الإطالة الباليستية: هل هي آمنة؟
تحظى الإطالة الباليستية بشعبية بين الرياضيين ، لكن هل هي آمنة للإنسان العادي؟ تستخدم طريقة التمدد المكثفة حركات ارتداد لدفع جسمك إلى ما هو أبعد من نطاق حركته الطبيعي.
في حين يتم تنفيذ تمارين التمدد الساكنة ببطء وتدريجي ، فإن الطريقة الباليستية تمد العضلات لمسافة أبعد وأسرع. يمكنك القيام بالعديد من تمارين التمدد مثل عمليات التمدد الباليستية أو الثابتة. على سبيل المثال ، تتمثل الطريقة الباليستية في لمس أصابع قدمك في الارتداد والارتجاف تجاه قدميك.
غالبًا ما يخلط الناس بين الإطالة الباليستية والتمدد الديناميكي. بينما تتضمن كلتا الطريقتين الحركة أثناء التمدد ، إلا أنهما مختلفتان. لا يدفع التمدد الديناميكي العضلات إلى ما هو أبعد من نطاق حركتها الطبيعي وليس هناك ارتداد أو اهتزاز. دوائر الذراع مثال على الامتداد الديناميكي. ينصح الأطباء على نطاق واسع بالتمديد الديناميكي أكثر من التمدد الباليستي.
ماذا تفعل الشد الباليستي؟
بالنسبة للرياضيين مثل الراقصين أو لاعبي كرة القدم أو فنانين الدفاع عن النفس أو لاعبي كرة السلة ، يمكن أن يساعد التمدد الباليستي في زيادة نطاق حركتهم ، مما قد يكون مفيدًا لأدائهم. قد يستخدم الرياضي الإطالة الباليستية للقفز أعلى أو الركل بقوة أكبر.
نظرًا لأن الامتدادات الباليستية تتطلب قوة إضافية ، فإنها تمد العضلات والأوتار من خلال نطاق أكبر من الحركة. تحتوي العضلات على مستشعرات داخلية يمكنها معرفة مدى أو صعوبة تمطيطها. إذا شعر المستشعر بتوتر شديد ، فسيرسل إشارة للعضلة للتراجع لحماية المفصل من الإصابة. تتجاوز القوة الهائلة للحركة أثناء التمدد الباليستي هذه المستشعرات ، وتسمح للعضلات بالتمدد أكثر مما تفعل عادةً.
هل يمكن أن يكون التمدد الباليستي خطيرًا؟
في حين أن هذا النوع من التمدد قد يكون مفيدًا للرياضيين ، إلا أنه ينطوي على مخاطر الإصابة. لا يُنصح عمومًا بإطالة الباليستية للأشخاص العاديين الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية أو تحسين المرونة نظرًا لوجود خطر إجهاد العضلات أو شدها. التمدد الساكن يمد العضلات بلطف أكثر دون التعرض لخطر شدها. تحذر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام من تمارين التمدد ، كما تحذر الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
يمكن أن تؤدي حركات الإطالة الشديدة إلى إتلاف الأنسجة الرخوة حول المفاصل ، مثل الأربطة والأوتار. يمكن أن يتطور هذا إلى التهاب الأوتار. بمرور الوقت ، يمكن أن تتطور تمزقات العضلات الصغيرة ويمكن أن تؤدي إلى تقليل المرونة والحركة.
يبعد
قد يكون التمدد الباليستي مفيدًا لبعض الأشخاص ، طالما تم إجراؤه بشكل صحيح. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمدد الباليستي كان أفضل من التمدد الساكن في تحسين مرونة عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من أعلى الفخذ لدى الأشخاص الذين يعانون من أوتار الركبة المشدودة. تعتبر أوتار الركبة المشدودة سببًا شائعًا للإصابات الرياضية أو الرياضية.
قبل تجربة هذه التقنية بمفردك ، تحدث إلى طبيبك حول المخاطر مقابل الفوائد لاحتياجاتك الفردية. تذكر أنه بينما يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالتمدد ، يجب ألا يكون مؤلمًا أبدًا.