مجموعة أدوات الصداع النصفي الشاملة الخاصة بي

تم إنشاء هذه المقالة بالشراكة مع راعينا. المحتوى موضوعي ودقيق طبيًا ويلتزم بالمعايير والسياسات التحريرية لخط الصحة.

على مر السنين ، جربت العشرات والعشرات من المنتجات التي تم تسويقها كعلاجات بديلة لأعراض الصداع النصفي. في حين أن الغالبية لا تعمل - على الأقل ليس بالنسبة لي - فقد وجدت القليل منها.

عن ماذا تبحث

تجنب دائمًا المنتجات التي تدعي أنها "تعالج" الصداع النصفي. لا يوجد علاج طبي معروف لهذا المرض العصبي المعقد ، وأي منتج يدعي خلاف ذلك من المحتمل أن يكون مضيعة للوقت والمال.

أبحث أيضًا عن المنتجات التي تعزز الاسترخاء والرفاهية العامة أيضًا. يؤثر مرض الصداع النصفي على العقل والجسد والروح ، لذا فإن العناية بالنفس مهمة بشكل خاص.

فيما يلي بعض المنتجات التي أحبها والتي تساعدني في التغلب على الآثار الجسدية والعاطفية والروحية للصداع النصفي.

مجموعة أدوات سارة الضرورية

الأعراض: ألم

عندما يتعلق الأمر بالألم ، فإن الحرارة والجليد مفيدان.

تساعد وسادة التدفئة الجيدة على استرخاء عضلات رقبتي وكتفي ويدي وقدمي ، وتحافظ على دفء أطرافي أثناء نوبة الصداع النصفي.

إلى حد بعيد المنتج المفضل لدي هو قبعة الرأس - إنه أسهل بكثير من التحسس باستخدام كمادات الثلج! قبعة الصداع لها مكعبات فردية يمكن وضعها على نقاط الضغط على رأسك. يمكن ارتداؤها مثل القبعة العادية أو شدها على عينيك للمساعدة في حساسية الضوء والصوت.

بعض الطرق الرائعة الأخرى لعلاج آلام الجسم هي حمامات الملح الإنجليزي والتدليك باستخدام أنواع مختلفة من فرك الألم والبخاخات والمستحضرات. اللوشن المفضل لدي هو من Aromafloria. لديهم خط غير معطر أحبه لتلك الأيام الحساسة ذات الرائحة ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على غسول فردي مصنوع خصيصًا لتخفيف الروائح.

الأعراض: حساسية من الضوء

رهاب الضوء وحساسية الضوء شائعة. يبدو أن كل الضوء يزعج عيني ، بما في ذلك الإضاءة الداخلية القاسية. أستخدم نظارات Axon Optics لحساسياتي مع ضوء الفلوريسنت وغيره من الضوء المزعج. لديهم صبغات داخلية وخارجية مصممة خصيصًا لمنع الأطوال الموجية للضوء التي يمكن أن تجعل ألم الصداع النصفي أسوأ.

العَرَض: حساسية تجاه الصوت

حتى أقل ضوضاء تزعجني أثناء نوبة الصداع النصفي ، لذا فإن الغرفة الهادئة هي أفضل مكان بالنسبة لي. إذا لم أتمكن من التواجد في مكان هادئ ، فأنا أستخدم سدادات الأذن أو قبعة لكتم الصوت. يسمح لي التنفس المركز بالتعامل مع الألم بشكل أكثر فعالية والتأمل ، على الرغم من أنه لا يمكن الحصول عليه دائمًا ، يمكن أن يساعد جسدي على الاسترخاء بدرجة كافية للنوم.

الزناد: الروائح

يمكن أن تكون بعض الروائح محفزًا أو وسيلة فعالة للتخفيف ، اعتمادًا على الرائحة والشخص. بالنسبة لي ، يعد دخان السجائر والعطور من المحفزات الفورية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون الزيوت الأساسية مفيدة بعدة طرق. يمكن نشر الزيوت أو تناولها أو استخدامها موضعياً. أنا أحب مجموعة الموزعات والزيوت المختلطة من الروائح العضوية.

أقوم بتوزيع زيوت مختلفة حول منزلي ، واستخدام قضيب أسطواني على نقاط الضغط ، وأضيف أيضًا بضع قطرات إلى حماماتي.

يمكن أن يكون هناك الكثير من التجارب والخطأ مع الزيوت الأساسية - ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر. بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون حتى من مسببات الصداع النصفي. قم بأبحاثك قبل اختبار الزيوت الأساسية وتأكد من شراء زيوت عالية الجودة من بائع تجزئة حسن السمعة.

الزناد: الغثيان والجفاف

يمكن أن يصبح الأكل والشرب معقدًا أثناء الإصابة بالصداع النصفي. يتسبب الصداع النصفي في بعض الأحيان في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تميل إلى أن تكون خيارات غير صحية مثل الشوكولاتة أو الأطعمة المالحة ، والتي قد تؤدي إلى ظهور المزيد من الأعراض. لكنها يمكن أن تسبب أيضًا الغثيان ، مما قد يؤدي إلى تخطي وجبات الطعام والاستمرار في يومك على معدة فارغة ، وهو - كما خمنت - سبب آخر.

باختصار ، يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات إلى الإصابة بالصداع النصفي ، ولكن عدم تناول أو شرب السوائل ليس خيارًا مطلقًا. أحتفظ دائمًا بزجاجة ماء معي وبار بروتين للوجبات الفائتة. أحتفظ بالنعناع في حقيبتي لأن النعناع يبدو أنه يساعد في الغثيان مع الزنجبيل.

التداعيات العاطفية للصداع النصفي

يمكن أن يستمر الصداع النصفي لساعات أو أيام في كل مرة ، لذا فإن تشتيت الانتباه عن الألم هو استراتيجية تأقلم حاسمة. الأفلام والألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي والموسيقى هي طرق لتمضية الوقت بهدوء أثناء التعامل مع الصداع النصفي. يمكن أن يؤدي وقت الشاشة إلى حدوث الصداع النصفي ، لذلك ينصح بكميات صغيرة في المرة الواحدة.

يمكن أن ترتفع المشاعر قبل وأثناء وبعد الصداع النصفي ، ويمكن للمجتمع الإجابة على الأسئلة وتقديم المشورة وتقديم الدعم. التواصل مع الأشخاص الذين يفهمون دون إصدار أحكام أمر مهم للعقل. يمكنك العثور على الموارد ومجتمعات الصداع النصفي عبر الإنترنت ، أو قد تكون هناك مجموعة دعم في منطقتك.

فعل شيء لطيف لنفسك أو للآخرين يغذي الروح. عندما لا أكون خارجًا لإنفاق أموالي على الأدوية أو الأطباء ، أحب أن أعالج نفسي والآخرين المحتاجين بشيء خاص. ChronicAlly هو صندوق هدايا مخصص للاشتراك مصمم خصيصًا لمرضى الأمراض المزمنة. لقد عالجت نفسي بصندوق وأرسلته للآخرين في وقت الحاجة. لا يوجد شيء مثل إعطاء أو تلقي صندوق من العناصر المصنوعة بالحب وللرعاية الذاتية.

يبعد

عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي ، لا شيء يعمل بالطريقة نفسها مع الجميع ، وحتى الأشياء التي تخفف الألم لا تعمل في كل مرة. أفضل نصيحتي هي إجراء البحث والحذر من الضجيج حول أي منتج واحد. تذكر أنه لا يوجد علاج ولا شيء يمكن أن يكون فعالاً بنسبة 100٪ من الوقت. أفضل منتجات الصداع النصفي هي تلك التي تناسب نمط حياتك وتحتاج إلى مساعدتك في التعامل مع الصداع النصفي بشكل أفضل.

نتمنى أن تساعد هذه النصائح الحياة على أن تصبح أقل إيلامًا وأكثر استرخاءً.

عاشت سارة راتساك مع الصداع النصفي منذ سن 5 وهي مزمنة لأكثر من 10 سنوات. إنها أم وزوجة وابنة ومعلمة ومحببة للكلاب ومسافرة تبحث عن طرق لتعيش حياة أكثر صحة وسعادة تستطيع أن تعيشها. لقد أنشأت المدونة حياتي الصداع النصفي لإعلام الناس بأنهم ليسوا وحدهم ، وتأمل في تحفيز الآخرين وتثقيفهم. يمكنك أن تجدها على فيسبوك و تويتر ، و انستغرام .

يمثل هذا المحتوى آراء المؤلف ولا يعكس بالضرورة آراء شركة Teva Pharmaceuticals. وبالمثل ، لا تؤثر شركة Teva Pharmaceuticals أو تصادق على أي منتجات أو محتوى متعلق بالموقع الإلكتروني الشخصي للمؤلف أو شبكات التواصل الاجتماعي أو مواقع health line Media. تم الدفع للأفراد (الأفراد) الذين كتبوا هذا المحتوى عن طريق Health line ، نيابة عن Teva ، مقابل مساهماتهم. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.