثل جميع الأدوات ، قد ترغب في استخدامها بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تعظيم فوائد الكلام الموجه ذاتيًا.

الكلمات الايجابية فقط

على الرغم من أن النقد الذاتي قد يبدو خيارًا جيدًا لمحاسبة نفسك والبقاء على المسار الصحيح ، إلا أنه عادةً لا يعمل على النحو المنشود.

إلقاء اللوم على نفسك بسبب النتائج غير المرغوب فيها أو التحدث إلى نفسك بقسوة يمكن أن يؤثر على تحفيزك وثقتك بنفسك ، وهو ما لن يفيدك بأي شيء.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة: إعادة صياغة الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يساعد. حتى لو لم تنجح بعد في تحقيق هدفك ، اعترف بالعمل الذي أنجزته بالفعل وامتدح جهودك.

بدلًا من أن تقول: "إنك لا تبذل جهدًا كافيًا. لن تنجز هذا أبدًا ".

جرب: "لقد بذلت الكثير من الجهد في هذا الأمر. هذا يستغرق وقتًا طويلاً ، صحيح ، لكن يمكنك بالتأكيد إنجازه. فقط استمر في العمل لفترة أطول قليلاً ".

اسأل نفسك

عندما تريد معرفة المزيد عن شيء ما ، ماذا تفعل؟

أنت تسأل أسئلة ، أليس كذلك؟

إن طرح سؤال على نفسك لا يمكنك الإجابة عليه لن يساعدك بطريقة سحرية في العثور على الإجابة الصحيحة بالطبع. يمكن أن يساعدك في إلقاء نظرة ثانية على كل ما تحاول القيام به أو تريد فهمه. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة خطوتك التالية.

في بعض الحالات ، قد تعرف الإجابة بالفعل ، حتى لو لم تكن تدرك ذلك. عندما تسأل نفسك "ما الذي قد يساعدك هنا؟" أو "ماذا يعني هذا؟" حاول الإجابة على سؤالك (يمكن أن يكون لهذا فائدة خاصة إذا كنت تحاول استيعاب مادة جديدة).

إذا كنت تستطيع أن تقدم لنفسك تفسيرا مرضيا ، فمن المحتمل أن تفعل ذلكفعل فهم ما يجري.

انتبه

يمكن أن يساعدك التحدث إلى نفسك ، خاصة عندما تكون متوترًا أو تحاول اكتشاف شيء ما ، على فحص مشاعرك ومعرفتك بالموقف. لكن هذا لن يفيد كثيرًا إذا لم تفعل ذلك في الواقعيستمع لما لديك لتقوله.

أنت تعرف نفسك أكثر من أي شخص آخر ، لذا حاول ضبط هذا الوعي عندما تشعر بالضيق أو الانزعاج أو عدم اليقين. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على أي أنماط تساهم في الكرب.

لا تخف من التحدث من خلال المشاعر الصعبة أو غير المرغوب فيها. قد تبدو مخيفة ، لكن تذكر أنك دائمًا بأمان مع نفسك.

تجنب المتكلم

يمكن أن تكون التأكيدات طريقة رائعة لتحفيز نفسك وتعزيز الإيجابية ، لكن لا تنسَ التمسك بضمير المخاطب.

يمكن أن تساعدك المانترا مثل "أنا قوي" و "أنا محبوب" و "يمكنني مواجهة مخاوفي اليوم" على الشعور بمزيد من الثقة.

عندما تصوغها كما لو كنت تتحدث إلى شخص آخر ، قد يكون من الأسهل لك تصديقها. يمكن أن يحدث هذا فرقًا حقًا إذا كنت تعاني من التعاطف مع الذات وترغب في تحسين احترام الذات.

لذا حاول بدلاً من ذلك: "أنت قوي" أو "أنت محبوب" أو "يمكنك مواجهة مخاوفك اليوم."

إذا كنت تحاول السيطرة عليها

مرة أخرى ، لا حرج على الإطلاق من التحدث إلى نفسك. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام في العمل أو في أماكن أخرى حيث يمكن أن تزعج الآخرين ، فقد تتساءل كيف يمكنك التخلص من هذه العادة أو على الأقل تقليصها قليلاً.

احتفظ بمجلة

يمكن أن يساعدك التحدث إلى نفسك في حل المشكلات ، وكذلك كتابة اليوميات.

يمكن أن تساعدك كتابة الأفكار أو المشاعر أو أي شيء تريد استكشافه على تبادل الأفكار حول الحلول المحتملة وتتبع ما جربته بالفعل.

علاوة على ذلك ، يتيح لك تدوين الأشياء إعادة النظر فيها مرة أخرى لاحقًا.

احتفظ بدفتر يومياتك معك واسحبها عندما تكون لديك أفكار تحتاج إلى استكشافها.

اسأل الآخرين أسئلة بدلا من ذلك

ربما تميل إلى التحدث مع نفسك من خلال التحديات عندما تتعثر في المدرسة أو العمل. يمكن للأشخاص من حولك المساعدة أيضًا.

بدلًا من محاولة حل اللغز بنفسك ، فكر في الدردشة مع زميل في العمل أو زميل في الفصل بدلاً من ذلك. رأسان أفضل من رأس واحد ، أو هكذا يقول المثل. يمكنك حتى تكوين صديق جديد.

شتت فمك

إذا كنت حقًا بحاجة إلى التزام الهدوء (لنفترض أنك في المكتبة أو في مكان عمل هادئ) ، فقد تحاول مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. إن الاضطرار إلى التحدث حول شيء ما في فمك يمكن أن يذكرك بعدم قول أي شيء بصوت عالٍ ، لذلك قد يكون لديك المزيد من النجاح في إبقاء حديثك مع نفسك في أفكارك.

خيار جيد آخر هو حمل مشروب معك وأخذ رشفة كلما فتحت فمك لتقول شيئًا ما لنفسك.

تذكر أنه شائع جدًا

إذا أخطأت ، حاول ألا تشعر بالحرج. حتى لو لم تلاحظ ذلك ، فإن معظم الناس يتحدثون إلى أنفسهم ، على الأقل من حين لآخر.

التخلص من حديثك الذاتي مع شخص غير رسمي ، "أوه ، مجرد محاولة الاستمرار في المهمة" أو "البحث عن ملاحظاتي!" يمكن أن تساعد في تطبيعها.

متى يجب القلق

يتساءل بعض الناس عما إذا كان التحدث مع أنفسهم بشكل متكرر يشير إلى أن لديهم حالة صحية عقلية أساسية ، ولكن هذا ليس هو الحال عادة.

في حين أن الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على الذهان مثل الفصام قديظهر للتحدث مع أنفسهم ، يحدث هذا بشكل عام نتيجة الهلوسة السمعية. بعبارة أخرى ، غالبًا لا يتحدثون إلى أنفسهم ، لكنهم يردون على صوت لا يسمعه أحد.

إذا سمعت أصواتًا أو شعرت بهلوسة أخرى ، فمن الأفضل طلب الدعم المتخصص على الفور. يمكن للمعالج المُدرَّب أن يقدم إرشادات حانية ويساعدك على استكشاف الأسباب المحتملة لهذه الأعراض.

يمكن للمعالج أيضًا تقديم الدعم إذا كنت:

• تريد التوقف عن التحدث إلى نفسك ولكن لا يمكنك التخلص من هذه العادة بمفردك
• تشعر بالضيق أو عدم الارتياح بشأن التحدث إلى نفسك
• تجربة التنمر أو وصمة عار أخرى لأنك تتحدث إلى نفسك
• لاحظت أنك تتحدث إلى نفسك في الغالب

الخط السفلي

هل لديك عادة الجري خلال خططك المسائية بصوت عالٍ أثناء تمشية كلبك؟ لا تتردد في الاستمرار في ذلك! لا يوجد شيء غريب أو غير عادي في التحدث إلى نفسك.

إذا كان الحديث مع النفس يزعجك أو يسبب لك مشاكل أخرى ، فيمكن للمعالج أن يساعدك في استكشاف استراتيجيات تجعلك تشعر براحة أكبر تجاه ذلك أو حتى التخلص من هذه العادة ، إذا رغبت في ذلك.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.