30 طريقة طبيعية للمساعدة في علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS)
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أشياء للإعتبار
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة الغدد الصماء الأكثر شيوعًا بين النساء الأمريكيات في سن الإنجاب. تشمل أعراضه:
- كيسات المبيض
- فترات غير منتظمة
- حب الشباب
- شعر رقيق
- زيادة الوزن
يقول الباحثون إن أسباب متلازمة تكيس المبايض معقدة ، لكن مقاومة الأنسولين وتنظيم الهرمونات من العوامل الرئيسية.
قد تكون قادرًا على إدارة هذه العوامل وتخفيف الأعراض من خلال تغييرات نمط الحياة والمكملات الغذائية ، ولكن لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في العلاج.
يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي علاج بديل. يمكنهم مناقشة الجرعة المحتملة والآثار الجانبية والتفاعلات.
تغييرات النظام الغذائي
قد يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة وتجنب مكونات معينة في التحكم في الأعراض.يمكن أن يساعد النظام الغذائي المغذي في تنظيم هرموناتك ودورة الطمث.يمكن أن يساهم تناول الأطعمة المصنعة والمحفوظة بشدة في حدوث الالتهابات ومقاومة الأنسولين.كل شيء عن الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة خالية من السكريات الصناعية والهرمونات والمواد الحافظة. هذه الأطعمة هي أقرب ما يمكن إلى حالتها الطبيعية غير المصنعة. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات هي أطعمة كاملة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
بدون الهرمونات والمواد الحافظة ، يمكن لجهاز الغدد الصماء تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
موازنة تناول الكربوهيدرات والبروتين
يؤثر كل من الكربوهيدرات والبروتين على مستويات الطاقة والهرمونات لديك. يحفز تناول البروتين جسمك على إنتاج الأنسولين. يمكن للأطعمة غير المصنعة عالية الكربوهيدرات أن تحسن حساسية الأنسولين. بدلاً من تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ركز على الحصول على ما يكفي من البروتين الصحي.
أفضل مصادر البروتين النباتي ، مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
اهدف إلى مضادات الالتهاب
وصفت إحدى الدراسات متلازمة تكيس المبايض على أنها التهاب مزمن منخفض المستوى. يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات إلى نظامك الغذائي في تخفيف الأعراض.
ضع في اعتبارك حمية البحر الأبيض المتوسط كخيار. يحارب زيت الزيتون والطماطم والخضروات الورقية والأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة وجوز الشجر الالتهاب.
زد من تناول الحديد
تعاني بعض النساء المصابات بالـ PCOS من نزيف حاد خلال فترة الحيض. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد أو فقر الدم. إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بأي من الحالتين ، فتحدث معهم حول كيفية زيادة تناولك للحديد. قد يوصون بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبيض والبروكلي إلى نظامك الغذائي.
لا يجب أن تزيد من تناول الحديد دون استشارة طبيبك أولاً. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى زيادة خطر إصابتك بمضاعفات.
زد من تناول المغنيسيوم
اللوز والكاجو والسبانخ والموز أطعمة صديقة لمتلازمة تكيس المبايض وغنية بالمغنيسيوم.
أضف بعض الألياف للمساعدة في الهضم
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تحسين عملية الهضم. العدس والفاصوليا والبروكلي وبراعم بروكسل والكمثرى والأفوكادو كلها غنية بالألياف.
قطع القهوة
قد يرتبط استهلاك الكافيين بالتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين وسلوك الهرمونات. حاول تعزيز طاقتك ببدائل خالية من الكافيين ، مثل شاي الأعشاب. قد تكون خصائص بروبيوتيك Kombucha مفيدة أيضًا.
وإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكافيين ، فعليك تناول الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. لقد ثبت أن الشاي الأخضر يحسن مقاومة الأنسولين. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
ضع في اعتبارك منتجات الصويا
قبل إضافة المزيد من فول الصويا إلى نظامك الغذائي ، اسأل طبيبك عن أحدث الأبحاث. يعمل فول الصويا مثل هرمون الاستروجين في جسمك. قد يساعد ذلك في موازنة الهرمونات إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض. ولكن هناك أيضًا دليل على أن إضافة فول الصويا إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعطل نظام الغدد الصماء لديك.
يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السرطانات المرتبطة بالإستروجين ، مثل بعض سرطانات الثدي ، تجنب منتجات الصويا. إذا وافق طبيبك على إضافة فول الصويا إلى نظامك الغذائي ، ففكر في حليب الصويا والتوفو والميسو والتمبيه.
المكملات
تدعي المكملات أنها تساعد في تنظيم الهرمونات ومقاومة الأنسولين والالتهابات المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.لا يتم تنظيم المكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل. يمكن أن يتداخل بعضها بالفعل مع علاجات وأدوية متلازمة تكيس المبايض الأخرى الموصوفة.
اينوزيتول
الإينوزيتول هو فيتامين ب يمكن أن يساعد في تحسين مقاومة الأنسولين. كما وجد أنه يساعد في الخصوبة في بعض حالات متلازمة تكيس المبايض.
الكروم
قد تعمل مكملات الكروم على تحسين مؤشر كتلة الجسم ، مما قد يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض. قد تعمل أيضًا على استقرار مقاومة الأنسولين من خلال مساعدة جسمك على استقلاب السكر.
قرفة
تأتي القرفة من لحاء أشجار القرفة. ثبت أن مستخلص القرفة له تأثير إيجابي على مقاومة الأنسولين. القرفة قد تنظم الدورة الشهرية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
كركم
العنصر النشط في الكركم يسمى الكركمين. قد يكون الكركم واعدًا لتقليل مقاومة الأنسولين وكعامل مضاد للالتهابات.
الزنك
الزنك هو أحد العناصر النزرة التي يمكن أن تعزز الخصوبة وجهاز المناعة لديك. يمكن تحسين نمو الشعر الزائد أو غير المرغوب فيه والثعلبة باستخدام مكملات الزنك.
يمكنك أيضًا تناول اللحوم الحمراء والفاصوليا وجوز الشجر والمأكولات البحرية للحصول على المزيد من الزنك في نظامك الغذائي.
زيت زهرة الربيع المسائية
تم استخدام زيت زهرة الربيع المسائية للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وعدم انتظام الدورة الشهرية. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين مستويات الكوليسترول والإجهاد التأكسدي ، وكلاهما مرتبط بمتلازمة تكيس المبايض.
اشتري زيت زهرة الربيع المسائية الآن.
الجمع بين فيتامين د والكالسيوم
فيتامين د هو هرمون حيوي لنظام الغدد الصماء. نقص فيتامين د شائع عند النساء المصابات بالـ PCOS. قد يحسن فيتامين د والكالسيوم الدورة الشهرية غير المنتظمة ويساعدك على التبويض.
زيت كبد سمك القد
يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامينات D و A بالإضافة إلى كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تساعد هذه الأحماض في تحسين انتظام الدورة الشهرية والتخلص من الدهون حول خصرك.
شراء زيت كبد الحوت الآن.
بربرين
البربرين عشب يستخدم في الطب الصيني للمساعدة في مقاومة الأنسولين. إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، فقد يزيد البربرين من عملية التمثيل الغذائي لديك ويوازن استجابات الغدد الصماء في جسمك.
أعشاب Adaptogen
عندما لا يتمكن جسمك من تنظيم الأنسولين ، يمكن أن يتراكم في جسمك ويسبب مستويات أعلى من الهرمونات الجنسية الذكرية التي تسمى الأندروجينات.تدعي أعشاب Adaptogen أنها تساعد جسمك في موازنة هذه الهرمونات.تدعي بعض أعشاب أدابتوجين أيضًا أنها تخفف الأعراض الأخرى لمتلازمة تكيس المبايض ، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية.توخ الحذر وتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل عشبي ، حيث لم يتم تقييم ادعاءاتهم من قبل إدارة الغذاء والدواء.
أناشد الجذر
جذر نبات الماكا هو عشب تقليدي يستخدم لزيادة الخصوبة والرغبة الجنسية. قد يساعد جذر الماكا في موازنة الهرمونات وخفض مستويات الكورتيزول. قد يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب ، والذي يمكن أن يكون أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض.
اشواغاندا
أشواغاندا يسمى أيضا "الجينسنغ الهندي". يمكن أن يساعد في موازنة مستويات الكورتيزول ، مما قد يحسن التوتر وأعراض متلازمة تكيس المبايض.
شراء اشواغاندا الآن.
الريحان المقدس
الريحان المقدس ، المعروف أيضًا باسم tulsi ، يعالج الإجهاد الكيميائي والتمثيل الغذائي. يشار إليها باسم "ملكة الأعشاب". يمكن أن يساعد الريحان المقدس في تقليل نسبة السكر في الدم ومنع زيادة الوزن وخفض مستويات الكورتيزول.
جذر عرق السوس
يحتوي جذر نبات عرق السوس على مركب يسمى glycyrrhizin ، والذي له العديد من الخصائص الفريدة. تم اقتراح جذر عرق السوس كعامل مضاد للالتهابات. يعمل على المساعدة في استقلاب السكر وتوازن الهرمونات.
تريبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس لقد ثبت أنه يساعد في تحفيز الإباضة ودعم الحيض الصحي. قد يقلل أيضًا من عدد أكياس المبيض.
يشتريتريبولوس تيريستريس حاليا.
تشاستيبيري
تم استخدام Chasteberry لعدة قرون للمساعدة في حالات الإنجاب. قد يحسن بعض أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، على الرغم من أن تأثيره على الخصوبة يتطلب المزيد من البحث.
البروبيوتيك
لا تساعد البروبيوتيك فقط في تحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء. يمكن أن يلعبوا دورًا مهمًا في علاج متلازمة تكيس المبايض. يمكنهم أيضًا تقليل الالتهاب وتنظيم الهرمونات الجنسية مثل الأندروجين والإستروجين.
ضع في اعتبارك تناول مكملات البروبيوتيك وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الكيمتشي والكومبوتشا.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل مقاومة الأنسولين وتنظيم الدورة الشهرية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بمتلازمة تكيّس المبايض.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فإن بعض الدراسات تقترح فقدان الوزن تدريجيًا من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كعلاج واعد للخط الأول في علاج متلازمة تكيس المبايض.
وازن بين تمارينك الرياضية
التمرين مهم للحفاظ على وزن صحي. لكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يعطل هرموناتك ، لذا تحدث مع طبيبك حول التوازن الصحي.
يمكن ممارسة التمارين اللطيفة ذات التأثير المنخفض مثل اليوجا أو البيلاتس لفترات أطول. يوصى أيضًا بالسباحة والتمارين الرياضية الخفيفة. قد يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة والجري لمسافات طويلة أيضًا في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض.
تحدث مع طبيبك حول نوع التمرين الذي سيفيدك أكثر.
مارس عادات نوم جيدة
يؤثر النوم على مستويات التوتر لديك ويساعد على تنظيم الكورتيزول لموازنة هرموناتك. لكن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند النساء المصابات بالـ PCOS. لزيادة نظافة نومك:
- اهدف إلى النوم من ثماني إلى عشر ساعات كل ليلة.
- ضع روتينًا منتظمًا لوقت النوم.
- تجنب المنشطات والأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم.
الحد من التوتر
يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تنظيم الكورتيزول. يمكن أن تساهم العديد من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، مثل اليوجا والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الكافيين ، في خفض مستويات التوتر.
يمكن أن يؤدي التنزه في الخارج وخلق مساحة في حياتك للاسترخاء والرعاية الذاتية إلى تقليل شعورك بالتوتر.
الحد من مسببات اضطرابات الغدد الصماء أو تجنبها
المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء عبارة عن مواد كيميائية أو مكونات تتداخل مع التفاعلات الهرمونية الطبيعية لجسمك أو تمنعها.
تحاكي بعض اضطرابات الغدد الصماء الهرمونات الجنسية للذكور والإناث ، مما يتسبب في حدوث ارتباك في الجهاز التناسلي. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بأعراض متلازمة تكيس المبايض.
غالبًا ما توجد في الأطعمة المعلبة والصابون والمكياج. تشمل مسببات اضطرابات الغدد الصماء الشائعة ما يلي:
- الديوكسينات
- الفثالات
- مبيدات حشرية
- BPA
- إثيرات الجليكول
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر
هناك ما يكفي من الأبحاث لإثبات أهمية الوخز بالإبر كعلاج بديل لمتلازمة تكيّس المبايض. قد يساعد الوخز بالإبر متلازمة تكيس المبايض عن طريق:
- زيادة تدفق الدم إلى المبايض
- تقليل مستويات الكورتيزول
- المساعدة في إنقاص الوزن
- تحسين حساسيتك للأنسولين
كن حذرا
كن حذرًا من المكملات والعلاجات الأخرى التي تقدم ادعاءات كبيرة. على الرغم من وجود قدر لا بأس به من الأبحاث حول العلاجات الطبيعية لمتلازمة تكيس المبايض ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات الملموسة لدعم العديد من العلاجات البديلة.
يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في أي علاج بديل. يمكن لبعض العلاجات التي تدعي أنها منتجات معجزة لمتلازمة تكيس المبايض أن تؤثر في الواقع على خصوبتك أو تؤدي إلى مضاعفات أخرى.
كن حذرًا بشكل خاص من:
- البروجستين ، مما قد يجعل من الصعب عليكِ الحمل
- علاجات الإنزيم الجهازي
- المكملات الغذائية والأعشاب التي تعد بـ "علاج الكل" وتقديم "نتائج فورية"
تحدث مع طبيبك
إذا كنت تفكر في أي من خيارات العلاج الطبيعية المذكورة أعلاه لمتلازمة تكيّس المبايض ، فاعمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية.
بينما يمكن أن تساعد المكملات العشبية والعلاجات البديلة في علاج متلازمة تكيس المبايض ، إلا أنها ليست بديلاً عن حوار مخصص ومستمر مع طبيبك حول أعراضك.