الوقاية من أمراض القلب
خيارات نمط الحياة وصحة القلب
أمراض القلب حالة منهكة لكثير من الأمريكيين. إنه السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). بعض عوامل الخطر تجعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. عوامل الخطر إما قابلة للتعديل أو غير قابلة للتعديل. عوامل الخطر القابلة للتعديل هي عوامل يمكنك التحكم فيها ، مثل وزن الجسم. عوامل الخطر غير القابلة للتعديل هي عوامل لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل العوامل الوراثية.
يمكن أن تؤثر اختياراتك على صحة قلبك. يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تقلل بشكل كبير من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب. تشمل التغييرات الإيجابية في نمط الحياة ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
- أكل صحي
- ممارسه الرياضه
- إدارة مرض السكري إذا كنت تعاني من مرض السكري
- إدارة ضغط الدم
- ادارة الاجهاد
الاقلاع عن التدخين
أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب هي الإقلاع عن التدخين. يعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يتسبب التدخين في تراكم مادة دهنية أو لويحات في الشرايين ، مما يؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين. يتسبب التدخين في إتلاف أعضائك ، مما يؤدي إلى انخفاض أداء وظائف الجسم على النحو الأمثل وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يقلل من كمية الكوليسترول الجيد ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة ، ويرفع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الشرايين.
ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من أمراض القلب. بدأت العديد من الولايات برامج للحد من التدخين أو الحد منه بين عامة السكان.
آثار الإقلاع عن التدخين مفاجئة تمامًا. سينخفض ضغط الدم لديك ، وستتحسن الدورة الدموية ، وستزداد إمدادات الأكسجين لديك. ستزيد هذه التغييرات من مستوى طاقتك وتجعل التمرين أسهل. مع مرور الوقت ، سيبدأ جسمك في الشفاء. تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بعد الإقلاع عن التدخين ، وقد تنخفض بشكل كبير بمرور الوقت. يجب أن تتجنب المدخنين الآخرين لأن التدخين السلبي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
التغذية والنظام الغذائي
تلعب التغذية والنظام الغذائي دورًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب. يمكن أن يقلل الحفاظ على نظام غذائي جيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا صحيح حتى لو كان لديك تاريخ عائلي أو استعداد وراثي لأمراض القلب. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي غالبًا ما تكون موجودة في الأسماك ، على الوقاية من أمراض القلب. من المعروف أن حمية البحر الأبيض المتوسط تقلل من الإصابة بأمراض القلب. يركز هذا النظام الغذائي على:
- تناول الأعشاب والمكسرات وزيت الزيتون وهي دهون صحية
- الحد من استهلاك اللحوم الحمراء مرة أو مرتين في الشهر
- زيادة حصصك من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
- تناول السمك مرتين في الأسبوع
ستحتاج أيضًا إلى تجنب أو الحد من بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أمراض القلب. يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح والمشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على زيت نباتي مهدرج جزئيًا. مراقبة السعرات الحرارية مهمة أيضًا. اعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها يوميًا وركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة وإدارة فقدان الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي أمرًا حيويًا أيضًا لخفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب. وفقًا لمايو كلينك ، يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، أو 30 إلى 60 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع. لا يجب أن تكون التمارين مكثفة. المفتاح هو أن تظل نشطًا.
من أهم أهداف التمرينات الحفاظ على وزن صحي. عليك أن توازن بين تناول السعرات الحرارية وكمية التمارين التي تمارسها. اكتشف مؤشر كتلة جسمك واستخدمه لتحديد أهداف إنقاص الوزن. ستعمل على خفض ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات أخرى من خلال الحفاظ على وزن صحي.
إدارة مرض السكري
مرض السكري هو عامل خطر خطير لأمراض القلب. له آثار ضارة على أعضاء متعددة في الجسم عند تركه دون علاج ، ويمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان المحيطي والسكتة الدماغية ومضاعفات أخرى. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فعليك إدارة حالتك للوقاية من أمراض القلب.
تشمل تدابير الوقاية من أمراض القلب لمرضى السكري ما يلي:
- إجراء فحوصات منتظمة من طبيبك
- تناول نظام غذائي صحي
- ممارسة
قد تحتاج إلى إدارة مرض السكري بالأدوية. يمكنك الحد من آثار مرض السكري وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق اختيار نمط حياة صحي.
خفض ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية والمساهمة في الإصابة بأمراض القلب. يمكنك خفض ضغط الدم من خلال:
- نظام عذائي
- ممارسه الرياضه
- إدارة الوزن
- تجنب الإجهاد
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
- تجنب التدخين
- الحد من تناول الملح
- الحد من استهلاك الكحول
اعمل عن كثب مع طبيبك وراقب ضغط الدم لديك بشكل منتظم إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تناول جميع الأدوية التي يصفها مزودك لضغط الدم وتناولها حسب التوجيهات. من الصعب اكتشاف ارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك أم لا.
إدارة الإجهاد
يؤثر الإجهاد على الجميع بطرق مختلفة. هناك صلة بين الأشخاص الذين يعانون من كميات كبيرة من التوتر على مدى فترات طويلة وبين أمراض القلب. الرابط غير مفهوم جيدًا.
يمكن أن يسبب الإجهاد فقدان النوم والألم والصداع ويمكن أن يرهق الجسم. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة عمل القلب. سيؤدي ذلك إلى تفاقم أي عوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض القلب التي قد تكون لديك.
يمكنك تبني العديد من عادات تقليل التوتر التي ستساعدك على تحسين صحتك العامة. النشاط البدني أو ممارسة الرياضة هي إحدى طرق تقليل التوتر. الإبطاء وأداء تمارين الاسترخاء أو تقنيات التنفس ، مثل تلك المستخدمة في اليوجا ، مفيد أيضًا. يمكن أن يساهم التخلص من المخاوف وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء في نمط حياة أكثر صحة واسترخاء. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.