تحسين التهاب المفاصل الروماتويدي: تخفيف الآلام المزمنة
حول التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو مرض التهابي مزمن. يبدأ عادة في المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين. يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي الألم والتصلب والتورم. كما أنه يقلل من الحركة والمرونة في المفاصل المصابة.
مع تقدم التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن تنتشر هذه الأعراض إلى مناطق أخرى ، بما في ذلك:
- الفخذين
- أكتاف
- الكاحلين
- المرفقين
- الرسغين
- الكاحلين
فهم الألم المزمن
يعد الألم المزمن أحد أكثر سمات التهاب المفاصل الروماتويدي شيوعًا. لا يقتصر الأمر على المفاصل المصابة بالمرض. كلما تقدم المرض ، زادت احتمالية تعرضك لألم مزمن في مناطق مختلفة من جسمك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الصداع بسبب التهاب المفاصل الذي يصيب الفقرات الثلاث الأولى في العمود الفقري. يمكن أن تتكون النتوءات العظمية في المفاصل التالفة ، مما يؤدي إلى زيادة الاحتكاك والألم.
يأتي التهاب المفاصل الروماتويدي في أشكال عديدة. قد تحتاج إلى أكثر من استراتيجية واحدة للتحكم في الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
إيجاد الراحة من الآلام المزمنة
يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من العلاجات على التخلص من الآلام المزمنة.
الدواء الموصوف
تتمثل الخطوة الأولى نحو تخفيف الآلام المزمنة الناجمة عن التهاب المفاصل الروماتويدي في تخفيف الالتهاب الذي يسببه. هذا هو السبب في أن علاج الخط الأمامي لمرض التهاب المفاصل الرثياني يشتمل دائمًا تقريبًا على الأدوية المضادة للالتهابات التي تُعرف باسم الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs).
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
بالنسبة للألم الحاد أو "في الوقت الحالي" ، فإن مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين هي الخيار الأمثل.
يمكن أن تساعد هذه الأدوية بعدة طرق ، مثل تخفيف الالتهاب وجميع أنواع الألم ، من الصداع وآلام المفاصل إلى النتوءات العظمية.
ممارسه الرياضه
ربما لاحظت أن الألم والتصلب يزدادان سوءًا عندما تكون غير نشط لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة ذات التأثير المنخفض على إرخاء المفاصل المتيبسة وتقوية العضلات المحيطة ومكافحة الألم بشكل طبيعي.
تمتد
يمكن أن يؤدي التمدد اليومي إلى تحسين الدورة الدموية والمرونة ، وكذلك تقليل الألم.
يمكن تعديل أوضاع اليوجا وفقًا لقدراتك وقيودك. فقط تأكد من أنك تقوم بالتمدد برفق وليس إلى النقطة التي تشعر فيها بالألم.
انزل الحمولة
إذا كنت تعاني من ألم أثناء المشي ، يمكن لعصا أو مشاية أن تحدث فرقًا كبيرًا. يمكن لهذه الأجهزة تعويض جزء كبير من وزن جسمك ، مما يبقي هذا الضغط بعيدًا عن المفاصل المصابة.
حرارة رطبة
يمكن أن يساعد الاسترخاء في حمام دافئ أو نقع اليدين والقدمين في ماء دافئ في تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.
توفر وسادات التدفئة الرطبة حرارة مباشرة ونفاذة لأي جزء من الجسم. يمكنك العثور عليها في العديد من الصيدليات. أيضًا ، قد يوفر علاج شمع البارافين من صالون محلي أو منتجع صحي الراحة لبعض الناس.
فقدان الوزن
حتى مجرد زيادة الوزن قليلاً يمكن أن يضيف ضغطًا إضافيًا على المفاصل المجهدة بالفعل. لن يساعد فقدان الوزن في تخفيف آلام المفاصل فحسب ، بل سيقلل أيضًا من التعب. حتى أنه قد يحفزك أو يشجعك على ممارسة الرياضة.
العلاجات البديلة
إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاجات البديلة لألمك المزمن ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول هذه الخيارات:
- التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS). يستخدم TENS الكهرباء ذات الجهد المنخفض للتدخل في كيفية معالجة أعصابك للألم.
- يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر صغيرة في الجلد بالقرب من النهايات العصبية.تم استخدام هذا العلاج لعدة قرون لإدارة جميع أنواع الألم.
- يمكن أن يقلل التدليك من الألم ويحسن نطاق حركتك.يمكنك حتى تعلم تقنيات التدليك الذاتي لأداءها على نفسك في المنزل.
يمكنك القيام بالتغييرات اليومية
إذا كان هناك نشاط معين يؤلم ، فمن الأفضل تجنبه. هذا لا يعني أن عليك تأجيل حياتك كلها. خذ وقتًا في التفكير في التغييرات اليومية الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في روتينك لتكون أكثر لطفًا مع المفاصل المؤلمة.
على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- قم بتركيب مقابض أبواب على شكل ذراع في منزلك لتحل محل مقابض الأبواب التقليدية.
- حرك شيئًا ثقيلًا بدلاً من رفعه.
- ضع الأشياء في راحة يديك ، بدلاً من إمساكها بأصابعك.
يمكن أن تؤدي هذه التعديلات وغيرها من التعديلات الصغيرة إلى تقليل الألم.
إذا كان الألم المزمن يتدخل في حياتك ، فأنت لست وحدك. تأكد من التحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية حول الطرق الطبية وغير الطبية المختلفة التي يمكنك من خلالها تقليل الألم والعودة إلى الحياة.