5 تمارين اليوغا اللطيفة لانقطاع الطمث

لا تدخلين سن اليأس رسميًا حتى تفوتك الدورة الشهرية لأكثر من عام. لكن في رأيي ، فترة ما قبل انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تبدأ في سن الأربعين ، هي فترة حاسمة. فترة ما قبل سن اليأس هي مرحلة انتقالية قبل انقطاع الطمث ولها خصائص مشابهة لبداية سن البلوغ ، بما في ذلك تغير الجسم وتقلب الحالة المزاجية وحتى ظهور البثور. يمر جسدك بمرحلة انتقالية ضخمة ، ولكن مثل كل شيء في الحياة ، سوف يمر.

هناك الكثير من المعلومات حول سن اليأس على الإنترنت. يمكنك تعلم كيفية التعامل مع أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق وزيادة الوزن وغير ذلك. لكن ما لا يستطيعون إخبارك به هو كيف يتم ذلكيشعر أن تكون في سن اليأس.

كانت رحلتي العاطفية تدور حول التأقلم مع التقدم في السن. لقد أثار الخوف وانعدام الأمن والشعور بأنني إذا لم أفعل الأشياء الآن ، فمتى سأفعلها؟

بصفتي شخصًا مارست اليوجا ودرَّستها لأكثر من 30 عامًا ، فقد تعلمت أن أبقى هادئًا في مواجهة التغيير. عندما أشعر بالضيق من الهبات الساخنة والعواطف الخارجة عن السيطرة ، أعود إلى الأساسيات. في اليوغا يطلق عليه "عقل المبتدئين" ، وهو مفهوم إسقاط ما أنا عليهفكر في أنا أعلم وأستسلم لحكمة جسدي الطبيعية.

اليوجا لانقطاع الطمث

اليوغا لانقطاع الطمث تدور حول الحفاظ على الهدوء والهدوء والتجمع. تريد الحفاظ على توازن جهازك العصبي واستخدام هذه الممارسة للحفاظ على القوة دون ارتفاع درجة حرارة الجسم.

أوضاع اليوجا الخمس التالية هي طرقي المفضلة لمقابلة سن اليأس بالنعمة والقبول.

1.تشكل القط / البقرة

يؤدي الجمع بين هذين الوضعين إلى تحريك عمودك الفقري من خلال مجموعة من الحركة ، مما يؤثر على كل من الجزء الأمامي والخلفي من العمود الفقري. عندما تفتح الصدر في وضع البقرة ، فإنك تقوم بتمديد جزء الجسم المرتبط بجهازك العصبي السمبثاوي (ما ينتج استجابة القتال أو الطيران). عندما تقوم بتدوير الظهر في وضع القطة ، فإنك تقوم بتمديد جزء الجسم المرتبط بالجهاز العصبي السمبتاوي (الجزء المريح من جهازك العصبي). أثناء انقطاع الطمث ، تبدأ مفاصلك بالجفاف. من خلال التحرك بسلاسة بين هذين الوضعين ، تقوم بتدليك المفاصل والأنسجة حول العمود الفقري ، مما يجعلها ناعمة ونضرة وشابة.

1. يبدأ
   على يديك وركبتيك.
2. خط
   أعلى معصميك مباشرة تحت كتفيك.اصطف ركبتيك مباشرة
   تحت الوركين ، وباعد بينهما مسافة مساوية لعرض الورك الداخلي.
3. متي
   تستنشق ، وتضع أصابع قدمك أسفلها وتوسع الجزء العلوي من صدرك إلى الأمام ، مع الحفاظ على صدرك
   تعمل عضلات البطن السفلية والعمود الفقري السفلي في الوضع المحايد.
4. متي
   تقوم بالزفير ، والاسترخاء على قمم قدميك ، ولف ظهرك من خلال الجزء السفلي
   العمود الفقري ، واسترخي رأسك تمامًا.
5. الشغل
   بوتيرة فردية ، وتنسيق حركاتك مع أنفاسك.

2.اندفاع تشكل

1. ابدأ على يديك وركبتيك.
2. ضع قدمك اليمنى للأمام ، بين يديك ، لذا
   أن كعب قدمك اصطف مع كعب كلتا يديك.
3. اجلب جذعك إلى وضع رأسي ، ثم ضع
   اليدين على الوركين.
4. تحقق للتأكد من أن ركبتك فوق كاحلك مباشرة
   في وضع مكدس.
5. حافظ على استرخاء كتفيك والنظر إلى الأمام مباشرة.
6. قم بتعميق الانحناء في ركبتك لتشعر بالتمدد في
   مثنية الورك من ساقك اليسرى.
7. افتح صدرك وتنفس بعمق.
8. كرر على الجانب الآخر.

3.موقف مروحة

1. قف مع
   ساقيك على مسافة واحدة بطول ساق مع أصابع متجهة للأمام.
2. خط
   حتى كعبيك خلف الأجزاء العريضة من قدميك.
3. يطوى
   إلى الأمام عند ثنية الورك ، مع إبقاء عمودك الفقري طويلاً ، وثبته خلفك
   الكاحلين ، والحفاظ على رأسك ورقبتك طويلة.
4. الرصيد
   وزنك من خلال الزوايا الأربع لقدميك.
5. افتح
   من خلال الصدر واسترخي لوحي كتفك على الظهر.

4.وضعية أبو الهول

1. يكذب أو ملقاه
   على بطنك ، قم بتمديد ساقيك خلفك مباشرة مع فخذيك الأماميين على
   الأرضية وجميع أصابع القدم العشرة تضغط على الأرض.
2. مكان
   مرفقيك إلى الأمام قليلاً من كتفيك ، أو متباعدًا بعرض الكتفين
   أعرض قليلاً ، والساعدين متوازيين ، والأصابع منتشرة على نطاق واسع.
3. افتح
   من خلال الجزء الأمامي من صدرك ، وإطالة وتمديد عمودك الفقري.
4. تفعيل
   الفخذين من الداخل ورفعهما نحو السقف مع استرخاء الأرداف.
5. يحفظ
   رقبتك تتماشى مع عمودك الفقري ونظرتك للأمام على الأرض.

5.وضع البطل الموجه للأمام

1. ضع الخاص بك
   الركبتان متباعدتان عن بعضهما البعض وتلامس أصابع قدميك الكبيرة مع الكعبين.تجلس
   على كعبيك.
2. إطالة الخاص بك
   عجب الذنب لأسفل نحو الأرض ، مع الحفاظ على عمودك الفقري طويلاً.
3. المشي الخاص بك
   يديك للأمام حتى يتم تمديد عمودك الفقري بالكامل ، واسحب لوحي الكتف
   على ظهرك.
4. حافظ على ذراعيك
   واليدين متباعدتين بعرض الكتفين.
5. استرخ
   الجبهة على الأرض ، والحفاظ على رقبتك طويلة.

تم تشخيص راشيل بأنها مصابة بداء السكري من النوع 1 LADA في عام 2008 عن عمر يناهز 42 عامًا. بدأت اليوغا في سن 17 ، وبعد 30 عامًا ، وما زالت تمارس بحماس ، وتعلم المدرسين والمبتدئين على حد سواء في ورش العمل والدورات التدريبية والخلوات على المستوى الدولي. هي أم وموسيقية حائزة على جوائز وكاتبة منشورة. لمعرفة المزيد عن راشيل ، قم بزيارة www.rachelzinmanyoga أو مدونتها http: //www.yogafordiabetesblog

تم اختباره جيدًا: اليوجا اللطيفة