ما المكملات والأعشاب التي تعمل على ADHD؟

الأعشاب والمكملات الغذائية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في الطفولة يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ. اعتبارًا من عام 2011 ، أصيب حوالي 11 بالمائة من الأطفال في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 17 عامًا بتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يمكن أن تكون أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مزعجة في بيئات معينة أو حتى أثناء حياة الطفل اليومية. قد يجدون صعوبة في التحكم في سلوكهم وعواطفهم في المدرسة أو في الأماكن الاجتماعية. يمكن أن يؤثر هذا على تطورهم أو كيفية أدائهم أكاديميًا. تشمل سلوكيات ADHD:

• يصبح من السهل تشتيت الانتباه
• عدم اتباع التوجيهات
• الشعور بفارغ الصبر في كثير من الأحيان
• متململ

سيصف طبيب طفلك أدوية مثل المنبهات أو مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. يمكنهم أيضًا إحالة طفلك إلى أخصائي للحصول على المشورة. قد تكون مهتمًا بالعلاجات البديلة للمساعدة في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا.

تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة علاج بديل جديد. يمكنهم مساعدتك في فهم الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافته إلى خطة علاج طفلك.

المكملات الغذائية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تخفف من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

الزنك

الزنك معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة الدماغ. قد يكون لنقص الزنك تأثير على العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في عمل الدماغ. ذكرت Mayo Clinic أن مكملات الزنك قد تفيد أعراض فرط النشاط والاندفاع والمشاكل الاجتماعية. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. توصي مراجعة الزنك و ADHD بأن مكملات الزنك قد تكون فعالة فقط في الأشخاص الذين لديهم مخاطر عالية لنقص الزنك.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك:

• المحار
• دواجن
• لحم أحمر
• منتجات الألبان
• فاصوليا
• كل الحبوب
• الحبوب المدعمة

يمكنك أيضًا العثور على مكملات الزنك في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

إذا كان طفلك لا يحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من النظام الغذائي وحده ، فقد يستفيد من المكملات. نتائج البحث حول الفوائد مختلطة. يمكن أن تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية على كيفية تحرك السيروتونين والدوبامين في القشرة الأمامية للدماغ. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ الجيدة. عادة ما يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مستويات أقل من DHA مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة.

تشمل المصادر الغذائية لـ DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأخرى الأسماك الدهنية ، مثل:

• سمك السالمون
• تونة
• سمكة الهلبوت
• سمك مملح
• سمك الأسقمري البحري
• الأنشوجة

يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تخفف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ذكرت Mayo Clinic أن بعض الأطفال يتناولون 200 ملليجرام من زيت بذور الكتان مع محتوى أوميجا 3 و 25 ملليجرامًا من مكملات فيتامين سي مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. لكن نتائج الدراسة مختلطة حول فعالية زيت بذور الكتان في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

حديد

يعتقد بعض الباحثين أن هناك صلة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وانخفاض مستويات الحديد. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن نقص الحديد قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية لدى الأطفال والشباب. الحديد مهم لإنتاج الدوبامين والنورادرينالين. تساعد هذه الناقلات العصبية في تنظيم نظام المكافأة والعواطف والتوتر في الدماغ.

إذا كان طفلك يعاني من انخفاض مستويات الحديد ، فقد تساعد المكملات. تنص NCCIH على أن مكملات الحديد يمكن أن تخفف أحيانًا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. لكن استهلاك الكثير من الحديد يمكن أن يكون سامًا. تحدث إلى طبيب طفلك قبل إدخال مكملات الحديد في نظامهم الغذائي.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم آخر لصحة الدماغ. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم التهيج والارتباك العقلي وقصر مدى الانتباه. لكن مكملات المغنيسيوم قد لا تساعد إذا كان طفلك لا يعاني من نقص المغنيسيوم. هناك أيضًا نقص في الدراسات حول كيفية تأثير مكملات المغنيسيوم على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تحدث إلى طبيب طفلك قبل إضافة مكملات المغنيسيوم إلى أي خطة علاجية. عند تناول جرعات عالية ، يمكن أن يكون المغنيسيوم سامًا ويسبب الغثيان والإسهال والمغص. من الممكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان
• كل الحبوب
• فاصوليا
• خضار ورقية

الميلاتونين

يمكن أن تكون مشاكل النوم من الآثار الجانبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن الميلاتونين لا يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تنظيم النوم ، لا سيما في الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. وجدت دراسة أجريت على 105 أطفال مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا أن الميلاتونين يحسن وقت نومهم. أخذ هؤلاء الأطفال من 3 إلى 6 ملليجرام من الميلاتونين قبل 30 دقيقة من وقت النوم على مدار أربعة أسابيع.

أعشاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

العلاجات العشبية هي علاج شائع لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن لمجرد أنها طبيعية لا يعني أنها أكثر فعالية من العلاجات التقليدية. فيما يلي بعض الأعشاب المستخدمة غالبًا في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الجينسنغ الكوري

نظرت دراسة قائمة على الملاحظة في فعالية الجنسنغ الأحمر الكوري لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير النتائج بعد ثمانية أسابيع إلى أن الجنسنغ الأحمر يمكن أن يقلل من السلوك المفرط النشاط. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

جذر فاليريان وبلسم الليمون

أخذت دراسة أجريت على 169 طفلاً يعانون من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مزيجًا من مستخلص جذر حشيشة الهر ومستخلص بلسم الليمون. بعد سبعة أسابيع ، انخفض نقص التركيز لديهم من 75 إلى 14 في المائة ، وانخفض النشاط المفرط من 61 إلى 13 في المائة ، وانخفض الاندفاع من 59 إلى 22 في المائة. كما تحسن السلوك الاجتماعي والنوم وعبء الأعراض. يمكنك العثور على خلاصة جذر فاليريان وبلسم الليمون على الإنترنت.

الجنكة بيلوبا

الجنكه بيلوبا لها نتائج مختلطة في الفعالية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنها أقل فعالية من العلاجات التقليدية ، ولكن من غير الواضح ما إذا كانت أكثر فعالية من العلاج الوهمي. وفقًا لـ NCCIH ، لا توجد أدلة كافية للتوصية بهذه العشبة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يزيد الجنكو بيلوبا أيضًا من خطر إصابتك بالنزيف ، لذا تحدث إلى الطبيب قبل تجربته.

نبتة سانت جون

كثير من الناس يستخدمون هذه العشبة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن لا يوجد دليل على أنها أفضل من العلاج الوهمي.

قراءة المزيد: العلاجات العشبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه »

تحدث إلى طبيبك

تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكمل جديد أو علاج عشبي. ما يصلح لبعض الناس قد لا يفيدك بنفس الطريقة. تتفاعل بعض المكملات الغذائية والعلاجات العشبية مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها أنت أو طفلك بالفعل.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية والأعشاب ، قد تؤدي التغييرات الغذائية إلى تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حاول إزالة الأطعمة التي تسبب فرط النشاط من نظام طفلك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة ذات الألوان الاصطناعية والمواد المضافة ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والحبوب الملونة الزاهية.

تابع القراءة: نظام ADHD الغذائي: ما الذي يصلح »